籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃技術(shù)探究

南京理工大學(xué)

在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最為重要的進(jìn)攻就是投籃技巧，投籃技巧是籃球比賽取得勝利的關(guān)鍵所在，所以籃球投籃技巧的重要性由此可以看出。此外，籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是一種活動(dòng)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中還伴隨著很強(qiáng)的競(jìng)技性。籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性主要體現(xiàn)在投籃的過(guò)程當(dāng)中，因?yàn)橥痘@成功就能夠獲得分?jǐn)?shù)，所以應(yīng)該對(duì)投籃技術(shù)進(jìn)行掌握，這樣才能夠提升自身的籃球水平，接下來(lái)本文將對(duì)籃球投籃技術(shù)的基本類型進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。

一、籃球運(yùn)動(dòng)中投籃技術(shù)的基本類型

（一）原地投籃

原地投籃是籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最基本的投籃方式，在籃球比賽中選擇原地投籃這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡以及全身的協(xié)調(diào)性是非常有幫助的，這項(xiàng)投籃技術(shù)很容易被掌握，所以在比賽當(dāng)中被廣泛地運(yùn)用到了中遠(yuǎn)距離的投籃以及罰籃當(dāng)中。

（二）行進(jìn)間投籃

行進(jìn)間投籃的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作技術(shù)右手放在籃球的中心位置，右腳向前跨并且借助球體，接下來(lái)左腳立即起跳，右腿屈膝抬起，身體跳到最高點(diǎn)，這些完成后將籃球舉到頭部的右端，在運(yùn)用手腕和手指的配合，將籃球投入籃筐。

（三）跳起投籃和扣籃

跳起投籃這種投籃方式具有突發(fā)性，它的主要特征是出球點(diǎn)比較高。這種投籃方式可以和一些運(yùn)球方式合理地配合使用，例如在原地進(jìn)行跳投，或者在運(yùn)球行進(jìn)過(guò)程當(dāng)中進(jìn)行急停跳投。這種投籃的技術(shù)要領(lǐng)為在進(jìn)行右手投籃時(shí)，兩只腳要自然張開，讓身體的重心落在兩只腳之間，使得手臂和肩關(guān)節(jié)保持平行，在起跳時(shí)蹬腿跳起，身體的重心向后，此時(shí)球從手中投出，在落地時(shí)要注意緩沖，可以選擇屈膝的方式，用這種方式盡可能地避免損傷。還有一種籃球比賽中常見的得分方式是扣籃，扣籃也叫灌籃，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行扣籃時(shí)需要縱身跳躍，全身用力將籃球放入到籃筐當(dāng)中，手抓住籃筐進(jìn)行緩沖，整個(gè)人的身體掛在籃筐下面，一般來(lái)說(shuō)，扣籃得分的成功率是比較高的，扣籃的得分方式也是運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。

（四）補(bǔ)籃

補(bǔ)籃主要是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃時(shí)籃球沒有進(jìn)入籃筐，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以起跳，將在空中的籃球放到籃筐當(dāng)中。補(bǔ)籃也很考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)同時(shí)也很考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的判斷能力，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)籃球的落點(diǎn)進(jìn)行判斷，從而能夠在空中搶到籃球，進(jìn)而補(bǔ)籃得分。

二、投籃技術(shù)的基本含義及特點(diǎn)

（一）關(guān)于投籃技術(shù)的基本含義分析

投籃是指運(yùn)動(dòng)員將籃球投到籃筐所采取方法的總的稱呼。籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)攻和得分的手段是投籃。在籃球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員能夠熟練地掌握投籃的技術(shù)，提升投籃的命中率，那么在比賽當(dāng)中優(yōu)勢(shì)是十分明顯的。

