表象訓(xùn)練法在高校籃球教學(xué)中的實(shí)踐應(yīng)用

（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)密云分校 北京 101500）

前言

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校也逐步改變了原有的體育教學(xué)模式，特別是籃球教學(xué)方面，傳統(tǒng)的籃球教學(xué)方式主要以教師的講解、示范并通過(guò)學(xué)生的練習(xí)和比賽逐步將學(xué)習(xí)的課程融入到籃球運(yùn)動(dòng)之中，雖說(shuō)傳統(tǒng)的教學(xué)方法在教學(xué)意圖上簡(jiǎn)單、明了，有利于學(xué)生快速的學(xué)習(xí)籃球的動(dòng)作，利用學(xué)生超強(qiáng)的模仿能力實(shí)現(xiàn)籃球教學(xué)工作，而在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，學(xué)生一直處于一種被動(dòng)學(xué)習(xí)的狀態(tài)，先不說(shuō)教師的指導(dǎo)動(dòng)作夠不夠標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中一直學(xué)習(xí)的是教師的動(dòng)作，而忽視了個(gè)體差異，有的學(xué)生的能力方面不在教師演示的范圍內(nèi)，而卻要一直模仿教師的動(dòng)作，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)起到了相反的作用。而表象訓(xùn)練法，做為一種現(xiàn)代教學(xué)中運(yùn)用較好的教學(xué)方法在高校籃球教學(xué)中深受推崇。

1、表象訓(xùn)練法的概述

表象訓(xùn)練法又被稱作念動(dòng)法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員腦海中不斷的重現(xiàn)正確動(dòng)作、情緒，喚醒運(yùn)動(dòng)員不斷適應(yīng)場(chǎng)地、環(huán)境、狀態(tài)的訓(xùn)練方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)員不斷的心理暗示作用，對(duì)以往學(xué)習(xí)的技巧、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不斷回憶，強(qiáng)調(diào)自己的動(dòng)作、情緒、戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行調(diào)整。教師根據(jù)學(xué)生和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，以及適合學(xué)生去做的動(dòng)作進(jìn)行相關(guān)調(diào)整，讓學(xué)生快速領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)。

表象訓(xùn)練法的特點(diǎn)是在訓(xùn)練學(xué)習(xí)方面主要以學(xué)生為中心的施教方式，以更適應(yīng)學(xué)生的自身?xiàng)l件做逐步調(diào)整。表象訓(xùn)練法能夠根據(jù)學(xué)生自身?xiàng)l件不同因材施教，根據(jù)學(xué)生適合的位置和特長(zhǎng)進(jìn)行相應(yīng)的強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生的水平有突飛猛進(jìn)的提升。同時(shí)對(duì)于基礎(chǔ)訓(xùn)練方面，應(yīng)用心理暗示的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生更加快速的適應(yīng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，通過(guò)心理暗示的幫助，有助于學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力，以最好的狀態(tài)迎接比賽。很多的學(xué)生動(dòng)作做的不夠標(biāo)準(zhǔn)，主要是因?yàn)閯?dòng)作比較丑，缺少動(dòng)作指導(dǎo)，自己習(xí)慣自己的動(dòng)作，和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作差距越來(lái)越大。而通過(guò)表象訓(xùn)練法能通過(guò)教師不斷的指正，糾正錯(cuò)誤，再以學(xué)生可以理解的動(dòng)作逐步調(diào)整，這樣不僅能夠讓學(xué)生養(yǎng)成好習(xí)慣，同時(shí)學(xué)生能夠在教師的幫助下敢于面對(duì)自己的不足，對(duì)學(xué)生的心理有著正向影響，樹(shù)立學(xué)生的自信心。

