淺析我國青少年游泳運動員的體能訓練現(xiàn)狀

（菏澤市體育運動學校 山東 菏澤 274000）

游泳運動是一項技術(shù)性很強的體育運動，其對運動員自身綜合素質(zhì)要求很高。運動員在比賽中細膩的技術(shù)動作、快速的動作頻率、有效動作的完成，離不開強大的體能及優(yōu)良的心理狀態(tài)的支持。游泳運動員的技術(shù)動作是取得成績的關(guān)鍵，而強大的體能儲備則是運動員合理運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，全面發(fā)揮自身經(jīng)濟能力的根本保證，同時優(yōu)良的心理狀態(tài)是保證游泳技術(shù)動作、體能儲備得到完全發(fā)揮的關(guān)鍵因素。隨著我國游泳競技水平的不斷提高，科學訓練也得到了重視。國家游泳運動管理中心與北京體育大學等高校科研單位進行合作，進行體能、康復(fù)和技術(shù)等方面的測試和分析，幫助運動員、教練員找到薄弱點并攻堅克難。目前世界各國對青少年運動員的體能訓練、心理訓練的重視程度也在不斷的提高，科學系統(tǒng)的加強青少年運動員的體能訓練、心理訓練勢在必行。

1、什么是游泳運動員的體能訓練

游泳體能訓練是在根據(jù)游泳技術(shù)動作的特點采用有效的訓練手段及方法，改善、發(fā)展運動員的肌肉力量及控制身體的能力、時效，同時提高自身物質(zhì)能量的存儲、轉(zhuǎn)移能力，適應(yīng)比賽環(huán)境變化的綜合能力。游泳運動主要以有氧代謝為主，游泳運動中游泳比賽距離越長，有氧代謝所占的比重就越大。在這里需要注意的是游泳運動員的體能與身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體各器官的技能水平，能量物質(zhì)的儲備能力、心理因素、比賽環(huán)境息息相關(guān)。因此游泳運動員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，機體代謝能力、適應(yīng)能力的綜合體現(xiàn)。

2、青少年游泳運動員體能訓練的重要性

2.1、科學系統(tǒng)的進行體能訓練能有效提高青少年運動員適應(yīng)國際游泳的發(fā)展

現(xiàn)代游泳運動體能訓練不是單一的訓練學，而是體育訓練學與生物力學、體育心理學，運動生理學等多學科的相互交融，是提高游泳競技水平的重要途徑。要想成為真正的游泳強國，這就不僅僅是精英運動員的比拼，更應(yīng)該是后備梯隊的比拼，誰擁有完備的后備人才梯隊，誰就能稱霸世界泳壇。青少年運動員的體能關(guān)乎其掌握運動技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，青少年運動員的體能訓練水平直接關(guān)乎其運動生命，對其日后競技之路發(fā)展至關(guān)重要。世界各國青少年運動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平越來越高，因此我們應(yīng)科學系統(tǒng)的進行游泳青少年運動員的專項體能訓練訓，使他們能夠更好的適應(yīng)現(xiàn)代國際游泳的發(fā)展步伐。

2.2、科學系統(tǒng)的體能訓練有助于游泳青少年運動員專項成績的提高

青少年運動員正處于運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，身體機能、指標伴隨年齡的增長而提高，在這一時期對青少年運動員進行科學系統(tǒng)的體能訓練，會使運動員的身體產(chǎn)生不斷適應(yīng)各種變化的能力并不斷提高這種能力，能有效的提高、改善其機體及各器官系統(tǒng)的技能水平。同時體能訓練對青少年運動員心理素質(zhì)的提高也有促進作用，艱苦的體能訓練能夠培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)，可以有效提高運動員在比賽中的競技水平。科學系統(tǒng)的體能訓練有助于青少年運動員的全面發(fā)展，并為其技戰(zhàn)術(shù)、競技能力的提高打下堅實基礎(chǔ)。

