培養專注力，首先做好這幾件事

文/波比育樂星球

要正確認識孩子的專注力

我們在幼兒園和小學調查的時候，家長經常會提到專注力的問題，我大概說一下我們聽到的一些家長的疑問。

孩子做事情太磨蹭，確實在幼兒園和小學低年級階段，這是家長非常關注的一個問題。

其實平時我們家長或者老師，都可能會聽到這樣的一個話題：男孩更愛動一點，專注力更不集中一些。

其實，男孩和女孩是有一些差異，比如說在喜好、運動方面、語言方面存在一定的差異。

這些導致了男孩愛運動，男孩的語言能力，相對來說比女孩的語言能力發育得稍微晚一些。

但是在專注力這方面，男孩和女孩專注力發生問題的比例其實是一樣的，但男孩和女孩專注力出問題的類型不太一樣，男孩的專注力如果不好，多表現為過分的好動、有旺盛的精力。

我們很容易發現，女孩的專注力不夠多表現為走神、白日夢，非常隱蔽，別人發現不了。

專注力和年齡的關系是非常密切的，孩子的注意力不集中，不是孩子的問題，是大腦中負責注意力的這個區域發展得還不夠成熟。

大腦中負責專注力的區域要到20歲才可能完全發育好，所以年齡越小，他的專注時間越短。

兩歲的寶寶也就幾分鐘，幼兒園階段，5 到7 分鐘，小學低年級階段，15 分鐘到20 分鐘，到了五六年級，可能就是25 分鐘到30 分鐘。

所以在幼兒園階段，這個時候能堅持5-7 分鐘已經不錯了，我們一定不要在這方面對孩子要求過高。

怎樣正確保護好孩子的專注力

孩子天生是有一定專注力的，但是往往我們的家長帶孩子成長的過程中，無意中在做破壞孩子專注力的事情，首先我們要做到的是怎么保護好孩子的專注力。

不要給孩子貼標簽。有的家長嘴上說什么一般不經過太多思考，尤其在自己家孩子面前。總覺得他還小，說什么都沒有關系，就說：“哎呀，你怎么這么愛動呀？總是注意力不集中，你看看別人家的孩子”，這種貼標簽的做法是特別不理智的。

不要打擾孩子太多。你有沒有這種現象：孩子好不容易做點自己的事情，過不了一會兒你就開始找孩子了。讓他喝水、吃水果，然后指手畫腳，說他這樣玩不對，應該那樣玩，有一句話說得好：“不是孩子離不開我們，而是我們離不開孩子”。

不要太催促孩子。好不容易陪著孩子去動物園，孩子興高采烈的，家長就來了：“快走快走，太熱了，趕緊回家吧，走吧走吧，這有什么好看的，不就幾只猴子嗎？”

然后出個門穿衣服，也在催，“系個鞋帶也不會，要遲到了，怎么這么磨蹭？”

這種催促也是在破壞孩子的專注力，孩子3—6 歲的階段，他不可能和大人一樣，做什么事都那么快，動作能力、意識、自控能力都還達不到那個程度。

不要破壞孩子專注力。不要給孩子買太多同類型的玩具，男孩的恐龍、小汽車、托馬斯，女孩的芭比娃娃、毛絨玩具，多得不得了。孩子玩了還沒玩兩分鐘又去拿其他玩具，這也會嚴重影響孩子的專注力。

最好的辦法就是少買，但是已經買了就先把一部分放起來，一段時間拿出1 個，玩幾天再換。不要讓孩子看太多時間的電子產品，但是也不要走極端，我們可以規定時間和內容，更主要是我們要用豐富多彩的日常生活來代替電子產品。

我們有時候把電子產品當成了電子保姆，忙的時候顧不過來了，就說：“我給你一個ipad，給你打開電視，打開電腦，你一個人先待一會。”

這種處理方式是非常不可取的，最好的辦法就是用豐富多彩的日常生活來代替它，當孩子在外面玩得非常高興的時候，他還會想著看家里的手機和電腦嗎？

家長如何正確提升孩子的專注力

我們做了一些研究，在提升孩子專注力方面我們要考慮三個維度。

一是要減少外部的刺激，二是要誘發動機，三是要采取適當的方法，每個家長可以從我以下提到的幾個方面來系統地思考一下。

營造干凈整潔的家庭環境。一定要營造整潔的家庭環境，尤其是和孩子一起去把家里整理好，一起去打掃衛生，一起去整理房間。讓孩子去洗自己的小衣服，孩子用完的東西都要歸位等等。一起來做這件事情，不僅培養他的專注力，更主要的是培養他做家務的能力。

