如何讓免疫功能處于最佳狀態

免疫系統是一個內在平衡的系統，如果強行提高免疫力，易導致免疫系統失衡，反而可能引發自身免疫系統疾病。做好以下幾點，有助于讓免疫系統處于最佳狀態。

營養均衡是基礎? 人體生成免疫細胞和免疫分子，離不開營養支持。保證食物多樣、飲食均衡，每天一斤蔬菜、半斤水果;每周吃1～2次魚;每天攝入50～100克粗糧，約占主食總量的1/3，但要注意清淡、易消化，不可過度節食，也不要大吃大喝，平衡膳食最重要。

樂觀是養分? 研究發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。而精神緊張、壓抑、悲觀會影響糖皮質激素的分泌，進而影響免疫力。要學會應對隨時而來的壓力，盡可能樂觀、積極，可以通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕心理壓力。

生活規律是保證? 研究發現，與每晚睡7～8個小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體會減少50%。熬夜會擾亂人體生物鐘，影響免疫系統的反應能力和防御能力，建議保持規律作息，降低免疫系統紊亂的風險。

疫苗是好幫手? 接種疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式，對兒童、老年人來說尤為重要。

運動給免疫細胞送“子彈”? 老年人可進行一些中低強度的運動，如飯后散散步，跳跳廣場舞等，這些運動時間不宜過長，最好控制在1小時以內。年輕人可以增加運動強度，騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。