心理因素在青少年田徑訓練中的影響與策略

南京市第二十九中學天潤城分校

在我國，田徑項目一直是弱項，想要提高當下田徑項目的成績，就必須要從青少年抓起，提高青少年田徑訓練的質量，才能讓田徑項目得到發展。然而，青少年往往存在一定的叛逆心理，訓練過程中通常會產生積極或消極的情緒，這些情緒通常會影響整個訓練的質量與效率。因此，教練在進行田徑訓練時，一定要加強青少年的心理素質培養，一定要讓青少年在訓練過程中擁有較為良好的訓練質量。

一、青少年田徑訓練中的積極情緒和消極情緒

為了改善我國田徑運動的弱勢地位，國家往往更加重視對于田徑人才的培養，將田徑人才的選拔與培訓的對象放到了青少年中，然而青少年在田徑訓練中往往會產生各種各樣的情緒，導致訓練效果不佳，在訓練的過程中，青少年往往會產生各種各樣的情緒，青少年心智不夠成熟，這些情緒也會被無限的放大，各種情緒主要可以分為兩種：積極情緒和消極情緒。教練加強運動的情緒認知可以為后續調節情緒提供一定保障。

不同于成年人，青少年的情緒往往會直接體現在表情或者言行上，對于教練而言，這是觀察青少年心理狀態的優勢，可以讓教練更為直觀的觀察到青少年的心理狀態，并且制定相應的訓練模式與安撫方法。

（一）積極情緒

在訓練過程中，青少年往往會因為各種各樣的因素陷入不同的興奮狀態，這樣的興奮狀態就是積極情緒[1]。積極情緒在運動過程中，往往會為身體各個器官的技能進行加強，進而讓整個身體處于最佳運動狀態。當青少年處于積極情緒中，教練也要盡可能的保持這種積極情緒，尤其是在比賽前，教練也需要利用言語或者動作讓青少年逐漸興奮起來。

田徑訓練是枯燥漫長的，如果僅以平常心進行訓練，往往無法突破自己的極限，而人的潛力往往在逼近極限時爆發的，而積極情緒往往可以讓青少年在訓練的過程中，不斷地突破自己的極限，為自己帶來提升。教練在青少年訓練的過程中，也要利用言語行為等讓青少年保持興奮，進而逼近自己的極限，挖掘自身的潛力。

積極情緒也不僅僅是興奮，適當程度的憤怒也可以激發學生的斗志，但是教練在激發學生憤怒情緒時，一定要注意“度”，避免學生因為過度憤怒或者亢奮在訓練過程中受到傷害，這樣就得不償失了。

（二）消極情緒

在田徑訓練過程中，青少年往往會產生各種各樣的消極情緒。由于田徑運訓練是一個枯燥的運動過程，長時間的訓練往往會讓青少年產生厭惡情緒，進而導致訓練質量無法得到保障。

在青少年訓練的過程中，往往會由于自身天賦的差異以及訓練時長的關系，產生自卑感，對運動產生厭惡感。在訓練的過程中，往往伴隨著消極的態度，無法將田徑動作做的標準[2]。同時消極的運動態度還會讓田徑青少年對突破自身缺乏信心，缺乏進取心，而各項體育運動，其最重要的內容就是堅持不懈與進取心，一旦青少年在訓練過程中失去進取心，無論訓練內容多么科學，訓練強度多高，都無法讓青少年突破自己，得到成長。同時，消極態度還會對青少年的身體造成一定程度的影響，青少年在訓練的過程中，完全無法良好的控制自己的身體，讓整個訓練過程“事倍功半”。

相對的，在訓練過程中，過度興奮也會影響整個訓練的訓練質量。當青少年過度興奮時，往往會不注意自身的身體狀況與訓練模式，一味的追求更快。尤其是在部分需要技術的項目時，不能良好的控制自己的身體，導致動作不標準，無法達成訓練要求。青少年過度興奮狀態訓練就像是司機在酒后駕車一般，無法對各種事物有正確的認知，原本閉著眼睛都能做的動作在極度興奮狀態下變得扭曲，這樣的情緒非但不能讓青少年在訓練過程中突破，還會會讓青少年在訓練過程中受到一定的傷害，甚至影響青少年的未來職業生涯。

二、情緒在田徑訓練中的變化特點

（一）身體方面

在青少年訓練的過程中，往往會因為身體狀態而產生各種情緒，當身體狀態良好時，各項訓練任務能夠良好達成時，青少年通常就會產生一定的自我滿足感與自我成就感，這時，青少年的積極情緒就會被調動。但是青少年身體狀態較差時，往往就會產生自卑感以及對訓練的厭惡感，導致整個田徑訓練質量降低。因此，在進行田徑訓練時，教練要根據運動的身體狀況設定運動內容以及運動目標。例如青少年在前一天的訓練中過度勞累，第二天的訓練教練就可以酌情減少訓練內容。

在田徑運動中，天賦是影響成績的重要因素，因此，在訓練過程中，教練一定的要考慮到青少年的運動天賦，明確每個人的體質差異，根據不同的體質，制定不同的訓練方式，讓青少年的每次訓練，都能感受到自己可以突破目標，而非遙不可及。

