排球基本技術原理探討
——關于墊球技術

黃巍 梁莉 梧州職業學院

墊球是排球運動基本技術中的重要內容，在排球運動與競賽中占有重要地位。墊球的作用是防守，通過使用接發球、接扣球、接攔回球和處理球等不同的墊球方式，加強自身防御，提升進攻能力。隨著排球運動的發展，其在墊球控制方面得到不斷改進與提升。運動員要加強對墊球技術的掌握，以此保證良好的發球、口球與接球效果；在日常訓練中，運動員要注意正面雙手墊球訓練，有目的的糾正自身錯誤動作，把握技術練習要點，提升墊球能力，靈活運用墊球技術[1]。

一、排球墊球技術基本原理

（一）正面雙手墊球

正面雙手墊球技術，又可以稱為“墊球技術”，主要作用是排球運動中的接發球、接扣球輔助；在排球比賽中，運動員運用墊球技術，目的是爭取多得分、少失分，得到更多的場上主動權；靈活熟練的墊球技術還能夠鼓舞士氣，增強運動員的新型。一般情況下，墊球技術就是指正面雙手墊球，但是墊球技術又可以細化分為正面墊球、側面墊球、背墊球、移動墊球、單手墊球、擋球、跨步墊球等。本次對墊球技術的討論，主要是對常見的正面雙手墊球的討論[2]。

關于墊球的技術方法，可以具體劃分為準備姿、手型、墊球部分、擊球動作、手臂動作等細節，要保證雙腳比肩寬、雙手抱拳互握或疊掌、兩臂夾緊、控制臂與地面夾角。在墊球的過程中，運動員需要利用前臂腕關節上方10cm 位置平面擊球；在擊球的瞬間，通過插、夾、抬、蹬連貫完成上身與下肢的協調動作，控制傳球的方向與力度；一般情況下，來球的弧度越高，手臂與地面之間的夾角越小。

（二）易犯錯誤動作與糾正

在墊球的過程中，初學運動員經常出現“雙臂加緊度不夠”“控球力度不足”“手部墊球位置不規范”“墊球不抬臂”等情況，此時可以通過以下方法進行錯誤動作的糾正：

1.運動員距離墻壁4-5m，對墻自墊球；

2.利用手絹將雙手并攏綁縛，在手臂與胸之間放一個排球，之后進行固定球墊擊、拋球等練習；

3.練習原地向上自墊球；

4.在墊扣球后立刻跟進，接吊球，反復練習。

墊球技術較為復雜，需要運動員能夠協調控制身體各個部位，且對于手臂、手部的動作要求較高，建議在練習墊球技術關注以下細節：

1.控制手臂夾角與雙手動作；

2.在墊球時全身協調發力；

3.多練習移動墊球；

4.發球、扣球完成接發球、接扣球的練習；

5.在練習墊球技術時，需要兩臂夾緊向前伸出，向上方蹬地，提肩、壓腕、迎球，利用前臂墊球后下部；

6.含胸收腹，控制手臂跟隨屈肘后撤的慣性緩沖接球力量，利用小臂與手腕控制墊球方向。

（三）墊球技術練習要點

關于墊球技術的練習，可以分為以下兩個階段。

第一，初學環節。（1）運動員在原地模擬墊球動作；（2）固定兩人為一組練習墊球，一人模擬持球動作，另一人模擬動作擊球，感受擊球動作細節；（3）兩人一組墊拋球練習；（4）兩人一組，一人原地拋球，另一人左右移動墊球。（5）練習自墊高球、自墊低球動作，練習對墻連續墊球，完成墊發球對練；（6）完成兩人一組的墊發球練習，不斷延長兩人之間的距離，分別控制距離為4m、7m、5m。這一環節練習的目的是為為了感受墊球時不同位置的動作細節，感受手臂夾角、手臂發力、抬臂的動作，感受不同距離情況下的墊球力度控制[3]。

