籃球訓練中體能訓練存在問題和措施

廈門大學嘉庚學院體育教學部

籃球運動具有悠久的發展歷史，當今社會，人們日益關注自身身體素質，更加重視體育鍛煉，在這種時代背景下，籃球運動也逐漸普及到人們生活的各個方面，籃球訓練方法也日益系統化、科學化[1]。然而在實際訓練中，受各種綜合因素的影響，體能訓練系統依然存在一定的不足之處，就大局而言，若不加以改善，這對于我國籃球事業的長遠發展存在負面影響。

一、籃球訓練中加強運動員體能訓練的重要性

（一）增強體質

籃球運動是一項對抗性運動，在比賽過程中，難以避免身體碰撞，需要依靠強壯的身體機能支撐長久的對抗賽。而體能訓練不僅有利于增強運動員的身體素質，高強度的體能訓練對心理素質的培養也具有輔助作用，比如耐力。體能訓練內容眾多，例如柔韌和協調訓練等，能有效促進身體各機能的血液循環，加速新陳代謝，有助于增強身體抵抗力，降低生病的可能性。

（二）預防身體損傷

根據籃球比賽的規則及其運動特點可知，籃球運動中需要大量的奔跑，比賽過程中運動員身體機能高度緊張，肌肉緊繃，過量的運動很容易導致膝蓋內部形成積液，長此以往會對運動員膝蓋造成永久性損傷，而且比賽過程中運動員之間不經意的身體碰撞都可能導致身體受傷。比如，三步上籃的動作，雙方人員在攔球時難以避免會發生肢體碰撞造成人員摔倒事故的發生，輕則丟球失分，腿部或者胳膊擦傷，重則可能造成肩膀粉碎性骨折或者腳腕扭傷，這對于籃球運動員而言無疑是最大的傷害。而體能訓練，能有效提升運動員的反應能力，提升臨場反應的敏捷度，有效預防意外事故的發生。

（三）提升籃球技能

體能訓練能夠有效提升運動員在體育項目中的各項能力指標水平，體能水平已經成為衡量運動員運動技能水平的重要指標之一[2]。籃球運動重點訓練內容主要有以下幾點：其一，腳步移動和運球技術是保證賽中傳球準確度的重要因素；其二，投籃技術是保證比賽勝利的另一重要因素，除此之外，運動員的身高、彈跳能力等也是確保比賽獲得勝利的優勢。而體能鍛煉可以顯著提升體能素質水平，這對于提升其技能水平以及提升戰術水平具有非常重要的作用，也是創造優異成績、取得比賽勝利的保障。

二、籃球運動員體能訓練現狀分析

（一）對體能認識不足，對體能訓練存在誤解

隨著現代文明的發展，體育項目逐漸增多，人們對外表的追求也日益強烈，女生為保持身材苗條，通常選擇具有現代藝術氣息的室內運動，比如普拉提、鄭多燕健美操等，男生則選擇待在健身房進行器械訓練，一味地追求線條美感，對體能訓練的認知逐漸走偏，認為力量訓練等就是體能訓練，實則不然。體能訓練不單單是保持身體外表的強健，其主要核心是幫助籃球運動員構建良好的身體機能，保障身體各器官的健康發展，從而避免運動員因運動過量而猝死的事故發生。

（二）對體能訓練不夠重視

籃球作為21世紀我國競技比賽中最為重要的體育項目，其訓練模式的轉變十分重要。一方面在傳統的籃球訓練中，比賽場上籃球技能的高低和戰術的應用是教練較為重視的訓練內容，也正是因為如此，往往忽視了運動員本身才是得分的關鍵所在，這也是導致賽場上運動員因體力不支無法保證穩定輸出最終成績平平甚至退場結果發生的原因。另一方面，陳舊的訓練方式與措施不能夠滿足現階段對籃球運動員綜合素質的需求，無法有效的提升其體能水平[3]，不能與時俱進，將會導致我國籃球事業停滯不前。

（三）體能訓練方法過于單一，訓練效果不明顯

體能訓練是對身體的一項綜合訓練，它需要系統的、科學合理的進行。但現階段，體能訓練雖然在逐漸調整，注重訓練方式的創新，但其在訓練內容與形式上均較為單一，傳統的訓練方式已不再適應當代運動員的發展需求，這在一定程度上也會對運動員在賽場上的表現造成影響，教練應綜合考慮運動員的身體素質，因材施教，因地制宜，制定一套完善的訓練體系。

（四）硬件設施不完善

體能訓練在新形勢下，教練及運動員應當積極調整心態，樂觀的面對壓力，將壓力變成前進的動力，去適應，一同開發新的訓練方式方法，掌握體能訓練的現代化設備應用技能，并且實時進行訓練方式與硬件設施更新，以便取得更好的訓練成果與效益。目前，體能訓練的初應用還具備許多不足之處，訓練場地、設施設備、訓練方法等都會影響訓練效果。

