如何避免情緒“污染”

宋崇升

人類進化的選擇

心理學家做了一系列研究，結果顯示，負面消息備受關注，與心理學上的“消極性偏差”有很大關聯。

什么是消極性偏差？即比起積極事物，消極事物對人的影響更大。也就是說，你的大腦會更認真透徹地分析消極事物。而積極性偏差則是使我們在現實生活中對大部分事物抱有積極態度的傾向。

這兩種心態之間的不平衡，可導致人們心理上的落差和矛盾。我們向往美好，但更看重壞消息帶來的影響。如果忽視它，可能會讓我們面臨更大的風險。比如從進化心理學角度看，在人類的先祖中，善于察覺威脅的人更可能存活下來。對消極事物保持戒備之心，有助于我們在探索過程中遠離危險，一種生物保護機制。

幾招遠離情緒“污染”

過多關注壞消息，會讓人形成習慣性質疑，產生憎恨、厭惡、憤怒、逃避等壞情緒，幸福感降低。如果得不到合理釋放，可能會出現攻擊性行為。

發現自己身陷壞消息的泥潭，該怎樣拯救自己？

強迫自己離開電腦、手機。如果過多的壞消息已經引起心理不適，要強迫自己暫時離開這些消息源。

敢于判斷、做謠言終結者。別一味聽信某個網站、某個發布者的消息。比如引起你恐慌的新聞是個案還是普遍情況、是否有后續跟進報道，道聽途說的謠言到底是否屬實，別急著自己嚇自己。

給自己一個放松的機會。快樂的人不會總是盯著生活的陰暗面，如果發現自己總是關注壞消息，而且喜歡發表負面評論，不妨專心完成一道美食、做半小時家務、聽聽輕音樂……不要等著負能量消失，快樂要自己找。

身陷過度頻繁的壞消息中，要學會傾倒內心的情緒垃圾桶，世界沒你想象得那么糟。（作者系北京回龍觀醫院副主任醫師，來源：《生命時報》）