2、表象訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生的影響

2.1、影響學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮能力

傳統(tǒng)教學(xué)主要以教師演示、學(xué)生模仿，然后再通過(guò)學(xué)生間的切磋或練習(xí)來(lái)完成籃球的相關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，除了要有扎實(shí)的基本功，敏銳的判斷能力，還需要學(xué)生要有超強(qiáng)的自我發(fā)揮能力，并不是把所學(xué)的東西一股腦的使用出來(lái)就能夠完成籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)。籃球運(yùn)動(dòng)是以競(jìng)技為主的，所以除了技術(shù)的支持還需要團(tuán)隊(duì)的配合、個(gè)人能力的發(fā)揮，而表象訓(xùn)練法是一種以心理暗示為矯正和自我調(diào)整的訓(xùn)練方式，有利于學(xué)生在落后的情況下不斷提升士氣，影響自己和團(tuán)隊(duì)的狀態(tài)，讓學(xué)生在逆境中突破自我，能夠提升臨場(chǎng)發(fā)揮能力。另外，學(xué)生一般情況下的比賽就是班級(jí)或?qū)W校內(nèi)部的切磋，所以學(xué)生如果真正面對(duì)陌生隊(duì)伍時(shí)或者到陌生的場(chǎng)地學(xué)生都會(huì)莫名的有一種恐懼的心理，而運(yùn)用表象訓(xùn)練法能夠讓學(xué)生通過(guò)內(nèi)心的暗示，激勵(lì)自己，調(diào)整自己的狀態(tài)戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼。所以，學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法能夠讓學(xué)生的狀態(tài)達(dá)到最佳，影響其臨場(chǎng)發(fā)揮能力。

2.2、通過(guò)表象訓(xùn)練法有利于學(xué)生的動(dòng)作更加的規(guī)范化

籃球的各種基本動(dòng)作都是通過(guò)無(wú)數(shù)次的比賽總結(jié)、力學(xué)實(shí)驗(yàn)、身體力學(xué)、人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)等因素總結(jié)出來(lái)的。所以，現(xiàn)在的籃球基本動(dòng)作訓(xùn)練都是最適合學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作，雖說(shuō)會(huì)因?yàn)閭€(gè)體人體因素（人體發(fā)力點(diǎn)位置差異）不同會(huì)有細(xì)微的不同，但總體來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)化來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣既能夠讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又能夠讓學(xué)生避免錯(cuò)誤動(dòng)作而受傷。所以動(dòng)作的規(guī)范化是非常重要的。而表象訓(xùn)練法在訓(xùn)練方面更加強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，傾向于學(xué)生養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)化的好習(xí)慣，不同于傳統(tǒng)教學(xué)的模仿學(xué)習(xí)，只能夠自動(dòng)在表面做到一些相似，而對(duì)于動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、用力技巧是被忽略的點(diǎn)。表象訓(xùn)練，通過(guò)教師指導(dǎo)，結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作影像，教師結(jié)合動(dòng)作詳細(xì)地給學(xué)生去講解如何發(fā)力、用力，如何規(guī)范動(dòng)作，然后讓學(xué)生按照動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。學(xué)生在練習(xí)時(shí)心中不斷的回憶標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不斷重復(fù)動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生能夠真正掌握基本動(dòng)作，動(dòng)作更加的規(guī)范化。

2.3、通過(guò)表象訓(xùn)練法有利于學(xué)生能夠強(qiáng)化記憶

表象訓(xùn)練法的又一大優(yōu)勢(shì)在于表現(xiàn)訓(xùn)練法能夠強(qiáng)化學(xué)生的記憶，傳統(tǒng)教學(xué)方法主要以教師示范學(xué)生模仿為主的學(xué)習(xí)方法，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中更注重于形式的模仿，對(duì)于基本動(dòng)作的基本作用和動(dòng)作要領(lǐng)卻是一知半解，所以要想讓學(xué)生能夠更好地掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的精髓，就需要學(xué)生既學(xué)習(xí)動(dòng)作又學(xué)習(xí)原理。這一點(diǎn)和我們?cè)谄渌麑W(xué)科上的學(xué)習(xí)有異曲同工之妙，需要通過(guò)反復(fù)的記憶，訓(xùn)練時(shí)默默的在心中對(duì)動(dòng)作的要領(lǐng)和原理作用反復(fù)提取，達(dá)到熟練的掌握基本動(dòng)作，真正在使用過(guò)程中能隨機(jī)應(yīng)變，通過(guò)反復(fù)練習(xí)能夠更加熟練的掌握基本動(dòng)作的運(yùn)用，通過(guò)表象訓(xùn)練的反復(fù)運(yùn)用和調(diào)整在使用過(guò)程中強(qiáng)化記憶，讓學(xué)生的基本功更加的扎實(shí)。

