從一元訓練理論看清華田徑隊的訓練

（天津體育學院 天津 301617）

1、一元訓練理論

自第二次工業革命以來,制造業迅速的發展，其最根本的科技基礎之一就是“還原論”。就是科學地對事物進行分解,直到事物的分子、原子的層次,這樣就能對事物的本質特征進行更加科學化的理解和認識。在這種“科學”的觀念和理論指導下，人們很自然地就把制造業在生產和科研中的思維慣性移植過來用于運動訓練工作的研究中。將運動能力人為的分解為體能和動作技術兩個方面，認為這是一切運動項目的“共性”。由此也就產生了二元訓練理論。在這個理論中將體能又分解為：身體形態、身體機能、運動素質，運動素質又分為速度、耐力、力量等。力量素質還可再分解為:最大力量、快速力量等等，這樣循序的分解為一個龐大的體系。但是對于按精細圖紙制造出的復雜機械產品，由細胞組成的人體，至今也沒有一個科學家能夠清晰的闡釋。

1.1、一元訓練理論的內涵

面對高度科學化的人體，任何的訓練都可以導致相應的增長，但是這種脫離專項技術的體能、動作技術思想不能作為運動訓練的指導思想，運動訓練的發展是一件十分精細化的行為，可能受到地域、個體差異等因素影響。運動訓練必須將體能和機能從統一整體來看。唯物辯證法有一個根本的思想就是 “共性存在于個性之中”，到我們的運動訓練中就是各項訓練工作存在于運動員整體競技能力的訓練之中，體能和動作技術就是專項能力的兩個外顯形式，是同一事物的不同表現層面，也就不能脫離專項技能本身而存在。

1.2、一元訓練理論與二元訓練理論的爭議

一元訓練理論和傳統的二元訓練理論的爭鳴在于 “是否存在沒有體能訓練的動作技術和是否存在沒有技術動作的體能素質”。而它們的分歧關鍵在于對人體本性的認識不同，必然會導致對人體發展的內在動力存在著明顯的差異。進一步來說，人們對一元、二元運動訓練理論的不同聲音，其真正原因是源于對人體運動訓練系統本身的復雜性。隨著科學技術的不斷進步，并逐漸深入到運動訓練領域中去，人們就對運動訓練過程中各方面的復雜問題進行有效的探索。

一元訓練理論和二元訓練理論爭議最外在的表現也就是體能和技能的問題。是二元訓練理論的先體能訓練、后技能訓練，還是一元訓練理論的先技能訓練、后體能訓練。一元訓練理論認為訓練中的體能問題和技能問題是訓練過程中同一個問題的不同方面。認為不學習技術能力，而使體能得到發展，得到的只是一個沒有合理運動技術的體育機械，但在這中間也不能絕對的看待，當技術過早的得到發展很有可能導致運動技術的過早專項化，從而影響青少年運動員的發展。故而，訓練中的體能和技能問題應該同時發展，在不同的年齡階段，抓住敏感期來得到發展。

1.3、運動能力進步的原因

一元訓練理論認為人體的生命活動就是一種有序的活動狀態。在人體與環境相互運動交叉的過程中，外界的環境和所處條件可能在不斷變化，但是人體在物質代謝的促進下，通過中樞神經的支配調節，從而使人體朝著一個有序的方向去發展，以此達到既定的目標。把之放到運動訓練中來看，運動訓練的本質就是不斷克服訓練中自身的問題，以此來提高運動能力，從而到達既定的參賽目標。

從運動訓練的角度看運動能力的增長問題，就是人體在訓練條件下有序狀態的調整，這看來可能并不完全是超量恢復的作用，二是人體在有序狀態下克服了自身在運動狀態下的問題以及克服了人本身與外界訓練環境的問題。通過運動訓練也就是不斷縮小這兩個矛盾，使其向著既定的訓練參賽目標去發展，但是要達到參賽的既定目標，我們需要采取的手段也一定不僅僅是低訓練負荷的，而最起碼應該是接近競賽成績的訓練負荷。

2、清華大學田徑隊訓練中所體現的一元訓練理論

2.1、注意訓練的整體思維

清華大學田徑隊總教練吳小伍說過自己曾經帶過的隊員，該隊員從大一入校期間一直進行的整體的技術練習，沒有進行過多的技術細節方面的改進，因為當時已經發現他在擺動腿方面存在問題，但這是已經能突破8m大關，最后他把該隊員送到美國集訓三個月以后，美國教練改進了他的技術問題，可是這時候的成績卻下滑了，回國以后仿佛不會跳了。此時吳小伍意識到了問題，認為美國教練只是改進了技術，卻沒有考量該隊員的訓練水平，其體能基礎并不是很高，因為在清華的訓練畢竟不比職業隊，因為還要考慮到學生的學業，每天只有兩三個小時的訓練，現在吳小伍對他的改進就是進行跑跳的練習，讓他忘掉動作，忘掉腦子對動作的支配，一直以放松的狀態去跑跳，現在該隊員成績有所回歸能達到7.9m的水平，卻始終不能再有所突破。

當我們的訓練中出現任何的問題，都不能從問題本身去談這個問題，如跳遠中起跳的節奏問題可能并不是最后三步的問題，也有可能是再助跑時的問題，也有可能時起跳蹬伸的問題，解決任何問題，從來不是為了解決問題而解決，必須從技術動作和運動員的自身狀況來整體考慮。

