青少年羽毛球訓練中應用多球訓練法的策略

康璐玢 河南推拿職業學院

國民經濟水平上升之后，個體的身體素質也有了比較大的提升，在不同運動項目中的表現變得更加出色，于是與各種運動項目相關的標準也變得更高。這對于個體運動員的身體素質以及運動的綜合能力提出了新的要求。羽毛球項目也是如此。為了能夠幫助青少年在羽毛球項目上取得更好的成就，在進行羽毛球訓練的過程中，相關訓練員必須對其有更高更嚴格的要求。同時采取更加有效的訓練措施，才能幫助青少年羽毛球訓練的結果達到訓練員與青少年本身的預期，恰好多球訓練法就對該項訓練有很不錯的效果。

一、當前青少年羽毛球訓練中的不足

（一）青少年身體素質普遍較差

當前的青少年羽毛球訓練中存在著一些對青少年的羽毛球訓練成果有影響的因素，其中就有青少年身體素質方面的原因。隨著當前青少年生活水平的提升，其日常生活中吃得更好了，原本身體素質也應該是變得更好的。但也正是因為生活條件更好了，青少年在成長的過程中沒有受過太多的苦累，日常生活中也缺乏自主的鍛煉，反而造成其身體素質普遍比較差。此外青少年本身再訓練的毅力上也比較差，在這種情況下，青少年容易在訓練中叫苦叫累，并且因為身體基礎差的原因，也無法進行強度更高的訓練，否則就容易出現身體的不適用甚至于因為強度略高的訓練項目身體受到傷害。訓練員也因此在訓練中變得束手束腳。

（二）青少年對羽毛球訓練不夠積極

當前青少年的羽毛球訓練中，很多學生表現出了極度的不積極。很多學生能夠來進行羽毛球訓練自然是因為其對于羽毛球是有著一定喜愛度的，但因為訓練的過程太苦，學生心理上以及身體上難以接受，于是在羽毛球訓練中變得極度不積極[1]。再者還有的學生本來對羽毛球訓練抱有比較大的期待，以為會從中獲得很多樂趣，學習到很多不同的羽毛球知識與技法，但在實際感受之后，發現日常訓練中的訓練模式一成不變，除了動作練習還是動作練習這種心理期待與現實之間的巨大落差造成學生心理上難以接受，一時之間走入誤區，對訓練變得消極。除此之外，還有的學生是因為不喜歡訓練員所使用訓練方式的。當然最終呈現在青少年羽毛球訓練中的外在表現則都是對訓練不夠積極。

（三）青少年羽毛球的隨機應變能力差

當前青少年羽毛球訓練中還存在一個比較嚴重的問題時學生隨機應變的能力比較差。青少年進行羽毛球訓練的目的一方面是因為喜歡，想要鍛煉自己的身體。還有一方面則是將羽毛球作為一種競技手段與其他羽毛球愛好者進行交流。也就是羽毛球的實戰了。但當前學生在訓練過程中大多是對不同的羽毛球動作進行熟悉，或者學生兩兩組隊進行羽毛球練習。這種練習的過程對于學生羽毛球動作的標準度或許有提升，但對于學生在羽毛球實戰場上的隨機應變能力卻沒有多大的幫助。以至于有的學生在練習中能夠做得很好，但到了真正的羽毛球項目比拼中卻因為反應能力的不足無法發揮出自己全部的實力。

二、多球訓練法對于青少年羽毛球訓練的作用

（一）能夠提升青少年對羽毛球訓練的興趣

在青少年的羽毛球訓練中應用多球訓練法能夠幫助學生顯著提升其對于羽毛球的訓練興趣。多球訓練法相較于傳統的羽毛球訓練方式來說形式上會更加靈活多變一些，對于愛好新鮮事物的青少年來說有著極大的吸引力，學生在已經厭煩了一成不變的傳統羽毛球訓練方式之后，猛然發現一種完全不同且極為多變的訓練方式之后，其在羽毛球訓練上的積極性就會變得更高[2]。再者多球訓練法在訓練的過程中對于學生的每一階段都有著非常明確的訓練目標，學生因為看得見的目標會產生極大的好勝心理，并在快速達成這一目標之后，心理上獲得極大的滿足，在羽毛球訓練中獲得更多的快樂以及自信心的累積，這一情緒上的變動也會幫助學生對羽毛球訓練有更積極的態度。

（二）能夠增強青少年的身體素質

多球訓練法還能夠增強青少年的身體素質，青少年的身體素質是能否打好羽毛球的基礎，只有學生的身體素質提升了，在羽毛球訓練中才能有更好的表現，在相關技能的提升上才會有更快的速度。多球訓練法能夠全方位訓練學生的身體素質，除了相關的羽毛球專項技能之外，對于學生的其他身體部位也能有著非常好的鍛煉效果。比如說多球訓練法在訓練的過程中動作的變化非常多，學生在完成動作練習，對其有更純熟的掌握度的情況下還能夠因為變化的動作在身體反應力上有所提升。再者多球訓練法的強度是循序漸進的，在學生毫無基礎時，多球訓練法訓練強度小，主要為學生打基礎，而學生基礎穩固之后，訓練強度隨之上升，學生身體的耐力以及體能也會因此得到潛移默化的提升。是一種能夠更輕松提升學生身體素質的訓練方式。

