秋冬季警惕心腦血管疾病發作

據統計，腦血栓、高血壓、冠心病等心腦血管疾病在秋冬季的發病率，占全年發病總數的67%。在秋冬季，保護血管、預防心腦血管疾病發作極其重要。

心腦血管疾病的高危人群

☆50 歲以上的人 人到中老年時期，身體機能退化，容易引發心腦血管疾病。許多老人平時不注意保護血管，等到檢查時才發現血管壁“內皮”已長期受損，出現了血管硬化、堵塞等問題。

☆壓力過大的人 人如果壓力過大，首先會影響神經系統，精神緊張會影響人體的正常新陳代謝，導致多個器官功能紊亂乃至失衡，其中影響最大的莫過于心腦血管系統。長期以往，會造成動脈硬化，誘發心腦血管疾病。

☆情緒不穩定的人 情緒上大起大落，首先會影響血壓、心率等變化；經常情緒低落的人，血液的黏度等也會有所增加，這些都會成為誘發心臟病的危險因素。正如我們所知道的那樣，愛發脾氣、性格急躁者，一激動便會血壓升高。研究發現，脾氣暴躁的人與溫和的人相比，患心臟病的幾率高出19%。

☆肥胖的人 肥胖的人大多有血脂異常，尤其是血液中膽固醇的增高，血液中的脂肪會逐漸沉積附著在血管壁上，從而導致血管出現粥樣硬化斑塊等；此外，體型的過于肥大常導致心臟的超負荷運轉，這都為心腦血管疾病埋下了病發的隱患。

☆嗜煙酗酒的人 煙草中的尼古丁等有害物質，除了對氣管和肺外，對我們的血管同樣有所傷害；喝酒對血液循環及內臟造成傷害，令血管出現痙攣、堵塞，最終發生心腦血管疾病。如果吸煙喝酒的同時還經常熬夜，血液的粘稠度比平時高出8倍以上。久而久之，血管會變得更加脆弱。

☆“三高”人群 有數據表明，高血壓患者發作腦梗死的幾率是正常人的4～7 倍；高血糖容易使大血管發生病變，發生中風幾率比正常人高2～3倍。

秋冬季有“5忌”須謹記

晨練忌過早 即使是秋冬季節，不少中老年人仍然喜歡早起晨練，但是這樣更易誘發心腦血管疾病。秋冬季清晨溫度較低，空氣中尤其是樹林間氧含量較低都是心血管疾病發病的導火索。數據表明，70%～80%的心腦血管病猝死發生在上午4～10點。晨練，尤其是心腦血管疾病者，應盡量避開早間時段鍛煉。

忌猛回頭 頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病發作的重要發病原因。頸動脈內不穩定的斑塊容易“受刺激”脫落，因此，心腦血管疾病患者不要有“猛回頭”的動作，以免意外發生。除此之外，還應避免突然發力的動作，如打羽毛球、籃球、突然起床等。

飲食忌油膩 秋冬的日常飲食多以易消化、高蛋白質的食物為主，如大豆、牛奶、雞肉、魚類。少吃煎炸燒烤、熏制和腌制的食物，采取低鹽低糖、少量多餐的原則。另外，要適當補充富含纖維的粗糧蔬菜。

忌缺水 每天的喝水量不少于2000～2500ml，晚上睡前1 小時、晨起應喝一杯白開水。半夜醒來也可適量補充一點水。

忌寒冷 室內溫度建議控制在18℃～24℃。外出要佩戴圍巾、帽子及方便穿脫的開衫、馬甲等，以適應不同的室內外溫度。

常做3個動作，護好血管

伸懶腰 坐久了，血液循環不暢通，伸懶腰可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環。

揉打耳朵 空閑時，多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100 次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循環，預防血管堵塞。

按摩腋窩 腋窩看似不起眼，其實它隱藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5 群淋巴結。輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，調節大腦的血液流量，穩定血壓。