皮劃艇運動訓練特征及有效方法探析

林秋華 廈門大學體育教學部

一、我國皮劃艇運動的發展狀況

與其他國家相比較而言，我國在皮劃艇運動項目中起步相對較晚，皮劃艇項目是世界各國都十分重視的奪金熱門項目。現代奧運會史中皮劃艇運動項目備受世界各國所關注。單方面的從我國皮劃艇項目發展史來看，雖然我國開展此項體育運動項目已有50 多年的歷史。同時人們歷經曲折頑強奮進，雖然道路相當艱辛，但是從總體上來看還是取得了較為明顯的發展與進步。近幾十年，隨著我國科學技術的發展以及科學訓練方法的廣泛應用。一時間在許多的世界賽事中我國皮劃艇運動員取得了可喜的成績。同時在部分項目中，我國已經到達了世界領先水平的行列。在皮劃艇運動項目中，其普及程度以及規模都獲得了巨大的進步，國內外友人也非常重視我國的皮劃艇運動的發展狀況。我國曾經在北京奧運會、雅典奧運會以及其他奧運會上，都獲得了良好的成績。然而與其他國家相比較而言，我國與歐洲部分國家的皮劃艇運動水平差距仍然較大，離世界一流水平還有一定的距離。因此，我國在皮劃艇運動項目中仍然還有許多的進步空間，在這漫長的前進道路中我們一定要努力奮進。

二、皮劃艇運動的特征與訓練特征分析

皮劃艇運動項目在其開展的過程當中，主要是通過無支點的船槳按照一定的規律進行滑動，從而借此力量推動船艇不斷向前流動，以此來在最短的時間之內使得皮劃艇到達終點的一種運動項目。皮劃艇運動項目在開展的過程當中必須要按照相應的規則進行執行，例如奧運會參賽規則等。現階段，皮皮劃艇在比賽規則、比賽場地、比賽距離和裁判規則方面基本大致相同，因此也將此項運動統稱為皮劃艇運動。皮劃艇運動項目單方面的從技術結構與環境兩方面原因上來分析，此項運動項目在開展的過程當中必須需要相關運動員反復的重復周期性運動。同時運動員還需要共同協調力量，從而心往一塊用，勁兒往一塊使，使得船艇能夠沖力向前。在開展此項運動的過程當中相關操作人員必須要將腰部的力量以及手部的力量傳導到船槳上，從而得到船槳的支撐。在發力過程當中，發力節奏的快慢以及動作的統一程度、舒展程度都在一定程度上嚴重的影響著運動員的技術優劣水平以及船體的行駛速度。這就要求皮劃艇運動員必須要在訓練的過程當中加快訓練節奏保持耐力與速度，同時輔之以相應的技術以及戰術。開展此項運動要求相關運動員具有耐受力，爆發力以及手臂力量。近幾年，運動相關的科學技術以及先進的訓練器材不斷革新與優化，進而要求皮劃艇運動員在日常的訓練過程當中既要有單純的力量訓練，同時還應該在爆發力以及協調力上不斷加強訓練。在皮劃艇的訓練過程當中力量訓練是所有訓練內容中的重中之重。許多專家學者都通過體育科學研究，充分的證明了在皮劃艇運動項目中耐力、速度以及力量這三者之間共同制約的特點。國內外學者在此方面有著驚人的一致性結果。除此之外，在皮劃艇運動訓練過程當中，有氧耐力訓練也是其運動項目中的一個重要組成部分。運動員團隊的有氧耐力能力的高低直接的影響著在比賽過程當中比賽技術以及比賽戰術的運用情況。

三、皮劃艇運動訓練的原則

（一）以有氧能力為基礎的原則

單方面的從能量代謝角度上來看，皮劃艇運動是一類無氧代謝為主的混合運動項目。所以相關運動員在針對此類項目進行訓練的過程當中要以提升能力作為主要的目的。訓練的組織管理工作人員必須要充分的認識到有氧能力提升的重要性，同時有氧能力的提升是在無氧能力提升的基礎之上而發展而來的。有氧能力的提升可以使運動員的有養功能以及速度和耐力方面都獲得一個較大的進展。除此之外，有氧能力還能進一步的提升運動員對于技術的感覺與知覺，從而使得運動員能夠將運動素質進一步的轉化為運動技能改善營養代謝結構，加強運動員的運動年限。

（二）堅持個體能力訓練和團體能力訓練相結合

皮劃艇運動項目是一項多人共同運動的項目，在開展這一體育項目過程當中必須要通過多人的共同努力共同合作才能獲得一個較好的成績。在訓練過程當中必須要合理的分配訓練的靈敏度、柔韌度以及平衡感，并且在這些項目訓練的過程當中采用現在大數據盡數進行針對性的測評，從而進一步的提升其運動的效率。

