5種運(yùn)動(dòng)適合忙碌的你

如果你沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以嘗試以下幾種“短時(shí)高效運(yùn)動(dòng)”。專家指出，即使是30秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也對(duì)心肺功能有好處，可起到鍛煉身體的作用。

1.開合跳? 跳起時(shí)，雙腿向外，手臂伸展打開，呈“大”字型;合并雙腿時(shí)，雙手在頭頂拍合，呈“1”字型。注意開合跳時(shí)要前腳掌先著地，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

2.高抬腿跳? 保持上半身挺直，兩腿交替抬高至水平狀態(tài)。

3.俯臥撐? “標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐”是手掌支撐水平面，頭、背、腳后跟在同一平面，在最高點(diǎn)時(shí)呼氣，最低點(diǎn)時(shí)吸氣。“跪式俯臥撐”是膝蓋著地，小腿上翹，頭、背、膝蓋在同一水平線，這種方式難度較小，適合女性。

4.交叉跳蹲? 以邁左腿伸右臂、邁右腿伸左臂的方式，向上發(fā)力跳起，雙臂隨腿部動(dòng)作前后擺動(dòng)，整體動(dòng)作要保持連貫。

5.登山跑? 雙手支撐平面，上半身基本保持不動(dòng)，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持緊張狀態(tài)。

以上運(yùn)動(dòng)，一般做30秒休息60～90秒，即保證休息時(shí)間是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間的1～1.5倍。每個(gè)動(dòng)作做20次，每次訓(xùn)練4分鐘左右。