八段錦對大學生健康適能影響研究
——以閩南理工學生為例

張清奧 閩南理工學院

隨著經濟的發展，人們對于健康越來越關注，大學生群體是經濟發展及建設的關鍵力量，近幾年對于大學生健康問題有了更高的關注。大學生的健康不僅僅體現在身體上的健康狀態，更重要的提升自身身體的適應能力，在生理及心理上均能夠達到相應的標準。八段錦是一種良好的鍛煉方式，對于場地和器材都沒有太大的要求，是一種人人都能夠參與的鍛煉運動，對于提升大學生健康適能有著積極的作用。

一、健康適能

健康適能指的是當內外環境發生變化時，個體出現的一系列主動性或被動性的調整能力，其包括了心理、生理以及社會行為能力等方面。個體擁有良好的健康適能，能夠更為有效的對抗內外環境產生的不良刺激，并通過自身調整，從而恢復在平衡的狀態，從而避免個體的健康狀態受損，導致疾病的發生[1]。隨著人們健康意識的提升，以及醫學水平的提高，人們的健康適能水平得到了相應的提高，單純強調某一維度對內外環境的適應能力，已經不能滿足人們對健康適能的評價及提升的需求，健康適能不僅僅是個體核心競爭力的重要組成部分，也是健康的重要影響因素，包括了生理適能、心理適能以及社會適能等方面。

二、八段錦

八段錦是我國古代的一種導引術，結合了陰陽、五行、氣血、經絡等理論為創造出的一種具有運動鍛煉功效，又能夠養身健康的運動方式。八段錦是由多種要素組成的，彼此之間相互聯系、相互約束，通過循環運轉從而達到健身的目的，在進行八段錦運動時，以腰脊為軸，帶動四肢運動，過程中既有虛實的變化，也有姿勢的轉換[2]，通過動靜結合的方式，對全身的筋脈進行舒展，從而使得身體更加的暢通。通過進行八段錦運動，能夠實現對身體各個器官的調節，并且使得練習者能夠在身心輕松愉悅的心理狀態下進行意念的活動，從而提升人體的免疫力，提高對內外環境的適應能力。

三、八段錦的主要特點

（一）動作輕柔、節奏緩慢

八段錦的整體運動都是比較柔和的，在進行練習的過程中，需要保持一個平和、平靜的心態，采用放松的姿勢進行動作的，在整個運動的過程中不會有特別激烈的緩解，并且節奏也比較緩慢，適合當代大學生的運動喜好。在運動完成之后不會有身心疲憊的感覺，而是比較放松的狀態，更有助于大學生進行相應的狀態調整。

（二）動作連貫、動靜結合

八段錦整體的運動節奏比較舒緩，且具有較高的連貫性，在進行運動的過程中，需要注意肌肉用力的調整，從而提升鍛煉者身體的協調性以及平衡能力。另外八段錦中的一些比較放松的動作，能夠使得練習者的肌肉以及精神狀態均處于一個比較放松的狀態下，通過動靜結合的運動方式，避免導致鍛煉者的疲憊狀況。

（三）關注動作與精神的融合

八段錦運動是我國的傳統運動，其中蘊含著豐富的文化底蘊，在鍛煉的過程中需要做到天人合一。在進行運動鍛煉的過程中，需要運動者能夠將精力投入到運動之中，做到動作與精神的融合，從而提升鍛煉的效果[3]，進行八段錦運動的過程中，鍛煉者需要保持相對平和的心態，將自己的全部精力投入到鍛煉之中，讓自己的意識能夠隨著身體動作的變化發生轉變，這能夠極大的提升運動效果，實現身心健康的鍛煉效果。

（四）動作的安全性比較高

八段錦是一項動靜結合且比較溫和的運動形式，本身的運動量并不大，且沒有激烈的運動，因此在大學生中開展八段錦運動練習，具有比較高的安全性，可以避免在運動中出現損傷的問題，逐漸提升學生身體的適應能力，降低運動的傷害性。

