大學網球訓練中專項體能訓練的方法研究

劉立偉 北京林業大學體育教學部

隨著我國經濟的不斷發展，人們的生活水平逐漸提升，國家文化交流活動增多，人們能夠接觸到更多的文化內容。在這樣的發展背景下，我國體育文化也得到了拓展與發展。網球運動受到了青少年群體的喜愛，經過多年的發展已經成為高校體育教育體系中的重要內容。網球項目屬于競技性體育項目，不僅對運動員體能有嚴格的要求，同時還對其肢體協調能力以及運動技巧等有著較高的要求。隨著高校網球競技水平的不斷提升，傳統體能訓練方法已經無法滿足學生發展的需求，因此，教師應當根據網球運動發展要求以及學生自身的體能情況靈活調整其專項體能訓練的強度與內容，制定出科學合理的專項體能訓練計劃，進一步提升運動員的體能，掌握更高的運動技巧，促進其整體運動素養的提升，從而提高高校整體網球訓練水平。

一、大學網球訓練中專項體能訓練的意義

所謂的體能指的是運動員在開展運動時必須具備的體質能力，比如力量素質、速度素質、耐力素質、協調性素質，屬于一種綜合性的運動能力，只有具備較好的體能素質，網球運動員才能夠更好的開展運動，以防出現運動損傷的現象。而網球項目屬于競技性體育項目，自身具有一定的運動強度與對抗性，在運動的過程中還對運動員的爆發性與運動速度有一定的需求。因此高校應該重視對學生運動體能素質的鍛煉，在提高其運動效果的同時起到運動保護的效果。網球運動同時也是一項綜合性的運動，其對運動員的爆發力、反應速度、耐力、協調性都有較高的要求，同時還需要運動員具備較強的心理素質與抗壓能力，這樣才能夠在球場上取得較好的成績。因此，在高校網球運動中加強專項體能訓練非常有必要。專項體能訓練一直都是各種運動教學的重點，但是傳統的專項體能訓練方法往往將不同模塊分裂開，缺乏訓練整體性，難以達到更高的目標。比如，當教師帶領學生開展大肌肉群力量素質訓練的時候就容易忽略其小肌肉群力量的訓練，導致整個訓練過程缺乏整體性，教師無法對運動員的整體素質進行準確把控，進而影響其之后專項體能訓練計劃的制定與實施。因此，經過教學改革之后，高校體育教師應注重學生體能訓練的整體性，并且將競技能力也加入到專項體能訓練過程中，提升運動員的戰術思想、身體機能以及心理素質，落實全面性體能訓練，提高專項體能訓練的效果。

二、大學網絡訓練中專項體能訓練類型

（一）力量訓練

力量耐力則分別受到最大力量、肌糖原水平以及肌肉抗疲勞能力三個因素的影響。爆發力能夠影響學生的彈跳能力以及動作的啟動速度，力量耐力體現在網球運動的全過程中。如果學生在網球運動中只有爆發力，但是卻缺乏對力量的控制，沒有定點，就會導致其出現肢體不協調的情況，無法有效控制自己的技術動作，難以達到較好的訓練效果，嚴重時還會出現受傷的現象。體力并不等同于耐力，體力是一種能夠保持高強度運動不變的斷續重復的運動能力，而耐力則是在長時間中小強度的周期性運動過程中體現出的一種抗疲勞能力。

（二）耐力訓練

在體育訓練的過程中，體力主要由心臟的最高機能活動水平以及高強度運動的適應力共同決定，是保持運動員持續運動比賽的能力，而耐力則能夠決定人的心血管系統功能以及肌肉耐力。對網球運動來說，其對于學生耐力與體力方面都具有較高的要求。換句話說，體力的大小能夠影響運動員的運動表現能力，同時還能夠影響運動員運動的速度、力度以及平衡。尤其是在網球比賽中，學生很容易在后期競賽中出現體力不足的情況，其主要的變動就體現在技術動作的力度、速度以及平衡方面，在動作技巧方面也會出現一些失誤或者幅度的減小。只有在網球日常訓練過程中增加耐力與體力方面的體能訓練，才能夠提高隊員的身體素養，保持學生的平衡感與協調性，最終取得更好的成績[1]。

（三）協調訓練

與其他體育運動項目一樣，網球還對學生的運動協調性以及肢體柔韌性有著較高的要求，只有保持良好的身體控制能力和協調能力，隊員才能夠高水準完成技術動作。本文中所提到的協調性其實是指隊員韌帶、肌肉以及關節的活動能力，只有保持身體的靈敏性，才能夠滿足網球運動的競技要求，完成高難度的技術動作。除此之外，協調性訓練還能夠提升運動員的肌肉彈性，這樣才能夠保障運動員技術動作的良好配合，實現協調性訓練。

