基于最佳功率負荷的力量訓練方法研究

黃振

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）11-092-01

摘 ?要 ?體育運動員訓練的科學性、系統性、正確性影響著運動員的訓練安全、身體素質、競爭能力，是體育學科研究中最為重要的部分。力量訓練是體育運動員的核心訓練，為此，對力量訓練的方法和內容進行研究具有一定的研究價值和意義。筆者通過采用力量速度預測法，對我省某體育高校的學生進行力量測試，并對不同學員的素質水平進行分類，以此制定運動員的力量素質訓練計劃，以為競技體育高水平力量訓練負荷的量化提供理論與實踐支撐。

關鍵詞 ?力量訓練 ?負荷訓練 ?最大輸出功率 ?最佳功率 ?預測

最佳功率負荷，是指在力量訓練的過程中使身體的某一力量訓練手段的輸出功率達到最大值時所對應的外界負荷。處于該負荷下的力量訓練為最佳功率負荷力量訓練。運動員的最大輸出功率能力的高低決定著體育運動員的專業體育能力。通過最佳功率負荷訓練的方式，能夠快速激發骨骼肌的神經提供，提高最大功率的輸出，實現動作輸出功率的最大化。

一、力量訓練最佳功率負荷預測方法

（一）測試方法

筆者對某體育高校的100名學生進行抽測。根據學生專業分為體操組、籃球組、投擲組和短跑組，采用力量速度預測法，對臥推拋、半蹲起兩個技術動作進行測試。筆者采用EXCEL2007進行數據匯總、采用SPSS 22.0進行數據統計分析，所有數據采用均值（M）、標準差（SD）等描述統計量進行表述。顯著水平為P<0.05，非常顯著水平為P<0.01。

（二）測試結果

在臥推拋的測試過程中，最佳功率負荷指標，體操組最小（P<0.01）;在最大力量指標中，投擲組最大（P<0.01）;在平均力指標中，體操組最小（P小于0.01）;在速度指標中無顯著差異（P>0.05）。在半蹲起的測試中，投擲組的最佳功率負荷指標最高（P<0.01），最低為短跑組（P<0.05）;IRM指標中，投擲組最高（P<0.05）;在最大力指標中，短跑組最低（P<0.05）;在平均力量指標中短跑組最低（P<0.05）;在平均功率中，短跑組最低（P<0.01）;僅速度指標中無顯著差異（P>0.05）。從測試的結果上看，由于投擲組的專項訓練都與力量有關，所以投擲組的力量最佳功率符合最高，因此測試結果具有準確性。

二、力量訓練的定量方法與相關措施

（一）測試結果的分類分析

在最佳功率負荷指標中投擲組與體操組表現優異，籃球組居中，短跑組最差。在訓練基礎上，籃球組與短跑組的主要訓練內容為核心力量訓練，而投擲組與體操組更重視上肢與下肢的爆發力訓練。因此，投擲組在力量的最佳功率上的表現要高于籃球組與短跑組。在平均力指標上，投擲組的組內成員素質較為平均，體操組和短跑組成員的力量素質起伏較大，因此在最終結果上投擲組高于體操組和短跑組。在短跑學生的日常訓練過程中，由于對于力量訓練的不重視，導致組員的力量素質較差;在投擲組與體操組當中，運動員的力量素質較高，但是發現投擲組與體操組成員的爆發力水平明顯高于籃球組的爆發力水平;體操專項對于運動員的身體形態要求較高，更加重視身體穩定性和協調性訓練，由于訓練集中在上肢和下肢的力量訓練上，缺乏對上肢爆發力的訓練，導致其測試結果并不理想。

（二）訓練方法和內容制定

研究發現，短跑學員的力量訓練主要為深蹲起和高翻，這就導致他們在下肢力量素質測試中的成績較好，而上肢力量成績較差;投擲組的力量訓練更為系統，對身體的每一處肌肉都有指定針對性的訓練內容;體操組的力量訓練主要在于肌肉的支撐性，他們的力量素質整體較高，但是表現不佳;籃球組的力量訓練集中在手臂、手腕和下肢上，缺少臥推動作，導致臥推受力不夠充分，表現不佳。因此，為促進學員力量素質的持續提升，在本次測試中的短跑學員應該更加重視核心力量的提升，尤其是上肢力量;體操學員應該重視力量素質的快速提升;籃球學員應該重視臥推力量訓練。

（三）力量訓練的定量策略

以短跑組在本次測試中的成績為例，臥推拋的速度測試中加速度不高，這是由于運動員的爆發力較差所導致的。因此，在日常訓練中需要對運動員的爆發力進行著重的訓練。筆者通過體育教練得知，日常爆發力訓練主要以高翻為主，立臥撐起跳為輔，主要訓練運動員的核心爆發能力，激發運動員的潛能。筆者建議教練員增加上肢力量的訓練，主要提升運動員在短跑過程中的擺臂速度，其具體的訓練計劃為在高翻訓練的基礎上增加挺舉訓練，在日常的短跑訓練中增加手臂負重內容。在半蹲起的過程中發現，運動員的下肢爆發力較差，筆者建議教練員適當增加下肢爆發力訓練，主要以跑樓梯為主，以3層樓梯加100米走廊為一組的形式進行，每次訓練不少于3組。另外，可配合20米往返加速跑訓練來提升運動員的核心爆發能力。本次建議的訓練強度均在運動員的身體承受范圍內，已經取得了良好的訓練效果。

三、結語

總的來說，力量素質訓練的最佳功率預測是近年來興起的訓練評估技術，在其預測結果的指標呈現下能夠充分了解到運動員當前的素質水平。教練員可以針對運動員的不同素質指標，布置具有針對性的訓練計劃，幫助運動員進行自我學習、自我管理和自我提升。同時，在力量素質最佳功率預測時需要按照標準動作進行試舉。在力量素質的測試過程中，教練員要及時地進行技術動作指導，有效降低出現訓練事故的概率。在得到力量素質的訓練指標以后，要根據最佳功率負荷預測值進行適當的調整，控制力量訓練的強度和難度，以防止出現訓練疲勞。

參考文獻：

[1]梁美富，曲淑華.依據反向傳播神經網絡建模預測骨骼肌的最佳功率負荷[J].中國組織工程研究，2021，25（23）：3641-3647.

[2]廖婷.湖北省游泳運動員重力式力量訓練的測試與分析[J].少林與太極（中州體育），2014（09）：47-50.