體適能在運動訓練中的運用
——以乒乓球為例

李祥 揚州大學體育學院

體適能運動訓練隨著我國經濟實力的發展而得到了全面的進步，特別是在我國一些一、二線城市出現了很多相關領域的機構，將體適能運動訓練推向了一個嶄新的高度，這也標志著整個行業需要從多個角度去融合，進一步擴大該領域的應用范疇，不斷將體適能訓練更好的面向市場。乒乓球運動作為一項小巧、迅捷的運動項目，它在運動過程中既能夠培養運動員的反應力，也能夠充分地將人體的靈巧性與之相結合，從而達到體能與技巧的統一化發展。因此，通過乒乓球運動的引入能夠為體適能運動訓練帶來很大的幫助，為青年團體的身心健康做出重要貢獻。

一、體適能訓練的基本概念

體適能訓練在我國的發展起點較低，在近些年才得到了一定程度的發展，仍然需要長期的發展作為該行業的生產動力，以此來將該行業融入于各項行業當中。體適能運動訓練最早出現在美國的體育行業當中，該名詞的基本定義在于身體有足夠的活力和精神進行日常事務，而不會有過度疲倦，還有足夠的精力享受余暇活動和應付突發的緊張事件的能力，此類能力一般具有較為嚴密的局限性，并且在相關的定義過程中包含了身體的靈巧性、穩定性、運動的各項能力等，這些內容都與身體機能等方面有關，有效的控制著身體的各類因素，成為影響身體各項機能水平的重要指標。少兒體適能訓練館在我國各個城市先后開始創立，是對少兒的身體素質開發和能力的一種訓練模式，在體適能訓練的過程中不僅需要對青少年群體的身體機能做出評定和提升。同時也在其訓練的過程中融入了思想教育等手段，對青少年群體是一項極大地幫助。在體適能訓練的過程中不僅培養了學生們的競爭意識，而且在團隊合作當中尋找到了更好的機遇，在意志力等多個方面為其創造了良好的條件，更好地實現了體適能的完美結合[1]。

二、乒乓球運動對體適能運動訓練的影響

（一）乒乓球運動對身體力量的影響

乒乓球運動盡管是一項小巧、快捷的運動，但同樣需要足夠的力量作為運動的基礎，特別是在運動過程中的技巧等方面有著極大的提升空間。對身體力量的表現方面一般體現在上肢的爆發力、下肢的爆發力和腰腹部的力量等多個環節，并且在各類環節的練習過程中需要結合實際特點進行訓練和培養，從而最大限度地提升各環節的力量和爆發力。而在力量方面的聯系過程中往往需要將運動項目與身體結構進行充分的結合，首先，對于下肢的爆發力聯系一般采用深蹲、直角跳、跳繩等方式來培養腿部肌肉的爆發力，這樣能夠有效地保障運動在場上的靈活移動和扣殺力量；其次，在腰腹部方面則可以考慮平板支撐、自行車蹬車等手段來確保腰腹部肌肉的均勻布局，從而有效地提升運動員的身體機能和素質；最后，對于上肢的訓練往往具有著巧妙性的練習方式，可以通過揮拍、拳擊、俯臥撐等方式來提升上肢的基礎力量，從而保障運動員的揮拍扣殺力度，保障了身體協調性和力量的融合和提升[2]。

（二）乒乓球運動對身體速度的影響

身體速度的提升作為乒乓球運動的基礎之一，對于身體的靈巧性和速度有著較為嚴格的要求，在整個運動過程中要保障揮拍速度快、反應力快、動作穩定等基本特點，通過力量與速度的相互結合來保障每一個球的軌跡和目標，從而更好地發揮乒乓球運動的特性。通過體適能運動訓練能夠非常有效地提升運動員的身體速度，特別是運動員的反應力。如今判斷一個乒乓球運動員是否優秀，可以通過對他的身體速度和位移速度兩方面進行數據分析，快而有力的揮拍將為自己帶來很大的優勢，從而更好地戰勝對手。在現階段的體適能訓練過程中主要通過步法和技巧練習來提升乒乓球運動員的身體機能和速度，特別是需要運動員對乒乓球本身具有一定的靈敏性和適應力，球感的培養也成為體適能訓練過程中的一項重要環節，需要有效結合身體的機能結構，最大限度地提升乒乓球運動員的身體速度。

（三）乒乓球運動隊身體協調性的影響

體育運動的一大特點在于身體協調性的提升，在各類動作的運行過程中對身體的肌肉和關節進行了適應性的改變，從而將體育運動的實用性發揮到極致。在乒乓球的訓練過程中將身體的協調性與技巧進行了充分的融入，在訓練的過程中一方面要提高運動員自身的身體素質和機能，另一方面則需要有效地調動運動員身體內的各個關節和肌肉，將身體協調性的合理化提升發揮出來。如今的青少年群體通過一定時期的乒乓球鍛煉能夠非常明顯的發現身體肌肉流線的改變，也使得身體的可承受性大大提升。因此，通過乒乓球運動的體適能訓練能夠非常有效地提升運動員自身的協調能力，不斷地將身體的各環節進行調動，從而更好地發揮其運動帶來的綜合效果[3]。

