氣手槍穩定性訓練方法研究

王智偉 山西省射擊射箭水上運動中心

在氣手槍射擊項目中，對射擊人員進行科學訓練必不可少，其中運動負荷量具有決定性影響，需要根據不同的個體差異，在實踐中不斷探索每個人的最高運動負荷，將其控制在一定范圍內，才能充分發揮科學訓練的作用。同時，還可以防止運動員由于運動量過大，導致身體出現損傷的情況。

一、影響氣手槍穩定性訓練的因素

在氣手槍訓練中，影響射擊人員射擊穩定性的因素眾多，主要包括以下幾點：

第一，射擊人員的膽量與自信。例如，有甲乙兩名射擊人員，甲射擊人員雖然在平時訓練中技術水平較為穩定，但是一遇到比賽，容易增加心理壓力，導致在射擊過程中出現失誤，主要原因是缺乏自信。而乙射擊人員的心理素質較高，不管在何種環境下，都能保持良好的心理素質，動作熟練地完整射擊工作，并且具有極高的命中率，主要是因為在長期的訓練中，已經形成槍感，不會受到外界因素的影響，可以準確預判擊發時機，從而確保射擊動作的準確性。

第二，準確瞄準。射擊的關鍵點在于簡便、自然、適時，運動員在練習過程中，可以對著空墻進行射擊，增強射擊的自然性與穩定性。由于白墻上沒有事先設置的瞄準點，可以防止發生外界干擾，因此，射擊人員將會減少雜念，將全部精力集中動作程序上，保持心情平靜，以便于及時發現任何細微的晃動，確保在自然狀態下完成射擊，而沒有多余動作。在練習過程中，每個人射擊的習慣不同，可以選擇黑環下方位置，瞄準區域中心點。

第三，槍支的穩定程度。在規定區域內，槍支晃動的時間決定了射擊穩定性，對于初學者而言，需要先增強槍支的穩定性，之后再練習瞄準擊發規律，當晃動時間達到最小值時，自然的扣響扳機，但前提必須做到穩槍、穩神、穩心，這也是瞄扣配合的重要性。

第四，動作安全感，經過長期訓練后，身體已經形成條件反射，即使扳機扣晚了射擊結果也在規定范圍內，將會增強射擊人員的安全感，從而增強射擊的穩定性。

第五，穩定心理。在剛開始接觸氣手槍時，射擊人員需要將全部精力集中在動作上，等到掌握要領后，逐漸增加射擊量，將會獲得理想的射擊結果。在剛開始訓練時，先不要急于實彈射擊，而是集中精力練習擊發動作，大概一個月左右增強訓練的穩定性之后，再進行實彈訓練，從中尋找自身的不足之處，將不規范的動作加以改進，從而養成正確的射擊習慣，提高射擊水平[1]。

二、氣手槍穩定性訓練的核心內容

科學訓練的本質含義是遵循客觀規律，將科學原理作為指導內容，充分利用現代化科技，進行系統性訓練，可以有效控制訓練的整個過程，提高射擊水平，甚至打破射擊紀錄，獲得超出預期的優秀成績。從某種程度上而言，客觀規律是一切事物的本質，反映了事物之間的必然聯系，射擊人員應當在實踐中尋找客觀規律，使訓練計劃具有科學性與合理性。創新所指的是推陳出新，不斷總結與歸納科學訓練的本質含義，經過反復的探索與模擬，增強氣手槍訓練的穩定性。在射擊訓練中，射擊人員需要不斷探索射擊訓練的要素，在實踐中進行創新，從而獲得進一步發展。

在氣手槍訓練中，需要全面分析比賽中可能發生的問題，根據不同的個體差異，針對性地解決措施，不斷完善與優化訓練流程，進行科學訓練，增強訓練的穩定性。在競技比賽的實踐過程中，射擊人員可以對自身有更加深刻了解，充分發揮平常訓練的成效，在實踐中進行探索，為運動訓練提供源源不斷地動力，促進運動行業的蓬勃發展。

三、增強氣手槍穩定性訓練的具體方法

（一）掌握射擊練習方法

首先，白墻練習，當射擊人員剛開始接觸氣手槍時，需要先進行基礎性訓練，利用白靶或白墻進行瞄準練習，由于白墻上沒有任何瞄準點，因此注意力將會完全集中在動作技巧方面，當晃動達到可控范圍后，則可以開始對靶訓練。

其次，空手練習，在開始訓練的前幾分鐘內，射擊人員可以進行短暫的空手練習，確保保持心平氣和，防止受到外界因素的影響，之后保持射擊的動作，按照靶心的方向進行瞄準，完成一系列擊發動作。在瞄準的過程中，需要觀察靶與手是否處于同一水平線，若是發現有偏離的現象，則需要及時進行調整。

最后，需要進行穩定性訓練，在訓練過程中，需要注意以下幾點：第一，進行持續舉槍，舉槍的時間和次數可根據年齡段以及階段性的訓練計劃靈活進行，一般情況15 次一組，一次1 分鐘，經過每日的訓練，可有效提高槍支的穩定性。第二，下肢可進行單腿站立、前腳掌站立臺階，后腳跟懸空站立，可以增強腿部的穩定性，經過長時間的訓練，確保腿部長時間站立而不產生晃動。第三，使用大量的彈殼，其規格為5.6mm，將其放在桌子上依次重疊，可以增強手部的穩定性，對保持平穩心態具有重要作用。特別注意的是，在訓練的過程中，不宜突然加大訓練量，或者是飲酒，防止對訓練造成不利影響[2]。

