分析普拉提專業對女大學生提升身體素質的作用

王小強 海南醫學院

普拉提專業是一種體育運動專業，能夠有效緩解人的不良情緒，消除憂慮、浮躁的情緒，使人的心情保持在平靜穩定的狀態。在普拉提專業學習過程中學生需要進行大量的普拉提練習，通過拉伸和收縮等方式使得學生的身體肌肉群保持平衡狀態，這樣一來，能夠有效鍛煉學生全身的肌肉，提高身體肌肉群的柔韌度，通過拉伸和收縮肌肉可以鍛煉學生身體的核心部位。普拉提專業練習能夠使女大學生的身體線條得到重塑，使得背部線條、腰部線條變得更加優美，另外，在練習過程中還能夠有效矯正女大學生駝背、脊椎疾病等，使得學生的骨骼變得更加柔韌，增強脊椎部位的柔韌度和靈活度。

一、我國普拉提專業的現狀分析

普拉提運動在我國發展已經有一定時間，自從2000年進入中國，發展趨勢呈現合理化，在社會中日益普及。雖然在社會中得到一定程度的發展，但由于其缺乏相關文獻資料，人們對其認識和理解較為淺顯，對普拉提專業的研究沒有進行深層次系統化理解。就目前已經發表的參考文獻來看，對普拉提的定義主要根據瑜伽的定義進行延伸，屬于表面比較，沒有從本質上說明普拉提的特點和意義。另外，在社會體育調查過程中，發現普拉提運動的開展受到一定限制，由于缺乏專業知識，導致發展狀態處于不平衡、不完整狀態。在普拉提專業中，教練員缺乏專業的基礎知識的鍛煉技能，學生的練習狀態不認真。這樣一來，專業知識的缺乏嚴重阻礙普拉提專業的開展，就目前高校專業前景來看，雖然存在很大發展空間，但是在高校普及有一定難度。

二、設置普拉提專業的必要性和意義

（一）促進大學生身體發展

學生在大學階段年齡一般為17～23 歲之間身體機能和心理健康逐漸成熟、穩定，處于青春期的后期階段，身體發育指標都趨于緩慢狀態，學生內部的身體組成成分在緩慢的變化中，導致部分學生體重增加，圍度加粗，營養評價為肥胖等級。這種身體內部的變化尤其表現在女大學生的身上，部分女大學生不喜歡運動，身體素質較差，生理負擔較小，通過普拉提專業能夠有效消耗身體的脂肪部位，最重要消耗部位為腰腹、腿部和臀部等，符合女大學生對身體形美的追求。

（二）滿足大學生身體發展需求

普拉提專業是一種體育運動專業，學生能夠在課余時間進行練習，在練習過程中使得學生的身體保持舒緩狀態，使學生感到身體上的放松。現階段，由于大學生活與社會的聯系越來越密切，學生在大學生活中缺乏足夠的時間鍛煉身體，缺乏時間鍛煉的問題主要與學生日常生活校園有著息息相關的聯系，通過普拉提專業能夠使學生集中注意力，通過呼吸和肢體的控制是學生的身體逐漸放松、舒緩，通過肌肉去控制自身的動作幅度，在練習普拉提的時候，要求學生將自己的肌肉力量完全集中于每一個動作中，調動全身肌肉作用，通過自身運動能力完成每一個動作，在這個過程中不僅能夠提高動作的準確性，還能夠促進學生身體健康。

（三）普拉提運動適應時代的發展

對普拉提專業的基礎知識進行深入剖析，發現在練習普拉提過程中能夠促進學生的身體訓練，對學生的身體素質有著積極促進作用。普拉提是一種保持全身肌肉舒緩，提高人們對自己身體的感知力，控制柔韌度，在具體運動過程中不具備競爭性和對抗性，整個運動過程比較平穩對于大學生來說其具有運動動作較為簡單，學生容易掌握這種運動形式，從一定程度上可以說是一種形體運動，在練習過程中能夠有效提高學生的氣質，堅定學生的意志，形成良好的品質。通過普拉提專業能夠吸引更多學生投入練習中，不僅能夠提高學生的運動興趣和積極性，起到較好的身體鍛煉效果，還能夠有效豐富學生的體育生活，是一種常見的鍛煉方式，能夠有效提高學生的身體應變能力和適應力。

三、普拉提練習的注意事項及健體效果

普拉提在高校專業中所規定的基礎知識比較全面，需要進行一定的練習輔助，主要的練習方式通過呼吸和肢體的結合，調動軀干的動作。在練習過程中需要注意呼吸的方式，普拉提練習中的呼吸不同于日常生活中的呼吸，其呼吸有著獨特的特點：①在練習過程中需要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，整個呼吸過程應該緩慢、平穩，注意呼吸的深度，主要通過腹部的收縮進行呼吸。②由于普拉提是一種較為舒緩的運動方式，大部分動作比較緩慢，為此在呼吸過程中要保持平穩的速度，呼吸的節奏要與身體的動作保持一致，保證呼吸的過程與身體動作保持連貫性，特別注意在練習中不能憋氣。③保持良好的呼吸頻率，主要依靠動作的幅度，在運動時呼氣，靜止時吸氣，這樣一來，能夠有效保證肌肉的收張頻率，避免由于不穩定的肌肉張力造成身體內部壓力的情況。④部分人在練習普拉提的時候感到肌肉疼痛，這種情況的出現主要是由于呼吸不當，在練習過程中需要集中注意力，控制自身呼吸，與肌肉的張力保持一致，從而緩解肌肉酸痛。

