排球訓練中運動損傷的原因及預防措施探析

張予曦 蘇壯舉 東北大學體育部

20世紀80年代中國女排在雅典奧運會中取得了五連冠的優異成績，成為世界認可的運動項目之一，現如今排球運動仍然被人們熱愛和追捧，也促進了排球運動的持續發展。在排球運動訓練過程中由于運動強度過大，所做運動幅度較大，因此在訓練中容易發生運動損傷，直接影響運動員健康和訓練。運動損傷主要指運動過程中因內部或外部力量導致身體損傷及持續損傷，不單使運動員不能參與訓練，還將影響身體健康，排球運動是隔網對抗類運動項目，和對手沒有身體接觸，在比賽中發生運動損傷機率不高，但在訓練中發生損傷機率較高。所以，能夠及時預防運動損傷是保障排球訓練質量的重要內容。

一、排球訓練中較容易發生運動損傷部位

（一）排球訓練中腕關節損傷

腕關節由橈腕、腕骨間、下尺橈以及腕掌關節所組成，主要作用在于將腕背伸、屈腕和前臂旋轉。初學者如果技術動作錯誤、球心充氣量過足以及球過重都容易造成腕關節出現挫傷。排球訓練過程中，最為常見的腕關節損傷是扭傷和擰傷，例如，不慎跌倒時使用手背或手掌進行支撐，迫使手腕過于背伸和掌屈，或發球時用力過猛，造成手腕過度旋轉。另外，因為運動者在用力重復同一動作時，會使手腕勞損過度從而引起損傷，主要表現在腕部出現無力和腫脹疼痛，活動腕關節時會使疼痛加劇。

（二）排球訓練中肩關節損傷

肩關節能夠向各個方向大范圍活動，是人體中具有最大活動范圍的關節。肩關節骨性限制較小，主要是靠周圍肌腱、韌帶、關節囊、關節盤、盂唇以及諸多肌肉來支持肩關節穩定性。滑膜及滑囊等軟組織有降低摩擦、潤滑關節作用，使肩關節活動能夠更加靈敏。肩關節出現損傷主要是肱二頭肌腱腱鞘炎和肩袖損傷，多數是由于扣球技術動作錯誤、扣空球及肩部無力造成，錯誤的扣球姿勢還會導致肩胛上神經麻痹，引起岡下肌麻痹，這種損傷多數在訓練時產生。改善扣球技術動作、合理安排發球和扣球、提升肩部柔韌度是有效預防此類損傷的主要措施。具體實踐方法是采取甩鞭子的技術動作進行扣球，能夠降低肩袖損傷機率，并且扣球力量也有所增加。初學者需先學會勾手發球，等待肌肉力量提升后再學習上手發球及大力發球。另外，還可能因為一些劇烈動作引起急性拉傷，以及反復撞擊、牽拉引起慢性炎癥。由此可以看出，肩關節出現損傷具有多樣性，會從輕度肌肉疲勞、酸痛到重度彌漫性疼痛，甚至出現反復脫位的現象。

（三）排球訓練中腰部損傷

排球運動過程中，腰部肌肉由于原有損傷和外部因素極易出現損傷。例如，扁平足患者，因為身體姿勢不正確可能造成技術動作錯誤，因此對脊柱肌肉增加了承受力，從而產生疲勞，可能造成腰部損傷。另外，準備姿勢不足會造成接球、發球及扣球時突然用力，從而對腰部肌肉造成損傷。發球和空中扣球技術動作不到位，同樣會造成腰部肌肉損傷。因此，正確運用技術動作進行排球運動能夠降低腰部損傷。

二、排球訓練中發生運動損傷的主要因素

（一）生理結構中存在的不足

從人體生理結構考慮，踝關節若外部比內部長，那么內翻肌肉力量相較外部肌肉力度大，人體外踝的肌肉韌帶比較脆弱，較容易引發韌帶拉上，也是排球訓練中運動損傷發生率最高的位置，同時膝關節結構也存在生理不足，排球運動任何動作都需要膝關節配合，膝關節兩端杠桿較長造成肌肉力量不均，促使膝關節較易失去穩定性，所以，人類生理結構的自身缺陷影響排球技術有效發揮，極易造成運動損傷。

（二）安全防范意識較弱

在進行排球訓練時，教練過于關注運動員的排球和戰術技能方面，對技能練習投入精力和時間較多，從而忽略了排球運動中的安全教育及建立正確意識。比如：在引導運動員學習扣球訓練中，如果不能將扣球過程中散落在地的排球送回指定地點，任意使其隨地滾動，那么很容易導致訓練扣球時由于不能及時看到地上的排球而踩到或絆倒，從而易導致扭傷，甚至骨折。在進行排球訓練時所穿服裝和鞋子若不能符合運動需求也容易造成身體損傷。

