一個人自說自話常常被認(rèn)為是精神失調(diào)、失去理智的表現(xiàn)。事實上,很多情況下自言自語并非病態(tài),還能帶來諸多健康益處。美國“積極能量”網(wǎng)站根據(jù)心理學(xué)研究結(jié)果,總結(jié)了自言自語能帶來的七大健康益處。
激發(fā)認(rèn)知力。有研究表明,自言自語會帶來更強大的認(rèn)知表現(xiàn)。當(dāng)一個人大聲朗讀指令時,往往比那些默默閱讀指令的人更能集中注意力、執(zhí)行效果更好。大聲地自言自語,尤其是全神貫注時,有助于改善認(rèn)知功能。這是因為自言自語是一種幫助大腦增強信息處理能力的手段。
減輕壓力。自言自語是組織內(nèi)心想法、對日常任務(wù)進(jìn)行排序的有效辦法。當(dāng)你理不清內(nèi)心想法時,往往導(dǎo)致壓力倍增,進(jìn)而造成一系列不良生理反應(yīng),比如壓力激素分泌增加等。而自言自語可以幫助厘清內(nèi)心想法、分析前因后果、分清輕重緩急,讓大腦清醒有序,是一個簡便易行的減壓方法。
減少孤獨感。長期、被迫產(chǎn)生的孤獨是健康的“殺手”之一,它使人患癡呆癥的風(fēng)險增加50%,患中風(fēng)的風(fēng)險增加32%,患心臟病的風(fēng)險增加29%,還會導(dǎo)致焦慮、抑郁等。因此,找到緩解孤獨的辦法很有必要,自言自語就是其中的一種。我們在獨處的時候,確實更容易自言自語,但這有助于我們度過孤寂的時光。
提升自我控制力。良好的自控力是保持身心健康的重要因素,特別是有助于抑制沖動。自言自語能幫助人們抑制沖動的念頭和行為。一項研究發(fā)現(xiàn),通過自言自語給自己灌輸信息,重復(fù)強調(diào)什么能做、什么不能做,一定程度上能調(diào)節(jié)行為。
提高記憶力。如果需要記住大量信息,特別是書面信息,大聲朗讀是十分有效的方法。研究表明,在4種不同的記憶書本信息的方法中,大聲朗讀比默讀、聽別人讀、聽一段自己讀書的錄音更為有效。研究者認(rèn)為,這是因為大聲朗讀能讓人“積極參與”,思維更為活躍,信息交換效率更高。
增進(jìn)與他人關(guān)系。當(dāng)一個人善用積極的自我交談時,不僅可以讓自己的思維方向更正面,還能夠更好地理解他人,從而培養(yǎng)更好、更健康的人際關(guān)系。
有助于調(diào)節(jié)情緒。如果一個人因某些事情出現(xiàn)極端的情緒反應(yīng),正確的自我交談有助于形成理性、積極的思維。首先,它可以進(jìn)行自我安撫,從引發(fā)激動情緒的情境中擺脫出來,然后用第三人稱稱呼自己,用“外人”的視角來看待自己。這樣會帶來情感上的距離,讓你以更客觀理性的態(tài)度看待問題。