濟寧學院大學生運動訓練后整理活動的現狀與對策

1、前言

整理活動是指運動訓練后所做的一系列加速機體功能快速恢復的較輕松的運動練習。在運動訓練中起著很重要的作用，有利于身體機能的恢復和為下次的運動訓練的準備，有助于運動員成績的提高。運動訓練、比賽和體育課的練習后，通過整理活動，可以使人體從一種緊張的狀態逐步過渡到放松狀態，目的是為了消除身體運動所帶來的疲勞，恢復身體體能，防止運動乳酸的堆積，減少人體肌肉的延遲性酸痛，減輕運動訓練后的疲勞等不良癥狀，增加肌肉的血流量，加速乳酸的利用率，防止激烈運動因突然停止而引起機體的酸堿平衡失調和機體功能紊亂。從而有效的在心理上和生理上，預防身體運動興趣和運動功能的下降，促進神經系統功能的恢復。但我國目前針對結束部分的整理活動重視程度不足，以及方法和手段的匱乏，并且我國大部分研究者把運動成績的提高重點放在運動訓練的過程中，往往忽略了運動訓練后的恢復性練習，運動員運動訓練后的機體功能恢復較慢，整理活動的手法也比較匱乏單一，對結束部分的研究進展也處于弱勢地位，這是影響我國高水平運動員成績的提高的重要因素之一。所以整理活動恢復運動性疲勞，在運動訓練中起著至關重要的作用。

本文希望通過對濟寧學院大學生運動訓練后整理活動的分析研究，從中揭示出整理活動的現狀，來為廣大運動員、教練員和老師提供理性知識和安排整理內容的參考。

2、研究背景

我國目前針對結束部分的整理活動重視程度不足，并且我國大部分研究者把運動成績的提高重點放在運動訓練的過程中，導致結束部分的研究進展處于弱勢地位，這是影響我國高水平運動員成績的提高的重要因素之一。同時，高校大學生在運動完后，普遍存在不進行整理活動就結束的現象，這對身體的傷害是不小的。

3、研究對象與方法

3.1、研究對象

濟寧學院大學生5支運動訓練隊，對濟寧學院5支運動隊伍進行調查，調查運動員人數為93人，教練員人數6人，調查對象足以代表濟寧學院大學生的現實情況。

3.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本文收集整理活動的相關資料，并在查閱中國知網，體育期刊和百度文庫等基礎上，搜索“整理活動”、“運動訓練后練習”、“放松整理活動”等關鍵詞的中文文獻，閱讀了大量的有關整理活動的論文、期刊、文獻。對于目前我國整理活動相關領域的研究進展現狀，并且就濟寧大學圖書館等搜索途徑，查閱國內外相關書籍文獻，尋找有關于運動訓練后整理活動的相關文獻資料，確定了本論文的研究方向，對其進行分析和整理。

（2）問卷調查法。

根據本文的研究內容和目的，并且遵循社會學問卷調查法制定的原則，分別針對濟寧學院大學生運動訓練隊的運動員、教練員進行問卷調查，首先擬請專家和老師的意見，進行多次修改，對調查問卷的內容設計、結構設計、整體設計進行效度檢驗，使問卷更能反映調查內容的客觀性和全面性，對問卷的調查研究。

（3）觀察法。

根據本人的實際情況，對濟寧學院大學生運動訓練后整理活動的現場進行定期的觀察。觀察整理活動的過程、組織、方法和效果等方面的情況，通過觀察進而增加研究的有效性。

（4）數理統計法。

通過對文獻和調查問卷收集的數據進行數理統計，對問卷統計所得數據進行處理，運用Excel2007表格制作有效直觀的數據分析表，研究數據所反映出來的現狀，量化研究現狀和內容，并根據本文的研究需要進行數據的轉換，為本文的研究提供可靠的依據。

（5）邏輯分析法。

對文獻資料、數據分析及獲得的有關資料進行分析比較、綜合、歸納、演繹，通過多種方式縷清基本框架，完成本文的撰寫和研究。

4、研究結果和分析

4.1、運動員運動訓練后進行整理活動的認知分析

整理活動是指在正式練習后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，并預防激烈活動驟停可能引起的機體功能失調。整理活動是運動訓練必不可少的一部分，整理活動的主要目的是促使運動員及時排除因大強度運動訓練后在體內乳酸的堆積，使仍處于工作狀態的各個器官逐步恢復至安靜狀態。

在濟寧學院5支運動訓練隊中，運動員對于運動訓練后整理活動的認知情況的調查中發現，80.23%的運動員認為運動訓練后進行整理活動是非常必要的，大部分的運動員對運動訓練后整理活動的認識是重要的。運動員認為運動訓練后進行放松整理活動，不但可以有效的減輕肌肉的酸痛感，還可以減輕第二天身心的疲憊感。通過調查濟寧學院運動員對運動訓練后進行整理活動實踐當中發現,運動員運動訓練后進行整理活動是缺乏積極性和主動性的。在思想上雖然對整理活動有著重要的意識，但是在實踐過程中還是少了主動性。運動員在實踐中對整理活動的不重視，是影響運動成績提升重要因素，而且日積月累會造成積勞成疾，嚴重情況還會出現肌肉運動損傷的發生。所以運動員本著對自己身體的負責，應積極主動的參加整理活動。

