健美操訓練中彈動技術動作的必要性研究思路構架實踐

劉泉 鄭州財經學院

很多參與健美操訓練的人員，都認為彈動技術動作的學習是一個難點，但是在實際訓練中就是找不到對應的技術技巧，這樣就可能對實際技術動作的有效性造成不良影響。從這個角度來看，要高度重視健美操訓練中彈動技術動作的必要性，確保采取更加有效的訓練手段，由此步入到更加理想的彈動技術學習格局。

一、彈動技術動作的價值分析

為了進一步的了解健美操運動中彈動技術動作的價值，專門選擇健美操教育工作者，健美操訓練參與者進行實踐調研，以了解彈動技術動作對于健美操訓練的影響力，這樣也可以樹立正確的彈動技術動作價值觀。在此過程中，實際的彈動技術動作的價值集中體現在如下幾個方面：其一，彈動技術會對身體重心節律性產生影響，大部分參加訓練的人員認為如果實際彈動技術處于熟練的狀態，身體重心節奏性就比較好。其二，彈動技術可以對于落地緩沖動作造成影響。落地緩沖的目的在于實現沖擊力的減緩，由此降低對于身體的損害程度，如果不能了解這樣的技術訴求，就可能使得自我保護落地緩沖機制受到負面影響。其三，彈動技術會對于下肢關節造成影響。他們認為如果彈動技術是熟練的，下肢出現受傷的可能性比較小，多數下肢受傷的學員，都是因為其彈動技術沒有掌握到位。其四，彈動技術動作對于踝關節受傷造成影響，很多學生反饋部分情況下會出現腳踝關節受傷，就是因為跳躍落地的時候，沒有注意緩沖，也沒有把握好對應的力量，實際柔韌性不理想，這樣就可能出現踝關節受傷的情況。其五，彈動技術還可能導致膝關節受傷。從實際受傷的數據反饋來看，在訓練中出現膝關節受傷的占比為7%，這就是因為在實際訓練的過程中，沒有注意保護自己，這樣就容易出現對應的損傷。如果從解刨學的角度來看，膝關節屬于最為復雜的關節，如果膝關節動作彎曲小于90 度，就可能使得膝關節處于壓力的狀態，對于健美操而言，膝關節的壓力是比較大的，并且很容易出現勞損的情況，在膝蓋半月板的部分，彎曲回旋后突然伸直，半月板可能難以迅速的歸位，此時就可能出現部位突起的情況，在受到強烈沖擊之后，就容易被擠壓，加上半月板與韌帶處于連接的狀態，就很容易出現被損傷的情況。綜合上述的調研結果，可以看出在健美操訓練的實際過程中，要確保健美操訓練的有效性，就需要切實的做好實際訓練內容和訓練方式的優化，確保彈動技術訓練達到理想的狀態，正確理解彈動技術與其他技術動作之間的關聯，將其作為技術訓練的重點和難點，由此步入到更加理想的技術訓練格局。

二、健美操訓練中彈動技術訓練的策略分析

上述調研結果可以清晰的反饋出彈動技術對于健美操訓練的價值，因此在實際健美操訓練的過程中，要正確認識彈動技術價值，然后積極從訓練內容和方式的角度來進行優化，也就是在這樣的歷程中健美操訓練中彈動技術訓練才會朝著有效的方向發展。詳細來講述，在此過程中需要積極主動的做好如下幾個方面的工作：

（一）正確認識彈動技術訓練的價值

需要看到的是，健美操的彈動動作機制是：依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸緩沖來執行，可以使得運動中對于關節的沖擊力控制在理想的范圍內，減少因為運動對于人體造成的損害。以膝踝關節為例，其緩沖動作，可以使得沖擊力對于人體的損傷處于一定的范圍中，確保動作順序可以得到完成。也就是說熟練的彈動技術，可以使得沖擊力得到控制，使得運動成績不斷提升，避免運動中出現損傷的情況。再者依靠彈動技術，還可以使得健美操看起來更加有活力，使得運動慣性得到很好的發揮，與人體運動的生理機制是吻合的，可以更好的展現運動的活力[1]。

（二）強化對于彈動技術的理論知識學習

在實際健美操運動訓練的過程中，實際的課程體系構建，必須要將彈動技術的理論知識融入進去，教師可以引入三維立體模型來呈現實際運動動作中彈動技術的影響力，確保學生對于彈動技術與其他動作之間的關系，與自身身體健康之間的關系有著深刻的認知，在深度理解這樣的技術要領之后，就可以更好的參與到實際的健美操運行格局中去[2]。在技術訓練的過程中，鼓勵學生將自己掌握到的理論知識巧妙的融入到實際的訓練活動中，確保技術是正確的，身體姿態是達標的，這樣才能夠使得健美操的教育教學朝著更加有效的方向發展和進步。依靠上述的方式，可以積極與學生進行探討，如何將彈動技術的執行規范界定下來，思考平時訓練中在此環節存在的技術缺陷和不足，然后迅速的采取對應的改善措施，由此確保實際的技術規范和標準是合理的科學的，由此步入到更加理想的健美操彈動技術執行格局中去[3]。

