太極拳訓練方法與途徑探析

常州信息職業技術學院

太極拳是中華民族傳統的藝術、武術與辯證的哲學觀念的完美結合，太極拳不僅可以強健身體，還可以陶冶情操，加強對于人們意氣形神等各個方面的鍛煉，從而滿足許多人在心理和身體兩方面的需求，在促進人們和諧共處以及身心健康方面起著不容忽視的作用。太極拳在中國有了多年的發展歷史，在今后的發展過程中，各大高職院校要對傳統體育運動項目的教學建立正確的認識，進一步完善太極拳的教學體系，提高太極拳的教學效率。以下對太極拳訓練過程中應該遵循的原則進行分析，并且闡述了在太極拳的練習當中應該熟悉的一些技巧。

一、太極拳的訓練規則

（一）運用標準的方法訓練

太極拳的訓練必須按照標準的訓練步驟來實施，例如在練習太極拳的拳架時，不論是拳架步法的高低、膝蓋彎曲的角度，還是訓練者腰部的狀態，都要嚴格符合動作規范，因為錯誤的練習動作不僅會使得太極拳的訓練達不到預期的效果，長期的錯誤動作還可能對于訓練者的身體產生嚴重的傷害。

（二）運用科學設備進行訓練

太極拳的傳統訓練方法往往不依靠任何設備，各種各樣的訓練手法五花八門，但是都缺少可靠的數據證明其訓練方法的有效性，其練習的效率自然也無法得到保證。隨著太極拳的影響逐步擴大，太極拳的訓練也要逐步的標準化、規范化，這樣才能進一步的讓太極拳的影響擴大到世界各地。利用各種專業的設備來對訓練者的身體機能、招式動作進行不斷的優化，在今后的發展過程中可以用傳感器來對訓練者的肢體動作、角度進行更加全面的分析，及時尋找出訓練者的不足并加以矯正。

（三）注重心理能力的鍛煉

當下許多人練習太極拳都比較浮躁，急功近利，太極拳不是以力量和速度見長的武術，主要講究剛柔并濟、快慢相隨。想要做到剛與快，需要在平時的體能、技術訓練上下苦功夫，打下扎實的基礎，而慢與柔則需要訓練者保持處事不驚的狀態，才能使動作自然隨心、連綿不斷。所以在平時的訓練中，心理能力的鍛煉也是十分重要的一個環節，模擬各個可能發生的狀態，在多種場合進行訓練。

二、高職院校在太極拳教學過程中存在的問題

（一）學生對于太極拳訓練興趣不高

隨著各種各樣的智能工具飛速的發展，許多學生習慣于從網上獲取知識，過于依賴在家學習，所以經常疏于鍛煉身體，對于各種運動缺乏興趣。而且在生活節奏越來越快的今天，學生們已經習慣了能立竿見影的活動，導致大家對于太極拳這種需要長期堅持才能看到效果的運動興趣不大。并且相比于其他的體育類課程，太極拳的動作較為復雜，球類運動的動作簡單、受眾面廣，所以才顯出太極拳課程的競爭力不強。

（二）高職院校對于太極拳的重視程度不夠高

目前大部分高職院校設置的活動與課程都是以學生的就業為導向，對于太極拳這種對學生的身心健康都有很大益處的活動反而重視程度不高。而且在太極拳的發展過程中，許多失真的宣傳導致學生對于太極拳的認知出現了相當大的偏差，認為太極拳的受眾主要是體弱多病的老年人，使得學生們對于太極都一種本能的排斥心理，對于相應課程的重視程度也隨之降低。

（三）太極拳教學師資力量有待提高

在教學的過程中，授課老師的專業素養對于課程是否可以順利進行起著至關重要的作用。若是老師對于太極拳亦是一知半解，就難以為學生闡述太極拳的精妙之處，整堂課程就顯得索然無味，自然不能調動起學生們的積極性。但是在太極拳方向深造需要花費大量的時間與精力，在現今的情況下，優秀的太極拳教師顯然十分稀少。而且選課的學生在上課之前，可能對于課程內容的設置不甚了解，許多同學往往期待著課程中設置實戰的環節，結果理想狀態與實際往往存在著較大的偏差，這就讓學生們對于太極拳的學習內容產生了疲倦心理。而且太極拳的初始內容看似十分簡單，但是由于太極拳存在著連綿不斷的特點，隨著課程的推進，知識量會越來越多，若是不花時間鞏固復習之前學習的動作，之后的課程則難以跟進。

（四）太極拳教學方法僵化

目前大分高職院校在太極拳的教學過程中，只是單純的將太極拳作為一項傳統的體育運動項目，在課堂上更側重于對太極拳招式的教學，而忽視了太極拳的文化內涵。這樣一來會導致學生對太極拳不夠了解，也不利于太極拳的文化傳播。不僅如此，只傳授太極拳的技能還會導致太極拳的課堂教學內容過于單一，也難以培養廣大高職學生對太極拳的學習興趣。這就要求老師在今后的太極拳教學過程中，既要認識到技能傳授的重要性，也要認識到文化傳播的重要性。要以學生為主體，堅持適度原則，增強學生對太極拳文化的認識。