4.2、教練員對運動訓練后進行整理活動的認知分析

教練員對運動訓練后進行整理活動非常重視，都認為是非常必要的。教練員表示：運動員進行大量的運動訓練之后，身體必須要進行恢復，而整理活動是一個進行恢復機體功能重要而又有效的手段。如果不及時進行整理活動，身體肌肉得不到緩解，導致積勞成疾是對運動員身體造成不良影響，也容易使訓練得不到相應的效果，如果繼續進行大量訓練，會形成惡性循環，導致訓練負面的影響，同時也是教練員不負責的表現。

4.3、運動訓練后生理及心理整理活動的分析

（1）生理整理活動。

不管哪支訓練隊，在整理活動的方法上基本都是按摩、拉伸、踩壓和放松操，整理活動手法比較單一，而且并未進行心理上的整理活動。運動員面對長期這種單一的整理方式，漸漸的表現出反感的情緒，會變得倦怠、懶散，動作不到位等現狀逐漸出現，整理活動也逐漸失去了作用效果。

（2）心理整理活動。

教練員認為心理整理活動重要的有66.67%，認為不重要的有33.33%；運動員認為心理整理活動重要性有45.35%，認為不重要的有54.65%。通過進一步的了解得知，教練員知道心理整理活動的重要性，但在實踐中并未進行心理上的整理活動。而大部分運動員不知道心理整理活動的重要性，對其并不是很了解，有些運動員也從未進行過心理整理活動。教練員對運動員運動訓練后的心理整理活動起著關鍵作用，根據運動員在訓練中出現緊張、憤怒等心理情緒癥狀，教練員會針對此現象進行單獨談話、詢問、分散注意力等方法。在訓練結束后，會通過一起陪同進行整理活動、放著音樂進行按摩、談話并分析出現各種癥狀的原因、使用語言鼓勵運動員，減輕運動員出現的不良情緒，進行心理的整理活動。雖然教練員也有針對不同程度心理狀態的方法，但在實際應用中很少實踐，而且不夠系統。

4.4、教練員對運動訓練后進行整理活動的要求

教練員在實踐中對整理活動要求嚴格程度為16.67%；要求一般為50%；要求無所謂為33.33%。說明教練員在實踐中隊運動員的整理活動要求并不是很嚴格，或者抱著無所謂的態度。教練員對運動員的整理活動要求嚴格與否，直接影響到運動員做整理活動的質量和效果，教練員雖然在思想上清楚地明白整理活動的重要性，但在實際中對運動員的要求確松懈很多。很多教練員不嚴格要求運動員做整理活動，致使運動員疲勞積累，甚者導致運動員運動壽命減短。這些老師或者教練員對于運動訓練后的整理活動的認知還需要加強學習，這對于運動員和普通學生的學習，身體健康非常重要。所以教練員必須嚴格要求運動員做整理活動，是對運動員身體的負責，也是對自己工作的負責。

5、結論

（1）濟寧學院大學生有80.23%的運動員認識到進行整理活動的重要性，并了解整理活動與運動訓練是同樣的地位，在運動訓練中起著至關重要的作用，也對運動員的成績有著直接的影響。但是，無論是教練員還是運動員在實踐運動中，卻很少為整理活動付出行動，不能足夠的重視起整理活動，有89.53%的運動員和88.33%教練員在進行整理活動是不能做到嚴格的要求，只是布置下任務讓運動員自己進行。在運動訓練后仍有36.05%運動員因有事或者其他原因，就會自行離開訓練場地，放棄進行整理活動。可見濟寧學院大學生對待整理活動還是缺乏主動性和積極性；

（2）濟寧學院大學生76.74%運動員進行整理活動是為了恢復身體機能，仍有23.26%學生卻是因為其他原因，而非科學的為了緩解機體疲勞，完成運動訓練的結束部分。還有17.45%學生進行整理活動是盲目的，只是看著大家都在進行整理活動，或教練安排的才進行的整理活動；

（3）濟寧學院大學生在運動訓練計劃中，都會安排進行整理活動，73.26%的整理活動是按摩拉伸，在內容上安排單一，且形式相同。運動員希望教練員安排多種多樣的整理活動，82.56%的運動員表示要根據自身的訓練項目進行因人而異的整理活動，而非集體統一進行如一的整理活動；

（4）濟寧學院大學生進行整理活動時間的安排，是根據運動訓練負荷的大小而進行的。當運動負荷量適宜時，進行整理活動的最佳時間安排是15分鐘以下；當運動負荷量較大時，進行整理活動的最佳時間安排是15分鐘以上30分鐘以內；當運動負荷量大時，進行整理活動的最佳時間安排是30分鐘以上；

（5）濟寧學院大學生進行整理活動的方法主要有按摩、踩壓、拉伸、慢跑、放松操等。整個運動訓練后的整理活動方法比較規范，但由于內容的單調和長期的反復，導致運動員進行整理活動時所做動作不完整，拉伸不充分，從而降低了整理活動的作用效果。

6、建議

濟寧學院大學生無論是教練員還是運動員，不僅要在思想上加強對整理活動的重視，還要在實際運動訓練中對整理活動重視起來。有針對性的進行整理活動，因人而異的方法安排，使整理活動的作用效果更加的突顯，更能有效消除身體疲勞，加速乳酸利用率，提高整理活動的效率，促進整理活動的全面性和系統性，從而增加運動員對整理放松的認識和重視程度。必要的話可以單獨拿出訓練周期中的一天，進行心理整理，讓運動員參加自己喜歡的運動活動，讓身心得到愉快的放松，消除運動員的精神壓力，減輕心理惰性和負擔。提高整理活動的興趣和積極性，才能更好地提高運動成績，緩解運動訓練帶來的生理和心理的疲勞，消除負面影響，達到預期的訓練效果。