第二，墊球技術鞏固環節。（1）兩人一組，交替拋兩個球，一方移動墊球；（2）調整墊球小組人數，分別為3 人一組、4人一組，來回跑動墊球；（3）多人排連續防多球，墊擊對方拋來的球，練習移動墊扣球，練習墊擊高臺拋過來的球。這組階段練習的目的是熟悉排球的多種墊球應變能力，提升運動員的墊球技巧。

二、排球基礎技術的運用——墊球技術動作控制

（一）準備姿態

準備姿勢是排球墊球技術的關鍵動作之一，規范的準備姿態能夠更好的協調運動員的身體與肢體，保證重心降低，便于運動員突然發力或者加速。一般情況下，無論采取何種墊球方案，均需要前移重心，兩腳寬于肩寬，保持微動狀態，時刻處于集中注意力的情況。這種準備姿態能夠讓運動員的身體保證處于待發狀態，促使肌肉保持一定的緊張程度，帶動運動員的神經系統高度興奮，導致運動員對外界各種信息反應迅速[4]。此種狀態之下，運動員能夠時刻注意對方的發球動作與速度，眼睛始終看球，能夠在最短的時間內調動視覺、聽覺，分析外部信息，判斷球的力度、位置與方向，從而做出合適的墊球動作，控制自身的墊球力度與手部方向。降低重心的姿態時，運動員處于半蹲、深蹲狀態，此時的小腿三頭肌拉長，肌肉張力加大，能夠輔助運動員突然發力，快速啟動；重心前移的姿態，能夠適當增加運動員身體的中心穩定角，促使中心投影線在支撐面邊緣，此時運動員只要稍稍發力就能夠蹬地而起，做出規范的墊球下身動作[5]。

（二）腳部位置

腳步位置是準備姿態的重要因素，運動員需要將兩腳保持微動、微微緊張的狀態，才能迅速做出反應，提高反應速度；若一味的放松雙腳，則會引發較大的靜止慣性，延長反應速度，不利于快速墊球。在排球墊球中，運動員必須要克服本身的靜止慣性，以此縮短反應速度。若在完全靜止狀態下進行墊球準備，則運動員的中樞神經興奮度較低，起動時需要快速進入興奮狀態，但是進入興奮狀態有需要一定的反應時間[6]。讓兩腳處于微動狀態中，避免完全靜止，能夠帶動身體做出起動動作，縮短反射時間，最終實現加快動作的目的。在排球墊球的過程中，運動員首先需要利用微動腳部肌肉，拉長股四頭肌、小腿三頭肌，在腳部、腿部形成快速反射條件，以肌肉拉長彈力儲備力量，促使腳部有力蹬地，一種重心時釋放儲備彈力，帶動身體起動，既能夠增加起動動力，又能夠加大起動動作幅度，還能夠節省運動員的爆發發力力量。

（三）快速移動

快速移動是在運動員視覺聚焦排球、保持腳部微動狀態、起動墊球動作的同步動作，此動作要求要保證重心在移動的同時保持平穩，也就是說“重心水平移動”。在墊球技術運用時，運動員需要根據視覺與聽覺判斷來球的力度與訪談各項，同時起動兩腳，促使兩腳快速移動位置，保證重心水平移動，避免重心出現上下的垂直移動或者波折移動。若重心移動上升過大，幅度較為明顯，則需要由于克服重心作用力而花費更多的反應時間，從而出現錯過來球的情況，造成墊球失敗。也就是說，運動員在重心上下移動時會消耗更多的力量與速度，給接球造成較大的困難。因此，在防守時，運動員需要加強對自身姿態的調整，保證重心水平不變，利用“低姿移動”的方式移動自己的位置，不要在移動的過程中出現“直立—蹲下調整”的情況。為了更好的發力墊球，運動員需要在“低姿移動”的同時配合制動動作，控制身體慣性，保證移動位置達到目標位置，保證移動的同時聲息平穩、中心穩定，從而準確接球，使用墊球技巧。關于制動動作，就是在接球時保證前蹬地腳與地面形成較小的角度，克服上體慣性；在制動時，重心下移，輔助銜接蹬地墊球的動作[7]。