三、當前大學網球訓練中專項體能訓練存在的問題

（一）訓練內容單一

從目前的情況來看，我國的網球運動還處于起步的發展階段，這個時期對于教師的專業能力以及素質要求是更高的。只有不斷探究與充實體能訓練的內容，奠定發展的基礎，才能夠促進網球課程的發展。但是當前很多高校體育教師的專業素質以及技能水平不足，其課上的體能訓練教學內容比較單一，難以激發學生的學習興趣。經過對本地高校開設網球課程的情況進行調查之后發現，大部分管理者對于網球教學并不重視，尤其是在基礎體能訓練方面，這也是限制網球教學發展的主要因素。其中大約有一半的體育教師以及管理者對于是否開設網球基礎體能訓練課程持無所謂以及反對的態度，說明在高校中，網球運動作為一種新興的體育運動并未得到足夠的重視。體現在基礎體能訓練開發方面，學校更是缺乏支持力度，因此在師資力量以及物資方面都有所欠缺[2]。

（二）訓練計劃不合理

當前很多教師與學生對于專項體能訓練的認識存在誤區，很多人認為體能訓練就等同于運動之前的準備活動，比如四肢拉伸以及難度較低的熱身運動。這樣的訓練理念將嚴重影響網球專項體能訓練課程的開展，教師與學生缺乏對專項訓練內容的科學認知，導致其專項體能訓練計劃缺乏科學性，而且采取的訓練方法也存在問題，難以發揮出專項體能訓練的效用。對此，高校師生應當學習專項體能訓練的相關知識，端正訓練態度，提高思想意識，這樣才能夠保障專項體能訓練的效果[3]。

四、大學網球訓練中專項體能訓練的方法與策略

（一）科學安排訓練強度

學生個體體能存在較大的差異，因此在制定專項體能訓練計劃時應該遵循個性化的原則合理安排訓練內容與訓練強度。此外，對于相同體能素質的學生群體來說，教師在開展訓練的時候應該堅持循序漸進的基本原則，根據其鍛煉學習的進度科學計劃體能訓練內容，合理安排訓練強度與負荷，不能出現強度過大或者過小的情況，在保障學生身體安全的前提下提升其體能訓練的效果。具體來說，教師可以先針對學生開展體能測試與訓練，充分了解和掌握學生的體能情況，之后再根據學生的實際情況調整體能訓練計劃。比如，教師在制定耐力專項訓練計劃之前可以組織學生進行長跑訓練，了解學生的耐力素質，并通過長跑的形式增強學生腿部肌肉群的耐力與心肺功能，之后再開展間隔訓練，靈活調整其訓練計劃，達到更好的訓練效果[4]。

（二）融合戰術訓練內容

對網球運動員而言，雖然體能素質非常重要，但是要想在競賽中取得較好的成績，運動技巧與競賽戰術都不能少。對此，教師應當在日常專項體能訓練過程中融合戰術開展技巧性訓練，讓運動員能夠掌握發球、擊球、跳躍等動作技巧，并且能夠靈活應對對方的擊打，提高大學生網球訓練的效果。體能素質與戰術技巧之間存在緊密的聯系，只有保障運動員的體能素質才能夠發揮出戰術技巧。教師在制定體能訓練內容的時候應當融入戰術技巧動作，實現其體能素質與戰術水平的共同發展，幫助運動員在競賽場上取得更好的成績[5]。

（三）創新體能訓練方法

隨著我國信息技術的不斷發展，人們逐漸將信息技術應用在教學領域中，對于網球體能訓練也是同樣的，針對學生對趣味小視頻的喜愛，教師可以將體能訓練的相關內容制作成為視頻，吸引學生的注意，激發學生參與體能訓練的主動性。首先，教師在教學演示的過程中可以充分應用信息技術與多媒體平臺，構建直觀的健美操課堂，學生也可以通過微博、抖音等公共平臺接受網球訓練的內容，再這樣就能夠以一種直觀的方式展示知識，加深學生對教學內容的認知。其次，教師還可以針對難度較大的動作錄制分解視頻，專門為學生講解網球技術動作的相關技巧，方便學生進行反復觀看與學習。最后，教師在課前以及課后還可以搜羅健美操相關的趣味視頻，這樣就能夠培養學生的學習興趣，同時還能夠開發學生的運動潛能[6]。

五、結語

綜上所述，高校網球課程能夠提升學生的身體素質，培養學生良好的運動素養，豐富學生的課余生活。因此，體育教師應該重視網球課程教學，根據學生的實際情況制定出針對性的專項體能訓練方法，科學安排訓練強度與時間，完善其基礎設施與設備，聘用專業能力較高的教師進行教學，促進學生的全面發展。