游泳訓練主要傷病及預防對策

陳誠 廣州美術學院

隨著時代的發展，人們也越來越重視對身體素質的鍛煉，游泳成為了廣大人民群眾喜愛的體育項目。人們在游泳的過程中勢必會由于各種各樣的原因，造成一些傷病。為了避免游泳訓練中出現傷病，了解和掌握游泳傷病的具體情況并進行合理的預防是非常必要的，這樣能有效提升人們在游泳過程中的適應性，讓游泳訓練更加順利。

一、游泳訓練所致傷病介紹

（一）肌肉痙攣

肌肉痙攣也稱為抽筋，具體指的是肌肉會控制不住的不規律性收縮。人們在進行游泳訓練時，可能由于在訓練之前的準備活動并不十分充分，這樣就會造成肌肉痙攣的現象。根據相關數據統計，容易發生肌肉痙攣的部位主要是人體的上肢、下肢等肢體的肌肉部分。其次容易發生肌肉痙攣的部位是距離心臟比較遠的指端或者是面部肌肉，一旦這些部位出現了肌肉痙攣的情況，人們在水中就會出現抽筋的現象，甚至會出現溺水等安全事故。根據有關數據表明，大約有80%左右的溺水事故是在水中出現抽筋所導致的[1]。

（二）官能損傷

相關數據顯示，我們發現大約有87%的人在游泳訓練的過程中出現了眼、口、耳、鼻等器官的不適感。人們在訓練的過程中由于長時間受到水的浸泡，眼睛、耳道、鼻腔等部位會出現紅腫的臨床特征，尤其是人體的眼部，本身是個很脆弱的部位，再加上外部的刺激，就很容易受到損害，如果不及時的進行處理，就容易演變為角膜炎。鼻腔和耳道在進水之后，如果不進行及時的清理，就會使得耳道變得格外濕潤，這樣就會為細菌的生長提供條件，從而會出現各種各樣的炎癥，嚴重的患者甚至會出現中耳炎的癥狀[2]。

（三）皮膚濕疹

在游泳訓練的過程中，人們也很容易患上皮膚濕疹，皮膚濕疹具體來說是一種應激性皮膚病，造成這種疾病的原因一般分為外部原因和內部原因。內部原因一般指的是人們由于身體抵抗力下降，或者是情緒不佳，內分泌失調等，外部原因一般包括了氣候的變化、環境的變化等，這些內因外因共同作用，就使得人們患上了皮膚濕疹。皮膚濕疹一般會出現在人們的四肢或者是頭面部等地方，會有輕度的水腫以及潮紅癥狀，嚴重的患者甚至會出現不同程度的紅色丘疹，還存在一部分組織液滲出以及皮膚糜爛的癥狀，患者的主要癥狀是瘙癢。有數據表明，大約有10%接受過游泳訓練的人會出現皮膚濕疹的癥狀。

（四）關節勞損

人們在游泳訓練的過程中如果訓練的動作不夠規范就會造成一定程度的訓練損傷。在訓練過程中由于存在大幅度的活動，就容易出現疲勞性的關節炎以及關節損傷。相關的調查數據顯示，人們在游泳訓練中出現損傷的概率約為26%左右，出現肩部關節損傷的概率為47%，出現腰部損傷的概率為28%左右，出現膝部關鍵損傷的概率為41%左右。在游泳訓練中主要以肩部的關節損傷是比較常見的，其次是腰部的肌肉損傷以及膝部肌肉損傷，這些肌肉損傷多為慢性損傷，對人們的身體造成了很嚴重的影響。

二、游泳訓練傷病原因分析

（一）自身原因

有部分人在之前沒有接觸過游泳這一體育項目，對游泳存在著一定的恐懼心理，在具體的游泳訓練過程中就容易受到情緒的影響，出現焦慮的心態，在游泳時會容易發生嗆水或者感官感染的現象，還有的人群，在游泳訓練之前沒有休息好，精神狀態不佳，容易出現注意力不集中的現象，這樣就在一定程度上加劇了受傷的風險，還有的人群由于自身身體素質的原因，在訓練過程中體力不支，這也容易出現訓練損傷[3]。

（二）組織訓練不得當

人們在游泳的過程中由于準備活動不夠充分，只是做了一點簡單的健身活動，沒有結合自身的實際情況進行有針對性的訓練，身體的關節還沒有做好充足的準備活動，這就導致了人們在訓練的過程中出現肢體僵硬的癥狀，這樣極易造成損傷。由于游泳訓練的項目是比較單一的，人們長時間的訓練一種動作，這樣就會給該部位造成過重的負擔，如果說動作比較劇烈，就會給關節帶來比較嚴重的損害。還有一部分人在游泳訓練之后，忽視了訓練之后的放松部分，沒有對相關的肌肉進行放松，這就會增加肌肉的疲勞感，時間長了也容易造成關節損傷。

（三）蛙泳訓練慣有傷

在游泳訓練中，出現關節損傷的一個主要的原因是關節活動的幅度太大，這樣就會造成肌肉的損傷。現階段，大部分人進行的游泳訓練項目是蛙泳，蛙泳對關節的損耗是比較大的，在蛙泳練習中，膝部關節的損傷是比較容易出現的，這和蛙泳中的蹬腿作用有著極大的關系。在蛙泳中，翻腳蹬腿是其中一個非常主要的動作，動作要領是兩腿蹬夾，兩腳向外翻，這一動作的幅度是比較大的，并且節奏很快，長時間進行這項動作的訓練，就會使得肌肉承受過多的負荷，有的人甚至在游泳訓練中一直使用錯誤的劃水動作，這樣就造成了比較大的損傷[4]。

