軟梯訓練在網球體能訓練中的應用

孫威 遼寧省大連市交通大學體育部

體能是網球運動員在訓練以及比賽當中應該具備的基本能力，也是競技能力的關鍵要素。從網球比賽的實際情況來看，僅靠戰術無法取得比賽的勝利，還需要心理與體能的支持。同時，網球不斷發展與完善，對運動員體能的要求越來越高。作為現代化的訓練手段，軟梯訓練具有重要意義，可以有效提高運動員的身體素質，也可以增強運動員的爆發力以及協調性，因此，應該將軟梯訓練當作重要的體能訓練手段并將其靈活運用在網球體能訓練當中。

一、網球、體能訓練與軟梯訓練概述

（一）網球的概念

網球屬于球類運動，需要兩個球員或兩隊球員進行比拼，球員需要隔著球網進行比賽。網球備受人們的青睞，在世界范圍內都非常流行。網球技巧主要包括發球、高壓球以及網前截擊等，對運動員身心素養的要求較高。

（二）體能訓練的概念

體能可以反映出人們的基本運動能力，主要體現在人們身體的力量、耐力等各方面[1]。體能水平會受到諸多因素的影響，例如人體機能特征以及形態學特征等?？梢詫Ⅲw能劃分為健康體能與競技體能兩種類型，進行體能訓練的主要目的是提高運動員的身心素養，需要將體能訓練與專項競技特點結合起來，并將體能訓練與專項體能訓練結合起來，且需要根據人體生長發育的階段性特點進行體能訓練。

（三）軟梯訓練的概念

軟梯訓練又被稱之為繩梯訓練，是在軟梯上進行跑步、跳躍以及小跳步等動作和步法的練習，從而增強人體的靈敏性、協調性、爆發力。軟梯訓練具有操作簡單、便于攜帶等優勢，是士兵訓練的方法之一，后來被引入到體能訓練當中。軟梯主要是由繩子與木棒構成的，如果沒有這些材料也可以直接在地上畫一些梯子。常用的軟梯訓練方法有很多，例如立于格后、半高抬腿、依次跑過格子等。

二、進行網球體能訓練的重要性

體能是運動員進行運動的關鍵要素，也是構成競技能力的關鍵要素，所以體能訓練十分重要。首先，在短時間內對運動員速度、耐力、靈活性等各方面提出了較高的要求。同時，網球比賽的時間不是固定的，會消耗運動員的體能，所以需要加強體能訓練。其次，加強體能訓練可以確保運動員能夠發揮出最佳水平，因此需要加強體能訓練。

三、軟梯訓練在網球體能訓練中的作用

（一）增強運動員體能

網球比賽的時間較長，是由大量短時間、爆發性用力動作構成的比賽，需要運動員有一定的爆發力，且是動作精細、戰術多變、對抗激烈的對抗性運動項目[2]。而軟梯訓練可以刺激神經系統，使運動單位更加活躍，增強肌肉的收縮能力，繼而增強運動員的爆發力。同時，軟梯訓練要求運動員具有較強的平衡能力，并加強對身體重心的控制。所以，長時間的軟梯訓練不僅可以增強運動員的耐力，且可以增強運動員的協調性以及身體的靈敏性。

（二）改善運動員移動與步法

步法在網球中至關重要，需要為技術動作的應用奠定基礎，只有靈活的步伐與準確的移動才能夠增強技術動作運用的合理性。軟梯訓練可以通過各種不同的步法訓練，刺激運動員的神經肌肉系統，提高運動員的運動水平。且將軟梯訓練應用在專項移動訓練中可以達到自動化移動步法的目的，改善運動員的移動與步法。

（三）可以為網球訓練提供準備

在網球體能訓練中可以將軟梯訓練當作一般訓練，為專項訓練做活動。軟梯訓練的方法較多，通過不同節奏與形式的訓練，可以降低肌肉的粘滯性，使神經肌肉系統更加興奮活躍[3]。軟梯訓練的趣味性較強，可以吸引運動員的注意力，激發運動員的活力，繼而為技術訓練奠定基礎。

四、軟梯訓練在網球體能訓練中的應用策略

（一）堅持體能訓練的原則

在網球體能訓練中應用軟梯訓練需要堅持一定的原則，即全面發展、循序漸進以及針對性。①全面發展：各方面身體素質之間可以相互促進，而各項身體素質的全面發展可以全面增強身體素質，為提高運動素質奠定基礎。因此，在進行軟梯訓練時需要綜合考慮運動員的身體機能，并全面且均衡地發展運動員的身體機能，從而提高運動員的身體素質。②循序漸進：只有科學合理、難度適中、強度適中的訓練才能夠增強運動員的體能，因此，在進行軟梯訓練時需要綜合考慮運動員的身體素質情況，科學制定訓練計劃，將訓練難度與強度控制在合理范圍中，之后逐漸增加訓練量，從而使運動員逐漸適應體能訓練[4]。③針對性：在進行軟梯訓練時需要結合網球運動的特點以及運動員的實際需求，根據實際情況安排訓練，科學選擇訓練內容與方法。同時，每個運動員的身體狀況都有一定的差異，所以應該根據每個人的情況制定訓練計劃，促進運動員的共同進步。

