運動損傷的病因分析及預防措施

秦新科 江蘇省常州市解放路小學

運動損傷是指機體或組織器官發生病變，導致肌肉、骨骼及腦細胞等功能受損的現象。在運動過程中，如果出現了運動損傷，就會使其生理機能受到損害，嚴重時會使機體功能衰竭，甚至引發死亡。因此應該加強對運動損傷的研究和預防，以保證體育事業的持續穩定和可持續性發展。

一、相關概念闡述

運動損傷的時間：由于運動損傷的原因和種類不同，導致其發生的次數也不盡相同，主要集中在2～5 天，3～4 天，6～7天，7～8 天后，運動損傷白三發病率比較大，而3 個月后的運動損傷的患病率較小，但也有一定的規律性。運動損傷的部位及類型：根據調查統計，在受傷的患者中，有一半以上的人是在腰部、膝部、踝關節等處受到了嚴重的傷害；其次是踝部的拉傷，其病程為急性發作期，一般為4～5d，其中輕度的拉傷占總次之，而中度的拉傷占總次之，這說明踝部的受損最容易發展成慢性性的損壞（如挫腿）。此外還有一些人因為自身的素質差，缺乏專業的技術水平，沒有及時地進行防護，從而造成扭傷。

運動損傷的特征主要包括以下幾個方面：①運動損傷的部位具有一定的不穩定性，其特點是在運動過程中，肌肉受到拉伸、壓縮和彎曲等作用，其體積和質量均會發生改變，導致機體的功能受損，從而影響到人體的健康；②運動損傷的類型呈現出多發性，即在進行某項活動時，由于技術水平不足或場地條件限制等原因，造成了一些動作的完成難度較大，而又因人的身體素質差，或因疲勞度高，使局部的負荷量過大，致使某些關節及機能不能正常發揮，最終引起了受傷；③運動損傷的時間性，即當參與的人員長期處于較高的工作壓力下，或者因為長時間的勞累，使自身的生理機能逐漸衰退，出現疲憊感，甚至會產生麻痹心理，進而引發疾病的形成；④運動損傷的形式較為多樣，一般可分為急性與慢性兩種。

二、運動損傷的病因分析

損傷類型：①肩關節、腰膝、腳踝等主要受損面，損傷面呈直線型，且多為滑移狀，滑塌為由。②肩部、肘部等主要組織的損傷面呈滑塌狀，其滑塌程度較小，且多為局部性的扭挫，其形狀為不規則的三角形或矩形，在運動過程中，容易造成肌肉拉傷，嚴重時可發生脫臼現象。③肩部和腰部的主要受傷面積大，且多為軟組織，易形成拉傷。肌腱及韌帶的損害較大，但由于肌腱的活動較為靈活，因此在運動前應先用保護好肌腱的方法進行防護，以防止不必要的損壞；注意及時更換松動的筋膜，以防意外事故的產生；保持足量的彈性體位，并做好日常的保養工作，以避免因疲勞過度而導致的減退。④肘窩和膝蓋的損傷情況較輕，但仍有可能出現骨折，需用藥物治療。

由于運動損傷的發生會在一定程度上降低了運動員的競技能力，也會影響到運動項目本身的價值和意義。①肌肉組織的損傷：在日常的訓練過程中，如果機體的肌纖維增粗，肌張力下降，肌壁的彈性和伸展性就會受到破壞，從而導致收縮性的變化而引起的損傷；②關節的損害：當運動時，人體各部分的活動都很不協調，相互之間的摩擦力也就隨之而來，這樣不僅使受傷的部位得不到充分的休息還會使受損的部位長時間處于松弛狀態，甚至于造成脫臼的現象；③骨骼的損壞：當運動時，骨質的粘附力被削弱，骨密度變小，骨面的體積變大，這使得血液循環加快，血管擴張，形成了一個狹窄的空間范圍，加速了細胞的血流，使其血流速度減慢，最終導致全身的功能障礙，嚴重者可能死亡。因此，運動員應該重視起肢體的力量、柔韌、靈活等方面的問題。

三、運動損傷的預防措施

加強運動損傷的防護工作，預防和減輕運動損傷的風險是一項重要的任務。①要正確掌握運動損傷的概念和分類，并對其進行科學的治療方法，使其在一定程度上降低運動損傷的發生率；②要根據不同的情況采取相應的措施防止受傷部位的變形或移動，以減少或控制受損的位置；③加強運動損傷的防護和護理。運動損傷后應及時對其進行專業的康復治療，并做好相應的記錄工作，以便于醫護人員能夠更好的了解和掌握運動損傷的情況和特點，從而采取有效的措施來預防運動損傷。