四、大學生開展壩段俊運動的必要性

近年來學生的學習壓力不斷的增加，對于大學生而言，其不僅僅面臨著較大的學業壓力，與此同時還面臨著較大的就業問題，人際關系交往問題等，情緒較為不穩定，這對大學生而言，在身心健康上都有著比較大的壓力，也出現了較多大學生意外事件，因此使得大學生的身心健康受到了更多人的關注。在我國教育體制改革以及全民健身理念的發展下，加強大學生身心健康的教育逐漸受到了更多的關注，大學生是國家未來發展的動力以及重要支撐，擁有良好的身心健康是大學生成才的基礎。改善身心健康的方式有很多種，其中體育鍛煉方式有著極大的調節作用，八段錦是我國一項比較傳統的運動方式，能夠通過運動的方式，協調身體各方面的技能，疏通經絡，在疾病預防上有著重要的作用。同時在進行八段錦運動的過程中，能夠促進學生之間的交流，解決學生人際溝通交流的問題，改善學生的心理健康狀態，開闊胸襟，從而有助于其樹立正確的人生觀、價值觀，培養良好的道德品質，促進學生綜合素質的全面發展，從而能夠為社會做出更多的貢獻。

五、八段錦對大學生健康適能的影響

（一）規范學生的身體形態

閩南理工作為國家本科高等院校，招收的學生成績比較好，但是學生在學習成長的過程中，往往會忽略自身身體形態的平衡[4]，長期俯首做題，對骨骼有著一定的傷害。大學階段的學生在骨骼肌肉上也會發生一定的轉變，因此在這個階段通過有效的運動，可以糾正學生在中學時期由于長期學習導致的各種身形問題。在進行八段錦運動的過程中，可以規范學生的一些身體形態，糾正錯誤姿勢，幫助學生保持一個良好的身體形態，并且八段錦具有良好的伸展性，在進行鍛煉的過程中，能夠對各個及肌肉進行拉伸鍛煉，從而提升學生能夠的身體形態。

（二）提升學生的生理機能

八段錦運動在練習的過程中，要求學生采用復式呼吸法。這種呼吸方式有助于學生能夠在練習時進行呼吸的調整，通過氣息的調整，學生能夠使得整個身體處于相對放松協調的環境下，從而增強各個身體器官的活力，可以更好的提升學生生理機能，促進體制的健康以及生理適應能力。

（三）提高學生的運動能力

八段錦在練習的過程中，全身的肌肉都能夠參與到相應的鍛煉之中，促進身體各機能的協調。能夠在一定程度上提升學生四肢的力量[5]，在進行練習的過程中，將整個身體放松，從而在反復運動的過程中，對關節周圍的肌肉及韌帶進行良好的鍛煉，提高韌帶的承受能力，提高學生的柔性性、穩定性及靈活性，進而對于提高學生的運動能力具有極大的作用。

（四）促進學生的心理健康

大學生面臨著一定的學業壓力，對于閩南理工的學生而言，大部分科目為理工類型，難度較大，學習占據了生活的大部分時間，自身的壓力也比較高，因此非常容易產生一些心理問題。對于大學生而言積極的參加體育運動，能夠很好的釋放壓力，調整自己的心態。八段錦運動中，通過宣揚平和自然之道，能夠讓學生實現全身心的放松，在這個過程中更好的理解中華傳統文化，改變自己的心態，從而能夠以更急寬容、平和的心態面對生活，提升學生的心理適應能力。

六、八段錦訓練的重點

（一）身體要動靜結合、注意呼吸的調節

大學生在進行八段錦運動的過程中，為了能夠更好的發揮八段錦運動的優勢，需要注意在精神上及身體上的放松。其中精神放松主要指的是把生理和心理上的緊張感消除，身體上的放松是將關節、肌肉等部分有所放松，是一個由內到外放松的過程。在進行運動的過程中，需要排除心理上的雜念，保持動靜結合，全身在運動的過程中，內心處于一個平靜的狀態，從而使得全身心能夠得到充分的放松。另外在進行八段錦運動的過程中，需要保持呼吸的自然，吸氣的時候注意提肛、收腹，呼氣的時候要注意膈肌的下降，動作要有緊有松，保持相應的協調性，從而使得變化能夠符合其身體的自然規律。

（二）動作要準確

進行八段錦練習的過程中，為確保其對大學生能夠充分的發揮作用，改善大學生的身心健康，還需要注意動作的準確性，在練習的初期，需要先注重基本身形的鍛煉，做好預備式的練習，不同的人根據自身的身體狀況在不同程度上開展鍛煉，另外還需要注意各個身體部位的動作要領及要求，從而使得肌肉的酸痛感得到有效的緩解，為掌握好其他動作打下相應的基礎，在進行練習時要保持呼吸的順暢以及姿勢的正確調節。此外還需要注意動作的靈活性及流暢度，根據自身的實際情況，對動作幅動的大小程度進行調節，避免造成身體上的損傷，不要一味的強求，保持循序漸進的鍛煉理念。從而達到強筋健骨、疏通經絡、調和氣血的目的。