（二）關(guān)于投籃技術(shù)的特點(diǎn)分析

投籃技術(shù)也包含很多的特點(diǎn)，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，投籃的技巧逐漸開始向跳投方向發(fā)展。當(dāng)前，國(guó)際的籃球運(yùn)動(dòng)員為了能夠快速地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)變化的節(jié)奏，以及高強(qiáng)度、高對(duì)抗的比賽，無(wú)論是男運(yùn)動(dòng)員還是女運(yùn)動(dòng)員，在投籃的方式選擇上大多都選擇以跳投為主的投籃方式，這種投籃方式的主要特征為：在投籃的過(guò)程當(dāng)中點(diǎn)多面廣，內(nèi)部和外部能夠有效融合，在比賽當(dāng)中能夠充分地展現(xiàn)出每一位球員的作用，在比賽當(dāng)中無(wú)論是后衛(wèi)、中鋒，還是前鋒都會(huì)有得分的可能。在比賽中我們經(jīng)常會(huì)見到，在激烈的對(duì)抗當(dāng)中，進(jìn)攻方的球員選擇內(nèi)線和外線相結(jié)合投籃方式，多次傳導(dǎo)球，最終跳投得分，這種方法在比賽中有著顯著的效果。

三、投籃技術(shù)分析

（一）切實(shí)規(guī)范投籃動(dòng)作

要想讓籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃水平得到快速的提升，那么我們首先要做到的是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，因?yàn)榛@球的命中率和投籃動(dòng)作是有著直接的關(guān)聯(lián)，籃球投籃動(dòng)作的規(guī)范將直接保障投籃的命中率，所以很多的籃球運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，都最先開始對(duì)投籃運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，對(duì)投籃的技術(shù)和技巧進(jìn)行熟練的掌握。同時(shí)，作為籃球愛好者還要經(jīng)常的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)比賽進(jìn)行觀看，通過(guò)觀看比賽可以了解世界頂級(jí)的籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃方式，在觀看過(guò)程當(dāng)中對(duì)他們籃球命中率的準(zhǔn)確程度進(jìn)行思考，從而可以對(duì)他們的投籃方式進(jìn)行借鑒，再結(jié)合自身日常的投籃方式，從而養(yǎng)成自身最習(xí)慣的投籃方式，這樣能夠在最短的時(shí)間內(nèi)強(qiáng)化自身的投籃水平，為在籃球比賽當(dāng)中獲得勝利奠定基礎(chǔ)。此外，籃球的教練組也應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員們投籃進(jìn)行定期的教學(xué)，可以采取定期考核的方式，來(lái)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員投籃的規(guī)范性，對(duì)每個(gè)人形成一個(gè)特定的投籃培養(yǎng)方案，為提升運(yùn)動(dòng)員的投籃準(zhǔn)確率奠定基礎(chǔ)，廣大的籃球界人士和籃球愛好者，應(yīng)該對(duì)此重視起來(lái)。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員投籃的注意力

籃球運(yùn)動(dòng)比賽的勝負(fù)都是通過(guò)分?jǐn)?shù)進(jìn)行判定，而籃球得分高低直接取決于投籃的準(zhǔn)確程度，所以想要得到更高的分?jǐn)?shù)，那么應(yīng)該多鍛煉自身的投籃技巧，教練在鍛煉運(yùn)動(dòng)員的投籃技巧時(shí)，應(yīng)該注意鍛煉運(yùn)動(dòng)員自身的專注能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員們集中精力時(shí)，那么他們的投籃命中率將會(huì)得到大幅度的提升。所以，提升運(yùn)動(dòng)員在投籃的專注能力非常重要，這需要相關(guān)的教練人員做好日常的培訓(xùn)工作，采取具體可行的措施來(lái)協(xié)助工作，比如在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投籃時(shí)，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些干擾，讓其他的陪練人員來(lái)觀察運(yùn)動(dòng)員受到干擾時(shí)投籃的變化，以及得分命中率，然后再根據(jù)相關(guān)的要點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員的能力。如果運(yùn)動(dòng)在受干擾的情況下注意力出現(xiàn)問(wèn)題，那么可以采取相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練措施，從而來(lái)不斷地錘煉運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧，通過(guò)這樣的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃素質(zhì)和投籃能力將會(huì)大大提高。