（五）缺乏專職訓練人員

由于缺乏對體能訓練重要性的認識，在進行籃球訓練階段沒有配備專職訓練人員，或者人數較少，無法滿足體能訓練的實際需求[4]。通常情況下，教練需要對運動員的日常訓練進行計劃安排、技術指導、戰術策劃、技能考核，甚至負責安排運動員的日常，時間限制導致教練不能對運動員的體能訓練進行實時監督，對運動員的情況了解不到位，訓練計劃調整不及時，長此以往，訓練效果甚微，對整個團隊的發展而言是不利的。

三、體能訓練中存在的問題解決措施

（一）加強對體能訓練的重視

我國現有籃球訓練體系中，雖然體能訓練的調整取得了良好的訓練成果，但是受傳統訓練理念的影響，訓練效果無法得到有效提升。因此，要想切實提升我國籃球運動員實力，應把體能訓練落到實處，加強對體能訓練的重視。首先，綜合考察運動員的身體素質，根據現階段籃球運動的實際情況合理安排體能訓練內容，在初始階段適量而行，切忌急功近利。其次，合理把握有效訓練時間，保證體能訓練的作用，避免因高負荷的體能訓練對身體機能造成短暫性的傷害，從而影響專項訓練。最后，體能訓練與專項訓練相結合，保持平衡，莫要學猴子摘桃，丟了西瓜，最后兩手空空的故事。

（二）保證訓練方式的多樣化

長期使用單一的訓練方式，不僅容易導致運動員心理上的懈怠，身體各器官習慣了同一種訓練強度，都會導致訓練效果停滯不前。首先，教練作為訓練計劃負責人，應根據訓練情況及時調整訓練模式和訓練強度，通過體能訓練保持運動員身體機能的活躍。其次，體能訓練因人而異，傳統的訓練體制下，習慣性要求所有人統一標準，這在現代體育中已難以適用，教練應就運動員本身實際發展情況進行針對性的訓練規劃，確保訓練效果。再次，相同目的采取不同的訓練手法，進而促進身體各項技能的相互協調，最大化的提高籃球運動體能訓練質量和效果[5]。最后，對體能訓練進行考核，進行一定程度的獎懲措施，從而提高運動員的積極性，從根源上幫助運動員提升鍛煉動力。

（三）提升籃球教練專業知識與技能

籃球教練水平的高低與職業素養相輔相成，體能訓練在籃球訓練中的運用，對教練以及運動員而言都是一項新的挑戰，為了保證此訓練效果的有效發揮，教練專業技能的提升必不可少。第一，加強教練對體能訓練的認識，正確理解體能訓練的含義，重視其在籃球訓練中的作用。第二，技能培訓，定期組織教練外出學習，最大可能性的幫助教練積累正確的、廣泛的專業知識，向運動員傳達正確的認知。第三，在招聘工作時，合理的提升教練入職門檻，確保工作人員整體水平質量。

（四）缺乏系統性的訓練計劃

缺乏計劃性和系統性是我國籃球體能訓練的一大弊端[6]。通常情況下，籃球訓練中的體能訓練多以達到某個總目標為方向，距離現實差距較大，短時間內難以實現，容易打擊運動員的積極性和自信心。訓練時教練可以采取階梯式訓練法，化大為小，將總目標分解成一個個小目標，這樣就很容易實現，通過區間比較也能清楚反映運動員的訓練效果和進步狀況，有利于鼓舞士氣。這就猶如馬拉松比賽，是一場持久戰，需要長跑運動員具備超強耐力和體能，若比賽中只看終點感覺路途遙遠沒有盡頭，將總賽段分解，著眼于當下的小目標，每實現一次，勝利的喜悅將會加倍。因此，教練應根據實際情況，有計劃的、系統性的安排訓練計劃，松弛有度，保持運動員參與訓練積極性。

（五）專項訓練與體能訓練相結合

籃球運動員在訓練階段，需要做好專項訓練與體能訓練的有效結合，避免出現專項訓練和體能訓練量或者比例失衡的情況，影響整體訓練效果[7]。體能訓練是保障運動員身體狀態良好、精神飽滿、穩定發揮實力的前提，戰術訓練是保障賽場主體地位、取得好成績的技術支持，二者缺一不可。教練在安排訓練計劃時，應綜合考慮兩種訓練方式對運動員的作用效果以及影響因素，系統安排訓練計劃，在增強運動員強壯體質的情況下確保戰術水平的穩步提升，確保二者之間的平衡性，從而到達事半功倍的訓練效果。

四、結語

不同的運動員具備不同的身體素質，因此具有不同的體能訓練極限[8]。籃球運動是一項與時俱進的競技體育項目，社會對運動員的需求在不斷改變，要想保持運動員的長久性，不被社會所淘汰，教練應更好的開展體能訓練。教練作為指導者、引領者，應以身作則，主動學習體能訓練理論知識，全面了解體能訓練的核心所在，創新訓練方式方法，根據現有的訓練場地和設施，結合不同運動員的體能情況，科學安排訓練計劃，加強訓練手段和技巧，針對具有特殊情況的運動員，進行一對一的專項訓練，確保每個運動員都能達到統一標準，保證整體隊伍體能素質的提升。