（三）訓練前準備活動不合理

排球訓練前的準備活動是整個訓練的預熱，合理安排準備活動既能夠有效擺脫人體生理機能的惰性，又能提升肌肉溫度，并增強神經系統進入活躍狀態，幫助四肢動作逐漸協調，保障各身體器官功能發揮效率。但在實際排球訓練中還有大多數排球教練沒有認識到準備活動重要性，不能有效合理地引導運動員做專門為排球訓練所設計的準備活動，使其在運動機能沒有得到調動、神經及器官還沒有達到興奮狀態時就已經開始訓練，身體還沒有做足準備的情況下立即投入大量運動中。或準備活動時間過長，運動員還沒有進行訓練內容就已經浪費大量體力，不能科學合理掌握最佳準備活動時間，從而易造成動作不標準，導致身體關節及肌肉發生運動損傷。

（四）排球技術不夠規范

排球運動技術內容呈現多樣性，每項技術都有專業方法和結構，比如攔網技術不到位容易造成關節軟組織損傷或骨折，扣球及攔網跳起動作掌握不準確，在落地時踝關節容易扭傷，因為技術不熟練遇到對手打過來球將很難應對，容易緊張造成動作變形，從而導致肌肉拉傷、腰部扭傷等。同時，過度參與排球訓練，運動劇烈并得不到緩沖，思想較易麻痹，促使反應力下降，為運動損傷提供條件。

（五）身體素質較弱

排球訓練中專項能力較多，想要掌握排球技術就應具備較好的身體素質，幫助運動員熟練掌握技術動作，增強排球專項身體素質訓練是技術水平得到有效發揮的重要條件，預防運動損傷的發生，在實際訓練中并沒有正確認識專項身體素質訓練的重要作用，放松在這方面的訓練，使運動員不能達到高層次技術需求，造成身體素質無法跟上排球技術，在進行難度較高的訓練時導致意外發生。

（六）嚴重缺乏心理素質訓練

在排球訓練中心理素質也是影響訓練質量的重要因素，除關注技術、戰術等訓練外，需增強運動員的心理素質，培養良好心態能夠促使在關鍵時刻的超長發揮。但目前大部分教練還沒有認識到心理素養的重要性，導致運動員在訓練或比賽中臨場發揮與實際發揮存在較大差異，缺少競技心理，在訓練或比賽中思維混亂，難以控制情緒，從而導致意外損傷的發生。

三、排球訓練中運動損傷的預防措施

（一）強化安全意識

增強防范意識，運用多種方法對運動員進行有效的安全防范措施，使其了解排球運動損傷可能產生的危害，從思想方面正確認識運動損傷的提前預防是保障良好心態的基礎條件，并將預防運動損傷知識內容貫穿在排球訓練中，了解每個人的差異，教會運動員預防運動損傷的相關措施及方法，比如：學會使用防護工具，修剪手指甲避免造成戳傷，從安全角度出發全面提升其安全意識及預防能力。

（二）合理有效地安排準備活動

在排球訓練之前應合理安排準備活動，結合當天所需掌握的訓練內容和技能設計相關有側重性的準備活動內容，了解每個運動員的身體情況，有針對性的進行準備活動，幫助克服各器官和神經系統等生理弱點，促使身體機能等各項組織得到預熱，增強肌肉及韌帶彈性。并有效提升內部器官整體水平，逐漸適應身體高強度運動需求，能夠調整身心狀態提升精神興奮度，促使大腦達到最佳狀態，進而在正式進行排球訓練時能夠事半功倍，有效減少運動損傷發生。

（三）正確規范排球戰術和技術動作

排球訓練中相關動作和技能不規范是直接造成運動損傷的重要因素，動作不夠標準，變形及連貫性較差都是運動損傷發生的隱患問題，需增強排球技術和戰術訓練，熟練掌握排球技術才能在排球訓練或比賽中準確運用。同時應分期和步驟逐漸加強訓練強度及技術的難度，循序漸進避免操之過急導致運動員發生意外損傷。

（四）合理組織排球訓練

每個人的身體狀況及技能水平都有不同，應結合實際情況合理安排訓練強度、時間、內容及運動量，需要避免某器官在運動中超出承受極限，造成損傷，增強技術訓練，促使運動員更好掌握技術動作關鍵點，全面增強身體機能，在彈跳、移動、爆發力、耐力和平衡力等方面提升，將技術問題減到最小，極大降低運動損傷機率。

（五）重視并增強心理素質

為有效提升訓練成效，還應關注運動員心理素質的訓練，充分發現潛能，充分發揮應變能力，在訓練中培養運動員的反應能力、感知力、集中注意力及觀察力，使其在緊張的氛圍狀態下依然保持頑強意志和穩定情緒。發現并克服內心弱點，保持健康平穩的心態投入到訓練中，發揮最佳水平，避免因分神而造成的運動損傷。

四、結語

嚴格按照排球訓練需求合理安排訓練內容才能幫助運動員提升整體技能并將狀態發揮到最佳。否則，不科學合理的安排都可能造成運動損傷的發生，對運動員身心健康造成直接負面影響，需要在排球訓練中采取有效預防措施，全面考慮相關因素，減少排球訓練中的運動損傷，做到防患于未然。