大學生網球運動員專項體能特征及訓練方法研究

（天津體育學院 天津 301617）

引言

我國大學生的年齡普遍在18-24歲之間，其身體結構已經發育完全，為了將這些大學生的身體能力發揮出來，教師應當對學生進行充分的體能訓練。對于網球運動員來講，身體素質的高低是其運動能力高低的主要影響因素，一場網球比賽時長一般在2-3h之間，如果沒有優秀的身體素質，學生也很難堅持下來。

1、網球運動員專項體能的構成

體能訓練是網球運動員必須經歷的環節，在當代大學中，很多教師通過體能訓練來提升學生的運動能力與網球水平。良好的專項訓練可以幫助學生穩定情緒，使其能力得到充分的發揮。運動員的專項體能因為個人身體形態、身體機能、身體素質的不同，其體能水平也有所不同，因此，在對學生進行體能訓練之前，應當先明確學生的體能構成情況，從而針對性的進行體能訓練。其主要構成部分如下：

第一，身體形態。根據2019年全國大學生身體素質普查，在大學中，男運動員的平均身高為179cm，體重在55-60kg之間，其托克萊指數則達到了0.42。而女運動員的身高在160-170cm之間，體重在50-58kg之間，托克萊指數達到0.34。因此可以看出，網球運動員對于身體形態有著明顯的要求，學生的身高可以幫助運動員攔截網球，體重影響肌肉的結實程度與移動速度，而托克來指數體現運動員的肌肉強度；

第二，生理機能。根據體測結果顯示，一名正常大學生男運動員的安靜心率在每分鐘63-65次之間，女運動員則在每分鐘65-67次之間。同時，男運動員的肺活量可以達到5000-6000ml，而女運動員的肺活量也可以達到4000-5000ml。這兩組數據體現的是學生的生理機能，學生需要擁有強大的心肺能力才能承受長時間的網球比賽；

第三，專項素質。專項素質是學生自身對于網球運動的適應能力。如學生的短距離沖刺能力、彈跳能力、奔跑能力、攻擊速度等，這些素質可以經過后期訓練彌補，是決定運動員整體素質的主要因素。

2、大學生網球運動員的專項體能特征

2.1、速度體能特征

在我國對于網球運動員的標準中，速度是其最主要的衡量標準之一，在網球賽場上，學生要準確把握網球的位置，選擇最佳的站立位置，當網球到達己方場地時，學生應當快速做出動作，這整個過程需要學生有著較高的速度素質。速度是學生取勝的關鍵因素，是網球比賽中的決定性能力。網球對比籃球、足球等球類運動，其體積較小、重量輕、飛行速度快，而網球場地面積較大，學生需要憑借快速移動接住對方的攻擊，所以，教師應當重點鍛煉學生的速度體能。

2.2、力量體能特征

力量是網球運動的基礎，網球運動需要不斷的揮拍進攻，學生的力量會直接影響進攻的強度與速度。網球運動的每一個環節都需要力量的支持，尤其是其中的跑位、擊球，都需要學生克服強烈的阻力，學生要不斷提升自身的力量素質才能適應接連不斷的動作，將肌肉的力量作用在球拍上面，再通過球拍將力量傳遞到網球上，進行強烈的進攻，如果運動員力量不足，其可能無法適應比賽節奏，也無法取得良好的成績。

2.3、耐力體能特征

耐力對于網球運動員有著巨大的輔助作用，其貫穿網球比賽的所有環節。網球比賽的強度較高，且比賽的時間很長，它與籃球、足球不同，其沒有時間的限制，整場比賽只有準備時間、休息時間、交換場地時間，比賽時間的長短取決于比賽進度，運動員要在1-3h之間進行發球、進攻、防守、奔跑，在長時間高強度的比賽下，運動員的身體會產生巨大的負擔，所以學生應當具備良好的耐力。

2.4、柔韌體能特征

每個學生的柔韌度都有所不同，他們關節的最大幅度也有所不同。在網球運動中，柔韌度會直接影響運動員的技術水平，正確的動作可以將運動員的能力最大限度的激發出來，良好的柔韌度可以讓運動員的動作范圍增加，減少揮拍死角，保持身體的平衡性，使運動員動作更標準，技能水平更高。

