羽毛球步法訓練的手段及發展趨勢研究

郭戰勝

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

前言

羽毛球運動正在世界上流行，因其上手難度小，老少皆宜，并且具有良好的健身效果，受到越來越多的人歡迎。隨著信息技術的發展，尤其是隨著各國對羽毛球運動的重視,以及信息的更加公開化、透明化,運動員之間的訓練差距越來越不明顯。在此情況下,就需要根據羽毛球的競技特征,不斷改善和創新訓練方法、提高訓練水平,從而逐漸提高運動員的競技能力。在此前提下，創新訓練方法成為一種選擇，不僅新穎而且高效。

1、羽毛球的步法及訓練手段

1.1、羽毛球的步法

羽毛球的基礎步法主要有墊步、并步、交叉步、跨步、蹬步和跳步等，并由這幾種步法構成了全場的移動步法，包括上網步法、后退步法、兩側步法、前后場步法等。網步法包括：跨步與蹬跳步上網、前交叉與后交叉加蹬跨步上網和反手上網；兩側移動步法包括：左側移動步法、左側跳步步法、右側移動步法、右側跳步步法；后退步法包括：頭頂后退步法和正手與反手后退步法。羽毛球步法是羽毛球技術的重要組成部分，掌握好羽毛球步法才能打好羽毛球比賽。

1.2、羽毛球步法訓練的手段

羽毛球步法訓練手段包括多種類型，根據訓練種類的不同大致可分為：技術訓練類、身體素質訓練類、現代化輔助訓練類等。傳統羽毛球步法訓練是羽毛球步法訓練發展的基礎。在進行羽毛球步法訓練手段及發展趨勢研究時，是在傳統的羽毛球步法訓練的基礎上進行的，傳統的、有效的訓練手段加以保留和發展；陳舊的、效果不明顯的訓練手段加以剔除，使羽毛球的步法訓練在未來長時間且有效持續發展。

2、羽毛球步法訓練手段的現狀

羽毛球步法的訓練手段主要有以下幾類，包括：技術訓練類、身體素質訓練類、現代化輔助訓練類等。在步法訓練中已不是單純的進行移動訓練，而是根據戰術要求組合步法的反應與速度的訓練，有多種多樣的訓練手段。

2.1、步法技術訓練類

目前，傳統的羽毛球步法技術訓練有訓練形式單一、步法技術與手法技術相分離、訓練重點不突出、訓練計劃不合理等問題，導致運動員的訓練效果不佳。因此，對傳統的訓練方法加以改善和創新，在傳統訓練手段的基礎上向多種訓練方式并存的方向發展。目前，技術訓練類手段有很多，主要包括：多球訓練、被動步法訓練、半場訓練和以多打少訓練等。

多球訓練指教練員按一定的訓練要求,通過連續不斷地較多數量的供球,采用不同球速、落點、力量及其不同的技術組合等手段,使隊員按照教練員規定的訓練程序和要求,進行連續地重復單個或多個技術動作的練習方法。在多球練習時可以重復練習一種步法，也可練習不同步法，練習的次數和組別根據運動員的水平決定，練習的間歇應精準控制，保證練習的效率。多球練習可以提高運動員的步法移動能力、擊球準確性和形成肌肉記憶。多球訓練是目前世界較為流行的一種羽毛球訓練方法，在國家隊和世界優秀運動員中普遍使用。

被動步法訓練是在羽毛球比賽的某些情況下，常見是失去重心、節奏紊亂的情況下進行的被動接球練習，訓練下肢反應與肌肉控制能力，它與多球練習相輔。

半場訓練手段是將比賽或實戰中經常出現的有規律的球在訓練中反復進行練習的一種步法的基本訓練，這種訓練可以提高運動員對對手擊來的羽毛球的預判能力，提高比賽節奏感。

以多打少訓練手段是指采用二打一、三打二等的方式進行運動員步法訓練的一種方法，是一種強化型的訓練手段。一方人數的增加必然會使比賽更加激烈，這樣人少的一方會通過增加步數移動來補償人數的缺失，有利于提高運動員對比賽的適應能力，反復的進行練習會提高運動員在比賽中的靈活性和步法移動能力。