2.2、結合個人特點，突出訓練的本質

胡凱和張培萌作為清華大學自己培養出來的優秀運動員 （張培萌在清華大學訓練），兩人都曾經作為中國百米賽道上的領軍人物，放眼全國這也是不存在的。二人的教練李慶說過：“胡凱1.76m，百米最好成績10.24s，跑完全程需要44.5步，而張培萌1.88m，百米最好成績10s，但卻需要46.2步”。從數據來看1.76m的胡凱反而比1.88m的張培萌完成步數更少，這可能與我們所了解的傳統訓練理論不一致。張培萌作為一個具有難得一遇的優秀運動胚子，其各項素質都可以說是為短跑而生，但其肌肉類型卻難以增粗肌纖維橫截面積，也就是說其力量素質不高，這在他與胡凱的深蹲對比中已經看出來了（胡凱深蹲200kg，而張培萌只有90kg）。由此看來這短短的100m并不是單純的數字，而是追求個人技術整體化和最大合理化，這就是跑的科學與藝術。

2.3、注意訓練的訓練量和強度的關系

清華田徑隊的訓練每天只有兩三個小時，并沒有過分強調大的運動量，但是卻抓住了最為關鍵的高訓練質量，從而有一個好的訓練效果。面對傳統的高強度身體訓練，中等強度的技術訓練，清華的訓練則是保持大訓練強度，高訓練質量，偏低的訓練量。當隊員出現身體不適時，以往的看法是轉變練習手段去做一些輔助練習，但是在清華可能就是干脆就不練，當你的訓練達不到訓練效果時進行一些訓練甚至會對下一次的訓練產生一些抑制效果。

2.4、突出訓練的重難點和訓練的方向性

在清華的訓練中，每一個訓練階段都有自己的突出重點，甚至于每一節訓練課，每個人的精力是有限的在高強度的訓練中要想保持高度的注意力可能訓練內容就要突出，不能過于繁多。技術訓練和專項的訓練也是不能分開的，只是在不同階段有重點的去發展，可能是融合了體能的動作練習，也可能是有動作限制的體能訓練。在一節訓練課中，隊員可能會出現多個技術動作問題，但是教練在語言提示中可能只提到了一兩個的問題，選擇最根本的問題讓隊員去改進，更能使隊員有序的朝著目標前進。

2.5、摒棄傳統訓練理論，采用小周期訓練方法

傳統的周期訓練理論以超量恢復為理論基礎，運用訓練的累加效應，來達到刺激機體能力，從而提高運動水平，其中一些傳統周期的觀點就認為運動員一年甚至幾年才有一個運動巔峰期，從而達到最佳的競技水平，在當今田徑運動被放到很高的地位，使其得到了空前的發展，在職業聯賽日益頻繁，尤其是世界田聯的鉆石聯賽，使得優秀運動員有了更多的機會去參加高水平競技，這也要求運動員需要有多個競技狀態高峰期。在李慶對張培萌的訓練中總是在尋找到其不足和比賽中表現欠缺的地方，通過這樣反復的發現問題，然后用一個核心要素去突破這個問題，然后在下一個階段從上一個發展階段所遺留的訓練痕跡來繼續發展所欠缺的。這樣不斷的發現問題，解決問題，集中突破問題，既能夠使競技能力得到提高也不致于給運動員造成過高的運動量引起運動疲勞，但是清華田徑隊對于隊員的基礎訓練也并沒有落下，因為每一個優秀運動員的成長都不是一個空中樓閣，都是從基本的訓練做起的。清華的訓練在抓住高水平運動員的核心問題利用板塊訓練去突破時也沒有忽略底層的基礎訓練。

3、清華田徑取得成績的自身優勢

3.1、優秀的體育傳統和體育精神

自清華大學成立之初，就有“育人智商，體魄與人格并重”的體育觀。而清華大學每年都會組織開學新生上第一節體育課，以此來弘揚清華大學“無體育，不清華”的體育傳統與精神。而清華大學的一個規定“體育成績不合格者不能畢業”從馬約翰在清華任教開始至今依然不變，這在全國高校中也是絕無僅有的。

3.2、創新培養運動員體制

清華大學在培養高水平運動員上，采用體教結合的模式，通過學生高等教育水平的提高、嚴格的高質量訓練和創新科研水平這三方面來探索。其實在這三方面做的更好的應該是專業的體育院校，在中國，北京體育大學作為國內公認的“體、教、研”都是佼佼者的專業體育院校也做得不是很好。

3.3、先進的管理和訓練

清華大學有三個等級的A、B、C三個級別代表隊，分別代表征戰國際賽事的高水平運動員、代表北京市的運動水平隊以及活躍在群眾體育中的普招學生，這種分等級的管理體制為清華大學在各級賽事都能取得優異成績創造了必要條件。在運動員的訓練上不僅采用高水平教練員團隊，同時對運動員的體育相關課程也嚴格把握，從而提高運動員潛在的運動能力。

4、小結與展望

4.1、小結

當今競技訓練專項化、個性化趨勢明顯，針對運動員個人在一元訓練理論下的特征，應突出整體效應進行訓練。一元訓練理論跟據人體生理特征的發展規律,以及技術學習的序列特征充分利用運動生涯的“可生長期”,即“技術”和“體能”是“一元”的,可為我國田徑運動訓練中體能、技能分離的訓練模式提供新方法。

4.2、展望

以清華大學田徑隊訓練的實踐為出發點,總結高等院校培養高水平田徑運動員的成功經驗，借以清華田徑隊所取得的成功為國內其它高校高水平訓練隊提供了訓練新思路，進而深入探究田徑項目在高等院校的培養模式，為培養中國田徑優秀人才做出探索。