（三）能夠鍛煉青少年的實戰能力

多球訓練法還能夠幫助鍛煉青少年的實戰能力。影響學生羽毛球實戰能力的因素有很多，比如說學生對于自身羽毛球技術的自信程度，學生對現場觀眾的反饋，學生的隨機應變能力以及學生的基礎動作掌握程度等。只有學生將這些能力都糅合在一起變成一種身體的本能之后，學生的羽毛球實戰能力才能更強。而這種實戰能力的提升往往只能通過實戰經驗的累積來獲取[3]。但多球訓練法是一種例外，這種方式本身就講究“快，狠，準”的回擊，對于學生的反應能力以及擊球過程中的力度掌控都有著比較高的要求，教師在幫助學生進行多球訓練的過程中，學生的手會變得更穩，擊球速度會變得更快，準頭也會變得更高，既是對學生羽毛球能力的一種提升，也是對學生心理素質的一種鍛煉，由此學生的羽毛球實戰能力也就變得更強了。

三、多球訓練法的具體呈現形式

多球訓練法應用在羽毛球訓練中有很多種訓練形式，比如說“多球單練”，這種方式是供求者發球，主要練習者擊球，中間不停頓，當出現球擊球失誤之后，再由供球者繼續發出下一個球，通過這種不停頓的連續擊球來鍛煉學生的耐力以及擊球準確性。再比如說“定點擊球”，在這種多球訓練的方式中，供球者需要連續地將球擊打到同一個點上，而練習者則在與之對應的位置上進行回擊，這是對練習者基礎擊球動作的一種練習。除此之外，還有“移動擊球”“一球一擊”等多種訓練方式，在實際的青少年羽毛球訓練過程中，訓練教師可根據不同學生的不同基礎以及教學進度來選擇合適的訓練方式，以期達到最好的訓練效果。

四、多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的應用

（一）選擇合適的單組練習次數

多球訓練法應用在青少年羽毛球訓練中，需要訓練教師選擇合適的單組練習次數。單組練習次數指的是學生在一組羽毛球訓練中需要擊打的球的次數，也可以是供球者需求供應的球的數量或者教師規定的學生必須完成的動作次數。教師在選擇單組練習次數的過程中一定要預先對學生的體能有所預估，并且根據課程的實際教學目標來選擇合適的單組訓練次數。否則太多的單組訓練次數不僅會打擊學生練習的積極性，而且有可能給學生的身體造成傷害，而太少的則無法完全發揮訓練效果。一般的多球訓練法中，單組的練習次數有10～15，15～20，20～30，30～40 等多個訓練次數檔位，分別對應技能，耐力，反應速度以及靈活性等訓練內容，教師可根據實際的訓練情況進行合理選擇，在不傷害到學生身體健康的情況下，提升學生的羽毛球水平。

（二）選擇適合青少年的訓練組數

在羽毛球的多球訓練中，教師還需要選擇適合青少年的訓練組數。在多球訓練方式中，學生要進行的一系列基礎訓練動作稱之為一組，訓練組數則是學生需要重復進行練習的次數。訓練組數影響著學生訓練的積極性以及學生的身體素質增長，對學生羽毛球技能的提升效率也會有一定影響[4]。如果教師將訓練組數定在比較低的數字，則學生無法及時將這些動作變為自己的身體記憶，學生的羽毛球能力提升速度會比較慢。而如果教師將訓練組數定得過高話，學生在不斷重復訓練的過程中身體與心理上都會逐漸產生疲累，訓練的效果會隨著時間的延長不斷下降，也不是一種合理的選擇。教師要根據自己對青少年心理以及生理上的了解來選擇適合青少年訓練的階段性訓練組數，并在之后的訓練中不斷調整，增強學生對訓練的適應性。

（三）控制訓練的間隔時間

學生在羽毛球訓練的過程中，經過一段時間的練習，身體上會有疲憊的感覺，一旦這種疲憊累積到極限，就會對學生的身體造成損傷，故而訓練教師一定要注意對訓練的間隔時間進行把控，每隔一段時間留給學生充足的時間進行休息，在提升學生羽毛球能力的同時也不能傷害到學生的身體根本。一般的休息間隔都是定在學生完成一組或者幾組訓練動作之后，在課堂有限的時間里，教師可以通過輪流安排學生進行休息的方式來提高課堂教學時間的利用效率。除此之外，在多球訓練法的應用中教師還需要對供球的速度以及頻率等進行控制，要注意根據學生當前階段的能力來合理制定訓練計劃，切忌揠苗助長。

五、結語

青少年羽毛球訓練中應用多球訓練法需要選擇合適的每組訓練次數，練習組數，并對學生的休息間隔進行以及供球者的供球頻率及速度等進行控制，通過科學合理訓練方案的制定來幫助學生的羽毛球訓練效率變得更高。