鐵餅專項力量訓練的主要方法

滄州體育運動學校

對于鐵餅運動來說，其作為一項力量型體育運動，力量大小及運動員身體素養將會給鐵餅運動成績帶來一定影響。從目前情況來看，在鐵餅運動中，力量大小與運動員身體素養是決定運動員掌握鐵餅運動技能的關鍵，在實際訓練中，應合理安排運動員鐵餅專項力量訓練。通過專項力量訓練，鐵餅運動員可以掌握更多的專業技能，在比賽中獲得優異的成績。由此可見，專項力量訓練對鐵餅運動員而言非常重要。

一、鐵餅專項力量訓練的意義

在鐵餅訓練中，包括的訓練內容有兩點，一個是一般力量訓練，另一個是專項力量訓練。通過調查發現，組織開展專項力量訓練，能夠提高運動員專業技能，讓其在比賽中獲得理想成績。并且，男性運動員在比賽中獲得優異成績要遠遠高于女運動員。雖然一般力量訓練在專業比賽中能夠起到一定作用，但是整體效果遠不如專項力量訓練，通過專項力量訓練，能夠讓運動員左肩制動合理化。在專項力量訓練過程中，合理訓練與一般訓練的比較結果也表明，科學安排訓練計劃能起到理想的訓練效果。在專項力量訓練中，要加強運動員身體各部位訓練。通過全面提高運動員的身體機能和協調能力，增強運動員投擲鐵餅的慣性，通過對人體手臂、腰部、髖關節等肌肉群和關節的訓練，使運動員掌握正確的鐵餅投擲技術，提高鐵餅的投擲速度，調整鐵餅投擲角度，讓運動員養成高質量的運動習慣，為比賽中取得優異想成績奠定基礎[1]。和一般力量訓練比較，專項力量訓練獲得的訓練效果更明顯，專項力量訓練有利于轉化一般訓練效果，讓其轉變成鐵餅投擲的有效力量，減少在訓練中造成的肌肉拉傷等，保證運動員身體健康，在比賽中獲取好成績，為國家增光添彩。

二、鐵餅專項力量訓練的主要方法

（一）改進鐵餅專項力量訓練方法

在開展鐵餅專項力量訓練過程中，鐵餅運動員需要結合實際情況選擇適宜的訓練方法，根據訓練科目合理安排，便于提高運動員專項水平和專項力量，改善訓練成績。在對鐵餅運動員進行專項力量訓練時，需要綜合思考各項因素，具體劃分鐵餅投擲運動中牽扯肌肉群與肌肉有目的性進行肌肉群訓練，根據運動員實際情況和身體素養編制訓練計劃。在對運動員進行力量訓練時，要有針對性進行動力性組合訓練，如臥推、雙臂負重上舉等，對運動員腹肌、手臂力量進行訓練，之后輔助一些技術訓練，獲得理想的訓練效果。在進行專項力量訓練過程中，鐵餅投擲對專項力量有著嚴格要求，所以要求運動員在接受基礎力量訓練的同時，還要定期進行專項力量訓練[2]。在實際訓練中，教練需要選擇一些適合運動員力量訓練的設施，保證專項訓練活動順利進行，促進鐵餅運動員投擲力量的提高。在實際訓練中，可以通過進行拉伸訓練，增強運動員雙臂肌肉力量，并且也可以將其中一端進行固定，對另一段進行拉伸訓練，這樣可以在橡皮帶彈性的作用下，為避免訓練過程中肌肉拉傷，影響訓練效果，應在牽引過程中訓練運動員的抓握能力，采用循環交替的方法訓練擲鐵餅的手感。另外，通過使用相同重量的鐵餅投擲訓練，可以鍛煉運動員在擲鐵餅運動中的凝聚力，通過使用專用投擲器材，安排運動員負重訓練，鍛煉運動員爆發力，讓運動員投擲肌群得到均衡發展。比如通過運用肩杠鈴訓練的方法來增加運動員肌力肌肉力量，讓其準確掌握鐵餅投擲要求，訓練運動員身體柔韌性。

（二）科學選用訓練器械

在鐵餅投擲訓練中，會使用大量輔助器材，而在選擇輔助器材過程中，需要結合運動員實際情況給運動員提供引導，合理使用各種訓練器材，從而降低在訓練過程中對運動員身體帶來的影響，將器材輔助價值全面發揮。在此過程中需要注意，對于不同訓練階段，運動員在把握運動器材重量及運動器材選擇上將會存在一定差別。例如在初步訓練過程中，應該選擇一些重量輕巧的器材，逐步對運動員肌肉群體力量進行訓練[3]。在使用單手投擲類器材訓練時，盡量選擇一些重量輕巧的訓練設備，為運動員快速入門提供良好條件。對于中期階段訓練，要想增加運動員肌肉群體力量，讓運動員綜合素養得到提高，在實際訓練過程中，需要選擇一些重量大的訓練器材，按照由輕到重的要求增加訓練設備重量，采用多種訓練方法綜合訓練，其中包含提升手臂肌肉協調性、促進肌肉反應速度、精準掌握訓練技巧、協調投擲力量等，根據運動員實際情況開展針對性訓練。綜合考慮鐵餅運動員性別和年齡等方面的差異，每個人需要選擇不同的訓練方法，設定不同的訓練計劃，選用對應的訓練器材，合理把握訓練強度。例如針對男性運動員，可以在初步訓練過程中，把鐵餅重量設置在一公斤之內，之后結合訓練強度，對鐵餅重量進行適當增加，采用循環交換訓練模式，鍛煉運動員肌肉群力量，減小肌肉群訓練壓力。對于女性運動員，需要把訓練重點放在運動幅度、運動速度、運動精準度等方面，促進運動員專項素質水平的提升。在綜合使用單項訓練器材和組合器材過程中，需要結合運動員實際情況開展專項力量訓練，將輔助器材自身價值全面發揮，讓鐵餅運動員綜合能力得到訓練。

