試分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（三亞學(xué)院體育學(xué)院 海南 三亞 572000）

前言

在經(jīng)濟不斷增長的社會背景下，人們對于自身的構(gòu)造以及機能逐漸重視，如何提高自身身體機能，增強自身身體素質(zhì)成為當前社會上下普遍關(guān)注的問題之一。游泳身為人們?nèi)粘Ｉ钪械某Ｒ娺\動，考驗了人體的身體素質(zhì)以及核心力量，核心力量訓(xùn)練身為游泳項目的重要重要訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效提高游泳者的肌肉爆發(fā)力，促使游泳水平得以升高，最終使得人體綜合素質(zhì)有效提升。由此可見本文主要內(nèi)容探究了游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用具有十分重要的現(xiàn)實意義。

1、核心力量的概念

所謂的核心力量指代的使人體腹部到臀部位置周圍所有的肌肉被稱為核心肌肉群，人體在運動過程中，此部位的肌肉群會發(fā)揮出十分重要的作用，是人體運動過程中的主要發(fā)力組織與發(fā)力環(huán)節(jié)，此部位發(fā)出的力量便被稱為核心力量。在核心肌肉群中包含有髖部肌群、腹部肌群、骨盆連接肌肉等，對此部位的肌肉群開展力量訓(xùn)練便被稱為核心力量訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練過程中無論是運動技能還是技術(shù)動作都會對運動員的綜合素質(zhì)帶來影響，例如運動員在運動過程中，運動姿勢的完成便需要核心肌肉群的支持，如果運動員的核心力量不穩(wěn)定那么便會導(dǎo)致運動員在運動過程中身體掌握能力較差，運動姿態(tài)會存在較大問題，不利于運動員取得良好的運動成績，甚至?xí)\動員的身體造成損害。

2、游泳訓(xùn)練核心力量的必要性

2.1、提高運動員的軀干作用

結(jié)合人體構(gòu)造來看，人體的肌肉組織主要分為淺層肌肉與深層肌肉兩種，深層肌肉的主要作用是為了穩(wěn)定人體運動過程中的身體，淺層肌肉的主要作用是為了爆發(fā)以及發(fā)揮運動力量。核心肌肉群通常會被分為核心大肌群與核心小肌群兩部分，淺層肌肉就是核心大肌群，腹外肌也屬于核心大肌群，深層肌肉就是核心小肌群，主要負責(zé)穩(wěn)定人體，有助于固定人體軀干，腹內(nèi)肌屬于核心小肌群。核心力量相對于其他基礎(chǔ)運動訓(xùn)練而言，運動員的核心肌肉群如果足夠結(jié)實，那么將會大幅度提高運動員的運動能力以及運動效率，為運動活動提供保障。人體在運動過程中，當上下肢需要同時用力時，核心肌肉群起著重要的承上啟下的作用，因此，在游泳運動中，運動員主要依靠手臂與大腿力量，在擺動大腿以及手臂發(fā)力過程中，核心肌肉群能夠為運動員的發(fā)力提供支持，進而使得運動員的運動能力得以提高，這樣一來游泳速度也會有效提升，由此可見，核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的重要作用。

2.2、提高運動員的技術(shù)水平

在游泳比賽當中，比賽成績按照運動員從出發(fā)臺上跳出計起，當運動員的身體在空中或者進入水中之后，在不受外界力量的幫助下，運動員只有調(diào)節(jié)自身在水中的游泳姿勢才能夠加快游泳速度，在此過程中要保證自身身體平衡。核心力量的訓(xùn)練活動能夠使得平衡運動員的機體系統(tǒng)，進而使得運動員的核心力量能夠有效提高，為運動員后期取得優(yōu)秀的競技成績打下堅實的基礎(chǔ)。

2.3、提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力

游泳項目要求運動員在發(fā)力過程中必須做到全身協(xié)調(diào)，只有做到協(xié)調(diào)發(fā)力最終才能保證自己在水中的動作不變形，進而依靠自身準確的技術(shù)動作加快游泳速度，減少游泳過程中受到的阻力，這樣一來，對運動員本身的全身協(xié)調(diào)能力要求較高。核心力量訓(xùn)練活動的開展，可以引導(dǎo)運動員通過墊上練習(xí)、球類聯(lián)系等方式，提高運動員在水中的身體控制能力，進而借助脊柱力量加快游泳速度。

3、核心力量的基本訓(xùn)練方法

3.1、單人練習(xí)

