廣場(chǎng)舞怎么跳更健康

比起跑步、快走等較為枯燥的健身方式，廣場(chǎng)舞往往是在歡快的氣氛中進(jìn)行，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易堅(jiān)持。冬季跳廣場(chǎng)舞，注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)對(duì)身體更好。

1.時(shí)間：16～18時(shí)

夜間，花草樹木會(huì)釋放大量二氧化碳，氧氣含量少。因此，晚上跳到很晚，可能會(huì)因氧氣攝入不足造成入睡困難。跳舞以下午4～6時(shí)為佳。

2.地點(diǎn)：草地和沙地

社區(qū)、小區(qū)的水泥地太堅(jiān)硬，容易損傷關(guān)節(jié)，而且擾民；馬路邊的空地上灰塵和汽車尾氣多，不利于健康。最佳選擇是小區(qū)附近的公園，那里視野開闊，大多數(shù)設(shè)有空氣清新的草地或松軟的沙地。

3.熱身：5～10分鐘

跳舞前做好熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。熱身動(dòng)作可以做壓腿、壓跟腱、壓肩膀、簡(jiǎn)單跳躍等，做5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

4.時(shí)長(zhǎng)：冬季30分鐘

事實(shí)上，跳廣場(chǎng)舞應(yīng)以1小時(shí)為限，冬季要稍短些，以30分鐘為宜，稍覺疲勞就應(yīng)該立刻降低強(qiáng)度或縮短時(shí)間，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度、體力透支，對(duì)健康不利。

5.衣著：全棉衣褲+運(yùn)動(dòng)鞋

跳廣場(chǎng)舞時(shí)，忌穿硬底鞋和緊身褲。較好的選擇是寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢活動(dòng)不受限，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

6.放松：重點(diǎn)放松腿部

跳完舞后應(yīng)做一些舒緩動(dòng)作來(lái)放松身體。可以重復(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿。