競技健美操運動員心理訓練的影響因素及提升策略

劉晶晶 安康職業技術學院

一、競技健美操運動員進行心理訓練的重要性分析

隨著我國體育事業的蓬勃發展，我國的體育運動項目已經呈現出了更加多樣化和個性化的發展趨勢，其中，競技健美操就是近年來的發展得較為迅速并且也越來越普及的一項體育運動，在競技健美操的比賽中要想取得理想的成績，那么運動員同樣也要進行大量的準備工作，不但要對動作進行反復的訓練和實踐，同時運動員本身還必須具備較強的心理素質，這樣運動員的綜合能力才能得到更好的保證。

現階段，在我國的各類高校中，競技健美操運動已經十分地普及了，并且每一所學校都會選拔出自己的競技健美操代表隊，關于這項運動的理論研究工作越來越多，同時其訓練的方法和計劃也更加的成熟了。在運動員參加競技健美操的比賽過程中，心理素質的高低對于運動員所能取得的成績也是有著至關重要的影響的，為運動員制定訓練計劃時，既要有專項體能訓練的相關內容，更要有心理訓練的相關內容，通過前期大量的走訪和調查，我們認為運動員在參加競技類比賽時的心理狀態是會受到很多因素的影響的，可能是某種特定的因素，也可能是突然出現的不可控因素，一旦在比賽中遇到了這些因素，那么運動員的心理壓力就會不斷增加，逐步就導致了心理問題的出現。那么在平時的訓練過程中對競技健美操運動進行有效的心理訓練就是非常重要且必要的了，要準確地找到可能對運動員心理狀態產生影響的各類因素，不斷豐富現有的心理訓練方法，幫助運動員逐步的形成更加強大的心理素質。運動員在平時訓練時如果能逐步地提升自身的心理素質，那么面對比賽時即使突發了一些不可控的因素，他們也能夠更加沉著冷靜的應對，將平時的訓練水平和訓練成果發揮出來，甚至運動員還可能超常發揮。在競技健美操的比賽中要想讓運動員獲得更加理想的成績，對其進行有效的心理訓練工作是具有重要的促進意義的[1]。

二、競技健美操運動員心理產生變化的影響因素

（一）運動員本身的因素

運動員自身也是有很多因素會對其當前局面下的心理狀態產生影響：

（1）運動員的自身性格就會影響到自身的心理素質。每一個運動員都有自身獨特的性格特點，而運動員的性格與自身的心理承受能力又是密不可分的。就像每個人在人群中的特點一樣，有的人性格是活潑開朗的，而有的人性格就是偏內向沉默的，當然各自都有各自的優勢，活潑開朗的人性格就會比較大條，在平時的訓練中不會注意太多細節，但參加比賽時也不會過于緊張，而性格內向沉默的人往往平時訓練效果都很好，但是由于性格的原因在大賽前就會容易緊張，比賽的發揮也會受到一定影響，如果多次比賽都無法取得理想的成績，還可能會導致心理問題的出現。

（2）比賽經驗的因素。隨著運動員不斷的參加競技健美操比賽，他們會逐步積累越來越多的比賽經驗，經驗的不斷增加就會提升他們在競賽中的臨場應變能力，在比賽中也更容易將自身的心態放輕松，從而取得更好的成績。這也是為什么有些運動員第一次參加比賽時都無法取得太好成績的原因，他們沒有類似的比賽經驗，遇到突發情況時很難及時調整自己的心態，在比賽中也就更容易出現失誤。

（3）血液氣質的因素。從心理學的角度研究運動員的心理狀態時，很多因素都會對其自身的發展情況產生影響，而血液氣質類的因素有一些偏遺傳的性質，當人們在遇到問題時所選擇的處理方式也會受到這一因素的影響，而各種血液性質實際上都具有各自的優勢和劣勢，運動員就要更加充分的了解自身血液氣質的優勢和劣勢，盡可能地將各類不利因素轉化成積極的因素。在競技健美操運動員的訓練過程中，血液氣質對于運動員的心理狀態也會產生直接影響，舉例來說，抑郁質的運動員在順風的局面往往能取得好成績，而一旦遇到逆風局面或是強大的對手就可能會暴露出心理問題，膽汁性的運動員往往不能隱藏自己的情緒，在釋放情緒的同時比賽成績也會受到影響，而多血質型則樂于獨立思考問題，遇到突發情況時也都能冷靜地處理問題。

（4）個人的技術能力因素。競技體育還是要靠運動員的實際技術能力來決定成績的，面對奧運會這類最重大的比賽時，幾乎每一名運動員在賽前都會出現緊張情緒，而個人技術能力強的運動員自信心就強，他們在集體榮譽感的影響下也更有能力去戰勝壓力取得好成績，而本身技術能力不夠的運動員也容易被壓力擊垮，比賽的成績就會受到嚴重影響[2]。