在單人練習(xí)中，運動員不需要借助任何器材進行核心力量練習(xí)，此種訓(xùn)練活動具有靈活性強、不受場地影響的特點，處于核心力量訓(xùn)練中的初級訓(xùn)練，訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中需要學(xué)會控制身體，全面了解身體運行過程中的發(fā)力特點，訓(xùn)練者在此階段要保證平穩(wěn)的呼吸。

3.2、不穩(wěn)定器械訓(xùn)練

在游泳訓(xùn)練中，不穩(wěn)定器械是訓(xùn)練活動中十分常見的一種方式，不穩(wěn)定器械通常情況下包含有平衡球、平衡板等，能夠有效鍛煉人體軀干與肌肉，有效控制運動員的身體姿勢，確保運動員能夠保持正確的姿勢進行運動。

3.3、非平衡性訓(xùn)練

訓(xùn)練者在開展非平衡性訓(xùn)練活動時，可以采用泡沫球或者健身球進行訓(xùn)練，結(jié)合自身情況，適當?shù)姆胖脝♀徳黾幼陨碡摵?，強化自身運動穩(wěn)定性，提高核心肌群力量。

4、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

結(jié)合當前我國游泳訓(xùn)練的實施情況來看，諸多游泳教練已經(jīng)認識到了核心力量訓(xùn)練對游泳運動的重要影響，但是在實際訓(xùn)練過程中，由于對核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵不能全面了解，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練活動籠統(tǒng)開展，不能有針對性對運動員開展核心力量訓(xùn)練，最終使得運動員的游泳速度不能有效提高。筆者結(jié)合自身多年經(jīng)驗，從以下幾部分內(nèi)容詳細論述了核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的相關(guān)對策。

4.1、選擇合適的訓(xùn)練動作

結(jié)合核心力量訓(xùn)練理念的相關(guān)內(nèi)容來看，在開展核心力量訓(xùn)練時主要需要從兩方面入手。首先，使運動員在保證自身處于水平位置的前提下進行自由泳或者仰泳，另一種是針對游泳運動員，使其開展蛙泳練習(xí)或者蝶泳練習(xí)。這兩種核心力量訓(xùn)練活動都是針對游泳運動的特點以及針對不同力量的訓(xùn)練總結(jié)出來的。在第一種訓(xùn)練活動中，主要訓(xùn)練運動員的靜止能力以及身體平衡能力，在第二種游泳訓(xùn)練中，重點關(guān)注的是運動員核心部位力量的起伏與變化，主要強調(diào)的是運動員在游泳過程中的姿態(tài)以及四肢發(fā)力情況，屬于動態(tài)練習(xí)的一種。在核心力量訓(xùn)練活動中，需要結(jié)合運動員的實際情況，將兩種訓(xùn)練方式結(jié)合起來，促使運動員在動態(tài)訓(xùn)練與靜態(tài)訓(xùn)練過程中，能夠進行核心力量練習(xí)，幫助運動員矯正運動姿態(tài)，提高運動員的運動爆發(fā)力，雖然兩種訓(xùn)練方式之間存在較大差異性，但是究其本質(zhì)來看，兩者都是核心力量的不同訓(xùn)練方式，兩者之間聯(lián)系密切，運動員需要根據(jù)自身情況，合理選擇訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練效果。

針對于游泳運動員而言，耐力素質(zhì)指代的是機體在長時間活動過程中的抗疲勞能力，如果想要對運動員開展耐力訓(xùn)練，可以通過增加運動員的運動時間以及長跑距離等方式，將運動員分組訓(xùn)練。此外還可以通過蛙跳運動鍛煉運動員的耐力，以10m來回為一個組別，讓運動員每次跳3-5組，間隔30-60s，改善運動員的呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)，使其新陳代謝功能增強，這樣一來運動員的抗疲勞能力會不斷提高，培養(yǎng)運動員堅持不懈、頑強拼搏的精神，為取得良好的競技成績打下堅實的基礎(chǔ)。如果想要對運動員的速度、靈敏素質(zhì)進行訓(xùn)練，那么可以通過折返跑的方式，將游泳運動員進行分組訓(xùn)練。靈敏度的訓(xùn)練是在運動員跑步過程中通過迅速變換方向的方式，使得運動員對突然啟動、快速急停等動作進行反復(fù)練習(xí)，最終提高運動員在比賽過程中的靈敏度，使得運動員的自身素質(zhì)得以提高，為取得一個良好的比賽成績打下堅實的基礎(chǔ)。

