籃球隊員訓練中主要技巧研究

岳驁

(徐州工程學院體育學院 江蘇 徐州 221110）

1、引言

早在19世紀末期，美國人詹姆斯·奈史密斯發明了籃球運動，隨著時間的不斷發展，籃球運動由最初的簡易游戲逐漸發展成為了具有世界影響力的體育運動。籃球運動具有鮮明的對抗性、集體性、觀賞性、趣味性以及健身性，受到了越來越多人的喜愛，尤其在男士群體中尤為明顯。籃球運動是一項競技類體育活動，不僅要求運動員具有良好的身體素質，同時也要求籃球運動員具備良好的籃球技術、意識以及反應能力等，此外籃球運動還是一項團隊性質的游戲，運動員在提升自身能力的同時還要養成良好的團隊意識，提高隊員之間的默契度。由此可見，籃球運動牽涉到方方面面的問題，隊員們要想在比賽中取得好成績，提升自身的綜合實力非常重要。籃球隊員實力的提升必須要通過大量的實踐訓練進行技術積累，此外，在訓練過程中必須要掌握一定的技巧，這樣才能夠實現事半功倍的效果。

2、籃球隊員球感訓練技巧

籃球球感關系到運動員的水平發揮狀況，良好的籃球球感有助于提高運動員的投籃命中率，增加運動員的綜合實力，為比賽獲得勝利奠定基礎。通常情況下，要想提高運動員的籃球球感可以通過以下幾個方面進行。

2.1、熟悉球性訓練

首先利用手指端部進行撥球，同時利用左手與右手兩個指端部進行相互傳球，也可以使用指尖進行繞球練習，具體可以圍繞肩部、頭部以及跨部等位置。其次，可以用一只手將籃球舉起來，在超過肩部高度后手臂向前伸，之后手腕依照順時針或者逆時針方向圍繞球體進行旋轉，于此同時適當的進行單身傳球假動作練習；左手抓住籃球放在身體的左邊，然后將球拋過頭頂落到身體右側，再用右手接住球，之后再用同樣的方式傳到左側，如此反復操作進行練習。此外，運動員也可以進行拋球練習，在籃球向前拋出后雙手擊掌，然后再迅速的接住籃球，然后再拋出，如此反復進行練習。最后，運動員也可以用兩只手將籃球放置到胯下位置，之后將手脫離籃球，兩只手迅速移到胯下背面將球接住，然后再松開雙手從跨部前面將球接住，如此反復進行練習，并保證練習過程中籃球不會落到地面上。

2.2、與籃球技術相融合進行球感訓練

原地傳接球練習是籃球訓練中常見的類型，通常為兩人為一組進行練習，練習過程中可以用單個球進行互傳，也可以使用兩個球進行同時傳。運動員也可以將墻體作為目標，將籃球拋向墻體后待球反彈回來后，再將其借助，從中慢慢領悟和體會接球時的感覺和技術要領，此外，可以以針對墻上的某個點開展傳球與接球練習，保持運動員處于運動狀態下進行接球訓練。在進行高難度接球訓練時，可以讓同伴或者教練從不同的方向并以不同的速度進行傳球，運動員在接住籃球后再將球傳給同伴或者教練，如此進行反復循環，不斷培養運動員的球感。其次，運動員還可以采取在原地位置將球拍起來的方式進行練習，具體來說，運動員兩腿向外側張開，膝蓋成半彎曲狀，將球放在運動員的正前方地面上，運動員調動腕部力量拍擊籃球，利用球的反彈力將球拍起來，之后再將球靜止放到地面上，進行反反復復的練習。最后，運動員在對墻練習的過程中，也可以用右手將球托起到頭部位置，然后利用腕部力量將球投向墻體，籃球在碰撞到墻體反彈回來以后，運動員立即將球再次拍向墻體，在采用這種方法練習中，要不斷的改變拍球的速度以及力道，在熟練以后可以改變擊球的方向，使籃球能夠依照三角形、圓形等形狀進行運動，從而不斷提高籃球運動員球感。

2.3、與游戲相融合進行球感訓練

將籃球訓練和游戲相結合可以有效的提升籃球訓練的趣味性，提高運動員的訓練積極性和效果。比如說兩個運動員分別持有一個籃球，當教練吹響口哨時，一個球員運球去追另一個運球的隊員，并保證追逐過程中籃球不會失控，當教練吹兩次口哨時，追逐雙方互調位置，再次開始追逐游戲。此外，還能夠采取1+1比賽的方式來提高運動員的球感，具體來說，將所有運動員平均分成兩個小組，然后每組人員依次從罰球線位置向后排，在隊伍最前面運動員手中放置一個籃球，準備就緒后第一個運動員開始投球，當球投進后，該隊伍的第二名隊員開始投球，當該隊隊員沒有投進后，則將球交給另一個隊伍，另一個隊伍球投進了則該隊伍后面的隊員繼續進行投球，當沒進球時則由第一隊進行投球，如此往復進行下去，哪個隊伍先完成投球任務則獲得勝利，通過這種方式也可以很好的提高隊員的籃球球感，還能夠讓隊員在訓練中感受到籃球運動的樂趣，激發隊員的訓練激情，不斷提升訓練效果。

3、籃球隊員投籃技術訓練

籃球各項訓練活動開展的最終目的都是為投籃做準備，投籃不僅僅是簡單的將籃球投出去，其中更是包含了許許多多的學問，比如說投籃動作、跳躍姿勢等，都會影響到投籃的命中率，此外，籃球運動中不同角色所采取的投籃方式也是千差萬別，為此必須要有針對性的進行投籃訓練，強化籃球隊員的投籃技術。

