初探中職課外體育活動中的常見運動損傷與應對方案

皖北電子信息工程學校

近些年來，隨著我國體育教學水平的不斷提高與體育設施的日益完善，課外體育活動的項目也越來越多元化。在這一背景下，中職學校雖然可以通過課外體育活動來充分鍛煉學生的身體，增強其體質。但同時也會在一定程度上提高運動損傷事件的發生率，進而影響到學生正常的生活與學習，降低其參與課外體育活動的積極性。為此，中職學校要想持續發展體育教學事業，不斷提高學生的身體素質，就要針對學生參與課外體育活動中較為常見的幾種運動損傷類型，制定有效的應對方案，以此來實現體育教學質量與教學安全的統一。

一、中職課外體育活動中的常見運動損傷類型及原因分析

（一）課外競技體育活動中常見摔傷與碰傷

與其他院校的學生相比，中職院校學生的課外時間較多，且正處于活動好動的青春期，這就會大大增加其日常運動量。與此同時，受教育部門的指示，中職學校也在不斷完善其內部的體育基礎設施，例如籃球場地、乒乓球場地與足球場地等，部分院校也修建了室內體育運動館，這就為學生的課外體育活動提供了更多的選擇[1]。但在具體活動中，由于現場缺乏體育教師的指導，學生自我保護意識淡薄，且不具有自我防護能力，這就極易導致其在課外體育活動中出現摔傷與碰傷的情況。特別是對抗較為激烈的體育活動中，學生發生摔傷與碰傷的可能性更大，例如足球與籃球運動項目，摔傷與碰傷的程度大多都較為嚴重[2]。原因分析如下：在籃球課外活動中，由于學生將注意力都集中在搶籃球板與攔截運球等環節，這就會導致其忽視自我保護，因此就極易在猛烈的運動沖撞中發生摔傷與碰傷。而在籃球課堂教學中，由于體育教師會對學生進行專業的指導，這就會大大增強學生的自我防護意識，進而減少摔傷與碰傷等情況的發生。除此之外，也要格外注意足球課外活動中的鏟球爭搶這一環節，該環節也極易發生摔傷與碰傷。

（二）課外常規體育活動中常見拉傷與挫傷

學生在參與課外常規體育活動的時候拉傷與挫傷是極易發生的兩種運動損傷類型，分析原因如下：在進行課外常規體育活動時，由于學生還沒有做好充分的熱身準備，就快速投入到了激烈的運動項目當中，這無疑會大大增加學生發生挫傷與拉傷的可能性。尤其是學生在參與田徑運動項目時，若熱身不到位，發生挫傷與拉傷的可能性更大。與此同時，天氣不同，其對于人體的影響也存在著顯著的差異[3]。例如，在炎熱的夏季，由于人體體溫普遍較高，血液循環速度也會明顯加快，在這種情況下，若熱身準備不充分，也會造成不同程度的挫傷與拉傷。但在秋冬季節，晝夜溫差就會變大，此時若學生不進行熱身準備就直接跑步，發生拉傷與挫傷的風險也會大大增加。特別是在大幅度運動下，腿部很容易導致拉傷，踝關節也會因僵硬而發生挫傷等。若得不到及時治療與恢復，當其再次進行運動時，受傷部位就極易發生二次拉傷或者是挫傷的情況，嚴重的情況下還會造成不可扭轉的損傷。為此，當學生發生挫傷與拉傷時，一定要及時治療，并充分的休息[4]。但在現實生活中，多數學生在挫傷與拉傷還未完全康復的情況下，又參與了強度較高的體育活動，這就會在一定程度上加重其傷勢，嚴重的情況下會對學生的身體造成不可逆的損傷。

二、課外體育活動損傷調查分析

（一）課外體育活動損傷數據分析

為了進一步增強本文章論述內容的嚴謹性，我特意對某學校近幾年課外體育活動損傷數據進行了深入分析。分析結果顯示，在課外體育活動中，總共有339 名學生發生了各種類型與不同程度的損傷。其中，損傷程度較小的學生有55 名，僅占課外體育活動損傷人數的16.22%，有209 名學生為中度損傷，在課外體育活動損傷總人數中所占的比例較大，達到了61.65%；而損傷情節較為嚴重的學生有75 名，占課外體育活動損傷總人數的22.12%。通過上述數據分析可知，在課外體育活動學生損傷類別所占的比重來看，中等損傷所占的比重是最大的。為此，中職學校就要將中等運動運動損傷作為課外體育損傷的防范重點。與此同時，中職學校在日常管理工作中也不可忽視重度損傷類型的預防工作，以此來有效避免與減少對學生身心健康所造成的損傷。

