青少年滑板運動員賽前準備活動的探究

貴州醫科大學運動與健康學院

一、青少年滑板運動員的準備活動

運動訓練之中準備活動絕對是至關重要的一部分，從事體育運動或是參與競賽的人群都是認同訓練和比賽之前充分的準備活動有助于人體發揮出更好的運動能力。運動員在訓練和比賽之中所展現出來的運動能力水平和熱身準備活動進行的質量有著最為直接的關系[1]。滑板運動屬于極限運動，運動員在比賽中有許多的騰躍、翻板和跐滑道具的動作，在訓練和比賽之前如果缺少針對性的準備活動，不僅會影響運動員的競技水平，特別還會在一些意外狀況下反應不及時造成的肌肉拉傷。在身體和心理都處于關鍵發展時期的青少年滑板運動員們各方面都在重要和關鍵的特殊時期，此時探討他們的訓練和賽前準備活動安排具有十分重要的探究意義。文章是通過對國內的幾支滑板隊伍日常訓練和賽前準備活動的觀察，結合作者本人帶隊訓練和外出學習的經驗，提出幾條提高青少年滑板運動員訓練前準備活動效果的意見與建議。

二、青少年滑板運動員熱身訓練準備活動現狀

（一）準備活動太倉促，動作不規范，熱身效果不好

滑板運動是一項身體協調性高、反應快、爆發力強的技巧類項目，在訓練或是比賽中會有許多突發情況的發生，為了避免遭受不必要的意外傷害，充分的熱身準備活動顯得尤其重要。滑板訓練隊伍日常準備活動的時間大部分集中在半小時左右，有效的熱身時間或許更短，不過每支隊伍準備活動的方法方式不同，都有各自的特色和理論。由于滑板運動有別于一般的傳統體育運動項目，運動員在嘗試技術動作時容易受傷，所以在充分的準備活動保證下，才能夠讓青少年運動員們在身體和心理上都調整到最佳的狀態水平。經過隨隊觀察發現，一部分運動員對準備活動重要性的認知不夠，教練員雖然在場監督準備活動的進行但未及時指出運動員出現的錯誤動作和散漫的狀態，準備活動變成走過場，沒有認真對待每個動作。甚至一些運動員長此以往的重復著錯誤動作，不清楚自身準備活動存在的問題。運動員為了追求效率急于入場練習滑板動作，快速的進行準備活動，事實上身體并沒有充分的活動好，心理上也沒有做好相應的準備，訓練時容易產生錯覺造成意外傷害。一些專項準備活動的訓練中，由于存在著一些難度，有些運動員會減少自己做動作的次數故意去避免出錯。

（二）準備活動單調缺乏趣味性，沒有改進準備活動內容

滑板是一項極其富有趣味性和創造性的運動，它的準備活動應當更貼切滑板動作的運動模式，提高傳統準備活動的趣味性。但現今對于滑板的準備活動國內也仍處于摸索的階段，部分教練員在不同的專項素質訓練中，仍然使用相同的方式來熱身。極少有教練可以做到根據訓練或競賽前隊員不同的身體狀態和技術要求進行有針對性且有趣高效的準備活動方式。比方說，可以提高運動員自我保護意識的跪摔動作，模擬道具上滑板動作的轉體和翻板動作，克服難度道具上心理障礙的障礙跑等方法一般運用得很少。根據結合青少年的身體成長與心理成熟特點，這一時期階段狀態下的運動員活潑好動，思想活躍，樂于挑戰和嘗試新鮮事物，因此普通的套路和模式并不能夠有效地提高他們的訓練熱情，教練員需要不斷的調整和提升準備活動的難度來適應運動員的技術水平，準備活動過程中運動員無法調動積極性，精神表現差，注意力分散等這些情況下則更容易發生一些意外的訓練傷害。

（三）賽前準備活動缺乏針對性

經過觀察比賽前比賽現場的情況可以發現，如果訓練隊伍不組織集體進行準備活動，絕大部分青少年滑板運動員在比賽前缺乏系統和全面的準備活動，對準備活動的時間和強度明顯的減短和降低，很少有教練員針對比賽前這一重要階段采用有針對性的訓練。或許有原因如下：①運動員賽前情緒緊張，希望更快的進入場地進行動作的嘗試以及線路的規劃。由于比賽賽程緊張，賽前適應場地時間少，如果按常規熱身程序會耗費大量的場地練習時間，所以部分運動員會選擇減少常規的準備活動時間。②教練員未及時進行督促。每位運動員在比賽前難免都會有一些未克服的心理難關和部分動作技術上的問題，賽前教練員關注的重點在于解決青少年運動員的疑慮，提升其運動成績。相對于準備活動，教練員可能會傾向于運動員自行組織進行。③運動員自身不重視。由于部分運動員在日常訓練中的準備活動本身就存在懈怠的心理，到了比賽就更不會認真去完成。④場地條件受到限制。滑板比賽前所有參賽選手會分布在場外或場內，常規的準備活動會受到各種因素的干擾，青少年滑板運動員面對不熟悉陌生的比賽場地，不容易自發的做到根據賽場實際情況對準備活動內容和順序變通的調整與增減，從而也降低了準備活動的質量。⑤求異心理作祟。由于收到非主流滑板文化和理念的影響，少數青少年運動員無法接受中規中矩的進行準備活動練習，甚至從未嘗試去做過，沒有經過系統的運動訓練。由于滑板比賽賽期一般集中在周末兩到三天，賽程安排緊張，運動員在比賽期間并沒有富裕的時間去充分熱身，平時常規的準備活動由于時間相對耗費較長不適合在比賽期間的使用，所以設計一套適合運動員的賽前準備活動尤為重要。賽前的準備活動目的離不開的還是運動員充分熱身、減少運動損傷和調節賽前心理狀態的內容，特別還有一點是需要運動員通過準備活動適應和熟悉場地道具與地形。賽前準備活動的目的根本上就是為了提高運動員的運動水平和成績。