3、表象訓(xùn)練法教學(xué)應(yīng)該做的準(zhǔn)備

3.1、心理輔導(dǎo)員或者教師應(yīng)該具備心理疏導(dǎo)的能力

表象訓(xùn)練法是一種以心理暗示為主的訓(xùn)練方法，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)學(xué)生一定不能有太多的心理問(wèn)題，如果心理問(wèn)題過(guò)多的話將影響學(xué)生的發(fā)揮，讓學(xué)生不能夠集中精力，不能很好的運(yùn)用表象訓(xùn)練法所獲得的能力，所以教師要有敏銳的洞察能力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問(wèn)題，針對(duì)心理問(wèn)題進(jìn)行心理疏導(dǎo)，例如某學(xué)生的自尊心比較強(qiáng)，在一些失誤下會(huì)感到很自責(zé)，讓學(xué)生很長(zhǎng)時(shí)間不能從愧疚感中走出來(lái)，一直回想自己的失誤而耽誤自己的訓(xùn)練或比賽，所以發(fā)現(xiàn)這些心理問(wèn)題應(yīng)該及時(shí)處理，及時(shí)溝通解決，所以在體育教師進(jìn)行籃球教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，高校應(yīng)該建立相應(yīng)的心理咨詢室，定期為學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，必要時(shí)可以采取心理干預(yù)，讓學(xué)生在沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)的情況下，全身心的投入到籃球訓(xùn)練之中。每個(gè)學(xué)生的性格都不同，所以在進(jìn)行教學(xué)時(shí)應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的心理差異進(jìn)行調(diào)整，對(duì)有心理缺陷的學(xué)生應(yīng)該通過(guò)大家共同幫助下讓學(xué)生能夠打破心理障礙，在高校籃球課程中全身心的投入到籃球訓(xùn)練中。

3.2、需要大量的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的影像資料和戰(zhàn)術(shù)資料

利用表象訓(xùn)練法訓(xùn)練高校學(xué)生的籃球技巧，除了教師言傳身教之外還需要借助一些工具的幫忙來(lái)完成高校籃球表象訓(xùn)練法的教學(xué)工作。其中所利用最多的就是影像資料，影像資料的好處在于能夠讓教師和學(xué)生全方位的掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)，分解動(dòng)作的做法，而教師示范的情況雖說(shuō)可以達(dá)到立體教學(xué)，但是缺少了教師的分析，看不到自己的動(dòng)作，避免學(xué)生由于視線差而出現(xiàn)動(dòng)作的錯(cuò)誤，影像資料在演示動(dòng)作的同時(shí)，還會(huì)對(duì)動(dòng)作的規(guī)范性、動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行講解方便學(xué)生的記憶。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)除了基本動(dòng)作的訓(xùn)練外，就是需要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，籃球戰(zhàn)術(shù)和排兵布陣，兩軍對(duì)壘是一樣的，運(yùn)用不同的技戰(zhàn)術(shù)會(huì)產(chǎn)生不同的效果，所以除了在動(dòng)作上的表象教學(xué)外，更應(yīng)該注重戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，同樣以影像資料的形式展現(xiàn)，教師通過(guò)具體情況的分析，然后通過(guò)學(xué)生的不斷練習(xí)和應(yīng)對(duì)，不斷的熟練運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)，通過(guò)表象訓(xùn)練法領(lǐng)會(huì)戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)涵。

3.3、需要教師的伯樂(lè)精神

所謂“千里馬常有，而伯樂(lè)不常有。”這就是因?yàn)榍Ю锺R的身后缺少發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)的人，高校學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)方面都會(huì)有一些基礎(chǔ)，只是動(dòng)作的規(guī)范程度、個(gè)人習(xí)慣、配合程度有待提升。籃球不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它需要五個(gè)人同心協(xié)力的完成突破和防守，所以對(duì)于個(gè)人能力來(lái)說(shuō)五個(gè)人的能力也都不能一模一樣，要各有所長(zhǎng)，例如后衛(wèi)需要出色的控球能力和組織能力，前鋒擁有突破能力和反應(yīng)能力，中鋒要有出色的判斷能力和進(jìn)攻意識(shí)。根據(jù)個(gè)人能力的不同在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練之外，更應(yīng)該針對(duì)每一個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)行相關(guān)教學(xué)，因材施教。這時(shí)就需要體育教師擁有一雙慧眼，要能夠洞察學(xué)生的特點(diǎn)并根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行特殊訓(xùn)練。并非統(tǒng)一的訓(xùn)練就是最好的訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的特長(zhǎng)、興趣才是好的教學(xué)方法，興趣是最好的老師，所以要發(fā)掘身邊學(xué)生獨(dú)特的能力，根據(jù)其興趣、特長(zhǎng)進(jìn)行表象訓(xùn)練，這不僅有利于個(gè)人的進(jìn)步，更有利于團(tuán)隊(duì)的進(jìn)步。