（二）其他因素的影響

除了運動員本身的因素以外，還有很多其他的因素也會對運動員的心理狀態產生影響：

（1）環境因素。當運動員到某一個地區參加競技健美操的比賽時，由于當地的氣候、飲食等條件與運動員所熟悉的情況是肯定有一定差異，并且給運動員去適應當地的氣候條件和飲食條件的時間也并不多，面對這些變化，心理素質較差的運動員就無法及時地適應，在比賽中也就無法發揮出自身的訓練水平。

（2）賽場的因素。對于競技健美操的比賽來說，不同比賽場館的器材和設備的狀態也會有一定差異，運動員也必須對其進行提前適應，要提前到場館內進行訓練并調整自己的心理狀態，而如果運動員不能在短時間內適應這種差異就可能會產生更大的心理壓力。

（3）賽前的不可控因素。運動員參加比賽的前一天或是前幾天還經常會遇到一些突發情況和不可控因素，比如賽前過于的緊張或是興奮而導致無法正常休息，還有的運動員由于對氣候和飲食的不適應會出現拉肚子甚至是感冒的情況，一些運動員在比賽中面對水平相當的對手由于太想戰勝對方反而是自己先犯了錯誤，種種因素都可能會影響最終的比賽成績。因此，運動員在賽前一定要做好心理建設工作，面對突發的問題和情況要坦然面對并正確處理，不要把比賽的成績看得太重，享受比賽的過程才是最重要的，這種心態往往也是獲得優異成績的關鍵[3]。

三、競技健美操運動員心理訓練效果的提升策略

（一）運動員對自我心理的有效調整

對于從事競技健美操運動的運動員來說，在平時的訓練過程中應針對心理素質安排有針對性的訓練內容和訓練計劃，可采用實戰模擬的方法讓運動員體會到較大的比賽壓力和緊張情緒，不斷提升他們的心理素質，強大他們的內心，而教練員還要對運動員進行科學的指導和合理的訓練，幫助運動員在參加競技類比賽的過程中，無論是賽前、賽中還是賽后始終都能保持穩定的心理狀態，這對于他們取得良好的比賽成績也是有著重要作用的。運動員在能夠準確地認識到平時訓練的目的，并且要為自身設定合理的訓練目標，通過平時不斷的刻苦訓練來逐步實現訓練目標。對于競技健美操這項運動，運動員應始終保持著熱愛和熱情，借鑒高水平運動員的訓練方法和訓練技術，只有真正的熱愛這項運動，才能夠全身心地投入到訓練中來，及時地解決平時訓練中存在的問題，從而不斷提升自身的技術水平。競技健美操運動也是需要團結協作的一項運動，當個別運動員在訓練或是比賽前后出現了緊張等負面情緒，大家要發揮出團隊的作用，對其進行正確疏導以幫助其迅速從負面情緒中走出來，保證團隊始終具備積極向上的情緒，對于完成比賽目標也是非常有利的[4]。

（二）及時地更新運動員的心理訓練方法

隨著時代的不斷進步，競技健美操的心理訓練方法要想真正的與運動員的內在需求相適應，那么就必須對其不斷優化和創新，從目前的實際情況來看，我國的競技健美操訓練內容更多的還是針對身體素質的訓練，對于提升運動員心理素質的訓練內容還不夠充足，那么就必須建立一套更為科學并且先進的訓練方法，將對運動員的身體訓練和心理訓練緊密地結合起來，身體訓練更重要的是要提升運動員的體能和身體素質，而心理訓練則能夠幫助運動員形成更加強大的心理素質，賽場上面對突發情況和不可控因素時，他們能夠做到臨危不亂并及時正確的處理問題，及時地調整自己的心態，在比賽中不會產生太大的情緒波動，將平時的訓練狀態和水平充分地發揮出來，這樣才能取得更好的比賽成績[5]。

（三）對提升運動員的心理素質進行強化練習

有強大心理素質的運動員往往能夠更加準確地認識自己和看待對手，外界的各類因素也不容易讓他們產生較大的情緒波動，在比賽中往往能夠發揮出自己的訓練水平。訓練中這類運動員往往都是最為刻苦和努力的，會更加樂于去配合教練有效地完成各項訓練內容，賽后也會積極地進行總結，從而為下次比賽積累有益經驗。競技健美操的一整套動作是具有很大的強度的，那么運動員要想與隊友密切配合并高水平地完成整套動作，他們自身就必須同時具備良好的心理素質和競賽能力，在比賽的過程中要把控好自己的情緒，做到訓練有素，標準規范地完成每一個動作，保證比賽成績不受到外界因素的影響。

四、結語

通過以上的論述，我們對競技健美操運動員進行心理訓練的重要性分析、競技健美操運動員心理產生變化的影響因素以及競技健美操運動員心理訓練效果的提升策略三個方面的內容進行了詳細的分析和探討。競技健美操要求運動員應同時具備良好的技術水平和心理素質，運動員在比賽中應能夠正確處理各類不利的影響因素，將自己的訓練水平充分地展現出來，盡可能地取得較為理想的比賽成績。