2.2、身體素質訓練類

身體素質訓練手段在羽毛球步法訓練中是非常重要的，屬于基礎訓練。身體素質類訓練手段主要包括力量訓練、耐力訓練、速度訓練。傳統的身體素質訓練是以跑和固定反應練習為主，長時間會使運動員運動興趣降低，更容易疲勞、訓練效果不佳。也常常表現出訓練的不規范、不科學的特點，導致訓練無法達到預期效果等。在身體素質訓練中加入更多的訓練手段，如，訓練中加入供能系統的訓練可使運動員可高效訓練，全面提高整體素質及訓練的科學性等。

力量訓練主要訓練下肢的速度力量和耐力，下肢力量訓練主要采用負重練習的方式，具體有負重移動，負重身蹲等，負重量應當根據運動員的能力水平而定。可以采用：超負荷訓練、供能系統訓練、間歇訓練。在進行超負荷訓練對下肢進行最大力量訓練時，要使用達到或超過機體所能承受的最大重量進行訓練，每組訓練一般不超過8-10秒，組間留夠充分時間的間歇，保持在兩分鐘左右，以使機體ATP充分恢復。

供能系統的訓練在羽毛球步法中極其重要，在步法的快速力量訓練中是主要以磷酸原功能為主，在短時間持續的移動時是以糖酵解為主，在發展磷酸原供能系統的中要采用大強度并且注意每一組的練習時間是應充分消耗身體內的ATP而又不進行無氧氧化，每組訓練保持在10秒左右，組與組之間的練習間歇保持在2分鐘左右，每次練習進行6組。在發展糖酵解供能系統的中采用中小強度進行練習，每組練習時間保持在30-60秒之間，組與組之間間歇在3分鐘左右，練習次數應使機體產生疲勞。在羽毛球的力量耐力訓練時采用間歇訓練，主要訓練下肢肌肉的有氧氧化供能能力，在訓練中時采用中低強度進行練習，組間間歇不充分，在肌肉與呼吸系統未完全恢復時進行下一組練習。負重跳躍練習是羽毛球運動員耐力訓練的重要方法，跳臺階、跳繩、縱跳、收腹跳等，使機體充分器官充分疲勞。

速度訓練手段在羽毛球步法訓練中有三種，包括步法的反應速度、動作速度和位移速度。步法的反應速度是在比賽中根據對手移動和擊球做出相應步法的快慢，步法的反應速度可以通過聽或看各種信號進行可以通過，看或聽信號變速跑、啟動與急停、全場移動變換腳下步法、變換方向等進行練習，步法的動作速度是在比賽中根據場上情況變換自己步法動作快慢的速度。其訓練方法可以通過20m加速跑、10m折返跑、50m沖刺跑進行練習。步法的位移速度是指運動員從所在位置到移動后的位置的距離與時間之比，位移速度越快運動員到位的時間越短，擊球越有利。可以通過撲殺球練習、中心位向四角移動練習、場地四角跑練習來提高運動神經的興奮性，同時提高和改善運動員的位移速度。

2.3、現代化輔助訓練類

在進行羽毛球步法技能傳授時如果只采用傳統的講解與示范法會有很多的局限性，在訓練中容易出現步法掌握不到位、理解不充分的現象，會出現不良的訓練效果。通過視頻模仿、網絡學習和多媒體輔助等。可以完整的再現動作,對復雜技術,可以進行慢放、重放，仔細分析每個技術動作并對運動員在步法細節上出現的問題進行改善，通過學習、模仿、內化為自己的技術。