4、在高校籃球教學(xué)中實(shí)施表象訓(xùn)練法

4.1、激勵(lì)、鼓勵(lì)的方式激發(fā)學(xué)生的潛能，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)調(diào)整

在高校中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，能夠根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)、因材施教，對(duì)于學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)要大加贊賞，對(duì)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行發(fā)掘，讓學(xué)生在充滿榮譽(yù)感的時(shí)候能夠更加的投入到訓(xùn)練中來(lái)。教師在訓(xùn)練期間可以利用激勵(lì)的方式來(lái)激發(fā)學(xué)生的潛能，例如在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練的時(shí)候可以做出承諾，學(xué)生彈跳到某一高度獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生一些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)激發(fā)學(xué)生的潛能，同時(shí)也能夠讓教師發(fā)掘更多的人才，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，在各類訓(xùn)練的同時(shí)能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足之處，這些不足之處也是學(xué)生應(yīng)該努力的方向，教師針對(duì)學(xué)生的不足之處有針對(duì)性的訓(xùn)練，在保證安全和學(xué)生身體不受損傷的情況下對(duì)學(xué)生有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練。例如，某學(xué)生的投籃命中率低，教師應(yīng)該多去觀察其投籃姿勢(shì)、投籃節(jié)奏、運(yùn)用力度的情況，然后針對(duì)其不足之處進(jìn)行糾正，通過(guò)教師示范以及影響資料對(duì)比，學(xué)生按照要領(lǐng)心中不斷提示來(lái)縮小和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之間的差距，通過(guò)反復(fù)練習(xí)糾正學(xué)生的不足。

4.2、通過(guò)分組練習(xí)反復(fù)對(duì)比提升籃球技術(shù)

將學(xué)生分組成兩組或三組進(jìn)行表象訓(xùn)練法教學(xué)，首先讓學(xué)生處于輕松狀態(tài)，這樣有利于學(xué)生在訓(xùn)練中更好的發(fā)揮。其次，通過(guò)學(xué)生組內(nèi)建立組內(nèi)的口號(hào)，讓學(xué)生通過(guò)喊口號(hào)的形式提升士氣，建立團(tuán)體榮譽(yù)感。再次，通過(guò)教師的示范和影像資料的講解讓學(xué)生對(duì)要學(xué)習(xí)的籃球技術(shù)有初步印象，讓學(xué)生腦海中不斷浮現(xiàn)學(xué)習(xí)的畫(huà)面，然后教師再次復(fù)述動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生通過(guò)大腦默記的方式聯(lián)想動(dòng)作要領(lǐng)完成技術(shù)動(dòng)作。最后，通過(guò)組間的訓(xùn)練競(jìng)爭(zhēng)，由教師和其他組進(jìn)行評(píng)判對(duì)比，然后針對(duì)不足的學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練讓學(xué)生能夠順利完成訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)學(xué)生組間的評(píng)比，能夠讓學(xué)生建立團(tuán)隊(duì)意識(shí)，發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處和自己的不足，及時(shí)調(diào)整完成對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)。教師也可以讓學(xué)生組間選出代表進(jìn)行5V5對(duì)抗，進(jìn)而更好地發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和不足，以及技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。

5、結(jié)束語(yǔ)

表象訓(xùn)練法是一種通過(guò)學(xué)生自我暗示、自我提升的訓(xùn)練方式，對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)和技術(shù)的提升有巨大的作用，有效運(yùn)用表象訓(xùn)練法尋找學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生從被動(dòng)的學(xué)習(xí)到主動(dòng)喜愛(ài)，所以在高校積極運(yùn)用表象訓(xùn)練法是十分值得推廣的教學(xué)方法。