談初中學生足球運動體能訓練的方法探究

張自祥 江蘇省南京市江寧區祿口中學

足球賽事在現代社會的發展過程中受到世界范圍的廣泛關注。現階段我國正對包括足球運動在內的各種體育運動融入體育課堂教學的途徑進行積極的探索。將足球運動融入到我國初中階段的體育課程教學當中，不僅能夠提升學生對體育運動和鍛煉的積極性，還能夠使體育運動中的體能訓練方法更加科學合理。對初中學生足球運動體能訓練方法進行分析，能夠為其他體育運動與體育課程的結合提供一定的借鑒經驗。

一、初中學生足球運動體能訓練的作用

經濟社會的發展在滿足人們的物質生活需求的同時，也促使人們追求更加健康的生活方式。體育運動作為一種能夠提高身體機能、提高人體抵抗力的休閑方式，越來越受到人們的青睞。青少年作為國家和民族的未來，提高其身體素質對保證正常的學習和生活具有重要的作用[1]。足球這項運動本身需要消耗大量的體能和精力，而初中階段正是學生身體各項機能快速發展的階段，在初中的體育課程中融入足球運動的相關教學和訓練方法，不僅能夠在一定程度上吸引學生的注意力，還能夠通過更加科學的訓練方法來提高學生的身體素質。

二、我國初中學生足球運動體能訓練的現狀

（一）初中學生身體素質較差

現階段我國的初中學生擁有著比較優越的家庭環境，且大多為獨生子女，在從小接受到來自家庭的溺愛和物質生活的供養下，學生群體普遍存在著生理和心理素質都比較差的情況。在開展初中階段的體育教學工作時，由于學生的身體素質差導致的上課精力不集中、體力不支等情況時有發生，難以達到開展體育課程教學和體能訓練的真正效果[2]。因而要想讓體能訓練能夠對學生身體素質的提高起到一定的促進作用，首先就要適當調整并提高學生的身體素質。

（二）訓練方法不科學

足球運動本身就需要耗費大量的體能，這些體能不僅體現在運動者的耐力和爆發力上，還體現在包括肩關節、肘關節等在內的身體各項機能上。這就要求教師在面向學生開展體能訓練時要注重體能訓練的多樣化。然而現階段我國的初中學生接受的體能訓練大多仍以跑步、開合跳等基礎的訓練方法為主，這些訓練方法雖然也能夠起到一定的效果，但卻無法達到體能訓練的真正目的[3]。因而在解決訓練方法不科學的問題上，最主要的就是要結合學生的實際情況引入或創新訓練方法。

（三）缺少系統的體能訓練方案

體能訓練不是一蹴而就的，而是需要一個持續的、漫長的積累過程才能夠看到效果，這個訓練的過程往往也是艱苦的。對于處在現代社會中的初中學生來說，體能訓練是其在以往的生活和學習過程中不曾接觸過的大規模的訓練活動。且初中學生正處于身心健康發展比較快速的時期，當完成體能訓練之后，學生需要做好肌肉的放松訓練并補充足夠的營養才能夠保證體能訓練的效果[4]。而這些活動都需要依靠一套系統的、完整的體能訓練方案才能夠實現。然而在現階段我國的初中足球運動體能訓練活動的開展過程中，由于缺少系統的體能訓練方案，再加上教師也并未重視學生體能訓練后的放松和恢復活動，不僅不會起到良好的體能訓練效果，還會在一定程度上引起學生的抵觸和逆反心理。

三、初中學生足球運動體能訓練方法的具體分析

與其他運動形式相比，足球除了是現代人們越來越關注的一項體育賽事之外，足球運動的體能訓練方式也是所有運動中比較科學和全面的。在初中階段的體育課堂教學中融入足球運動的體能訓練方式，需要掌握好訓練的方法和尺度才能夠達到鍛煉和提高學生身體素質、促進學生健康成長的目的。針對現階段我國初中體育課程在開展體能訓練中存在的問題，在對具體的體能訓練方法進行分析時，主要可以從以下幾個方面來著手：

（一）結合游戲訓練模式

無論是在學習還是運動的過程中，學生的自主性和積極性都是影響學習和運動效果的最主要因素，因而體能訓練無法在現階段初中學生的體育課程開展過程中產生效果，也會在一定程度上受到學生自主性和積極性的影響。受到這種原因的影響，教師在面向初中學生開展足球運動的體能訓練時，首先就要采取一定的方式來充分吸引和調動學生的積極性。而對處于初中階段的學生來說，游戲無疑是其最為鐘愛的一種休閑娛樂方式。在初中學生的普遍認知里，體育課本就是一門可以脫離繁重的學習任務，獲得片刻的休息和娛樂時間的課程，教師在引導學生進行體能訓練時，將游戲融入到訓練模式中，不僅能夠提高學生的訓練積極性，還能夠讓學生在參與游戲的過程中不知不覺完成體能訓練的內容。

而從這一方面來說，由于這種體能訓練方式本身就是以足球運動為主要前提的，因而教師可以在向學生充分的了解其喜愛的足球運動形式之后，根據學生的不同愛好將其分成不同的組別，然后通過傳球游戲、射門游戲以及搶球游戲等來引導學生參與游戲。而在這個過程中，教師不僅要時刻關注學生在參與游戲時的狀態，還要做好正確的體能訓練示范和引導。為了防止學生在參與體能訓練的過程中出現安全問題，教師要保證足球的傳球頻率和不同組別之間學生的跑動距離。在保證學生安全的前提下開展體能訓練活動。