（一）檢測

對運動損傷進行檢測，是預防運動損傷的重要手段之一，也是運動損傷的主要監測方法。①對受傷部位的損傷情況和傷情的調查與研究。②對傷后的治療與康復的關系及影響因素的了解及認識。③通過現場走訪，掌握大量的有關于運動員的運動傷害的信息資料，為后續的工作提供了參考依據。④根據調查結果和數據，結合恰當的觀點制定出相應的防治措施。但由于時間、精力等方面的限制以及一些主觀上的原因導致的結果不理想，所以要不斷的完善動作規范，提高自身的素質來適應運動訓練的需求；同時，在日常的生活中，要注意鍛煉身體，加強體育健身的意識；另外，還要注重心理健康的培養和指導，使其能夠更好的投入到體育運動中去。總之，只有這樣，才能有效地減少或避免因疲勞過度而造成的損傷現象，從而保證運動的質量水平。

（二）統計學處理

對于運動損傷的預防，應從多方面入手，首先要加強對運動損傷的重視程度，在日常訓練中，教練員應根據運動員的身體素質和心理狀態，制定合理的運動計劃，并通過科學的手段進行指導，使其達到最佳的技術水平。①對運動損傷的病原菌的計數、形態學特征進行分析，并對其發病的可能性和發展趨勢做預測。②根據運動損傷的病原菌的分布特點，將其分為急性和慢性兩類，并分別采用不同的治療方法，以達到預防疾病的目的。③對運動損傷的病害的發生規律及原因做出分析，并采取相應的措施來降低或避免運動損傷的風險程度。④在統計分析中，要注意到，運動損傷的部位、數量、位置等，以及出現的頻率等，從而制定出合理的預防措施。⑤在計算時，應考慮到各種因素的影響而盡量選擇最簡單的數據來處理。同時還應結合實際情況，使之更加準確。如：在計算中，應充分考慮到運動傷害的概率與受傷者的年齡大小及體液的濃度等。如果有必要，還可以通過實驗的方式來確定。例如：將人的疲勞狀態與人體的機能相結合，使其恢復較好。

（三）康復訓練

加強日常的鍛煉和運動損傷的預防工作，在運動損傷后應及時進行治療，并對其恢復效果做出評價。①對于一些有輕度或中度的疲勞癥狀的患者要給予適當的按摩和放松方法，使其可以快速康復。②針對有較嚴重的肌肉拉伸的老年人、兒童及長期處于高負荷的運動員要采用低強度的訓練方式，如慢跑、跳繩等，以提高機體的力量與速度，增強自身的適應能力。③對具有較長時間的運動量的人群可采取簡單的短跑練習，以增加血液循環，促進新陳代謝，從而改善人體的機能狀況。此外還可利用熱杠等器械來刺激大腦皮層，使之興奮，并能有效地抑制或阻止細胞的過氧化反應，達到消除疲勞的目的；也可通過熱杠的使用來調節身體的酸堿平衡，減少體內的酸堿度，降低體重，減輕疼痛感。④應加強對運動員的身體素質的檢查和監督，提高運動訓練水平，增強運動損傷的預防意識。要重視技術動作的規范性，在日常的訓練中，教練員應根據運動員的實際情況，制定出合理的操作方法，并嚴格按照要求進行，以保證運動損傷的有效降低。要注意及時地防護措施，避免受傷，減少肌肉拉傷的發生和傷害。⑤科學地安排運動量，使其達到最佳的狀態。⑥增加機體的負荷量，使其處于適當的工作范圍內，以防止疲勞的產生。⑦在平時的練習中，盡量保持良好的姿勢、正確的活動方式，并定期對自己的行為加以約束，從而促進自身的健康發展。

（四）加強運動損傷的防護和護理

運動損傷的發病率高，預防措施應根據不同的運動損傷采取相對應的防護措施。預防運動損傷的主要方法是加強日常的鍛煉和體育訓練，增強機體的抗疲勞能力提高自身的抗病性，以達到減少或避免受傷的目的。運動損傷的發生具有不確定性，在一定的時間內，運動者的身體狀態會發生變化，這就需要我們對其進行合理的安排和控制，使其能夠更好地適應環境，從而降低因活動不當而引起的不必要的傷害。①加強運動損傷的防護和護理。運動損傷后應及時對其進行專業的康復治療，并做好相應的記錄工作，以便于醫護人員能夠更好的了解和掌握運動損傷的情況和特點，從而采取有效的措施來預防運動損傷。②建立完善的運動指導體系。在日常的訓練中，應根據不同的項目制定相對應的計劃與方案，并在規定的時間內完成任務，以保證運動員的安全及健康。③定期開展一些體育活動。如：運動會、健身操等，使其充分的發揮出體育運動的作用；組織各種比賽，使機體的功能得到鍛煉，增強體質，提高身體素質，促進身心的全面發展。④注意休息。疲勞時的肌肉會發生紊亂，因此要安排合理的休息制度，避免因長時間的睡眠不足而造成的肌肉拉傷。同時也要防止由于過度的體力消耗而導致的關節疼痛，適當地控制自身的情緒變化，保持良好的心態來面對自己的疾病以及受傷。

四、結語

綜上所述，目前我國運動損傷的發病原因有很多，但大部分是由于運動損傷所致。運動損傷的發生部位主要集中在腰部、膝關節、腳踝等肌肉群。而造成這些的因素與年齡、體重及受傷程度有關。