2.3、科學系統(tǒng)的體能訓練有助于運動員減少運動損傷

科學系統(tǒng)化的體能訓練可以有效提高運動員肌肉群特別是薄弱、小肌肉群力量的均衡發(fā)展，可以有效的提高運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的技能，增加骨骼、韌帶、肌腱等機體組織器官的運動功能，并使運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能得到提高、改善。世界游泳強國對體能訓練都特別重視，會配備專門的體能訓練團隊。而在我國的游泳隊中特別是基層游泳隊中所有的工作基本都是教練員一個人負責，包括運動員的體能訓練、技術(shù)訓練及隊伍日常管理等，就教練員的經(jīng)歷來講很難做到科學系統(tǒng)化的訓練；另外一方面，受傳統(tǒng)體育訓練思維的影響，很多教練員對體能訓練的認識也有很大的偏差，特別是對訓練量和訓練強度的控制，另外訓練的方式、方法也不夠完善。還有一些教練員過分的注重技術(shù)動作訓練，因為部分運動員體能跟不上很難很好的掌握技術(shù)動作，另外隨著體能的下降很容易造成運動損傷。因此，科學系統(tǒng)的進行體能訓練能夠有效的減少運動損傷，不僅可以有效的提高青少年運動員的技能水平，還能更好的提高、發(fā)揮運動員的運動潛能，延長運動員的運動壽命。

3、青少年游泳運動員體能訓練內(nèi)容

游泳運動員體能訓練與其他運動訓練內(nèi)容大致相同，主要分為三種訓練方式。

3.1、一般身體素質(zhì)訓練

一般身體素質(zhì)訓練就是我們常說的基礎(chǔ)體能訓練，是運動成績提高的基礎(chǔ)保障。游泳運動員的一般身體素質(zhì)訓練主要是在建立扎實的身體素質(zhì)，接觸運動學、生物力學、生物化學等方面的知識作為指導(dǎo)，通多一定的訓練手段來提高運動員的速度、力量、耐力等方面的身體素質(zhì)，使運動員能夠初步適應(yīng)學習游泳技術(shù)動作，因此一般身體素質(zhì)的訓練是游泳運動成績提高的基礎(chǔ)。

3.2、專項體能訓練

專項體能訓練主要是根據(jù)游泳運動的特點對運動員進行專項訓練，包括專項力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練、協(xié)調(diào)性訓練、機體適應(yīng)能力訓練等多方面訓練。游泳項目的專項體能訓練包含陸上訓練和水上訓練兩大部分。值得注意的是游泳運動員的專項力量訓練并不是僅僅為陸上訓練，陸上力量訓練與水上力量訓練是密切結(jié)合的。游泳運動陸上運動訓練的目的就是為了確保運動員把提高的力量都轉(zhuǎn)化到水中。

3.3、綜合體能訓練

綜合體能訓練不僅僅是單一的運動訓練，其包含與運動心理、技戰(zhàn)術(shù)的運用、機能調(diào)動等訓練相結(jié)合。綜合體能訓練更為貼近實戰(zhàn)，對運動員及教練員有了更高一層次的要求，特別是對教練員的要求更高了。對于青少年運動員來講其心智還不夠成熟，對外界事物的接納還有一定的缺陷，在比賽過程中往往外界因素對成績的影響起了至關(guān)重要的作用，有些小運動員到了新的比賽環(huán)境中，技術(shù)動作發(fā)生嚴重的變形究其原因并不是其身體素質(zhì)、專項技能不行，而是其心理狀態(tài)發(fā)生了很大的變化，導(dǎo)致動作變形成績下降。因此在對青少年運動員進行訓練時也應(yīng)多注意進行綜合體能的訓練。

4、青少年游泳運動員訓練原則

由于游泳體能訓練具有專項性、不均衡性、綜合性等特點，因此在對青少年游泳運動員進行體能訓練時應(yīng)注意以下原則。

4.1、體能訓練的個體差異性原則

現(xiàn)代體能訓練強度個體訓練的差異性，體能訓練的最終目的是把運動員個體的體能、心理活動推向極致的過程，運動員的個體表現(xiàn)情況對于運動結(jié)果的影響更為重要。運動員在不同階段所發(fā)展的側(cè)重點也不相同，這時教練員在訓練中要突出訓練重點，對訓練內(nèi)容、方式進行相應(yīng)的調(diào)整。