七、如何運用八段錦提升大學生的健康適能

（一）加大對八段錦的宣傳力度

當前大部分學生對于八段錦這項運動還缺乏了解，運動的過程中，也只是進行單純的動作模仿，對其深層次的內涵缺乏足夠的了解，因此運動的效果也往往難以達到最佳狀態。因此高效在進行八段錦鍛煉的過程中[6]，加強對八段錦運動的宣傳，使得學生能夠更加深刻的了解到八段錦的內涵，充分發揮八段錦的運動效果。例如學校可以組織相應的集體競賽，組織學生進行集體的訓練，并組織相應的比賽，學生在比賽的過程中，不僅能夠增加對八段錦的了解與興趣，還能夠在這個過程中結交更多的朋友，提升學生對自我價值的認同感。通過學生喜聞樂見的方式進行運動的宣傳，吸引學生的目光。

（二）鼓勵和引導學生參與八段錦鍛煉

八段錦是我國一項比較傳統的運動當時，當前練習者主要以中老年人為主，年輕的練習者比較少。在進行八段錦體育運動的過程中，需要學校發揮引導作用，吸引更多的學生參與到八段錦的運動中，學校可以通過組建傳統體育運動社團的方式，讓更多的同學能夠參與到八段錦運動鍛煉之中[7]，培養更多學生對于八段錦運動的興趣，學校加大對該社團的支持力度，引導社團開展相應的活動，培養學生的興趣愛好。比如社團可以借助抖音，進行八段錦的視頻接力活動，讓更多的同學了解到八段錦的魅力，在接力的過程中提升八段錦的傳播范圍。通過這樣的方式可以讓學生增長更多的技能，積極參與到八段錦的傳播活動中，不斷規范自己的動作，提升對八段錦運動的熟練度。

（三）充分發揮教師在八段錦練習中的作用

可以開展相應的體育課程，教師在這個過程中引導學生進行鍛煉，加強對該運動核心的教學，從而進一步提升練習的效果。在進行八段錦運動的過程中，教師需要對學生不規范的動作以及理解有誤的口訣進行相應的糾正和指導，避免學生的盲目練習，同時教師在進行指導的過程中，也能夠進一步提升自身能力，給予學生更加深刻以及正確的引導。為更好的提升八段錦在學生中的受歡迎程度，教師也可以在這個過程中，對八段錦運動進行相應的改進，加入一些學生比較喜歡、流行的動作形式等，提高學生的參與熱情。另外還可以搭建校園健身網絡平臺，上傳相關的教學視頻及分步講解視頻，讓學生能夠從網絡上自行下載相應的學習內容，不斷提升自身對八段錦的掌握程度，同時也有助于提升學生搜集相關信息的能力。

（四）為學生營造良好的鍛煉環境

為促進學生健康適能的提升，在進行八段錦運動的過程中，需要為學生提供一個良好的運動環境，從而更好的實現天人合一的運用核心理念，提升運動效果[8]。在大學階段的學生，大多遠離了自己熟悉的環境，面對新的環境需要有更好的適應能力，在這個過程中，學校可以聯合家庭進行相應的配合，為學生營造一個更加溫馨的、自然的鍛煉環境。同時在運動的過程中，加大學生之間的心得交流，讓學生能夠有更多的交友機會，在運動的過程中感受自然，釋放壓力，對于提高學生的心理適能以及社會適能具有良好的效果。

八、結束語

綜上所述，大學生是國家經濟、社會發展的關鍵與未來。由于當前大學生缺乏鍛煉，沉迷于網絡、手機等原因，使得學生的健康適能比較低，在面對新的內外環境時，難以及時的進行調整，進而對學生的身心健康產生一定的影響。八段錦作為一種傳統的運動方式，動作較為溫和，更加適合當代年輕人的運動理念，不僅能夠起到強身健體的作用，提升學生的免疫力，同時還能夠通過對傳統文化的熏陶，促使學生形成良好的道德觀念，釋放心理壓力等，對于大學生的身心健康發展具有重要意義。