（五）教學方式過于形式化

目前大部分高職院校在太極拳的教學過程中還存在教學方式較為單一化的問題，在太極拳課堂上，學生和老師之間也缺乏互動，這樣一來很難調動高職學生的參與積極性，也不利于發揮學生的主觀能動性。主要是由于大部分太極拳老師在教學過程中仍然采取傳統的灌輸式教育，在課堂教學上，老師只是對太極拳的招式進行了示范，然后讓學生進行機械化地模仿訓練，這樣一來會導致學生在太極拳的學習中處于被動地位，不利于發揮學生學習的主動性。學生在學習過程中也只是機械化地模仿老師的動作，沒有思考太極拳不同招式之間的聯系，學生也難以領悟到太極拳的魅力。

三、高職院校太極拳課堂教學方式的創新

（一）對現有教學方式進行革新

在傳統的太極拳課程的教學中，往往是由老師單方面決定課程的內容與課堂的走向，這種單方面的輸出使得整個課堂中學生的意志被忽視掉，從而大大減少了學生們對于課程的積極性。因此在教學過程中，需要讓學生有更多的參與感，在傳授太極拳的各種招式動作之余，還需要通過多種信息渠道和學生進行充分的交流溝通，這樣可以有針對性地為同學們感興趣的方面進行講解。運用此種方法，可以讓學生在不長的課程周期之中學習到自己最感興趣的太極拳知識，從而培養出他們對于太極拳的興趣，對于太極拳的內涵有著更加直觀的了解。

（二）調整現有課程結構

現在許多學校對于太極拳類的課程并不重視，分配的學分往往只占一兩分，所以難以引起師生的重視。現在學校需要培養復合性的人才，身體與心理的素質和專業素質同樣重要，所以學校應當在保證專業課程與基礎課程的前提下，適當增加太極拳類的體制實踐課所占的學分比重，增加相應課程的時長，這樣才能夠有著充分的教學時長來讓學生們學習太極拳的相關知識與理論，對于所學知識也有時間去進行實踐。在教學中也可以照顧學生們的興趣點，調動學生在課程中的主動性，讓太極拳的教學的以得到更加充分的重視。

（三）在課堂上進行示范和講解

太極拳老師在帶領學生進行訓練之前，要對太極拳的招式進行講解和示范，老師要充分發揮講解和示范教學的作用。在對學生進行太極拳招式的講解時，要充分發揮語言的魅力。在教學之前老師要明確告訴學生每一節課的學習任務、學習目的以及學習內容，這樣才能增強學生在課堂學習過程中的注意力，也能幫助學生更好地掌握太極拳的動作技術。老師在對學生進行太極拳的示范教學時，既需要結合相應的文字講解，也要對太極拳的動作特征進行相應描述。由于太極拳的動作招式較為復雜，老師在進行示范講解時，不僅要向學生說清楚每個招式的運動方向運動路線，還要幫助學生掌握太極拳不同招式之間的聯系。太極拳的招式大多較為生動的形象，因此老師在太極拳招式的教學過程中，也可以通過打比方的方式給學生進行講解。例如我在給學生講了手持琵琶這一招式時，就給學生模仿了手持琵琶的動作。這樣可以加深學生對手持琵琶對于招式的印象，學生在訓練時也能保持更加標準的動作。

四、太極拳訓練方法

（一）充分發揮動作示范的作用

要想提高高職學生太極拳的訓練效率，讓學生在太極拳的訓練過程中保持正確的姿勢，就要求體育老師要給學生進行正確的動作示范。體育老師在進行示范時，要選擇合適的示范位置，要盡量讓班級每個學生都能看到自己的動作示范。此外老師在動作示范過程中，要從不同的角度，讓學生看清楚太極拳的每一個動作。例如我每次在給學生進行動作示范時，會從背面、側面、正面等多個不同的角度進行示范，這樣可以讓學生更好地了解太極拳不同招式的變化方式。

（二）利用多媒體組織學生進行課后訓練

要想學好太極拳，光靠體育課堂上的訓練是遠遠不夠的，還需要學生在課后進行反復的訓練。隨著互聯網時代的到來，多媒體教學技術已經被廣泛應用于體育課堂上。因此老師也要充分發揮多媒體教學技術的作用，增強學生對中國太極拳文化的認識，這樣才能有效吸引以學生對太極拳的學習興趣。此外老師也要鼓勵學生在課后通過一些優秀的太極拳教學視頻，進行課后訓練。用多媒體教學技術能夠將太極拳的動作放慢，從而能夠幫助學生更好地把握太極拳的運動細節，可以讓太極拳的教學變得更為直觀化和形象化。

（三）讓學生進行分組訓練

在高職院校太極拳的訓練過程中，老師可以以組織班級學生進行分組訓練，在分組的過程中要注意合理搭配。老師可以以小組為單位，對每個小組進行輪流訓練，這樣可以更加及時地發現學生在太極拳訓練過程中存在的錯誤。從而可以有效提高太極拳教學的針對性，在小組訓練的過程中，學生之間也可以互相監督，發現他人在運動招式上存在的錯誤。

五、結語

太極拳是中國優秀的傳統文化，各大高職院校也在積極開設太極拳的課程，目前各大高校在太極拳的教學及訓練過程中還存在著太極拳教學方式僵化，太極拳訓練流于形式的問題。在今后的發展過程中，各大高職院校要認識到太極拳訓練的重要性，要實現太極拳教學方式的創新，調整太極拳現有的課程結構，充分發揮示范講解的作用，并利用好多媒體組織學生進行太極拳的課后訓練。這樣才能有效提高各大高職院校太極拳的教學水平，也能通過合理的太極拳訓練方式提高學生的太極拳水平。