試析武術套路訓練中重復訓練法的應用與實踐

江蘇省體育局訓練中心武術隊 重慶市渝北區武術研究所

武術是我國比較傳統的運動項目，武術不但可以使人們強體健身，武術文化中還體現了我國的優秀文化，所以我們要將我國的武術文化發展并傳承下去，尤其是要在武術的套路訓練中，進行不斷的研究和創新。重復訓練法是對一個個運動動作一遍遍的反復訓練，在武術套路當中是一個比較重要的訓練方式，這樣的訓練方式有很強大的優勢。重復訓練法在武術套路訓練中通過不斷地進行實踐，能夠降低武術動作難度，提高運動員參與武術訓練的積極性，進而全面提高武術套路訓練的效果。

一、武術套路訓練中使用重復訓練法意義和作用

武術套路，就是將一些具有攻擊性以及防御性的動作練起來，然后形成一個整體就是一種套路，它不但可以強身健體，還可以培養人們的品德，陶冶人們的情操。但是在現在在武術套路訓練中，會有一些問題需要我們不斷的研究與創新，對于提升武術訓練質量來說，重復訓練法是一個比較重要的方法。武術的訓練對于人們身體也有一些要求，需要協調性比較好，心理因素也要好無數的套路，訓練讓身體和一些武術，結合在一起，身體和心理都要相互配合。但是在一開始學習的時候，對于武術的一些要點內容還不能夠很好的掌握，所以在武術訓練過程中，教練需要把一些復雜的動作分解開來，變成比較、簡單的動作，然后讓運動員再根據簡單的動作一遍一遍的進行重復性的訓練，這樣就能加深運動員的學習武術運動的印象。這足以說明，應用重復訓練法來進行武術套路訓練是有非常意義的，能夠有效提高武術套路訓練的效果。

其實在現在的很多體育訓練的項目中，重復訓練法都是會被用到的，而且在訓練中還有這非常重要的作用。使用重復訓練法也有很多的應用價值，在體育訓練中要不斷的加強身體素質的訓練，還要加強技術的訓練，這些訓練都會用到重復訓練法，能夠很好的實現訓練的目標，重復訓練法的使用范圍是非常大的，不管是體能類的運動中，還是在技能類的運動中，都會使用到重復訓練法。在武術的套路訓練中，重復訓練法就是讓運動員對于武術的動作已經進行重復的訓練，慢慢的運動員就會掌握武術動作以及技巧，就會形成一些反射，便能夠產生武術套路動作的一些記憶，應用重復訓練法，可以調整訓練強度，這樣讓運動員有一個慢慢適應的過程，還能夠提高運動員的身體素質。同時通過使用重復訓練法，能夠訓練運動員的學習的功能，提高武術訓練質量與效果。其實在武術的訓練中，訓練強度是慢慢的進行增加的，重復訓練也是一個比較枯燥乏味的訓練，對運動員來說，不僅是身體的考驗，也是心理的考驗，需要他們有足夠的耐心和堅定的意志力，但是不管怎么說，在武術套路訓練中重復訓練法都是十分重要的。進行武術訓練的時候，更要重視起來，并且合理科學的運用到武術套路訓練中。才能在對于武術套路訓練當中發揮出應用的價值。

在現在很多的運動領域，都喜歡使用重復訓練法，因為它不僅能夠加強運動員的記憶，提高身體素質，還可以提升動作和技術的練習。在武術套路訓練中，采用重復訓練法，可以讓同一種套路的動作和技術不斷的進行反復練習，然后掌握到無數的技巧，不斷的練習，還能夠加深記憶，可以形成記憶思維，這樣就可以對整個武術套路動作有一個整體的記憶。在進行動作演示的時候，就能夠記住使用重復訓練法，能夠讓武術套路的訓練強度得到調整，這樣學習的人才能夠不斷的適應不同強度的訓練，能夠全面的提高身體的素質，在武術套路中使用重復訓練法，可以讓學習武術的人的供能系統得到很好的鍛煉，從而試驗武術套路的訓練以及訓練要求，再受套路訓練的時候，如果復合比較高，在開展訓練的過程中，強度如果不斷加強，如果重復訓練，就可以讓學習的人更加的有耐力毅力。對于他們的意志力來說，能夠得到很好的提升。總之，重復訓練法有非常重要的作用的，它可以在很多方面都能夠得到體現，應用性也比較強。

