減肥誤區(qū)你中招了嗎

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越佳

并不是所有人都適合通過大量運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，比如以下兩類人：

1.體重過大的人? 這類人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如不注意，易出現(xiàn)心功能損傷。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后，易造成關(guān)節(jié)磨損或椎間盤突出等終生性損害。

2.肌肉含量低的人? 這類人在劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下容易骨折，存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)二：只吃蔬菜水果能減肥

一般蔬菜的熱量都相對(duì)較低，胃口較大的人，可適當(dāng)增加低熱量蔬菜的攝入量。還有很多人長期堅(jiān)持晚餐只吃水果，但并沒有變瘦，是因?yàn)閿z入較多的水果，熱量較高。正確食用方法是，在餐前45分鐘食用少量水果，這樣在吃飯時(shí)就不會(huì)覺得很餓，又不至于因?yàn)槭秤盟绊戇M(jìn)餐。

誤區(qū)三：吃得越少減肥越快

一提到減肥，大部分人就會(huì)想到節(jié)食或斷食，其實(shí)這是減肥最大的誤區(qū)。適當(dāng)少吃一些可以，但過度節(jié)食則不可取。節(jié)食期間，食物的攝入量會(huì)大大減少，極易導(dǎo)致四肢無力，長期過度節(jié)食還會(huì)造成低血糖，甚至?xí)?dǎo)致進(jìn)食障礙 ，患上厭食癥。

誤區(qū)四：喝水也會(huì)長胖

正常喝水沒有長胖的風(fēng)險(xiǎn)。只有飲水不足才會(huì)使體內(nèi)不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。還可能引起人體新陳代謝功能紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

上述方法都不科學(xué)，那么正確的減肥方法是什么呢？事實(shí)證明，均衡營養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是科學(xué)減肥的唯一途徑。