4.2、體能訓練的系統(tǒng)性原則

運動員的體能訓練不是一成不變的，而是一個連續(xù)不斷變化的過程，呈現(xiàn)出，提高—降低—提高—降低—提高……的過程，這一過程的變化依賴長期不間斷的訓練。現(xiàn)代訓練認為體能訓練與體能恢復(fù)是相輔相成的，體能訓練是為了提高體能而體能恢復(fù)階段則是為了更好的提高體能，是訓練—疲勞—恢復(fù)—訓練—疲勞—恢復(fù)……周而復(fù)始的過程。合理的安排恢復(fù)、休息是系統(tǒng)性訓練的要求，同時也是發(fā)展體能訓練必須遵循的原則。

4.3、合理安排體能訓練負荷原則

眾所周知體能訓練負荷包含兩個方面：（1）訓練數(shù)量；（2）訓練強度。在游泳運動員的體能訓練中，訓練數(shù)量主要表現(xiàn)為長訓練周期內(nèi)體能動作練習的次數(shù)，而訓練強度則主要是訓練質(zhì)量，包含計時數(shù)量和速度。在游泳體能訓練中訓練數(shù)量是成績提高的基礎(chǔ)，訓練強度是成績提高的核心。訓練數(shù)量和訓練強度相輔相成，缺一不可，任何追求單一效應(yīng)的訓練都是不全面的。

5、我國青少年游泳運動員體能訓練的不足之處

5.1、體能訓練存在一定的誤區(qū)

長期以來，我國技能類體育項目在國際上處于領(lǐng)先地位，而體能類項目則相對較為落后，這就使得部分教練員認為“體能”問題是影響競技水平的最主要問題。我們可以發(fā)現(xiàn)在很多的基層訓練對中，教練員都會在體能訓練上花費大量的精力，產(chǎn)生了體能訓練過分重視的現(xiàn)象，出現(xiàn)了體能與技術(shù)脫節(jié)的問題，從而導(dǎo)致一些項目停滯不前。另外還有一種錯誤認識，許多基層游泳教練員認為在訓練技術(shù)的時候同時就是體能訓練的過程。重視技術(shù)訓練輕視體能訓練是我國青少年游泳隊較為普遍存在的現(xiàn)象，在技術(shù)訓練中進行體能訓練是可以的但要注意的是技術(shù)訓練中的體能訓練發(fā)展的是速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，而力量素質(zhì)和基礎(chǔ)素質(zhì)并沒有得到有效的發(fā)展，這樣就會影響青少年游泳運動員整體素質(zhì)的提高。

5.2、訓練手段、方法有待于進一步提高完善

就目前基層青少年游泳隊的訓練來看由于種種原因各隊的訓練形式、方法較少，如力量訓練，主要是杠鈴、彈力帶及采用克服自身重量的一些訓練方法。速度訓練主要訓練反應(yīng)速度、動作速度和位移速度，忽視了根據(jù)與水上特點相機和的速度訓練。基層游泳訓練中的柔韌性訓練、力量型訓練與專項的結(jié)合性不強。另外，個別教練員對青少年運動員進行大力量訓練，這種訓練不利于青少年運動員靈敏性的發(fā)展。

5.3、訓練缺乏系統(tǒng)性

目前基層青少年體能訓練中大多沒有專門的體能教練，體能訓練多有助理教練負責，各項訓練任務(wù)是由主教練負責，體能訓練任務(wù)由主教練臨時分配給助理教練，再有助理教練帶領(lǐng)運動員進行體能訓練，這一過程助理教練并不完全清楚主教練的真實意圖，往往造成訓練偏差。另外這種形式的訓練會造成體能訓練的隨意性、片面性。而對于一些游泳強國，體能教練對于每天的體能訓練內(nèi)容都非常的清晰了解，在體能訓練中隨時記錄訓練中的問題并對每次訓練課的內(nèi)容進行匯總，查漏補缺對運動員的體能訓練進行有針對性的指導(dǎo)。

體能是游泳項目發(fā)展的先決條件，沒有強大的體能作為后盾，在比賽中不可能發(fā)揮高超的技戰(zhàn)術(shù)，科學有效的青少年游泳運動員體能訓練對提高運動員的綜合體能水平尤為重要。要發(fā)展我國的游泳競技水平，梯隊建設(shè)必須跟得上，因此希望能在相關(guān)體育科研部門的支持、指導(dǎo)下將游泳體能訓練與科學化訓練理論結(jié)合起來，用科學的理論、方法指導(dǎo)青少年游泳運動發(fā)展。