（三）加強專項投擲訓練

在進行鐵餅投擲力量訓練過程中，訓練要點需要放在提高投擲速度上。針對鐵餅運動員來說，專項速度大小將會給鐵餅投擲效果和最終成績帶來一定影響，所以要求教練結合運動員實際情況、身體素養、運動潛力等，制定相應的訓練計劃，從而發揮運動員個人潛力，從中獲得理想的訓練效果[4]。在地面杠鈴提起訓練時，如果運動速度過快，將會造成運動員腰部肌肉拉傷，因此需要將杠鈴提起高度設置在大腿以下，這樣可以減少運動員腰部損傷概率。并且，通過抓取訓練的方法鍛煉運動員手腕、手臂等力量，讓鐵餅投擲方向和力度得到科學把控。基于此，在實際力量訓練過程中，需要根據鐵餅運動員爆發力和技術訓練要求，利用手指對各種的鐵餅進行俯臥或者連續抓取過程訓練，也可以安排運動員接受前推、傾斜推等練習，增強其肩頸和手臂力量。通過蛙跳阻力訓練，提高運動員投擲力量，通過橡皮筋牽拉訓練，讓鐵餅運動員得到動作控制訓練，從而實現專項力量與訓練技巧的結合。除此之外，需要對運動員彈跳、蹦跳等能力進行訓練，讓運動員可以及時糾正錯誤的鐵餅投擲動作，對投擲角度進行及時調整，提高動作反應速度，減少投資錯誤發生率。

（四）適當調節訓練節奏

在鐵餅運動員專項力量訓練中，由于訓練強度改變，運動員體能也會發生明顯變化，并提出不同的訓練要求。因此，為了監測運動員在日常訓練過程中身體素質的變化，需要采取大數據統計技術，對運動員每一次訓練成果進行記錄，如每次訓練狀況、運動員體質素質等，通過數據整理和分析，對運動員階段性訓練成果進行考核，及時發現運動員身體素質變化與體能素質提高、專項訓練優化等，結合階段性數據對總體訓練計劃進行調整，從而獲得理想的訓練效果。除此之外，在鐵餅比賽過程中，因為對手變化，雙方優勢也會發生改變，在此過程中，要求運動員根據手發生變化及時調整比賽戰略，通過針對性訓練，增強我方優勢，并且根據對方優勢采取各種應對措施，從而在比賽中獲得優異的成績。通過這種方法，能夠提高運動員體能素養。

（五）結合比賽科學訓練

對于鐵餅運動員來說，在職業生涯中，最終目標就是為了能夠在比賽中獲得理想的成績，專項力量訓練也是為了能夠在比賽中能夠發揮自身優勢，獲得理想比賽成績。所以，鐵餅運動員體能訓練需要結合比賽周期進行科學設定。通常情況下，可以把訓練周期簡單的劃分為比賽前訓練、比賽中訓練及比賽后訓練三個方面，其中比賽中訓練可以結合比賽流程進行科學安排，不同階段訓練獲得的效果也會有所不同，在賽前訓練中，經常 安排常規體能訓練，幫助運動員在整個賽季中保持體能，并為今后的高強度比賽打下基礎，從而幫助運動員迅速進入比賽狀態[5]。比賽中的訓練是有針對性的訓練，即根據比賽策略和選手情況進行針對性訓練，讓運動員可以發揮自身爆發力。比賽后訓練通常是為了幫助運動員體能恢復，避免因為高強度比賽給運動員身體帶來損傷，所以按照比賽要求進行合理訓練，科學安排體能訓練周期，從而獲得理想訓練效果。

三、鐵餅專項力量訓練應注意的問題

首先，專項力量訓練應滿足專項技術動作要求。對于鐵餅運動來說，技術特點在于動作流暢大方，身體重心波動不大，技術環節動作變化合理，手速快。因此，在專項力量訓練中，要加強可以設置專項訓練時間，根據訓練要求設定訓練強度和節奏。其次，在專項力量訓練中，需要加強運動員專項技術掌握，根據鐵餅運動員技術表現，合理安排專項力量訓練流程，提高訓練水平。在運動員訓練比較平穩的情況下，可以通過不同節奏投擲不同器械練習，培養鐵餅運動員專業技能。最后，在專項力量訓練過程中，需要強調運動員身體情況，在運動員身體素養比較強的情況下，完善身體素養提升體系，對運動員訓練情況進行考核，適當增加運動頻率或者運動內容。在運動員身體狀況不好的情況下，可以適當安排一些無阻力運動，這樣能夠保證運動員專項水平[6]。除此之外，還要適當給運動員安排一些準備訓練活動，提高運動員身體素養，優化運動員運動技能，減少在運動過程中損傷現象的發生。

四、結語

總而言之，專項力量訓練能夠有效提高鐵餅運動員肌肉力量，專項力量訓練的作用不言而喻。所以在專項力量訓練中，應結合實際設定訓練計劃，保證與專項比賽要求相結合，從而在比賽中獲得優異的成績。在新形勢背景下，教練應給予專項力量訓練高度重視，在安排鐵餅運動員技能訓練時，通過合理設定專項訓練方法和技巧，保證在比賽中運動員能夠獲得理想的成績，實現我國競技事業穩定發展。