（二）損傷引起因素調查分析

通過調查學校兩年來，學生在課外體育活動中發生損傷的情況可知：大約有41.56%學生認為，運動損傷主要是由思想不重視而引起的；有30.23%的學生認為，運動損傷是因運動前預熱活動準備不充分而引起的；有12.46%的學生認為，運動損傷是由運動器材與運動場所導致的；還有10.67%的學生認為，運動損失是因身體狀態欠佳或者是本身就有是舊傷而導致的；另外，還有5.08%的學生認為，運動損傷是由其他因素引起的。根據上述調查結果可知，導致學生在課外體育活動中發生損傷的主要原因是學生的自我保護意識不強，保護能力較弱。同時，身體狀況不佳或存在舊的身體傷害是導致運動傷害的次要因素。為此，有效降低學生課外體育活動中的傷害率，就要根據上述調查結果，制定出有針對性應對方案。

三、中職課外體育活動中運動損傷應對方案

（一）學生要樹立自我防范保護意識

要想從根本上預防學生在課外體育活動中發生運動損傷，首先就要培養學生的運動安全意識，將運動安全教育滲透與貫徹到體育教學的整個過程當中，以此來有效消除學生“運動難免損傷”的思想態度，增強學生的自我安全防范意識，提高其自我防護能力，有效預防運動損傷等情況的發生。此外。學校要加大學生的體育教育力度，特別是要加強學生在課外對抗運動中的運動學科教育，這不僅十分有利于學生自覺遵守活動規則意識的培養，在實際對抗運動中減少冒險對抗行為，同時也可以有效預防與減少各種運動損傷情況的發生。

（二）合理安排學生的運動強度與運動量

在體育教學中，學生的體質存在較大差異，因此就需要教師根據每位學生的個體情況，結合適度原則來合理安排運動強度與運動量。

第一，在具體實踐中，由于學生對自身的運動量與運動強度適應能力不是很了解，因此就要求體育教師要對每一位學生進行個性化與專業化的指導。具體來說，體育教師對學生的身體素質進行調查，以便其大概掌握每位學生的身體情況，并在此基礎上確定每位學生的適當運動量與運動強度。

第二，在眾多學生中，難免會有個別學生的身體存在著某種缺陷。為此，體育教師就要對該類學生進行差異化教學，可以為學生安排一些運動強度較低的體育項目，例如瑜伽、太極等。同時，針對部分存在舊傷或者是不適合某個運動項目的學生，教師就要合理安排其體育項目[6]。以手腕關節有舊傷的學生為例，在為其安排體育項目時，要盡量避免安排排球與籃球等體育項目。

第三，在體育老師深入了解每個學生身體健康之后，有必要為他們開發個性化的體育計劃。確保高質量完成課程整體教學任務，同時還要考慮個別學生的體質差異，靈活安排運動量與運動強度。

（三）運動前充分熱身預熱

在進行各項體育活動前，學生一定要做好充分的熱身運動，以此來有效預防與減少運動損傷事故的發生。

首先，體育教師在日常教學中就要給學生滲透循序漸進這一運動原則，特別是在參加課外體育活動時，一定要保證運動強度與運動安全的前提下來逐步增加運動量，提升運動強度，千萬不可冒進[7]。例如，在參加足球運動時，若學生還沒有熟練掌握對抗技術與技巧時，就不要安排學生參與高強度的對抗運動，以防引起運動損傷。

其次，在安排體育項目時，體育教師要充分考慮學校當前的體育設施情況，尤其是在開展室內體育活動時，如果室內運動場地的面積較小，就會因擁擠而引發運動損傷。為此，在運動場地面積較小，且學生人數較多的情況，最好不要安排室內體育活動。另外，在安排室外體育活動時，也要充分考慮體育設備的安全性，特別是長期處于風吹日曬環境中的器材，以防因器材陳舊等原因而引起運動損傷[8]。

最后，體育教師要告誡學生，若身體狀態欠佳，或者是舊傷初愈，就不要參與課外激烈的體育運動，以免發生不必要的運動損傷，對身體造成更大的傷害。

四、結語

總而言之，在教育事業發展的新時期，中職學校要想實現更好更快的發展，就要充分重視當前素質教育背景下的體育教學工作，正確認識到課外體育活動的開展對于學生個體健康發展的重要性。與此同時，中職學校要對課外體育活動中常見的損傷類型實施系統的調查分析，制定出更為科學、可行的應對方案，以此來有效預防與減少學生發生運動損傷，從根本上保證體育教學的安全性，進一步促進我國體育教學事業的健康發展。