2.5、靈敏體能特征

運動員的靈敏度體現在其動作的起止、反應速度、身體協調能力等方面。在對手進攻的一瞬間，運動員就要立刻進行預判，了解對方的進攻方式，網球的運行軌跡，從而立刻作出判斷并立刻回擊。在田麥久先生的《運動訓練學》當中曾指出，運動員的靈敏素質是速度、力量、耐力、柔韌等各種素質的集中體現，其需要不同的系統、器官、肢體進行配合，使運動員的技術動作趨于完美，因此，教師應當加強對運動員的靈敏訓練。

3、大學生網球運動員的專項體能的訓練方法

3.1、速度專項訓練

（1）反應速度。

網球比賽需要運動員具備一定的反應速度，運動員在進行對抗時，不可能永遠預判出對方的動作，因此，其必須具備快速的反應能力。教師應當訓練學生的反應速度，學生反應速度越快，其在比賽中占據的優勢就越大，在對學生進行反應速度訓練時，教師應當根據學生自身的特點選擇不同的訓練方式。例如，上海體育學院的教師在進行網球訓練時，會根據學生的意愿選擇不同的訓練方式，其中，40%的學生選擇了沖刺接球訓練，35%的學生選擇聽信號賽跑的訓練方式，17%的學生通過看教師手勢進行動作的方式鍛煉自身反應速度，剩余8%的學生則運用俯臥聽信號的方式進行訓練，通過多樣化的訓練，學生的反應能力得到提升。

（2）位移速度。

移動速度是學生速度專項訓練中的重要內容，在比賽中，學生需要根據對手的落球點進行動作，學生的位移速度如果跟上對方的進攻節奏就會導致比賽的失敗，所以，教師應當訓練學生的位移速度。在現有的位移訓練中，教師普遍會使用沖刺跑、小步跑、迎風跑等方式進行訓練，在上海體育學院的調查中，79%的學生會進行沖刺跑、抬腿跑等訓練，而21%的學生則會進行后蹬跑、迎風跑等訓練。

3.2、力量專項訓練

（1）快速力量。

快速力量，也被稱為爆發力，在接球的一瞬間，學生會利用身體力量進行瞬間爆發，在一瞬間作出超越自身常態的進攻，以此達到絕殺的效果。教師在對學生進行訓練時，可以使用多種方式進行訓練。例如，武漢體育學院的教師在對學生進行力量訓練時，會先將學生分成幾個小組，20%的學生進行立定跳遠與三級跳遠訓練，學生需要連續跳遠3次，一共訓練10組，鍛煉學生的腿部爆發力；32%的學生進行實心球訓練，學生需要連續投擲10顆實心球，且每顆實心球都要拋出10m的距離，鍛煉學生的手臂爆發力；13%的學生選擇跳箱訓練來提升彈跳能力，17%的學生會進行單足跳躍訓練，跳躍距離為一次50m，18%的學生進行垂直跳躍訓練，通過連續跳躍30s鍛煉自身的快速力量。

（2）核心力量。

核心力量是運動員在進行發球、擊球時使用的力量，要求運動員在進行比賽時要時刻保持力量平衡。教師應當訓練學生的核心力量，使學生可以良好控制自身的力量，保證其擊球可以達到預期效果。運動員的發力部分主要為腹部，一些學生在剛接觸網球時錯誤的認為力量全部來源于手臂，教師應當糾正學生的錯誤觀點，讓學生懂得運用軀干的整體力量，保證運動協調，動作連貫自然，使遠動員可以將自身的力道完美控制。教師還可以通過腰背力量訓練、平板支撐訓練、腹部力量訓練、腿部踢擊訓練、撐橋訓練等方式鍛煉學生的各個身體部分，全面提升其核心力量。

