青少年速滑運動員核心力量訓練方法探討

李繼鋒

（吉林省汪清縣全民健身中心 吉林 延邊 133200）

前言

速滑是速度滑冰的簡稱，這一國際賽事是一項體能類的競技體育項目，在比賽中需要運動員借助指定器材在光滑的冰面上滑行。在整個速滑運動中要求運動員使用背部彎屈，兩腿蹲屈，向側蹬冰，同時上肢擺動和下肢協調配合等特殊的運動姿勢，這在一定程度上對速滑運動對運動員的平衡能力、穩定能力以及技術的協調性、準確性提出了較高的要求。我國在國際賽事中的速滑運動比賽項目中雖然已經達到了一定的水準，但是還需要繼續提升、突破，在國際賽事中奪取金牌。青少年速滑運動員是優秀速滑運動員的重要儲備力量，因此就要在青少年速滑運動員的訓練體系中引進核心力量訓練理念，并在日常的訓練中增加一些恰當的速滑運動核心力量訓練內容。

1、核心力量的概念

雖然在國際上關于核心區還尚未形成統一的認知，但是國際上對核心區的討論仍舊比較激烈，各個國家與地區對核心區做出了不同的闡釋。一些國外的學者認為，所謂核心區就是在人體結構中的“腰椎—骨盆—髖關節”部位形成了一個類似于氣缸的重要位置，而我國對與核心區最早的釋義則可以追溯到傳統武術中對“丹田”的闡述，主要指的就是靠近人體重心的位置。不管是何種釋義，不難看出人體結構中核心區的肌肉力量通常是在人體結構的中間位置，能夠實現上下肢之間的銜接，并成為運動發力的重要出發點，因此，核心區也就成為“動力源泉”。人體結構中核心區的穩定性和量對運動技術的整體性和表達的效率起著決定性的作用。速滑這一競技體育是以中心肌群為核心的運動鏈，如果運動員在日常的訓練中逐漸形成強有力的核心肌群，則可以為速滑運動中的運動員身體姿勢、運動技術和專項技術動作起著穩定和支持的作用。因此，在速滑運動員的日常訓練中必須要加強核心力量訓練。青少年在進行核心流量訓練的時候，就必須要結合青少年的身體情況、身體特征、訓練水平、體能狀況和傷病情況來制定符合其發展需求的核心力量訓練計劃、訓練內容。

2、青少年速滑運動員加強核心力量訓練的必要性

根據大量的數據資料分析來看，青少年速滑運動員大多是從小就進入少兒體校訓練，在16歲左右進入到省隊，約在18歲達到運動競技的最佳時段，隨著年齡的增長其競技水平也會隨著下滑，甚至有部分青少年速滑運動員在18歲左右就開始退役，究其原因就是運動員的競技水平下降。青少年速滑運動員是我國速滑運動員的重要后備力量，而且青少年運動員還處于不斷生長發育的階段，還具備較強的可塑性，通過緊密結合青少年速滑運動員的身體特點來篩選合適的訓練方法，抓住大腦皮層興奮與抑制轉換能力快的特點，這樣就可以通過合理的訓練來促使青少年運動員的競技水平提升。

在青少年速滑運動員的培養與訓練中教練員已經認識到加強核心力量訓練對提升速滑運動員成績的重要作用，在日常訓練中也積極的采用了科學的核心力量訓練方法，在訓練中通過使用器械等多種方式來不斷改進與完善青少年速滑運動員的核心力量訓練方法。通過有效的核心力量訓練，首先可以有效的加強青少年速滑運動員運動中的脊柱、骨盆及髖關節的穩定性，使其核心部位肌肉群與四肢肌肉力量的協調合作能力得到有效的提升；其次，可以改善青少年速滑運動員神經對肌肉的控制能力，并促使其深層小肌肉群的力量提高，這樣在運動時無論是運動員出于加速狀態還是減速狀態，都可以保持身體平衡和身體姿勢協調；再次，還能促使運動員的上下肢協調工作效率提升，這樣運動員的末端肌肉蹬冰發力的能力得到提升；最后，還能有效降低運動損傷，即使運動員在訓練、競技中出現損傷也能在較短的時間內恢復。

3、速滑常用力量訓練方法

明確何種青少年速滑運動員的核心量訓練方法最有利于青少年速滑運動員核心肌群的養成，某青少年速滑訓練中心將青少年速滑運動員分為實驗組與對照組對核心力量訓練方法進行研究。通過較長一段時間的訓練，實驗組實驗前后的各項指標均得到不同程度的提高，在本次核心力量訓練張的半圈起跑、500m、雙腿跳欄、單腳支撐、壓球擺腿和單肘俯撐控六項運動中發生顯著的變化，且青少年速滑運動員的核心力量得以提升，成績也得到了一定提高。其中通過半圈起跑、500m和雙腿跳欄三項具體的運動方法使得青少年速滑運動員的反應力量、速度力量、力量耐力和下肢核心爆發力等力量有比較顯著的提升；通過采取單腳支撐的訓練方法，使得青少年速滑運動員的核心力量來有效的提升其核心肌力量的穩定、平衡能力；通過采取壓球擺腿的方法不難發現通過核心力量的訓練能夠有效的提升青少年速滑運動員核心肌耐力；通過單肘俯撐控腹的訓練方法對提升青少年速滑運動員穩定狀態下的核心肌穩定力量具有重要意義。具體的青少年速滑運動員核心力量訓練方法如下：