（二）安排內容方面

青少年對教練制定的訓練目標往往會產生三種看法，一種是“我很容易做到”，一種是“我努力就能做到”，一種是“我完全做不到”。第一種往往會讓青少年產生自負的心理，進而導致訓練質量的下降，第三種想法往往會讓青少年在訓練過程中產生自卑心理，失去進取心[3]。因此，教練在制定訓練目標時，就需要積極地聽取青少年的意見，根據青少年的想法科學制定訓練目標，讓青少年能夠保持在“我努力就能做到”這個想法上，讓青少年在訓練過程中保持樂于拼搏的良好品質。

想要提高田徑成績并非是一蹴而就的，體育運動的成績不同于學習成績，即便是臨時抱佛腳也能看到效果，體育運動必須是長期的積累與突破才能不斷地打破自己的極限，以達到提高成績的目的。因此，在每天布置訓練內容時，一定要避免過于突兀的訓練內容以及訓練強度，以此保障青少年每天的運動量都在突破自己，同時又可以保障青少年不會對每天下達的訓練內容產生消極情緒。

三、心理因素的調節方法

（一）主觀調節法

教練在訓練過程中，要積極的讓青少年調節自身的情節，讓青少年能夠通過自我調節讓自己的情緒保持在適當興奮中。自我調節不同于教練的鼓勵，其是從青少年內心出發，讓青少年從心底里認為自己能夠做到，這是激勵青少年突破極限的方法之一。不僅如此，主觀調節也是完全依循青少年自身的心理狀態進行的，可以最大限度的發揮調節作用。

比如在訓練的過程中，青少年可以利用自我暗示的方法為自己加油，例如在心里默念“我能做到”“再快點就可以”，讓青少年暗示自己可以，讓青少年在暗示的過程中，將自己假想的內容化為現實，真正意義上的在興奮的情緒中突破自己。

在訓練過程中，青少年也可以將注意力完全集中在訓練中，拋棄其余想法，一心只想著完成訓練內容。當青少年注意力極為集中時，身體的各項性能自然而然的就被激發出來，尤其是經過千錘百煉后，各種標準的姿勢也能夠得到強化，通過這樣的方法，可以讓青少年養成“唯手熟爾”的運動習慣，讓青少年對運動擁有一定程度的條件反射能力。

在訓練過程中，青少年也可以利用自己的成績給予自己鼓勵，例如在跑步的過程中，第一次的成績是13s，而第二次則是12.5s，這時，青少年就可以告訴自己，自己有一定的提高，讓青少年對訓練產生的提升有一個清楚地認知[4]。同時青少年也可以利用攝像機等設備將自己的運動過程記錄下來，在運動過后，觀看自己的運動錄像，找出缺點的同時，用欣賞的心態觀看自己的訓練過程，讓自己對自己在訓練過程中的英姿颯爽產生一定的成就感，進而讓青少年更愿意全身心的投入到訓練當中。

訓練過程中，教練也要對青少年表現最好的時刻及時記錄下來，并積極予以肯定，讓訓練員對這一部分動作印象深刻，讓運動在日后的訓練過程中都能保持良好的訓練狀態與運動姿勢。

（二）客觀調解法

在訓練前，教練要讓青少年樹立正確的態度，讓青少年意識到，訓練是為了提高成績，是為了奪得冠軍，為了達成自己的夢想，為國家贏得榮譽，而不是單純的去比賽現場旅游，讓青少年在訓練前就正確認識到訓練的重要性。

在青少年訓練的過程中，教練也要對態度消極的青少年進行刺激，利用尖銳的語言對其進行批評，利用青少年的逆反心理，激發青少年的進取心，讓青少年在憤恨中進入興奮狀態，進而提高自己的訓練質量。

教練也要為青少年制定豐富的訓練內容，不能只進行專業訓練，而不進行輔助訓練，長時間單一項目的鍛煉往往會讓青少年產生厭惡心理，尤其是青少年這個群體，對新鮮事物往往更為感興趣，這就需要教練在訓練的過程中加入一些有趣的內容，例如長跑青少年可以組織青少年做一些游戲，讓青少年在枯燥的訓練過程中放松自己的身心。

教練在青少年訓練的過程中，也要積極地在訓練過程中加入一些特殊的訓練方法，部分青少年在訓練過程中，往往會自命不凡，產生自負情緒，對于這些青少年，教練就需要安排一些能力較強的青少年與其進行競賽，讓其正確認知自身水平，進而將自己的心態調節好，以此保障整個訓練質量的有效性。

在青少年訓練失利時，教練也要積極的安撫青少年的情緒。但是，也不能盲目的安撫青少年，要考慮到青少年訓練失利時的心理狀態，是愧疚、悲傷還是不甘。對于不同的情緒制定不同的安撫模式，對于一些積極情緒，教練就可以有意維持青少年的這種情緒。但是對于一些消極情緒，教練就需要及時的安撫，并消除，避免青少年因為消極情緒的影響，妄自菲薄，逐漸放棄自己的運動生涯。

四、結語

我國的田徑運動一直處于弱勢階段，劉翔奪冠為我國的田徑運動帶來了新的希望。將田徑運動的未來發展放到青少年身上，是目前我國加強田徑運動的主要戰略，而青少年的情緒因素往往會導致訓練效果的下降，因此，教練在進行田徑訓練的過程中，就需要加強對青少年心理因素的掌控，確保訓練過程中青少年能夠保持良好的心態。