枕頭的最佳高度是多少？

編輯同志：

前幾天體檢，醫(yī)生說我的頸椎有病變，還說可能是我用的枕頭太高引起的。請問，枕頭高低有那么重要嗎？過高過低各有哪些危害？最佳高度是多少？

讀者 李慧真

李慧真讀者：

古語有“高枕無憂”之說，常被人誤解為枕頭越高睡得越香。其實，這個成語是形容平安無事、不必擔(dān)憂的意思，與枕頭高低沒有關(guān)系。古代中醫(yī)認(rèn)為：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒?！边@里所說枕頭的高度，是躺臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。如果早上起床時脖子或肩膀有不舒服的感覺，可能是因為枕頭的高度不合適造成的。枕頭太高，人在就寢時會不自覺地側(cè)睡。若平常覺得不側(cè)睡就睡不著的話，有可能是現(xiàn)在的枕頭太高了。

如果枕頭過高，會帶來以下危害：

1.引起落枕和頸椎病。長期睡高枕，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎生理狀態(tài)改變，使頸部某些肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、攣縮，導(dǎo)致頸椎位置發(fā)生微小變化，頸部神經(jīng)根和血管受刺激或被壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，出現(xiàn)頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。

2.長期睡高枕會使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。

3.長期睡高枕會使胸背肌肉緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸，給身體帶來不良影響。一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

如果枕頭過低，會加速頸椎退行性病變。頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸。這種生理曲線不但保證了頸椎外在肌群的平衡，而且對保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)具有重要作用。如果枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。同時，椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經(jīng)根反而變短使椎管內(nèi)容物的體積增大。所以，枕頭過低同過高一樣都會對頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。長期作用會加速頸椎的退行性病變。

如果睡覺不枕枕頭，容易造成呼吸困難、打呼嚕。人的脊柱正常有4個彎曲，只有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10～20厘米，直立時可自行調(diào)整，睡眠時只能依靠枕頭來維持。枕頭可以把頭墊高一點，這樣可以保持呼吸道的順暢。如果不用枕頭，睡覺時若平躺則頭部后仰較大，擠壓咽喉部，會造成呼吸困難;再加上肌肉放松，嘴會不自主地張開以增加進氣量，但張著嘴呼吸很快會口干舌燥，睡醒后會感到喉部疼痛，如果涼氣吸進肚子，還會造成腹痛。而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個重要原因。

選擇一款適合自己的枕頭，應(yīng)注意以下3點：

1.理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。

2.枕芯選擇透氣性好、可隨時調(diào)節(jié)枕頭高度的蕎麥皮，也可以選擇質(zhì)地柔軟、透氣性好、可隨時調(diào)節(jié)高低的蒲絨。綠豆殼不僅透氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

3.仔細測算枕頭高度?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，枕頭的最佳高度應(yīng)為8～15cm，計算公式是：（肩寬-頭寬）÷2。

醫(yī)生 劉奉先