現代化輔助手段能使運動員形成清晰的步法表象和完整動作概念。可以采取多媒體教學的方式進行輔助教學，通過多媒體錄像將羽毛球的步法動作、技術銜接進行完整和重復再現,讓學生更好掌握。讓運動員知道問題出在哪里，針對性的進行改善。在進行心肺耐力訓練時可以采用，如，keep、動動記步器、咕咚跑步、悅動圈等APP。目前現代這些手機運動APP配合運動運動手環或運動裝備，可以精確測量運動員運動的時間、運動軌跡、配速等具體信息。

通過不同的種類的現代化輔助訓練手段，可以提高訓練的科學性、精確性。掌握運動員的個人訓練信息，更科學的進行訓練。

3、羽毛球步法訓練手段的發展趨勢

現代羽毛球步法訓練正在朝著多元化的趨勢發展，每一種羽毛球步法訓練的手段都至關重要。在《淺析羽毛球運動中影響移動步法的因素及訓練方法》中指出，“訓練時應應用科學的訓練方法，在專業教練的指導下，循序漸進的分階段來練習，訓練時要多注重跳步、交叉步、并步跑動的練習，還應注意跑動時腳步不能太沉太死，要有靈活性，腳下要有彈性，有節奏。”在羽毛球的步法訓練中要循序漸漸，注意使用科學訓練的理論，理論指導實際訓練，才能達到更好的效果。

在《高校羽毛球訓練探究》中指出，“豐富訓練內容和訓練方法，有條件地做到梯級和個性訓練。在羽毛球訓練的過程中，教師雖對訓練內容有所側重，但應訓練的內容應該全面，做到全面而重點突出，針對性的訓練。”由此可見，在步法的訓練過程中應全面訓練與重點訓練手段之間找好平衡點，使運動員的基礎技術和特長技術得到全面的發展。刁節培與吳佳冉在《羽毛球運動員下肢快速力量訓練研究》中指出“羽毛球運動員的下肢快速力量訓練不僅指爆發力訓練。起動和二次啟動、制動、反應力等快速力量對運動員的能力有非常重要的影響。負重訓練法、跳深練習法、組合訓練法、綜合訓練法對運動員提高不同形式的快速力量都有一定效果，但要偏重提高具體的快速力量，在訓練中根據運動員的實際情況選擇合適的訓練方法進行針對性訓練。”可見，羽毛球在下肢快速力量訓練中有多種練習手段，隨著羽毛球運動的發展，在未來越來越多的訓練手段會加入到羽毛球步法的訓練中來。

未來羽毛球步法的訓練手段的發展趨勢，根據《羽毛球步法技術的研究現狀與展望》一文中表達了“隨著科技的發展，當前運用生物力學對羽毛球技術的研究已成為多元化態勢。有僅從運動學角度、肌電的角度、動力學的角度進行研究的,也有從上述3者間兩兩互相結合或者3者結合進行研究的。”羽毛球步法訓練收到都是在科學的理論基礎指導之下加以改進和創新的，如體能訓練手段，其中的內容就有根據運動學角度、肌電、力學等為理論支持的訓練創新，通過理論的發展可以幫助運動員改善訓練方式及調整技術細節。訓練的手段其內容從來不是一成不變的，只要有利于羽毛球步法訓練的發展，都應吸納到訓練手段中來。這樣羽毛球運動才會更好的發展。

4、結語

羽毛球步法訓練手段趨向多元化發展，隨著社會的發展越來越多的新興技術加入到羽毛球步法的訓練中來，我們應認識到羽毛球步法訓練的多元化發展趨勢。現階段對羽毛球步法的研究還不夠深入、不夠全面，應根據運動員的水平，年齡特點、性別等實際情況在羽毛球步法的訓練手段中加入先進的訓練方式，才能達到最佳的訓練效果。羽毛球步法訓練手段的多元化發展是一個整體的趨勢，其中更多的訓練手段與理論應更加深入的研究。