三、青少年滑板運動員賽前準備活動效率提升的建議

（一）教練員發揮主導作用

從現在觀察到的滑板比賽準備活動問題中可以看出教練員還是需要起到主導作用的。關于賽前的準備活動，教練員可以在下面幾個方面入手強化。①留意挑選好合適的活動場地，遠離人群和參賽場地會更有利于運動員集中注意力在賽前熱身上，盡可能的避免外界因素的干擾，適當地增加針對性準備活動的內容和時間。②教練員要多學習和觀察其他隊伍的準備活動模式及進行融合創新，根據實地情況科學合理地設計出獨特、有趣、運動量適宜又能提升士氣的熱身訓練，增強運動員的信心。③在準備活動期間，教練員要親力親為，親自督促運動員認真完成所有動作，增強作風紀律，每個細小的環節都要準確、到位。有意讓狀態不佳的運動員帶操，有意頻繁的碰拳擊掌和鼓勵表揚，耐心對不足之處進行指正糾錯，時刻給予運動員指導和幫助。④滑板教練在賽前提前設計好針對本次本場本輪比賽的準備活動內容也是非常可取的，因人而異，區別對待，如遇到在生理期或其他特殊情況無法適應正常訓練強度的運動員要適當調整強度和內容。準備活動的氣氛會影響到隨后的場的適應情況，適當的激發運動員的斗志，積極調動和喚起他們的情緒，使運動員之間產生連帶效果，提高準備活動的效率[2]。

（二）創新運動員的賽前準備活動

滑板運動賽前運動員需要不停的嘗試和熟練動作以及線路，所以準備活動的設計應當結合項目特點和運動員動作線路的實際情況。青少年的滑板運動員活潑好動，追求刺激，教練員可以依據實際情況調整原有的常規練習方式，融入符合其水平和能力的專項熱身方式，例如全場的道具跑動和跪摔，動作失誤后的前后防沖擊保護；結合簡單器械對腿部的肌肉進行激活，可針對大腿后側肌群、大腿前側肌群和小腿肌群等，充分激活提升肌肉興奮性，快速的進入賽前狀態[3]。另外加入一些繩梯練習會更好。運用創新的手段更好的迎合青少年的心理，可以讓單調枯燥的常規練習變得更為高效。

（三）提升運動員的自主性

在日常的訓練備戰階段應當培養青少年運動員對準備的主動意識，開設關于準備活動的理論學習，讓青少年運動員切身體會到賽前科學熱身的重要意義[4]。準備活動上運動員在日常練習和賽前相比，情緒和心理狀態是完全不同的，運動員或許無法靜心的人生，時刻處在情緒緊張和亢奮的狀態之中，此時教練員或許無法顧及到每一位運動員的賽前狀態，作為運動員自身來說要學會自我調節，全身心的投入到熱身準備的過程當中，可以采取的辦法有聽音樂、冥想和暗示等手段。運動員根據自身實際狀態和現場有利環境來調整準備活動的內容是十分重要的。在準備活動活動的時間安排上，運動員可以在比賽前的20 到30 分鐘內快速的進行熱身：主要遵循從簡到難，循序漸進的規律。例如先在場下進行下肢的彈振拉伸，接著根據個人線路設計進行簡單動作的平地練習，然后上場滑行，最后開始完成線路的動作。最后運動員在教練員簡單提示下可以自行評估身體狀態，保證運動員可以自行完成高效的賽前準備活動。

四、結語

部分青少年滑板運動員對滑板熱身準備活動存在一定懈怠和認知上的偏差，對于青少年滑板運動員來說，準備活動富有趣味性的話更能調動運動員的積極性，并且使其集中注意力避免后續訓練或比賽中出現不必要的意外發生。在青少年滑板運動員的賽前準備活動上教練員要起到主導作用，選擇合適的熱身場地，準備活動期間親力親為，耐心指導，在兼顧到訓練的效果和安全性之上多創新通過不斷的學習和探索設計出適合自身隊伍青少年運動特點的熱身活動。

強調要提升青少年運動員自身的主動性，使其自身學會主動調節狀態，循序漸進，高效的完成準備活動練習，真正有效的提升賽前準備活動的質量。