核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用模式研究

房輝 南京郵電大學

籃球是高等院校體育訓練的重要內容之一，不僅可以訓練大學生們的身體素養，而且還具有一定競技性和趣味性。高等院校籃球訓練應用科學正確的方法，可以有效提升高校學生運動能力和水平，強化大學生各項體能，提高大學生籃球水平和綜合素質。在我國高校籃球實際訓練進程中應用核心力量訓練法，其屬于一種科學且有效的力量訓練模式，可以鍛煉大學生身體機能，調整訓練模式，讓高校籃球訓練能夠得以順利實施。

一、核心力量訓練與高校籃球運動訓練的概述

（一）核心力量訓練的含義

核心訓練主要是針對學生核心肌肉群展開綜合性訓練，從而達到加強學生身體機能和力量的最終成效。有助于穩定人體重心并傳導身體各項力量。而且，核心力量和人體四肢運動具有密切聯系，同時也與身體肌肉用力和發力等層面存在一定聯系。籃球這一運動對運動員身體素養和體能要求極高，所以核心力量訓練在其中發揮的作用尤其重要，對提升運動員籃球技巧及水平具有無法代替的作用及功能。籃球是一種競技性運動，在實際進攻和防守中會出現各種身體碰撞及相互對抗，因此其對運動員身體協調、平衡及控制能力具有極高要求，唯有充足有效的力量訓練，才能使運動員保持身體穩定，減少失誤以及受傷頻率，科學合理運用籃球運動的技巧和技能。并且，核心力量訓練主要是對身體核心肌肉群進行有針對性鍛煉，尤其訓練身體軀干部分的各方面肌肉，譬如腹肌、腰部和頸椎等部位，有效訓練整個身體肌肉群力量，進而大幅度提升身體的協調性和平衡性。將核心力量訓練科學合理運用到籃球運動員訓練中，能夠幫助他們完成高技巧、高難度、高技術的籃球運動，提高籃球運動的整體水平。

（二）籃球運動訓練的現狀

就當前社會發展現狀而言，我國高校籃球訓練仍然存有諸多不足和問題亟需進行解決。高校大部分體育教師的訓練方式與訓練形式相對陳舊落后，更加注重對籃球技能以及動作的教授與訓練，忽視了學生體能訓練，把整個訓練重心均放置在技能訓練上。根據相關權威調查了解到，要想將核心力量訓練有效應用在高等院校籃球運動訓練中，主要會面對以下幾方面問題：其一，籃球訓練方式與模式往往是模仿國外的相關經驗與方法，無法通過對學生現實狀況的了解進行分析研究，而且訓練進程中盲目性較強，缺少針對性及目的性，未能根據學生們的體能特點與身體素養來開展有針對性地、有方向性地訓練。第二，高校籃球訓練方式單一，缺少創新性和發展性，缺少正確有效的訓練思路和訓練方向。由此可見，在我國高等院校籃球訓練中存有的問題主要是訓練方法陳舊落后、忽視對大學生身體肌肉特點與素養的重視；對于核心力量訓練而言，缺少針對性、方向性與目的性，無法充分發揮核心力量訓練的價值作用。以上這部分因素均會影響高校籃球運動整體訓練成效和訓練質量，亦會對高校籃球訓練有效性的提高產生不利影響。

二、核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用意義

（一）有助于提高學生運動效率

籃球運動主要可劃分為兩個部分，其一是進攻，其二是防守，運動員在完成進攻與防守時必須將全身調動起來完成對應動作，譬如運球、搶球與投籃等。并且籃球運動對學生爆發力、身體柔韌性、協調性與耐力均提出很高要求，開展核心訓練，不僅能高效提升運動員的身體耐力以及爆發力，還可提升運動員身體協調力與柔韌度，使運動員在短期內可以隨意切換多個動作，進而提高學生在籃球場上的綜合實力與競爭力。

（二）有助于減少學生運動損傷

籃球屬于一種對抗性運動，學生在開展籃球競賽時極易受到傷害。所以，在進行籃球運動前，學生應當采取相應措施保護自己身體，防止在籃球運動中受到傷害而對自己日后產生影響。除此之外，高校學生在開展籃球運動這一過程中，是否會受傷不但和籃球比賽激烈程度有關，更與自身防守能力和進攻水平息息相關。核心力量訓練對提升學生身體機能具有極大幫助，可從各方面提高學生競技水平，如速度和力量。另外，核心力量訓練還可大幅度提高學生的身體對抗能力，能夠在一定程度上預防運動中出現各種傷病，進而為學生更好開展籃球運動提供幫助。