（三）強化學生對于音樂節奏的掌握

對于健美操運動項目而言，在實際運動過程中，會將音樂元素，競技元素和娛樂元素融入進去，是一個一體化的體育運動項目。在成套動作學習的過程中，學生會在對應音樂情境中去感悟，在此過程中如果學生可以很好的感悟音樂的節奏和節拍，就可以步入到理想的動作和音樂融合格局，這樣才能夠更好的展現出健美操的藝術特點[4]。從這個角度來看，在實際彈動技術訓練的過程中，還需要注重學生音樂節奏感知能力的訓練，創設更加理想的音樂情境，確保學生可以將音樂節奏與技術動作關聯起來，在這樣的交互格局中，學生的音樂素養會得到鍛煉，也可以以更加好的狀態參與到實際的健美操訓練中去。當然對于學生而言，要深刻理解彈動技術與實際音樂之間的切合點，然后在實際行為模式中妥善的進行調控，這些調控將驅動實際的健美操訓練朝著更加高效化的方向發展和進步。為了更好的實現音樂節奏的掌握，還可以在實際教育教學中融入音樂律動教學法，就是鼓勵學生在聽到對應音樂的時候可以自主的使用健美操運動來詮釋，增強動作與音樂之間的交互，這樣可以營造高強度的音樂節奏訓練格局和氛圍[5]。

（四）關注落地緩沖技術的訓練

在健美操彈動技術訓練的過程中，還需要注意的是其中牽涉到很多高沖擊力的動作，可能是吸腿跳，可能是開合跳，可能是弓步跳，還有可能是后踢腿跳，這些動作如果執行不到位，就可能對身體造成很大的損傷，并且動作的完整性和流暢性也會因此受到負面影響。為了規避這種情況的發生，就需要在實際健美操訓練中，關注落地緩沖技術的訓練，這樣與彈動技術融合起來，就可以使得實際的運動損傷降低到合理的范圍內[6]。從這個維度來看，要積極將落地緩沖技術訓練納入到實際課程體系中去，依靠這樣的技術訓練，確保實際技術素養得到提升。在實際教育教學過程中，此技術的訓練是比較細節化的，可以讓學生以小組為單位來進行，一開始是模范訓練，接著學生去進行演練，再者可以相互指正對方在技術執行中存在的問題，相互探討，共同矯正，教師在此環節也可以切實的發揮自己的指導矯正效能，這樣就可以使得落地緩沖技術訓練朝著更加夯實的方向發展[7]。

（五）強化多個關節的柔韌性和力量的訓練

踝關節、膝關節或者髖關節的周圍，有著比較多的肌肉，其力量是比較強悍的，并且有著比較好的柔韌性，這樣就可以確保發揮其在力量緩沖中的效能，就可以避免出現運動損傷，還可以依靠步伐的彈性和成套技術，使得實際落地緩沖能力得到鍛煉，運動關節中的損傷風險也會控制到更加理想的狀態。為了解決這樣的問題，就需要采取多方面的措施，確保踝關節、膝關節、髖關節的肌肉力量達到理想狀態，關注其柔韌性的塑造，這樣就可以使得動作質量不斷得到提升[8]。在動作質量不斷提升的過程中，整體動作姿態也會得到矯正，在此環節積極融入運動學和力學的相關訓練方法，就可以使得動作技術細節得到矯正，動作質量也會因此不斷提升，運動中不正確的動作對于身體造成的損傷也會得到控制。從這個角度來講述，在實際的運動訓練過程中，最好可以形成對應的動作技術體系，將對應的動作界定下來，形成完善的技術標準和規范，這樣就可以慢慢的進入到理想的動作執行格局[9]。

三、結語

綜上所述，健美操訓練的過程中，要正確認識彈動技術的價值：關乎到健美操訓練的有效性，關乎到學習者的自我保護機制的構建，因此必須要引起高度重視。作為健美操彈動技術訓練者，要采取有效的教育教學策略，形成完善的技術程序，確保學生可以進入到理想的訓練格局，正確認識實際彈動技術的價值，然后巧妙的將彈動技術與健美操訓練融合起來，這樣就可以進入到理想的訓練狀態。