（三）一般體能訓練和專項體能訓練相結合的原則

通常情況下，我們所說的一般性體能訓練主要是指運動員的力量、速度、耐力以及靈敏度和柔韌度方面的訓練內容項目均是運動員的基本訓練項目。運動員開展上述運動訓練的過程當中能夠進一步的提升其自身的身體機能。專項體能訓練主要是指根據具體的運動項目對運動員身體素質以及身體能力的要求而進行的具有針對性的訓練內容。通常情況下，體能訓練是為專項體能訓練奠定基礎的。同時專項體能訓練又在一定程度上能夠進一步的提升運動員的競技水平以及賽事排名成績。在訓練的過程當中必須要將一般性體能訓練以及專項性體能訓練進行充分的結合才能從多元化多角度的方面訓練運動員。現階段情況下，絕大多數的少體校的皮劃艇教師基本上都認識到了這個原則的重要性。但是訓練的過程當中針對時間的調配方面還需要進行進一步的優化才能幫助皮劃艇運動員達到更好的訓練效果。

四、加強皮劃艇訓練的有效措施

（一）采用多種教學方法相結合

我國現階段情況下，隨著我國經濟以及人民生活水平的進一步提升許多的少體校逐步建立。少體校是為我國競技事業培養人才的一個搖籃，少體校為我國培養了許多優秀的運動員。基本上所有的少體教練在訓練的過程當中都更加傾向于采用傳統的刻苦的訓練方法，從而進一步的提升運動員的成績，然而在少體校的學生基本上都是十幾歲的小朋友，因此枯燥而高強度的訓練可能會在一定程度上起到適得其反的作用，因此，筆者認為少體校的教練員應該在教學過程當中盡可能地采用更加多元化的教學方式方法。通過在教學過程當中反復總結實踐經驗從而根據運動項目的具體情況以及訓練的不同階段并結合不同運動員的實際情況從而采用更加具有針對性的訓練方法。例如在訓練過程當中適當的加入游戲教學法能夠進一步的提升學生的訓練興趣，從而讓運動員在輕松愉悅的氛圍之下進行鍛煉。除此之外，教練員還可以適當的采用技能遷移法，從而鍛煉運動員的左右肢體技能的平衡性。除此之外表象訓練法、合作探究法等多種教學方法都可以進行適當的采用。

（二）技術技巧的訓練

1.間歇訓練法

間歇訓練法是絕大多數皮劃艇訓練教師所采用到的一種常規性訓練法。間歇訓練法和持續訓練法恰巧相反，它是使得運動員在每一組動作訓練之后進行短暫的休息，使得訓練員身體還沒有完全恢復的時候就進行接下來的訓練。間歇訓練法主要的優點是能夠強化皮劃艇運動員的抗疲勞能力，并且在心肺功能以及無氧代謝功能和耐力方面都能有一個較高的突破，間歇性練習法，在其應用過程當中存在著一定的限定性條件。一般情況下，自主訓練方式方法適用的運動強度相對較小。間歇性訓練法在休息時間安排上是運動員身體完全恢復時間的一半。除此之外，間歇性訓練的休息方式并不單純是簡單的休息，而是通過像慢跑、慢劃皮劃艇的積極方式從而讓運動員的身體進行恢復，并且使其及時的參與到后續的訓練過程當中。這種訓練方法在其實際運用過程當中能夠得到較好的訓練效果，因此也被許多的皮劃艇教練所采用。

2.抓住細節練習運動技巧

與其他運動項目相比較而言，皮劃艇項目在其開展的過程當中必須要求相關的運動員在體重身高以及上下肢的長度和手臂長度等方面具有著較高的要求，在具體的訓練過程當中每個訓練的細節都不能忽視，每一個肢體動作的規范性以及標準性都直接的影響著皮劃艇向前行進的速度快慢。除此之外，該項目在其開展的過程當中對于運動員的身體肌肉以及神經性專項訓練都有著極高的要求，因此在具體的訓練過程當中，相關教練員必須要高度的重視。每一個細節的規范化落實力度。

3.運用現代技術開展日常訓練

皮劃艇運動項目是一項競技型體育運動項目，因此對訓練的效果以及訓練的效率有著較高的要求。皮劃艇競技項目在其訓練過程當中需要輔之以現代科學技術，從而進行科學性的訓練。例如錄像的使用等。首先，必須要組織皮劃艇運動員經常性的觀看皮劃艇運動比賽項目的錄像，從而讓其能夠形成正確的運動表象，同時也能在一定程度上培養運動員積極向上的競爭意識。其次，在皮劃艇日常訓練過程當中還可以采用現代化科學技術。例如計算機的大數據技術。最后，針對每一名皮劃艇運動員的訓練情況和比賽表現從而做好詳細的記錄，并且針對具體的數據進行針對性的分析，從進而能夠及時的監測此運動員一段時期內的訓練效果，并且還能觀測此運動員的身體素質以及身體機能的變化情況。通過此種方式方法能夠在具體的教學和訓練過程當中采取更加具有針對性的解決措施，從而一方面做到了因材施教，另外一方面也提升了其訓練的質量和效率。

五、結語

綜上所述，皮劃艇運動項目在其訓練的過程當中必須要注重與其他運動項目的共性與特性，同時輔之以不同的訓練方式方法，根據運動員的實際情況將一般體能訓練以及專項體能訓練相結合，運用現代科學技術加強訓練過程當中的實戰練習，并且要注重創新與技巧性訓練。既注重團隊技術的提升，同時也注重運動員的個人能力的提升，通過將以上多種相關因素共同結合從而有效的提升運動員的身體素質以及團隊合作能力，推動我國皮劃艇運動的整體經濟水平不斷向前發展。