（四）發力控制

發力控制是墊球技術運用的關鍵技巧，能夠直接影響墊球效果、球運動距離、球移動方向。為了更好的墊球，運動員需要通過調整手臂反彈面位置控制發力。在墊球時，運動員的手臂與球之間發生非彈性碰撞，此時會出現旋轉球與非旋轉球；旋轉球的技巧是大力發球、大力口球，球會在力的作用下向上旋轉，此時球在手臂上被彈出，球本身的旋轉方向不會改變，導致球的運動速度加快。因此，運動員可以在球反彈的瞬間向一側偏斜手臂，調整反射角，以此實現對球方向的調整。面對不旋轉球，需要考慮這種球與手臂碰撞之后的情況，此時手臂接觸面的肌肉會出現形變，進一步加大球與手臂的接觸面面積，增加手臂與球之間的摩擦力；且碰撞的同時會增加球的水平移動速度，球的反彈方向會向法線方向傾斜，大搜之反射角大于入射角的情況。運動員可以根據現場實際情況，適當調整手臂發里面與傾斜角度，從而靈活應對旋轉球與非旋轉球。

（五）手臂控制

手臂控制主要就是指在墊球時保證手臂的平動發力增強墊球效果的技巧。墊球動作很多，無論哪種墊球方式，均需要利用手臂擊球的力量，且手臂擊球力量主要來源于手臂肌群以肩膀為中心軸的向上發動，此時墊球之后的反射面會發生變化，影響擊球效果；若是利用腿部蹬地、腰部發力的作用，促使重心后移，獲得力量，則需要將手臂調整到合理反射面，就能夠做到平動擊球。在實際過程中，運動員需要在移動之后關注自身移動步伐，保證兩腳之間距離始終一致，且通過移動促使身體獲得動力，利用下肢制動之后產生的慣性發力，促使手臂沿著重心前移的方向完成擊球動作，完成墊球[8]。

（六）手法控制

手法控制就是指在墊球時利用兩側手臂形成的平面擊球的同時，對運動員手部位置的控制。在墊球時，手法控制主要為：靠、插、夾、提、壓，就是雙手緊緊靠著手掌內側，形成將內側橈骨翻出，形成較大的點擊面，以此控制球的反彈方向；需要將手掌內側兩臂緊緊插入球的后下位置，促使墊球的點在手腕關鍵的5-10cm 處；在墊球的瞬間完成提提肩的動作，胸大肌與斜方肌發力，同時壓腕，輔助提肩工作，固定手臂位置，控制球的反射角。

三、排球基礎技術的運用——高水平墊球技術動作控制

根據上述內容可以發現，墊球技術動作控制需要運動員全面調動自己身上的各個部分，同時做出手、肩、頭、腰、跨、腿、腳、胳膊等不同位置的動作，控制不同位置的發力點，達到墊球的目的。要想更高超的完成墊球動作，除了控制手臂與手法之外，還需要做到如下動作控制要點：

1.跨步控制。在球臨近身體1 米左右時，運動員需要以較快的速度向側面或者斜前方跨出一步，完成跨步墊球。這是由于此時運動員與球的距離較近，球的運動速度就較快，來不及大范圍移動對正，就需要完成跨步墊球。這一技術能夠在接發球、接扣球中廣泛運用，是滾翻倒地等低姿墊球的基礎動作。利用你跨步墊球時，需要看準來球的落點，屈膝制動，重心前移到跨出的腿部，上身向前傾斜，后腿自然伸直，兩臂前伸插入球的下方，擊打球的后下部，完成墊球動作。

2.低姿控制。在墊球過程中，若來球高度較低，運動員要深蹲以降低身體重心，雙手貼近地面前伸，向上墊擊，完成低姿墊球，這一動作主要運用于防守中。低姿墊球中，球在運動員身體附近較低的位置時，運動員需迅速移動到排球的落點位置，上身前傾，跨出腿膝蓋向外展出；蹬地腿自然彎曲，蹬地腿的腳內側著地，膝蓋內側接近地面，雙臂貼近地面下插到球的下方，依靠球的反彈力將球墊出。若來球的力量較小，可以適當將球墊高，或者配合使用翹腕、屈膝等姿勢。若落球點位置較遠來不及移動，則此時需在低姿墊球的基礎上，將重心向前移，充分下壓上身，塌腰塌肩，后腿半跪，利用手臂貼近地面配合翹腕的動作，以虎口位置將球墊起來。這樣的方法稱為“半跪墊球”。

