我被爸媽的情緒淹沒了

小月兒

小S是一名初三學生，9月開學返校時，她就找到我說希望能聊一聊。然而，當她如約來到咨詢室，卻遲遲開不了口。她看起來有些焦慮，我沒有著急詢問緣由，只是告訴她：“沒關系，你可以準備好了再開始。”

靜靜地坐了一會兒，小S才說：“老師，我想知道怎樣才能把控好情緒。”

我問她：“你是遇到了情緒方面的困擾嗎？愿意告訴我是什么情況嗎？”

于是，小S開始描述說自己前一段時間容易發脾氣，很多方法都試過了就是控制不住。現在“學會控制了”，一生氣或者情緒不好，就不吭聲，自己憋住，但胸口會感到煩悶、難受……說完這些，她仿佛稍微松了口氣，整個人放松了下來。

我問她：“有哪些事或者情境會讓你情緒不好呢？”

“主要還是跟父母的矛盾吧。”說到底還是為學習，小S說，“父母總是批評我，對我的成績沒信心，但其實我已經很努力了。”

據我所知，小S是班長，平時的表現很優秀。于是我問：“父母對你的要求是怎樣的呢？”

“他們不了解我的學習狀況。疫情之前正常上學，他們說得還少點，可疫情期間一直待在家，我說網課上有個知識點沒弄明白，他們就開始緊張，覺得我沒認真聽講。一定是我心思不在學習上，然后我們就爭吵起來……”說到這里，小S的眼眶紅了。

我遞給她一張紙巾，說：“聽得出來，你感覺父母太苛責了， 讓你覺得有些委屈。” 她點點頭， 拭去了眼角涌出來的眼淚，哽咽著說：“他們老說我脾氣不好，我也很想控制，但有時候就是控制不了，甚至越控制就越失控……”

我說：“我能理解你的苦惱，也看到了你的努力。你很懂事，面對父母的責怪，千方百計地想通過自己的努力去改善狀況，沒有一味地去埋怨他們。從這一點上說，你特別了不起。”

聽我這么說，小S似乎受到了一些鼓舞，她說：“有時候我覺得自己的情緒控制得挺好了，但他們一通批評之后，我的情緒就又崩潰了。”

我說： “ 父母跟你交流的時候也會帶著比較強烈的情緒嗎？”

“ 是的， 他們一生氣就罵我，也不問事實到底是怎么回事。”小S說。

“ 這么說來， 你的父母也沒有處理好自己的情緒，還會用他們的情緒把你淹沒掉。”

我反饋道。

“對的！就是‘淹沒。”

小S聽到這樣的表述有點激動，似乎被說中了心事。

“不是你的情緒，你肯定控制不了啊。我們只需要處理好自己的情緒，然后把不屬于我們的情緒還給父母，讓他們自己去處理。”我說。

所謂“被別人的情緒淹沒”，就是說我們能真切體會到這種情緒的軀體感受，卻沒有辦法自我調控，因為這個情緒不屬于自己。這個時候，意識到“被淹沒”的事實就可以即刻終止這樣的境遇。

我對小S說，當你再遇到這種情形時，你需要先跳出當時的情境，意識到自己被父母的情緒淹沒了，然后處理好屬于自己的那部分情緒，而不過度代入。

“嗯。”小S臉上露出一絲微笑。后面的咨詢中，我們討論了如果再遇到這樣的情況該怎么辦，還演練了如何有效地跟父母溝通。我告訴小S，可以從自己的改變開始，給父母做出示范，并邀請父母一起來改變溝通的模式，嘗試把“你”字句改成“我”字句。

例如，父母批評小S不務正業時，小S如果說：“你們根本不了解我，弄不懂我在想什么。”這就是“你”字句，是指責，這樣的表達會讓父母感覺被冒犯，引起心理不適。如果小S的表達換成“我”字句：“我感覺你們沒有明白我的意思，誤解了我，讓我感到有點委屈。”這樣的表達有助于雙方溝通，為下一步相互理解做好鋪墊。

第二天，小S在課間興奮地跑來找我，告訴我說，昨晚回去跟父母進行了認真的交流，說了自己的感受，也請他們控制好自己的情緒。出乎意料的是，父母很重視她的意見，表示會陪她一起努力。

王傳生//摘自2020年12月18日《中國青年報》，本刊有刪節，欒偉麗/圖