擁抱孤獨的自己

下課鈴響了，我在講臺收拾教具時，一位短發女孩走了過來，輕聲問道：“老師，您明天有時間嗎？我想跟您聊聊。”她個頭不高，寬大的眼鏡遮住了大半張臉，我看不清她的神情，只見她雙手揉搓著衣角，有些緊張。

我柔聲回應道：“可以呀，明天下午1點我在成長中心等你。”

第二天，女孩早早地來了。“老師好！我猶豫了很久，這幾天感覺自己實在挺不住了……”說著，她開始小聲抽泣，“很長時間，別人都有各自的好友相伴，而我始終一個人，吃飯、散步……”她的眼淚像開了閘般落下，肩膀微微抖動。這些話也許在她心里埋藏了許久。

“老師，我真不知如何是好。我也有過一個好朋友，在鬧過幾次矛盾后，我感覺跟她相處很辛苦，于是決定放棄這段友誼，然后我就一直一個人，都快半年了。”

我遞給她一張紙巾，她接過去擦擦眼淚，情緒稍微穩定了一些。

“原本我也覺得沒什么，但我發現同學們身邊都有好朋友陪伴，我卻只身一人。有一次學校組織春游，在大巴車上，同學們都兩兩相邀地坐在一起，最后我只能一個人坐在最前面的位置。我當時很難過，一路上我默默地望著窗外，一句話都沒說。晚上學校安排住宿，我班女生因為人數落單，需要跟其他班級的女生拼住，最后被分出去的人還是我，當天晚上睡覺的時候我的情緒徹底崩潰了，我感覺特別孤獨，仿佛被所有人拋棄了一樣……”她邊說邊抹眼淚。

“這次春游對你來說是一次不太愉快的經歷吧。”我看著她的眼睛輕聲說，“你很羨慕其他同學，他們互相關心彼此為伴。而你在被分出去的那一刻，沒能感受到同學們的關心，因此倍感失落和難過。”她重重地點點頭。

“有嘗試過改變嗎？”看到她慢慢冷靜下來，我決定和她討論下階段的打算。

“班里的同學好像形成了各自的小團體，我曾想融入他們，但他們說的很多話題我都接不上，甚至連他們講的笑話我也聽不懂。感覺自己與這個班級格格不入。”她臉上寫滿了無奈，眼睛卻直直地看著我，似乎急切地想要得到一些建議。

我想到了OH卡：“我們一起來找找解決辦法如何？”

OH卡是一種投射測驗，它就像一面鏡子，能幫助我們覺察自己的內在想法，通過聯想的方式并結合自己的實際問題，找到解決問題的答案，從而實現自我療愈。

“我們先確定目前想解決的問題，你想一想，你現在的問題是什么呢？”我拿出OH卡擺在她面前，等她整理好自己的思緒，“問題一定要具體，具有開放性，并且是最想解決的那一個。”

“想好了，我的問題是怎樣解決我的孤獨感。”

“好的，現在抽取一張卡片。這就是你的解決方案，你看到了什么？”

“我看到一個人，他縮在墻角，感覺很孤獨。”

“嗯，這是你看到卡片的第一感受，但每張卡都會有積極的一面和消極的一面，既然是解決辦法，肯定還有積極的解讀，你再看看，還能看到什么？”

她沉思了一會兒，突然眼前一亮：“老師，我突然想起，最初我之所以選擇獨處，是因為我感覺一個人的時候很放松、自由，不用遷就他人。我有段時間很享受這樣的狀態，感覺很踏實、很安全。”

“很好，所以一個人的狀態并不一定意味著孤獨，也可能給我們帶來舒適感。我們可以主動選擇什么時候一個人獨處。如果感覺還想得到其他的啟示，再抽一張卡片。”

有了第一次的體驗，她表情輕松了許多，第二次抽卡前有些躍躍欲試。

“這張卡片又給了你怎樣的啟發？”

她沒有急著回答。這次抽到的卡片中，窗口邊站著兩個人，他們手握著手，看不到表情，看不出性別。

我看她一時間不知道從何說起，便主動問她：“這里好像站著兩個人？”她點點頭。

“你覺得你會是其中的一個嗎？”她遲疑了一下，說是的。

“那旁邊和你站在一起的人可能是誰呢？”她又陷入了沉思。

不一會兒，她慢慢開口：“我覺得，跟我站在一起的人像是老師您，您握著我的手，給我幫助，就像現在這樣。”

我笑笑：“是嗎？我很開心能陪你一起解開困惑。除了我，你還能感覺到其他人嗎？”

她又看看卡片，說：“也可能是我的班主任，或者我的媽媽，她們都很關心我，在我需要的時候給我幫助。”

“很好！其實仔細想想，我們身邊給我們力量的人很多哦！你再體會一下試試。”

“哈哈哈……老師，我突然覺得這個人很像坐在我前面的那個男生，他也經常穿一件藍色的毛衣。”

“這個男生給你帶來了什么呢？”我欣慰地看著她，我感覺她可能已經知道該如何解決問題了。

“這個男生性格開朗，成績也很不錯，我每次向他請教問題他都會很耐心地解答。”說著她好像想到了一些有趣的事情，眼里充滿了笑意。

“很好！其實我們身邊一直有人陪伴，你并不是孤單一人。”這時，她的困惑似乎被解開了大半。我看著她微笑，她有點不好意思：“老師，我知道該怎么做了，謝謝老師！”

心靈處方

進入青春期以后，青少年的人際交往需求增加，他們會通過與同伴交往來探索自己，內心渴望被認同和接納，糟糕的人際關系體驗感也可能使他們對自己產生負面評價，甚至是對生活的災難性認知。

當你感到孤獨時，不妨先尋找一個合適的情緒宣泄方式，可以與信任的人交流，或者聽喜歡的音樂，又或者做自己喜歡的事情。整理好情緒之后，試著感受身邊的人給自己帶來的溫暖和快樂。最重要的是要調整自己的認知，人際交往的過程中經歷失敗是成長路上的必修課，及時調整心態，你會發現關愛就在身邊。

作者簡介

熊雪琳? 長沙市實驗中學心理教師，北京師范大學心理教育專業碩士，國家二級心理咨詢師，生涯規劃師。