3.體側控制。若來球是向著身體側面飛來，此時運動員無法通過移動位置的方法對正球，則可以使用雙臂在體側位置墊球。若左側來球，則運動員需要右腳前掌著地、內側發力蹬地，左腳向前跨出一步，身體中心移到左腳位置，兩膝彎曲；之后兩臂向左側伸出，左臂高于右臂，右肩微微向下傾斜，形成斜側方擊球面，準確墊擊來球。

4.背向控制。背向控制是背向墊球的核心，一般是為了接應被同伴打飛的球，或者接第三次處理時過網的球。在背向墊球時，運動員需要先判斷球的飛行路線，移動到落球點，雙臂夾緊、伸直，將頭向后方仰起，挺胸、展腹，帶動兩臂向后上方位置擊去，擊打來球。在擊打時，需要控制手臂以壓腕的方法接觸球下方位置，將球向后上方位置擊出。運動員需要控制擊球點，若擊球點較高，則墊球的弧度較平，若擊球點較低，則墊球移動弧線弧度較高。

5.單手控制。在排球運動中，若來球飛向體側位置，且球落球點與運動員的位置較遠，此時來不及使用雙手墊球，可以使用單手墊球。這一技術動作的優勢是反應速度較寬，手臂接觸范圍較廣，能夠方便運動員擴大墊球控制范圍，但是存在擊球面較小、控制強度較低、限制性較強的情況。單手墊球時，一只腳向前方跨出一大步，前移身體重心，跨出腿同側手臂在“跨”的同時向前伸出，插入球下方，使用手背、虎口位置擊球；擊球時，適當輔助使用翹腕，讓球向上飛起。球在體側時，同側腳向右方位置跨出一大步，將重心移到腿上，身體內轉帶動手臂會動，以虎口擊打球的后下方位置。

6.前撲控制。排球運動中，一些情況較為特殊，運動員無法在低姿防守墊球中向前跨步，此時可以適當采用前撲的方法，應對前方較遠位置、高度較低的球。前撲墊球動作中，運動員要保持上身始終前傾，腿部用力蹬地，整體向前下方撲去；撲倒落球點位置之后雙臂直插入球下方，以手腕部位墊球；擊球之后，兩手迅速撐地帶動身體起來。

7.滾翻控制。如來球較低且離身體較遠，此時可以使用滾翻墊球，充分提高移動速度，避免受傷的同時迅速轉入另一動作狀態。面對迅速移動的球，面向球的方向跨出一大步，下移重心，將重心落在跨出的腳上，前傾上身，將胸部貼近大腿位置，兩手臂前伸，兩腳同時蹬地，讓身體向來球的方向騰躍。之后前臂插入球后下位置，墊球。在墊擊的同時，需要控制大腿向外側發力、臀部側面發力、背部與肩部依次著地，順著力道低頭、收腹、團身，向另一側翻滾，之后迅速站起。

四、結語

綜上所述，墊球是排球運動的關鍵技術之一，是運動員靈活掌握排球、高效完成發球、扣球等動作的重要技術。要想提升排球運動能力，就要認識到墊球的重要性，加強對墊球細節的掌握，提升墊球應用能力。在本次研究中，對排球——墊球技術進行分解，可以分別從墊球準備姿態、墊球時的腳步位置、墊球快速移動及重心控制角度入手，還需要關注墊球技術的手部手臂姿態、手部法理與墊球手法。通過分解動作解析，更加深入了解了排球墊球技術技巧，能夠加強對排球技術的掌握，有助于運動員靈活使用墊球技術，提升防守能力，輔助進攻。