四、普拉提專業對身體健康的促進作用

（一）普拉提能夠提高學生的柔韌素質

在普拉提專業學習過程中學生需要進行大量的普拉提練習，通過拉伸和收縮等方式使得學生的身體肌肉群保持平衡狀態，這樣一來，能夠有效鍛煉學生全身的肌肉，提高身體肌肉群的柔韌度，通過拉伸和收縮肌肉可以鍛煉學生身體的核心部位，例如，腰肌和腹肌部位，促使學生的身體柔韌度得到全面提升。因此，普拉提專業練習能夠使女大學生的身體線條得到重塑，使得背部線條、腰部線條變得更加優美。另外，在練習過程中還能夠有效矯正女大學生駝背、脊椎疾病等，使得學生的骨骼變得更加柔韌，增強脊椎部位的柔韌度和靈活度。脊柱對于整個身體來說集中大部分神經，通過普拉提專業能夠實現對脊椎的鍛煉，調節身體各大神經的健康發展，在普拉提運動過程中有很多拉伸動作，對脊柱來說具有一定促進作用，刺激身體各個神經器官，起到脊柱的按摩作用，提高學生的身體素質。

（二）普拉提能夠提高學生的耐力素質

現階段，隨著高校校園生活與社會的融合發展，使得學生的校園生活速度較快，通常情況下學生沒有充足的時間參與體育鍛煉，在大學階段，大學生對美的追求程度越來越高，女大學生參與鍛煉不僅為了促進身體健康，還是為了提高學生的耐力，使學生的肌肉活動能夠增強。在普拉提專業學習過程中使得女大學生肌肉記憶變得更加深刻，通過普拉提運動提高自身身體素質，使得全身肌肉的狀態保持興奮狀態，改善肌肉的抗疲勞能力，從而起到良好的耐力訓練效果，因此，在高校普拉提專業受到很多女生的歡迎，得以推廣和發展。另外，在普拉提練習過程中能夠有效鍛煉學生的身體肌肉，提高肌肉保持穩定的活動狀態，同時不會使肌肉變大，而是保持最好的狀態，所以對女大學生來說普拉提是提高身體素質的最好方式，促使學生耐力素質提升。

（三）普拉提能夠增強學生的靈敏素質

在大學階段，學生的身體發育變得成熟穩定，由于校園生活常態化，導致部分學生的身體靈敏度降低，身體的柔軟度下降，使得肌肉變得僵硬，這種問題嚴重影響學生的身體健康，使學生的身體素質降低。通過普拉提專業練習能夠使學生的身體關節得到鍛煉，下肢和上肢變得更加靈敏，普拉提的動作比較緩慢，練習姿勢較多，每個動作都需要學生保持穩定的呼吸和緩慢的動作，控制自身的肌肉變化。普拉提專業練習過程中主要集中于核心部位，能夠使學生的身體變得更加靈敏，提高學生的靈敏素質，使學生身體的隨機應變能力提升，能夠快速改變體位和轉換動作，提高學生的靈敏的同時不僅能夠使全身變得健康，還能夠提高學生的運動能力，使學生的身體變得更加靈活、協調。

（四）普拉提能夠提高學生的力量素質

目前，大學生就業難問題比較突出，激烈的競爭壓力，導致部分學生出現身體問題，影響身體素質的提升，雖然部分高校要求學生加強體育鍛煉，設置專門的和運動場地，但效果并不明顯，很多學生以各種各樣的理由不參與體育運動，存在運動排斥心理，認為運動是浪費時間。通過普拉提練習能夠有效提升學生的力量素質，普拉提練習過程中看似緩慢、輕松，但實際上在完成動作的時候肌肉不斷收縮，全身肌肉共同作用，能夠有效提高身體力量，使肌肉變得更加穩定，讓學生不斷感受運動的真諦。

（五）普拉提能夠提高學生的速度素質

普拉提專業練習過程中需要動作的循序漸進，是一種漫長的練習過程，需要對動作進行細致練習，每個動作都具有一定的技巧性，雖然動作緩慢，但能夠提高學生的速度素質，在受到刺激的時候能夠快速做出反應，不斷拓展學生的身體潛能，形成積極健康的運動興趣，學生在堅持練習普拉提的過程中，需要針對不同的動作做出速度反應，克服身體困難，進一步提升學生的身體素質，完成一個個高難度動作，保證學生的身體健康。

五、結語

綜上所述，高校普拉提專業主要集中于普拉提的訓練，能夠有效提高學生的身體素養，女大學生的身體內部處于變化狀態，普拉提專業符合學生的身心健康發展，是女大學生追求形體完美的有效途徑，不僅起到運動的鍛煉效果，還有利于促進學生的身心健康發展。