（二）提高學生的競爭意識

競爭意識的大小會直接影響到一個人的主觀行為，這是由人本身的潛意識和心理狀態決定的。而對于處在初中階段的學生來說，好勝心和青春期的沖動情緒無疑會對學生的競爭意識產生一定程度的影響。當游戲無法對學生參與體能訓練起到作用時，教師還可以通過激發和提高學生潛在的競爭意識來促使其參與到體能訓練當中。而從這一方面來說，能夠激發學生競爭意識的最好方法就是比賽。足球運動在現代社會的發展過程中本身就是以比賽的形式被人們所熟知和喜愛的，因而教師在面向學生開展足球運動的體能訓練時，還可以將比賽法應用到體能訓練當中。

具體來說，開展體能訓練的最終目的是為了提高學生的身體素質和運動素養，作為教師首先就要了解學生的體能情況。而比賽無疑是能夠最直觀且快速的了解學生身體素質和運動能力的方法。教師在開展體能訓練的過程中，可以通過小組越野跑、折返跑、帶球跑以及足球障礙賽等形式了解到學生的身體素質。而在對所有學生的情況進行基本的了解和掌握之后，就可以依據不同學生的身體素質和擅長的比賽項目來選擇和調整更加適宜的訓練方法和內容。通過這種方法來對學生進行體能訓練，不僅能夠第一時間掌握到學生的情況，還能夠通過比賽來充分調動學生的競爭意識，讓其能夠更加快速的投入到比賽和訓練當中，并在訓練的過程中逐漸體會和領悟到競技精神。

（三）結合不同學生的實際情況選擇合適的訓練方法

在面向學生開展足球運動的體能訓練時，學生個人的身體素質和心理素質都會對訓練的效果產生一定的影響。一方面，優越的物質生活條件在為學生的健康成長提供豐富營養的同時，也會造成肥胖以及各種身體健康問題。另一方面，現階段的初中學生大多享受著家庭的關愛，在成長的過程中并未受到大的挫折和磨難，因而心理承受能力和心理素質普遍較差。而由于不同學生的成長環境和家庭情況存在著較大的差異，在這種情況下，教師在開展足球運動的體能訓練活動時，還要注意因材施教，結合不同學生的實際情況來選擇合適的訓練方法。

從這一方面來說，教師在開展體能訓練中的跑步等基礎訓練活動時，首先要了解清楚學生能夠承受的最大訓練強度和力度。在進行跑步訓練的過程中及時糾正學生的跑步姿勢，并為不同的學生制定不同的訓練目標。當學生達到訓練目標之后，其自信心和訓練的積極性也會隨之提高，進而更好的開展下一階段的體能訓練活動。除此之外，在應用這種訓練方法時教師還要注意將長期體能訓練中的內容與短期體能訓練的內容進行有效的結合，這樣不僅能夠鍛煉學生身體的各項機能，還能夠提高學生的耐力，進而更好的達到體能訓練的目的。

（四）做好放松訓練和營養輔助

通過前面的分析可以得知，要想讓體能訓練能夠達到一定的效果，不僅要做好體能訓練中的各項具體的訓練內容，還要做好訓練之后的放松訓練和營養輔助。初中階段的學生本身就處于身體各項機能快速發展的時期，如果在大量的體能訓練之后沒有及時進行肌肉的放松并補充營養，不僅會影響體能訓練的效果，還會加重學生在體能訓練過程產生的不良反應的發生概率，影響學生的身體健康。而要想在體能訓練之后做好放松訓練和營養輔助，最主要的就是要在開展體能訓練之前制定好一套系統的體能訓練方案。

從這一方面來說，教師首先要依據游戲、比賽等形式對學生的身體素質進行基本的掌握和了解，然后根據學生身體素質存在的差異將其按照一定的標準劃分為不同的組別。這些不同組別的學生無論是從體能訓練的內容和強度上，還是放松訓練和營養輔助上都存在著一定的差異。而這種差異正是能夠符合不同學生身體素質的體能訓練方案科學性的重要體現。從營養輔助的角度來說，學校食堂不僅要積極配合體育教師工作的開展，還要依據科學的體能訓練方案來為學生提供營養均衡的食物，家長也要配合好體育教師工作的開展。這樣才能夠讓體能訓練達到應有的效果。

（五）積極調整學生的訓練心態

當學生積極投入到體能訓練中時，無論是學生自身的身體素質還是訓練結果都會對學生的訓練心態產生一定的影響。訓練心態是否積極，不僅會在一定程度上影響學生的自信心，還會直接影響到體能訓練的效果。而這也是影響現階段我國初中學生在參與體能訓練過程中比較常見的一種問題。針對這種情況而言，教師在開展足球運動的體能訓練時，要確保訓練的內容既能夠滿足體能訓練的要求，又能夠符合學生的身心成長規律，讓學生能夠在達到訓練目標的同時，保持積極的訓練心態。除此之外，教師在開展體能訓練的過程中還要注意積極鼓勵學生完成訓練，給予學生精神上的支持，進而幫助學生調整訓練心態。

四、結語

綜上所述，加強初中學生足球運動的體能訓練對提高學生對體育的興趣、提高身體素質等方面具有重要的作用。在對如何加強初中學生足球運動的體能訓練方法進行分析之后可以得知，要想讓體能訓練能夠在初中體育課堂教學中發揮更大的作用，不僅要積極轉變教師和學生的思想觀念，還要掌握更加科學系統的體能訓練方案，針對不同身體素質的學生來設置符合其自身特點的體能訓練方法。