（三）提升籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃自信

想要讓籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧得到大幅度的提升，那么還要注重培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的自信心，運(yùn)動(dòng)員的自信心和運(yùn)動(dòng)員的投籃水平有很大的關(guān)系，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上自信心比較充足，那么運(yùn)動(dòng)員在投籃的過(guò)程當(dāng)中，能夠充分地發(fā)揮應(yīng)有的實(shí)力，而且效果是非常顯著的，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身不是那么自信，那么在比賽時(shí)他們就會(huì)常常地懷疑自身的能力，在比賽的過(guò)程當(dāng)中不能夠充分的展現(xiàn)自身的籃球技巧，從而在整體上影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，而運(yùn)動(dòng)員如果投籃的準(zhǔn)確率下降，那么他們?cè)谫悎?chǎng)當(dāng)中輸贏就會(huì)受到很大的波動(dòng)。所以在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，相關(guān)的教練團(tuán)隊(duì)就應(yīng)該從語(yǔ)言和行動(dòng)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠意識(shí)到自身在整個(gè)球隊(duì)當(dāng)中地位是很重要的，所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)加強(qiáng)對(duì)自身基本功的練習(xí)，也會(huì)提升自身的自信心，在投籃的過(guò)程當(dāng)中能夠做到毫不猶豫地投出籃球，即使籃球在沒有投中的情況下，他們也能夠及時(shí)地調(diào)整自身的狀態(tài)，從而大幅度地提升籃球的命中率，從而獲得整場(chǎng)比賽的勝利。因此，鍛煉一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自信心，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)有著很關(guān)鍵的作用，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)的提升，也能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，所以教練團(tuán)隊(duì)要高度的重視鍛煉運(yùn)動(dòng)員的自信心。

（四）單手肩上投籃技術(shù)的應(yīng)用

單手肩上投籃技術(shù)名稱的來(lái)源就是投籃的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員在投籃的過(guò)程當(dāng)中由肩膀的上方用一只手將籃球投入到籃筐當(dāng)中。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，單手肩上投籃是一種比較常用的投籃姿勢(shì)，將這個(gè)投籃姿勢(shì)進(jìn)行細(xì)分還分為單手肩上投籃技術(shù)以及行進(jìn)間的投籃技術(shù)，這個(gè)投籃的姿勢(shì)出手點(diǎn)比較高，所以不容易被搶斷，而且在運(yùn)球過(guò)程當(dāng)中能夠和其他進(jìn)攻技術(shù)密切融合，所以在投籃的姿勢(shì)當(dāng)中是非常實(shí)用的。

在進(jìn)行單手肩上投籃時(shí)需要注意以下幾個(gè)方面：第一，在抓球的時(shí)候五個(gè)手指要分開，球不能和手心接觸，使得球和手心之間存在一定的縫隙；第二，要注意肩部的動(dòng)作要和手部的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，將籃球抓起之后，手腕要向后自然地彎曲，同時(shí)還要注意肩膀的動(dòng)作，讓肘部能夠保持一種蓄力的狀態(tài)，此外還要注意大臂和小臂之間的角度。在手部的姿勢(shì)都確定以后，再將身體向前傾斜，同時(shí)注意小臂和手之間的角度，在將姿勢(shì)全部確定之后進(jìn)行投籃。

（五）急停跳投技術(shù)的使用

急停跳投技術(shù)是進(jìn)攻球員在行進(jìn)間急停和快速起跳的兩個(gè)快速連貫性的動(dòng)作，這個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中可以利用時(shí)間差來(lái)快速地?cái)[脫掉防守人，從而實(shí)現(xiàn)上籃得分。急停跳投的基礎(chǔ)是跳起投籃，他們的區(qū)別是在急停跳投時(shí)多了急停和起跳兩個(gè)動(dòng)作。通常在運(yùn)球和接球的過(guò)程當(dāng)中會(huì)運(yùn)用急停跳投，當(dāng)前這項(xiàng)技術(shù)已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員必備的投籃技術(shù)，但這項(xiàng)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球能力和身體素質(zhì)都有著很高的要求，所以需要進(jìn)行不斷的強(qiáng)化訓(xùn)練。

四、總結(jié)

總而言之，投籃水平的高低和籃球比賽的輸贏有著直接的關(guān)聯(lián)，所以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，需要經(jīng)常進(jìn)行投籃的練習(xí)，本文從多個(gè)角度對(duì)主題展開了分析，分析了不同類型的投籃技巧，對(duì)投籃技術(shù)的基本含義和特點(diǎn)也進(jìn)行了分析，最后提出了運(yùn)動(dòng)員提升籃球投籃技術(shù)的有效措施。隨著我國(guó)對(duì)籃球的重視程度在不斷提升，籃球運(yùn)動(dòng)在未來(lái)的發(fā)展將會(huì)朝著更好的方向邁進(jìn)。