（三）有助于協助學生完成動作

平衡性是所有籃球運動員應當必備的能力，但靈敏度則是籃球運動員必須掌握的一項基礎素養。故而，高校籃球運動員要想真正完成好所有籃球競賽，不僅應當將健康身體作為基準，而且還必須具備極好的反應能力以及平衡能力，如此一來，就可以在籃球比賽中獲得優異成績，且在比賽進程中持續優化自身各項技能。任何運動都需要運動員擁有較好的身體素養，籃球運動也同樣如此，運動員需要熟練掌握籃球基礎運動，并可將這些運動合理運用到比賽中，譬如防守和進攻等。如若運動員由于身體素養原因，造成進攻、防守與投籃等相關動作未能及時有效完成，那么籃球運動員則應當增強訓練程度，以此提高其身體素養與身體機能。因此，必須加強對核心力量訓練的重視，運用此種訓練方法的作用和優勢提升高校籃球運動員身體素養，這樣才可以使運動員在實際運動中更好完成每項基礎籃球運動。

三、核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用模式

（一）明確訓練目標

中國體育事業經過長時間發展進步，已日漸認識到核心力量在體育中占有的重要位置。所以，此種訓練方法在高等院校籃球運動中已漸漸得到完善，且形成全面、健全的訓練體系。核心力量不僅能夠提升大學生身體體質，而且還能強化學生身體各項機能。故此，體育任職教師需要認識到核心力量訓練在高校籃球運動訓練中發揮的價值作用。在具體實施核心力量訓練時，應當明確訓練目標及方向，隨后根據訓練目標，采購核心力量訓練所需設備及器材，制作出完善健全的訓練方案。同時，在對高校學生展開籃球訓練時，均應當留出相應時間對大學生展開核心力量訓練，讓他們明白核心訓練的目標及掌握核心訓練方式。比如，把核心力量運用到學生腰部訓練和背部肌肉群訓練中，如此一來，根據科學、合理、專業、有效的核心力量訓練，在一定程度上能夠對以往高校籃球訓練中存有的弊端展開完善，以此全面發揮此訓練法的積極作用，進而提高大學生身體機能與綜合素養，為其日后更好開展籃球訓練奠定扎實基礎。

（二）強化訓練管理

在我國體育事業發展歷程中，雖然核心力量訓練發展較久，但是中國對此種訓練法的研究較少，而且將其運用到高校籃球訓練中的時間相對較晚，加之此種訓練法內容十分復雜。因此，很多高校體育教師為了能夠節省課堂教學時間，防止出現其他麻煩，進而忽視了對核心力量訓練應有的重視，且管理工作欠缺，致使核心力量訓練難以貫徹落實，在此種背景下，不利于高校學生未來更好成長發展。所以，要想使核心力量訓練和我國高校籃球訓練展開完美結合，體育教師則應當掌握核心力量訓練具有的重要性，增強對核心力量訓練的關注與管理。在具體訓練過程中，應當對所有學生進行仔細觀察，對于不同學生設定出具備針對性、方向性的訓練方案。譬如，如果某些大學生在腰部力量方面存有不足，則體育教師可對這些學生設定出針對腰部力量訓練的方法，利用仰臥起坐和平板直撐提高學生腰部力量，另一方面，如若某些運動員腿部力量不足，體育任職教師則可讓這些學生實行蛙跳訓練或是展開單獨站立訓練。然而要注意在實際訓練進程中，必須為大學生創造輕松自由的訓練氛圍，使他們身心可以得到有效放松，從而更好、更有效進行力量訓練，實現最佳訓練成效的目標。

（三）創新訓練方式

現如今，多數高等院校已經認識到核心力量訓練的重要性以及對籃球運動員具有的重要意義，并在實際訓練進程中科學合理應用核心訓練的一系列方法。現階段，大學應用的核心訓練法主要包括兩種，其一是器械訓練法，即指選調訓練和不平衡器械訓練。在進行懸吊訓練時，將運動員身體懸掛在相應高度上并使運動員保持身體平衡，在保持身體平衡的前提下調動身體每個部分的肌肉，此種訓練模式對提高運動員身體柔韌性以及平衡能力十分有效。其二，不平衡訓練，即指運動員依靠健身球等各種類型輔助器材展開力量訓練，最終目標即是為了提高每個運動員的身體柔韌性與協調性以及維持身體穩定的良好能力。由此可見，利用器械訓練學生核心力量，對提高他們肌肉耐力，強化身體柔韌性以及平衡力發揮著十分重要的價值意義。

四、結語

綜上所述，如果在籃球訓練中想要提升運動員身體素養以及機能，則應把核心力量訓練融入其中。在籃球運動中，學生必須具備優秀的身體素養，且在運動中可以確保良好的反應能力以及平衡能力。核心力量訓練不但可以協助學生打造健康的體魄，而且還可使學生掌握各種技能，防止學生在籃球運動中受傷，進而為大學生更好學習籃球運動奠定扎實基礎。