3.3、耐力專項訓練

網球比賽需要運動員具備優秀的身體素質，可以有充足的耐力完成整場比賽。教師可以利用學校的操場對學生進行耐力訓練，以此提升學生的持續能力，使其擁有良好的體能發揮自身的網球水平。耐力訓練與其他訓練不同，其訓練時間較長，且需要不間斷的連續進行，所以教師應當根據學生的身體情況安排訓練計劃，幫助學生有層次的提升自身體能，使其有著充足的耐力進行網球比賽。例如，北京體育大學的教師為了提升學生的身體素質，其每天帶領學生進行3000m慢跑訓練，教師會根據訓練進度不斷的提升奔跑速度，使學生在持續的訓練中不知不覺提升奔跑速度，同時，教師會在課上帶領學生進行比賽，如，女生的仰臥起坐比賽，男生的引體向上比賽，根據學生的持續時間進行評分，鼓勵成績優秀的學生，使學生在訓練的同時也感受到體育的魅力。

此外，網球是一種混合代謝供能的體育項目，其遵循了無氧為主，有氧為輔的運動原理。在網球比賽中，88%的供能都為無氧，剩余的12%為有氧供能。在無氧的供能之中，在進行回擊球時，20%的ATP可以讓運動員進行瞬間爆發，在進行拉擊球時，70%的糖酵解會幫助運動員進行短時間對抗，因此，教師應當用有氧與無氧訓練的方式訓練學生的耐力，經常帶領學生做健身操、慢跑、游泳等訓練，提升學生的肺活量，鍛煉其耐力。教師在對學生進行有氧與無氧訓練時，應當將強度控制在35%左右，隨著時間的推移慢慢增加到50%、60%、70%，使學生可以漸漸適應教師的訓練方式。

3.4、柔韌專項訓練

運動員身體的柔韌度可以幫助運動員較少肌肉拉傷的危害，避免運動員的身體出現傷害，以此保護其身體，使其處于最佳的身體狀態。教師在對學生進行柔韌訓練時，可以使用簡單的柔韌動作進行訓練，如，拉伸訓練可以幫助學生活躍身體各個關節增加身體的活動范圍，坐位體前屈可以鍛煉學生腰部的柔韌度，肩部與手腕關節的活動可以放松運動員的身體狀態。同時，在進行網球比賽之前，教師要先讓學生進行伸展運動，使學生不會在緊張的狀態下進行比賽，避免肌肉過于緊繃出現損傷，在比賽之后對學生進行適當的按摩，讓學生的肌肉放松，緩解學生的身體疲勞。

3.5、靈敏專項訓練

教師在對學生進行靈敏訓練時，可以使用常規的訓練方法，如：快速變向、反方向揮拍、放手球等，通過這些常規訓練可以提升學生的基本靈敏度，等到學生適應了這種強度之后，教師要帶領學生進行進一步的強化訓練。例如，2018年，南京體育學院作為我國頂級的體育類大學，其引進了國內外先進的訓練技術，在學院內部設立了專業的繩梯，教師會帶領學生在繩梯上進行東南西北不同方向的急停、起步、變向訓練，學生一邊訓練還要避免教師的騷擾，教師會不斷的擊球，學生需要在行動中將球擊打回教師處，使學生在訓練步伐時也鍛煉身體的協調性。這種訓練方式的主要步驟為，學生在進行側滑步訓練時，先用側滑步到達繩梯的一端并保持水平，學生的一只腳在踏入格子中之后，另一只腳應當立刻跟上，不斷重復此動作；學生在繩梯上進行側身交叉練習時，要先側身對著繩梯，隨后將兩腳交叉進入到繩格中，腳尖剛剛點地就要立刻踏出，通過不斷的從左到右和從右到左來進行反復練習；進行小碎步練習時，學生要在繩梯中一步一格的快速跑動，學生要始終保持在一個節奏當中，保證身體的協調。

4、結論

綜上所述，教師應當對大學生網球運動員們進行專業的體能訓練。經過上述內容可知，體能是大學生們進行網球比賽的根本，是發揮其網球技能的基礎，所以，教師應當對學生進行力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等方面的專項訓練，提升學生的身體素質，使其可以取得良好的成績，幫助其身心共同發展。