4.2、兼顧運動員的個體差異性

眾所周知，不同個體間的身體素質(zhì)有所不同，存在一定差異性，運動員也是一樣，彼此之間的身體素質(zhì)有所不同。因此在對運動員開展核心力量訓(xùn)練活動時，一定要關(guān)注運動員之間的個體差異性，如果在核心力量訓(xùn)練活動中，忽視了運動員之間的個體差異性，那么將會無法針對運動員身體素質(zhì)的實際情況制定出合適的訓(xùn)練方案，在實際訓(xùn)練活動中，如果不能有針對性的進行訓(xùn)練，那么將會導(dǎo)致核心力量較強的運動員訓(xùn)練不到位，導(dǎo)致核心力量較弱的運動員容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，長此以往，不利于取得良好的訓(xùn)練效果。因此在對游泳運動員開展核心力量訓(xùn)練時，需要結(jié)合運動員的實際情況，有針對性的制定訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練活動能夠滿足運動員的訓(xùn)練要求，不斷提高訓(xùn)練效果。

在對游泳運動員開展核心力量訓(xùn)練時，除了要對運動員進行有針對性的訓(xùn)練之外，還需要在訓(xùn)練活動中循序漸進，使得運動員在訓(xùn)練活動中，能夠從易到難、從簡到繁開展訓(xùn)練。在此過程中，要注意不同運動員核心肌群中的生理特征以及解剖結(jié)構(gòu)的差異性，以免差異性對運動員的訓(xùn)練活動帶來影響。結(jié)合我國傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練活動來看，通常會通過負重練習(xí)的方式，提高運動員運動過程中的肌肉收縮力，但是卻不能對運動員的力量穩(wěn)定性進行訓(xùn)練?；诖?，在現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練工作中，要以運動員的穩(wěn)定性作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，在運動員自身穩(wěn)定性達到一定程度后，才能夠?qū)ζ溟_展運動訓(xùn)練。此外，為了提高運動員肌肉控制、調(diào)節(jié)能力，需要針對運動員的個體情況有針對性的進行訓(xùn)練，循序漸進的練習(xí)。

4.3、設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練時間

目前在國際泳壇中經(jīng)常使用的訓(xùn)練具有高節(jié)奏、短周期的特點，這樣的訓(xùn)練方式能夠幫助運動員在短時間內(nèi)提高成績，但是卻不適合使用到長期訓(xùn)練活動中，針對此問題，可以將此種訓(xùn)練方式與核心力量訓(xùn)練活動相結(jié)合，根據(jù)運動員的自身情況，合理設(shè)置訓(xùn)練時間，以便能夠取得良好的訓(xùn)練效果。根據(jù)人體肌群位置的不同，可以將肌群訓(xùn)練活動分為整體肌肉訓(xùn)練與局部肌肉訓(xùn)練兩種，在對運動員開展局部肌肉力量訓(xùn)練活動中，首先需要讓運動員進行準備活動，在完成準備活動后，還要對其進行10min-12min的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，確保運動員能夠在陸地上能夠有一個良好的穩(wěn)定性，將穩(wěn)定性傳遞到水中，使運動員開展穩(wěn)定性訓(xùn)練。將整體肌肉訓(xùn)練與地面訓(xùn)練相結(jié)合，使運動員能夠找到力量的均衡點，提高游泳運動員的自身運動水平。其次，不能持續(xù)增強運動員的無氧訓(xùn)練強度，這樣會在一定程度上導(dǎo)致運動員的負荷量增加。再次，在對運動員開展耐力訓(xùn)練工作時，盡量保持較為持續(xù)的均勻速度下的耐力訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中可以保持較多的重復(fù)訓(xùn)練；最后，增強耐力訓(xùn)練的趣味性。

5、結(jié)語

綜上所述，根據(jù)當前我國游泳訓(xùn)練的實際情況來看，核心訓(xùn)練身為游泳訓(xùn)練的重要內(nèi)容，能夠有效提高運動員的核心力量，在訓(xùn)練過程中，需要結(jié)合運動員的實際情況，做到因材施教，有針對性的制定訓(xùn)練時間、訓(xùn)練方法等，從力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等方面入手，提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力以及技術(shù)水平，以便使得運動員的核心力量得以提高，為其取得良好的競技成績提供保障。