3.1、穩定性力量訓練

在青少年速滑運動員的核心力量訓練中通過加強對穩定性力量的訓練，能夠使青少年速滑運動員在日常訓練與競技中保持穩定的身體姿勢和協調的上下肢動作。在穩定性力量的訓練中，需要訓練教員了解人體結構，可以根據運動中功能力量將肌肉分為穩定性力量和爆發力力量。其中的穩定性力量主要指的是運動員在運動狀態下能夠保持肢體肌肉穩定的力量，在青少年速滑運動員參與到訓練與競技比賽的過程中，需要青少年速滑運動員的肌肉系統通過精密的控制與協調，從而實現運動中肌肉關節的穩定性培養。因為人體中的主動肌、拮抗肌、協同肌及附著在關節周圍的結締組織具備特殊的穩定功能，在神經系統的支配從而實現對關節的穩定性進行培養。在青少年速滑運動員核心力量訓練中，通過加強對穩定性力量的培養，則可以促使青少年速滑運動員在速滑中有相對比較穩定性力量，這樣即使是在一些高度的動作中，仍然能夠根據戰術指導與戰術準備來做出動作，使得速滑穩定性力量主要集中在下肢股四頭肌。在本次實驗中采取的是壓球擺腿和單肘俯撐控的鍛煉方法。

3.2、加強爆發力力量訓練

青少年速滑運動員競技比賽中的爆發力量可以在短時間內的一個或者是一組比較強有力的動作過程中迅速發力，并在短時間內肌肉快速收縮產生的最大力量，這也可以促使青少年速滑運動員的競爭力在瞬間或者是在短時間內得以提升與爆發，從而提升青少年速滑運動員的競技能力。青少年速滑運動員在實際的核心力量訓練中，就可以應用具有針對性地爆發力量訓練方法來提升運動員的爆發力。青少年速滑運動員通過加強爆發力量訓練也可以促使其產生較強的爆發力，這樣青少年速滑運動員在運動中蹬冰就會更加富有力量，運動員的節奏感也會隨之增強。例如在本次實驗中就是通過半圈起跑的方式來提升青少年速滑運動員的爆發力量，能夠促使運動員的爆發性力量提升。

3.3、專項力量訓練方法

所謂的專項力量，指的就是要明確身體各部位肌肉在時間、空間特征，并根據競技動作的要求來實現其符合動作要求的肌肉伸縮能力。換而言之，嚴格意義上的專項力量訓練，需要被訓練者能夠在動作結構、力量性質、肌肉收縮方式及動員肌肉多少等方面實施加強訓練，這樣才能更好的符合該項競技比賽中對運動員在該運動動作的肌肉收縮能力，也就是說培養了適合該競技運動的力量能力。運動員的訓練與競技中，其專項力量的大小會對運動員的成績產生直接的影響。因此，在核心力量訓練中就必須要對專項力量訓練有正確的認識。但是需要注意的是要想進行專項力量訓練，還需要具備一定水平的力量基礎。就我國目前段的速滑專項能力訓練情況來看，采用的訓練方法相對比較保守與傳統。而速滑運動員往往是處于不平衡狀態，還需要對以往的專項訓練經驗進行持續的改進與完善。可以在鍛煉中使用平衡球和瑞士球等展開訓練，這樣也就能夠有效的提升運動員的專項技能。

3.4、力量耐力訓練方法

在青少年速滑運動員的核心力量訓中采取有效的力量訓練方法并對其進行加強，這樣也能促使青少年速滑運動員在一些經靜力性的競技狀態中能夠保持相應強度的肌肉緊張，或者是子動力性工作之后會出現相應強度的肌肉收縮能力。也就是說可以通過加強力量耐力訓練方法促使青少年速滑運動員的耐力提升，經過一段時間的比賽與競技之后就能夠保持身形、姿勢的穩定。在青少年速滑運動員的力量耐力訓練中可前者被稱為靜力性力量，后者稱為動力性力量。其中又可以將動力性力量劃分為大力量耐力、快速力量耐力和長時間力量耐力。這樣在訓練的時候就可以針對其采取有效的力量耐力訓練方法。因為在不同的運動中，運動員的肌體對抗阻力存在一定的差異，基于此青少年速滑運動員核心力量訓練就需要加強對耐力訓練法的研究。在青少年速滑運動員核心力量訓練中加強對力量耐力訓練方法的研究也非常重要，這是因為在速滑中要求運動員能夠保持全程中身體重心低，屈膝、屈髖的幅度較大，軀干傾斜角較大的狀態，這樣不僅能夠保證其穩定，還能促使運動員即使在重心較低狀態下，仍舊能保持其膝關節、踝關節蹬伸。與此同時實施核心力量訓練需要使得運動員整體性不斷提高，尤其是要實現對下肢和腹部肌肉力量耐力的提高鍛煉 。

4、結束語

總而言之，在運動員的訓練中核心力量的訓練顯得尤為重要，這是運動員提升自身運動素質的重要前提和有效途徑。青少年速滑運動員是優秀速滑運動員的重要儲備力量，在青少年速滑運動員的培養與日常訓練中就必須要對核心力量的訓練有準確的認識，通過訓練核心力量來促使青少年速滑運動員的脊柱、骨盆更加穩定，并使得身體姿態保持正確，不僅能夠提升運動員的身體平衡能力與控制力，還能有效的預防運動中可能出現的損傷。教練員在青少年速滑運動員的日常訓練中，加強對核心力量訓練方法的研究，并能夠結合青少年速滑運動員的身體特征、訓練情況等多方面的因素來應用有效的核心力量訓練方法，從而幫助青少年速滑運動員提升其比賽成績，并成為優秀的速滑運動員儲備力量，在國際賽事中取得好成績，為國爭光。