自言自語的七大健康益處

一個人自說自話常常被認(rèn)為是精神失調(diào)、失去理智的表現(xiàn)。事實上，很多情況下自言自語并非病態(tài)，還能帶來諸多健康益處。美國“積極能量”網(wǎng)站根據(jù)心理學(xué)研究結(jié)果，總結(jié)了自言自語能帶來的七大健康益處。

激發(fā)認(rèn)知力。有研究表明，自言自語會帶來更強大的認(rèn)知表現(xiàn)。當(dāng)一個人大聲朗讀指令時，往往比那些默默閱讀指令的人更能集中注意力、執(zhí)行效果更好。大聲地自言自語，尤其是全神貫注時，有助于改善認(rèn)知功能。這是因為自言自語是一種幫助大腦增強信息處理能力的手段。

減輕壓力。自言自語是組織內(nèi)心想法、對日常任務(wù)進(jìn)行排序的有效辦法。當(dāng)你理不清內(nèi)心想法時，往往導(dǎo)致壓力倍增，進(jìn)而造成一系列不良生理反應(yīng)，比如壓力激素分泌增加等。而自言自語可以幫助厘清內(nèi)心想法、分析前因后果、分清輕重緩急，讓大腦清醒有序，是一個簡便易行的減壓方法。

減少孤獨感。長期、被迫產(chǎn)生的孤獨是健康的“殺手”之一，它使人患癡呆癥的風(fēng)險增加50%，患中風(fēng)的風(fēng)險增加32%，患心臟病的風(fēng)險增加29%，還會導(dǎo)致焦慮、抑郁等。因此，找到緩解孤獨的辦法很有必要，自言自語就是其中的一種。我們在獨處的時候，確實更容易自言自語，但這有助于我們度過孤寂的時光。

提升自我控制力。良好的自控力是保持身心健康的重要因素，特別是有助于抑制沖動。自言自語能幫助人們抑制沖動的念頭和行為。一項研究發(fā)現(xiàn)，通過自言自語給自己灌輸信息，重復(fù)強調(diào)什么能做、什么不能做，一定程度上能調(diào)節(jié)行為。

提高記憶力。如果需要記住大量信息，特別是書面信息，大聲朗讀是十分有效的方法。研究表明，在4種不同的記憶書本信息的方法中，大聲朗讀比默讀、聽別人讀、聽一段自己讀書的錄音更為有效。研究者認(rèn)為，這是因為大聲朗讀能讓人“積極參與”，思維更為活躍，信息交換效率更高。

增進(jìn)與他人關(guān)系。當(dāng)一個人善用積極的自我交談時，不僅可以讓自己的思維方向更正面，還能夠更好地理解他人，從而培養(yǎng)更好、更健康的人際關(guān)系。

有助于調(diào)節(jié)情緒。如果一個人因某些事情出現(xiàn)極端的情緒反應(yīng)，正確的自我交談有助于形成理性、積極的思維。首先，它可以進(jìn)行自我安撫，從引發(fā)激動情緒的情境中擺脫出來，然后用第三人稱稱呼自己，用“外人”的視角來看待自己。這樣會帶來情感上的距離，讓你以更客觀理性的態(tài)度看待問題。