（二）控制射擊訓練的運動負荷

運動負荷屬于定性的概念，一般作為訓練的輔助手段，然而，對于負荷的標準并沒有明確規定，負荷訓練主要是在某個訓練階段，對射擊人員的心理反應與生理反應進行判斷，從而做出定性評價，確定所能承受的最高運動負荷。當射擊人員所受的刺激達到臨界值時，就是大負荷訓練。射擊項目本身具有一定特殊性，在規定時間內，需要高度重復60 發子彈，對人體機能有較大消耗，而且對射擊人員的心理承受能力有一定要求。然而，由于外界的刺激，其難以長時間保持動作的一致性，將會降低射擊的準確率，因此，需要合理控制負荷的節奏，可以要求在半個小時內，完成30 發子彈的射擊任務，在評定成績時，主要查看十環命中率。在氣手槍專項運動中，應當保持動作的一致性，根據射擊訓練的特征，以及不同的個體差異，科學進行訓練，提高動作重復率，同時，對運動負荷進行合理規劃，才能取得預期的訓練效果。

在訓練過程中，需要將提高命中率作為主要射擊目標，根據賽場的實際情況，準確判斷射擊人員的運動負荷，對壓力臨界點進行合理掌控，在確保身體健康的前提下，充分挖掘其發展潛力。運動能量主要是生物能量與人體內部肌肉產生的反應，通過訓練負荷的刺激，可以最大化提高子彈命中率，從而獲得優異的成績。然而，負荷訓練屬于階段性訓練，每當訓練水平上升一個層次后，就需要加大負荷訓練量，將新的質態加入原本的質態中，不斷更新訓練內容，從而積累能量，充分發揮科學訓練的結果，提高競技水平。

（三）結合訓練經驗

在訓練過程中，只有打破固定的思維模式，例如，可以使用“射擊激光測穩儀”，對子彈射出的整體過程進行詳細觀察，通過使用數字化的實驗方式，將會獲得更加準確的量化標準，為穩定性訓練提供有力保障，在測試的過程中，可以將子彈擊發過程以圖像方式展現，有利于提高射擊水平，促進體育項目的優化。氣手槍射擊的主要步驟包括三點，分別是舉槍、瞄準、射擊，在傳統訓練中，已經形成了慣性思維，對射擊人員的潛意識具有重要影響，導致動作定型較為模糊，在射擊過程中，由于動作缺乏穩定性，射擊成績將保持在565～575 之間，難以獲得突破性進步，主要原因是沒有掌握射擊的要素，難以充分發揮訓練的優勢。氣手槍訓練具有高精度重復性與單一性，一般需要在75 分鐘內完成60 發射擊任務，以10 環數量最多者獲得勝利[3]。

氣手槍在射擊過程中具有一定要求，從運動軌跡來看，需要在20 秒內完成一系列動作，細化整合各種技術要素，對訓練方式進行不斷創新與優化，使射擊人員形成潛意識動作，準確完成“穩、瞄、扣”等動作。經過科學訓練后，氣手槍射擊穩定性將獲得明顯提高，可以將日常的訓練數據輸入電腦中，從測試儀顯示中，可以看到瞄道的軌跡長度具有明顯差異，若是采用傳統的訓練模式，對射擊時間沒有硬性要求，軌跡長度從70～130mm 不等，而若是規定在20 秒內完成一系列動作，運動軌跡將會保持在較為穩定的狀態，逐漸縮短了每發子彈之間的差距，形成一致化與程序化的射擊路線，有利于增強訓練效果，提高射擊的命中率，訓練經驗需要經過長期的時間積累，為科學訓練提供重要的理論依據，從心理發展角度上講，只要是曾經經歷過的事情，都會在腦中留下一定痕跡，留在記憶的深處，為調動思維元素提供素材，也就是所謂的“潛知”。

對于氣手槍的認識，從感性到理性需要漫長的時間，射擊人員只有不斷豐富實踐經驗，才能提高射擊的成功率。同時，應當勇于創新與探索，擁有豐富的訓練經驗，以及強烈的訓練直覺，從而不斷擴大邏輯思維空間。在射擊項目中，氣手槍射擊需要結合本質規律，根據個體差異，進行專項訓練，將會增強想象力，在短時間內完成正確的射擊動作。經驗潛知主要包括負荷能力、戰術意識、動作質量等，射擊人員應當準確判斷自身所能承受的壓力，選擇科學合理的訓練時間，確保充分挖掘自身的潛力，從而獲得優異的成績。

四、結語

綜上所述，在氣手槍訓練項目中，射擊人員需要將科學訓練與實踐經驗相結合，分析運動項目的發展規律，根據個體差異，不斷發現問題與解決問題，制定科學的訓練方案，才能有更進一步的突破，最大化提高射擊的精度，從而促進體育項目的發展。在運動訓練中具有一定偶然性與必然性，射擊人員通過透過事物的本質，可以發現其中的規律，充分發揮潛力，提高創新思維，確保進行科學訓練。