（二）科學安排訓練形式

軟梯訓練的基本訓練形式主要包括跑、滑步、小跳以及跳躍這四種。其中跑步是最基本的練習形式，滑步指的是側向等各種形式的滑動，小跳指的是跳躍高度較低的跳動，跳躍指的是幅度較大的跳動。需要加強對這些練習形式的研究力度，根據跑步→小跳→滑動→跳躍這個順序制定訓練計劃[5]。跑步這一動作最為基礎，所以需要加大對這一動作的訓練強度，重復進行這一動作的練習。例如，在初期進行軟梯訓練時可以進行大幅度跑步與小跳訓練，從而讓肌肉產生運動記憶，等到運動員掌握了這些動作的要領之后就需要加快速度。但在加快速度時需要加強對動作的控制，否則會影響到訓練效果。

（三）明確訓練組數

一般情況下，一次需要安排2～4 組訓練，每組練習中至少安排兩種基本形式的訓練。每次練習需要重復兩次直線型訓練，且需要重復進行兩次以上不同方向的訓練。

（四）將軟梯訓練與專項特點有機結合起來

軟梯訓練是基礎性訓練，在進行訓練時需要結合專項特點與專項技術，且需要根據網球當中的跳步、滑步、交叉步等步法選擇練習動作。在網球比賽過程中，運動員的跑動距離不會太長，所以，在進行軟梯訓練時可以將一條軟梯拆成兩部分，在其中一半軟梯上練習，之后進行短暫的休息調整，在休息之后在另一半軟梯上進行重復練習[6]。

（五）將軟梯訓練應用在步法訓練中

步法在網球中發揮著重要作用，而網球常用步法主要包括滑步、跨步、跑步、交叉步、墊步、小碎步、后退步、調整步、跑步等，如果按照移動式所處的位置可以劃分為底線移動步法、網前移動步法以及中場移動步法等類型。在網球比賽過程中，運動員需要在比賽場地上進行各個方向的變向、急停急起、奔跑、擊球等動作，所以對運動員的速度以及體能有較高的要求。而軟梯訓練可以改善運動員的移動與步法，所以需要將軟梯訓練與步法訓練結合起來，形成軟梯步法訓練。若按照運動方向劃分，可以將軟梯步法訓練方法分為直線方向訓練法、水平方向訓練法以及直線方向與水平方向結合訓練法。若按照動作特征可以將軟梯步法訓練分為單雙腿跳躍訓練法、腳步移動訓練法以及全身綜合性訓練法。例如，在進行墊步練習時，運動員需要站在軟梯的一旁，身體要面向球網，之后右腳需要跳進第一個格子，左腳也需要迅速邁進第一個格子，直到跳完整個軟梯為止；在進行交叉步練習時，運動員需要保持側身交叉步的姿勢，兩腳交叉跳入軟梯格子當中，練習左右交叉步；在進行碎步練習時，運動員需要側身面對軟梯，之后一右一左踏出軟梯格子[7]。

（六）將軟梯訓練應用在多球訓練中

軟梯訓練這種方法適用于多種運動，例如籃球、羽毛球等，但是目前在網球運動中的應用較少，所以應該加大對軟梯訓練的研究力度，將軟梯訓練應用在網球多球訓練當中，提高運動員的體能水平。例如，在訓練過程中，可以將軟梯放置在網球場底線邊緣的左邊，教練需要站在軟梯末端的右前方進行原地手拋球。教練需要將網球拋向運動員的正手位，運動員需要通過軟梯移動步法進行移動并擊球。運動員需要保持正確的姿勢，即兩腳分開與肩同寬，雙手呈準備姿勢，之后認真聽教練的口令并根據口令迅速移動，通過側滑步的方式將右腳邁進第一個格子當中，之后左腳也要迅速跳入，之后依次類推，跳完梯子之后需要立即擊打教練拋出的球，這樣不僅可以提高運動員的速度與耐力，也可以增強運動員的靈活性與敏捷性，提高運動員的體能水平。

五、結語

軟梯訓練是至關重要的體能訓練手段，因此，應該認識到軟梯訓練的重要性，并明確網球體能訓練的各項原則，增強體能訓練的趣味性以及運動員的身體素質，從而促進網球運動的發展。