三、培養乒乓球運動中體適能運動訓練的具體措施

（一）心肺訓練法

我國的經濟實力在近些年得到了充分的提升，特別在人們的飲食方面有了極大程度的改變，這就在一定程度上導致了青年團體出現了過度肥胖等現象，這些現象比例的大幅度提升既無法滿足當今社會的基本需求，也降低了學生們的身體素質，成為影響未來發展的一大障礙。乒乓球體適能訓練過程中出現了心肺訓練法，該訓練法的要點在于為學生們的心率等各個指標進行了一定的優化，一方面在很大程度上提升了運動員自身的身體機能，降低了心臟病出現的風險。另一方面則有效地提升了學生們的心肺功能，成為奠定他們后期身心健康的重要環節[4]。

（二）耐力適能訓練

耐力訓練作為體適能訓練的一項重要指標，各類訓練的一大基礎在于提高青年的耐力和身體機能。如今耐力適能的訓練主要分為兩個方向：一方面是青年的一般耐力訓練，該訓練的主要目的是保障學生們長此以往的運動能力，現階段我國中小學開展了體育測試，包含有50m 沖刺跑、1000m 長跑等項目都屬于耐力適能的一般訓練法，有效提高了我國青年群體的身心健康和運動能力。另一方面則是通過體適能訓練手段進行鍛煉，需要科學的結合乒乓球運動的基本訓練特點和身體規律，在訓練的過程中優先對運動的技術等角度進行提升，包括左右手接打、長短搓球等，都可以通過體適能訓練來進一步提高運動的運動水準，從而在比賽場上發揮出更高的水平[5]。

四、體適能運動訓練的基本原則

（一）科學性

如今體適能訓練已經具有了一個較為完整的體系，但仍然無法滿足體育運動的基本需求，這就需要相關人員在體適能訓練過程中充分了解體育運動本身和人體的身體結構特征。在青少年的訓練過程中需要更多地融入柔韌性和身體協調性的訓練，這樣能夠非常合理的符合人體發育的基本規律。同時應當避免高強度的耐力性運動，長期劇烈的運動并不能對青少年的身體做出有效的幫助，相反會給青少年的心肺帶來很大的危害。因此，在體適能訓練的過程中應積極的探索體育運動的基本性能和技術手段，選擇符合實際鍛煉需求的方案作為訓練的基本策略，盡可能地保障科學性和合理性發展。

（二）安全性

體育鍛煉本身具有著一定程度的風險，這是無法避免的，但在體適能訓練過程中可以通過一些技巧性的手段來盡可能地降低這些風險的觸發率，這樣既可以保障運動員在體適能訓練過程中的身體健康，也能夠以一種良好的手段提高訓練者的能力和身體機能，不斷地將安全性原則進行融入，也成為現階段體適能訓練的一大需求。乒乓球運動過程存在的風險相對于大球運動相對較低，特別是在比賽過程中發生風險的概率一般忽略不計，但在乒乓球訓練的過程中很容易因過度訓練或動作不合理帶來的肌肉損傷和關節損傷。因此，在乒乓球運動過程中應科學合理地制定訓練方案，更好的保障運動質量和效率，提高運動員的運動積極性[6]。

（三）育人性

教育的最根本目的在于育人，這一點同樣在少兒體適能當中充分地表現出來，體育教育對我國大多數人來說并不是特別重視，但在一些發達國家的教育過程中將體育教育放置在較高的位置上，成為影響學生們一輩子的內容。因此，在體適能訓練的過程中應符合育人的基本原則，為我國人才的培養和發掘注入新鮮的活力。

（四）差異性

青年的運動過程存在著因人而異的特點，不同的人群對體育運動的需求也不相同。少兒體適能的訓練正是對各類人體的一種適應性變化，在體適能訓練過程中發掘孩子們的愛好和興趣，培養他們的身體協調性，不斷地將未知世界帶入學生們的視野當中，促進孩子們的身心健康。

五、結語

總而言之，乒乓球運動在體適能運動訓練過程中具有著非常重要的作用，特別是對其體能和技巧的融合有著至關重要的作用。體適能訓練已經成為我國現階段青年運動的重要組成成分，不斷地探索各類項目與體適能運動訓練的結合能夠達到事半功倍的效果，并且在提高學生身心健康有著良好的效果。因此，將乒乓球運動引入體適能運動訓練過程中，積極有效地調動青年團體的每一塊肌肉，讓學生們能夠對身體的結構有一個較為深刻的認識，為探索世界的發展奠定良好的基礎。