二、重復訓練法在武術套路訓練中使用方式

（一）短時間訓練方法

重復訓練法在速度、力量和時間周期方面都有重要影響，不同的運動動作特點，對于重復訓練法來說都有不同的影響，所以，可以進行短時的訓練，因為如果進行長時間的訓練學習，要保持高度的精神和專注力，并且還得持續性的進行訓練，這樣對于學習武術的運動員來說是一種考驗。短時間的重復訓練，有自己的訓練優勢，在短的時間內還可以強化運動員的技能和動作，幫助運動員進行開展訓練，提高運動員的學習武術的效率與效果，有著較高的可實施性。

在較短時間內，教練員要對運動員進行集中性的練習，這樣不僅可以鍛煉運動員的身體，不管是在爆發力方面，還是在反應能力方面都能得到提高，在實際的應用中，教練員要關注運動員的身體技能健康檢測運動員的心率，一定要重視起來，因為這對于運動員的安全來說是具有意義的，要把運動員的平均心率控制在健康范圍內，短時間的重復訓練不僅能夠豐富訓練的內容，還能夠讓運動員們感覺不那么枯燥乏味，身體不那么疲勞，提高運動員們的學習能力和訓練的效果，很好的幫助運動員提高身體的體能。運動員要想學好武術套路，就要熟練的掌握各種武術套路技術的動作，并且要把武術的動作做規范、做標準，才能在武術套路訓練中取得非常好的成績。通過短時間的重復訓練，對于運動員的技術能夠得到很好的提高，在訓練的時候要要求運動員除了有比較扎實的基本功，還要面臨一些突發的情況，要有一些應變能力，并且能夠應對下來。短時間的重復練習法，還可以幫助運動員提高自己的力量，爆發力以及反應能力，讓他們在訓練中有更好的表現，能夠取得更好的效果。

（二）運動科學的訓練方式

運動員在參與武術套路訓練的時候，也一定要先了解武術，并不能全部依靠于教練員。教練員在訓練的時候也要采用多種多樣的重復性訓練方法，因為這樣才能夠很好的吸引運動員的注意力和提高運動員學習的積極性，養成主動學習的習慣，減少對于教練的依賴性，進行自主的訓練。同時在進行武術套路訓練的時候，教練員還要特別地去注重培養運動員的觀察能力以及運動員的理解能力，要讓運動員能在大腦中構建出來武術套路的動作。可以通過改變訓練模式來讓運動員們進行觀察，通過在平時訓練中不斷積累，運動員在做動作的時候就能夠很自然的做出來，這樣的辦法不但能提高武術訓練的質量，還能培養運動員的思維能力。在進行武術套路訓練的時候要精煉動作，如果出現錯誤動作的時候要及時的發現并加以改正，避免以后經常做錯、重復訓練法可以讓運動員更深的加強記憶，通過一些語言暗示和及時的改正錯誤，運動員們在潛意識里就形成一種武術套路的動作，就會有一定的記憶，并且不斷地加強過程中套路記憶就會更加準確。

（三）設定好訓練的時間以及目標

重復訓練法在武術套路訓練中是比較重要的，但是訓練要有一定的復合強度，有一些武術套路，訓練技術和動作都是比較難的，所以說要進行分開練習。不管是對身體素質訓練或是在技術訓練層面都要積極開展重復訓練，同時還要讓運動員進行集中性的訓練和練習，以保證提升運動員的身體機能，激發其運動的爆發力，同時還能提高運動員的適應能力。教練員要根據實際情況來制定的運動員訓練的強度，要考慮到運動員的身體素質，通過采用科學的方式，才能夠有效的提高運動員的武術技能。如果在武術套路訓練中長時間的利用單一的重復訓練，運動員會很容易產生疲勞，訓練其效果就不能達到預期的效果。所以教練員一定要合理安排運動員訓練的方式與時間，這樣才能達到良好的訓練效果。通過科學的訓練時間以及多種式樣的訓練方式，來增強運動員參與武術套路訓練的積極性，逐步地去提升武術套路訓練效果。與此同時，教練員還要引導運動員要把握好武術套路訓練運動技巧，并根據運動員參與訓練的實際情況，來進行有效的科學訓練方式，要讓運動員的身體盡量減少疲勞感。

三、結語

重復訓練就是想讓運動員武術套路技術得到更加全面掌握，重復性的訓練，可以刺激運動員的大腦形成一種很強記憶，從而讓運動員的武術套路技術更加扎實，這樣武術套路訓練效果才會得到明顯的提高。重復訓練法的目的就是為了增強運動員的記憶力，運動員只有熟練了各個動作才能得到更好的效果，所以說使用重復訓練法對于武術套路訓練來說是非常重要的，而且也是十分有效的訓練方式。這需要教練員在武術套路訓練的過程中，要合理安排好目標和訓練強度以及訓練時間，讓運動員進行科學的重復訓練，不斷掌握各種武術套路中的技術、技能。