（四）訓練環境不合理

有部分游泳場，游泳池種的水溫比較低，人們在游泳的過程中就容易出現抽筋的癥狀，如果不及時處理，就會出現更加嚴重的后果。游泳訓練場所不合理也會造成損傷，如果說游泳館的地面比較濕滑，就會存在一定的安全隱患。游泳訓練中，泳池中的水對身體也會造成一定的損害，如果說水質太差，就會對人體的眼、鼻、耳等器官帶來一定的損傷。水質不合格會對人體造成一定的炎癥，所以環境因素也是其中非常重要的一環[5]。

三、游泳訓練傷預防對策

（一）糾正錯誤動作

在游泳訓練中，人們錯誤游泳姿勢或者是錯誤的動作會造成訓練損傷。在訓練過程中，標準的動作和游泳姿勢可以有效地減輕關節部位的負擔，可以有效地避免關節的不當損傷。比如，在蛙泳訓練過程中使用標準的動作能有效防治肩胛骨前伸過度，在一定程度上避免了撞擊傷和摩擦。教練在組織人們進行訓練時，可以利用視頻回放等展現游泳訓練的動作，教練需要及時的分析人們在訓練時出現的不正確游泳動作，并對這一動作進行糾正，這樣能幫助人們及時發現錯誤動作，通過糾正之后可以掌握標準的游泳動作，這樣能達到有效訓練的目標。在科學游泳姿勢的訓練下，教練還需要結合訓練者的實際情況做好強度的分配，并要及時的掌握訓練者在訓練之后的心理以及生理狀況，可以避免出現訓練損傷。

（二）加強專項體能訓練

在游泳訓練中，進行專項游泳訓練是其中非常重要的措施，科學合理的游泳訓練包括柔韌性訓練和力量訓練這兩部分。其中，力量訓練包括了專項力量訓練以及核心的力量訓練，由于水里面浮力的影響，訓練者在水下的用力情況和陸地上所用到的肌肉組織是有所不同的，要想進一步提高核心肌群力量，訓練者就需要進行核心力量的訓練，主要是做肌肉爆發力以及耐力的訓練，與此同時還需要不斷的強化身體的協調性，這樣能保證動作是標準的，還可以在一定程度上降低訓練者的身體負荷。柔韌性訓練主要包括了對肩、髖、膝、距小腿關節以及一些肌肉部位進行訓練，尤其是肩胛骨周圍的肌肉和腰背肌等部位，需要著重練習，在訓練時需要提升肌肉的掌控能力，這樣可以避免出現過度的訓練耗損。在這樣的基礎之上，結合自身的實際能力進行進一步的專項訓練，不僅游泳訓練技術得到了有效提升，訓練者的身體素質也得到了鍛煉。

（三）科學組織游泳訓練

游泳這一項目屬于周期性的運動，在游泳訓練時需要盡可能避免出現運動疲勞的現象，要重視在訓練之前的準備工作，這樣可以對肌肉進行針對性的拉伸，在做游泳訓練之前，需要做一刻鐘左右的準備活動，要喚醒肌肉的力量。教練在具體的訓練過程中需要科學地提升訓練者的注意力，要讓訓練者的注意力都集中在游泳過程中，并且要結合訓練者的心理狀況，利用宣傳欄或者講座的形式對訓練者開展心理教育的宣講，幫助訓練者克服學習游泳的恐懼心態。訓練者在進行游泳訓練之后需要做好合理的恢復鍛煉，這樣能避免關節的負擔過重，比如，隨著訓練者肩關節周圍肌肉疲勞程度的加強，訓練者就會出現一些錯誤的游泳動作，科學的恢復主要包括了休息、物理治療以及拉伸等方法。休息一般包括了對肌肉部位進行按摩和拍打，或者是散步、慢騎自行車等有氧運動；物理治療指的是使用冷水浸泡或者是微波治療儀器進行治療；肌肉拉伸指的是請專門的理療師或者是同伴互相進行拉伸。根據統計，在游泳訓練結束之后，通過大約 20 分鐘的恢復之后可以有效的緩解訓練者的疲勞感，這樣能降低運動損傷的發生概率。心理醫生及時地介入到訓練中，也能有效地降低損傷，通過和訓練者進行交流，可以及時地發現訓練者的心理狀態以及發生的各種損傷，從而降低訓練者受到傷害的程度[6]。

（四）重視外部影響因素

教練在對訓練者進行游泳訓練之前，需要對周圍的環境和游泳池進行檢查。比如，要仔細的查看游泳訓練場以及訓練場周圍是否有濕滑、苔蘚等風險，如果存在這樣的風險，就需要及時的解決，在濕滑的地方放置防滑警示牌等。教練在組織訓練者進行游泳時，由于參加游泳訓練的人很多，泳池中的水質一旦出現了問題，就會引起群體性的衛生事件，這樣就會嚴重影響到訓練者的身體健康，因此，在組織訓練者進行游泳時，就需要提前對泳池進行全面的清洗以及消毒，并且還需要做好游泳池的水質檢驗和登記工作，這樣可以在出現了事故之后做好追溯工作。科學合理的選擇游泳訓練工具也能在一定程度上防止訓練損傷的發生，訓練者需要咨詢相關的專業人士購買合適的游泳輔助工具，對質量進行嚴格把關，這樣才能有效提升訓練者的訓練效果，避免出現傷害。

四、結語

綜上所述，訓練者在游泳訓練的過程中，會因為各種各樣的原因出現不必要的傷病，因此，就需要相關的工作人員對造成游泳傷病的主要原因和類型進行仔細分析，并提出合理的解決措施，這樣才能讓訓練者在游泳訓練中得到更好的學習，進一步的增強身體素質，避免身體受損。