生活教育對一個孩子的成長來說也特別重要，教育即生活，往往我們都在說孩子只要學習好就行了，其實他的生活習慣決定了他的學習習慣。

構建和諧的家庭關系。我要重點提醒一下，我們接觸過這樣的案例：夫妻倆帶著孩子找我們來咨詢，孩子是小學一年級，因為他們經常吵架，這個小孩特別懂事也特別敏感。“我特別希望和我的爸爸媽媽一起生活，但是爸爸媽媽不和睦，總吵架，要是分開了怎么辦？”

他的這種擔心不能讓他專注在一些事情上。他會時刻警惕家長什么時候發火。不要讓父母的壞情緒影響孩子的專注力，父母的焦慮、緊張、不滿等，孩子都可以感覺到。

還有一個問題是多子女家庭，你有沒有發現有了老二以后，老大的脾氣變得有點差了。因為給老大的關注太少了，有很多人有意無意拿老大和老二比較，他用一些表現差的行為來提示家長：“我需要關注，我需要心理安慰，我需要愛。”

要共同制定必要的生活規矩。一定是要和孩子共同來制定。餐桌上開始，吃飯看電視、看平板，這是一個非常糟糕的習慣，不僅破壞了孩子的專注力，還破壞了孩子的胃口，影響孩子的發育。要養成規律的生活習慣，到點了他就知道干什么了。首先是全家人都不要看，形成這樣的一個習慣。

物歸原位的習慣。孩子3-4 歲左右，有一個秩序敏感期，他的東西怎么放是有著自己的記憶和道理的，你要是把他東西放亂了，他自己就不樂意了，其實這也是在影響孩子的專注力。

要堅持適當的運動，用運動來釋放孩子過剩的精力。我們一定要給孩子創造讓他運動的機會，比如端著乒乓球轉一圈、打羽毛球都是鍛煉專注力的。

一直盯著一個東西看，從心理學家的研究中發現這能在一定程度上培養孩子的專注力。一定要堅持適當的運動，有利于提高孩子的專注力。

我們要找到孩子感興趣的事情。你有沒有發現孩子經常不是很專注？但是一旦遇到他感興趣的事情他就會專注很久。

每個孩子都有自己擅長的地方，我們很多家長抱著一個揚長補短的態度，一定要把孩子不好的地方補起來。

其實我們要更傾向于給孩子揚長，孩子喜歡的事情先讓他做好，想盡一切辦法，先讓他把他最擅長的事情做到極致，孩子有了自信心的情況下，他就有可能帶動其他方面一起來進步。

目標細化，任務清晰，限定時間。第一點是讓孩子干事情的時候，一定要細化，大的目標分解成一個一個的小目標，包括小學階段的作業，有好幾門功課。你帶著孩子可以先做語文，之后可以休息一下，再做數學，他就非常清楚，知道自己干什么了。

第二點就是任務清晰，他很清楚要做什么，并且知道怎么做的情況下，他就很容易一頭扎進去做，比如孩子每天起床以后，列一個清單，寫上每天早上有幾件事情要做。

第三點就是限定時間，我們看看在三分鐘之內能不能把這個事情做完？孩子自己就專注進去了，甚至在家庭里可以做一些有氣氛的比賽。

給足孩子價值感和成就感，要讓孩子有內驅力。我們自己想一下，孩子在玩游戲、看動畫片的時候是不是特別專注？玩游戲一天玩多長時間都沒問題。

我們家長其實有時候要像游戲設計者學習經驗，游戲會給孩子一些成就感，他的目標也比較細化，達到一個小目標然后給你鼓勵，讓你有成就感，給你指出下一個目標是什么。

游戲里面說：“你好棒啊，你好厲害啊”，孩子在里面找到了成就感和價值感，這是游戲非常強大的一個力量。

學習提升專注力的小方式。我們有一個“舒爾特訓練法”，拿一張大點的紙把它畫成16 個宮格。在宮格上面畫上玩具或者是水果，讓他記住這些、熟悉這些，你可以問蘋果在哪里，讓他找,在這樣的活動里鍛煉他的專注力。

如果我們家長用心的話會想到很多，而且也可以從網上搜一下。

用家務活鍛煉孩子的專注力。你家孩子有沒有洗菜，掰豆角呀？這種家務活能鍛煉孩子的專注力和耐心，其實這里面提到了一個耐心。有時候不能堅持下去也會影響孩子，我們從小要鍛煉孩子的耐心。

家長可以讓孩子每天疊被子、刷池子、洗自己的襪子、短褲、盤子，如果孩子可以的話，通過洗碗筷等等來磨煉他的性格、鍛煉他的動手能力、增強他的耐心。

用家長的專注換取孩子的專注。四歲左右，孩子有一個細微事物的敏感期。比如說，孩子看見螞蟻搬家，他會很感興趣，會花一到兩個小時，靜下來看。但我們的家長一般都是靜不下來的，你如果能專注下來，陪伴孩子一兩個小時。這樣我們家長的專注，將會起到一個非常好的榜樣作用。