3.1、投籃動作訓練

通常情況下，投籃一般分為了靜止狀態下投籃以及運動狀態下投籃兩種，必須要掌握好各自的投籃動作，才能夠有效的提升投籃命中率。首先，運動員在靜止狀態下進行投籃時，兩腿自然分開站立，膝蓋稍作彎曲，身體向前傾，確保身體重心位置處于兩個腳掌的中間。采用這種方式進行投籃，一方面運動員可以很好的發揮出自身的肢體力量，另一方面也方便運動員在投籃過程中調整動作。運動狀態下的投籃又分為了運動跳躍投籃以及運動急停投籃兩個部分，在進行這些方面訓練時，要著重練習運動員跨步接球與身體起跳之間的協調性及連續性，同時要在動態接球后立即停止，利用身體慣性將重心改變到支撐面中心位置上，從而促使身體在進行跳遠動作時能夠與地面垂直。動作標準可以保證身體重心前進方向與投籃用力方向相一致，從而確保身體能夠處于平衡狀態，這也是提高投籃命中率的關鍵因素。運動員在進行投籃操作時，既可以使用單手投籃，也可以同時使用雙手進行投籃，但不論采用哪種方式，都必須將手指分開，手掌稍稍彎曲，利用掌心和手指外部區域來控制籃球，提高籃球與手掌接觸的有效面積，增加籃球在手掌中的穩定性，從而更好的控制籃球的投出方向。

3.2、籃球跳投訓練技巧

在NBA創建初期，許多籃球運動員通常采用原地靜止的方式進行投籃，隨后在60年代初期的一次籃球比賽中，來自勇士隊的保羅·阿里行采用跳投的方式成功躲開了對方球員的阻攔，并實現了精準的命中，這在當時產生了非常大的反響，隨后越來越多的籃球運動員開始采用跳投的方式進行投籃，在現代社會中，跳投依舊受到了籃球運動員的普遍喜愛，也是籃球聯賽中常見的投籃方式。相比較于原地靜止投籃，跳投具有非常好的優勢，一方面能夠讓對手出其不意，躲避對手的圍追堵截，另一方面跳投可以有效的提高投籃的高度，保證籃球能夠順利落入筐中。此外，在實際比賽過程中，運球、傳球以及進攻等環節中跳投都有很好的應用價值。運動員在進行跳投訓練時，可以采取原地靜止或者運動中的緊急停止、背朝籃筐轉身投籃等情形下進行跳投練習，并在訓練過程中不斷的更換跳投位置、改變跳投距離，從而提高運動員的跳投水平，增加運動員的綜合籃球水平。

3.3、籃球后衛球員的訓練

后衛是籃球比賽中非常重要的一個角色，主要負責阻止對方進球得分，并化解對方的攻勢，所以，后衛必須要具有非常好的戰術意識以及全局觀念。在實際籃球賽場上，雙方球員都是你拼我搏，球場上的態勢也是千變萬化，而籃球隊伍能否取得最后的比賽勝利，主要取決于是否可以掌控全場、接管整場比賽，這就要求籃球后衛要能夠正確遇見比賽形勢、觀察在場每位球員的表現，例如，NBA休斯頓火箭隊的著名球星詹姆斯哈登，在比賽總是能夠根據賽場形勢靈活應變，采用多種方式牽制對手。后衛球員必須要具有敏捷的思維，能夠依據賽場形勢以不變應萬變，隨時的進行攻擊和防守的切換，也要根據控制狀況進行隨機應變，從而促使籃球比賽中形勢跌宕起伏、比賽結果也是撲朔迷離，經常不到最后一秒都不能斷定哪個隊伍會取得勝利，比如說曾經服役于休斯頓火箭隊的特雷西·麥克格雷迪在最后的35秒時間內獲得了13分，實現81-80戰勝馬刺，這就是著名的麥迪時刻。由此可見，后衛隊員必須要根據賽場形勢不斷的更改戰術，給予對手猝不及防的打擊。此外，后衛隊員必須要將自己的戰術意識以及行為進行隱藏，為了可以更好的控制場面形勢，后衛隊員還必須要經常采用假動作以及隱藏動作等來蒙蔽對手，使得對手不能夠做出正確判斷，讓對手進攻或者防守出現漏洞，從而幫助球隊取得比賽勝利。

3.4、籃球中鋒球員的訓練

中鋒球員必須要具備良好的策應傳球能力，在進行實際訓練時，尤其要注重中鋒球員單手以及雙手頭上傳球技術的訓練，便于觀察賽場形勢、雙方球員動作變化，從而能夠更好的掌控賽場局勢。籃球中鋒在訓練過程中要認真對待每一種傳球技巧，并能夠理解和靈活運用各種傳球手段，與此同時還有保證傳球動作具有非常好的隱蔽性、迅速性以及突發性等，在對手不經意間完成傳球動作，從而保證傳球過程的穩定與安全，為隊友得分提供很好的幫助。籃球中鋒在進行傳球動作時，主要利用手指腕部力量，這樣才能減小傳球動作，增加傳球的隱蔽性與突發性。所以在具體訓練過程中，要著重加強中鋒隊員傳球意識、傳球精準度的訓練。

4、結語

籃球訓練時運動員提升籃球技術水平最直接、最有效的方法就是運動員必須要勤加練習，全面掌握并靈活運用各種投籃技巧，才能夠在實際比賽中獲得較好的發揮，并通過隊員之間的相互配合爭取贏得比賽。