田徑訓練常見運動損傷及預防措施研究

王福杰

（隴東學院體育學院 甘肅 慶陽 745099）

運動損傷是田徑教學訓練中的常見問題，也是影響田徑教學訓練成效的關鍵問題之一。而且運動損傷不但嚴重影響了田徑教學訓練質量和水平的提升，還會對學生的身心造成直接的、消極的影響，不利于學生田徑學習積極性的提升，因此體育教師必須要關注田徑教學訓練中的運動損傷問題，并提前做好一系列的、有針對性的防治措施，以盡可能的降低運動損傷的出現幾率。田徑運動是各項體育運動項目的基礎所在，它由走跑類、跳躍類、投擲類等項目組成，其中跳躍項目是我國田徑項目中的優勢項目，為了提高運動成績，跳躍運動的速度等越來越快，會導致各種傷害。因此，體育老師必須要關注田徑教學訓練中的運動損傷問題，并且提前做好一系列的、有針對性的防治措施，以盡可能的降低運動損傷出現的幾率。

1、田徑教學訓練中運動損傷問題的基本情況

田徑運動項目種類繁多，而且不同的運動項目對人體各個部分的負荷以及技術動作動作均有著不同的要求。因此，在田徑教學訓練的過程中，如果沒有完全遵循人體運動的生理規律和教學訓練的一般的規律，常常會出現各種各樣的運動損傷，例如，擦傷、肌肉拉傷、關節扭傷以及關節脫位等等。從而嚴重影響田徑教學訓練成效的提升和學生田徑學習興趣和參與熱情的激發。

概括說來，在田徑教學訓練的過程中，徑賽運動項目出現運動損傷的情況較多，其損傷出現的幾率要高于田賽項目。而且徑賽運動項目中，短跑項目出現運動的損傷幾率要遠高于中長跑。田賽運動項目中，跳躍類的運動項目出現運動損傷的幾率則要高于投擲類運動項目。而從田徑運動項目的整體來看，運動損傷最常出現在運動員的下肢部位，如，踝部、大腿、膝部、足部等，最常出現的損傷類型則為：韌帶損傷、肌肉拉傷以及關節扭傷等急性損傷。

田徑運動的常見的運動損傷大概的情況有這些，首先賽跑創傷比較少見。在短跑的時候經常會遇到的情況有大腿后部位屈肌拉傷、足踝腱消炎、跟腱纖維絲裂、斷裂或者跟腱腱圍炎；其次，在急行跳高、跳遠、三級跳和撐桿跳最常見的外傷是踝關節韌帶拉傷和骨折、足跟挫傷、膝關節的韌帶與半月板損傷、前臂骨折以及肩部挫傷；最后，在投擲項目包括鐵餅、手榴彈、標槍、鉛球、鏈球。最常見會出現挫傷。這樣的原因大多數是因為訓練和比賽的時候，缺乏嚴格的規則或者缺乏攔網設備所導致的；其次，也可以見到由于準備活動不夠或者技術不夠熟練而引起的肌肉韌帶拉傷 （肩膀、腰、膝、肘關節）或者骨折。此外，由于技術特點也可以造成疲勞損傷（肩膀、腰、膝、肘關節）。

2、田徑教學訓練中常見運動損傷問題的成因

田徑教學訓練的過程中，造成運動損傷問題的原因十分多樣，但是一般說來可將其歸納為以下幾個方面：

2.1、自我保護意識教育以及運動損傷防治教育的不足

自我保護意識和運動損傷防治意識不足，只關注動作的完成或者訓練中注意力不集中、情緒不穩定等是導致運動損傷出現的常見因素之一；在訓練的過程當中，運動員的損傷程度多與運動員和教練員對于運動損傷的認識程度有關，對于運動損傷的認識越全面，運動員在運動的過程當中出現的損傷也就越少，而錯誤的認識容易導致出和加劇運動損傷。在訓練的過程當中，就有一些教練和運動員把一般訓練損傷看成是正常的現象，運動意識淡薄，缺少有效的保護措施，使得運動損傷得不到及時的治療，導致運動損傷的不斷加深，運動損傷出現率在不斷地加大，進一步阻礙了運動員提高水平和運動員的身體健康。

2.2、準備活動不夠充分

準備活動不充分，身體協調性不夠，在這樣的情況下進行訓練，常常會造成運動損傷問題；能夠進行充分的準備活動是保證運動員正常發揮水平的基礎所在，也是減少運動損傷的最為有效的方式之一、正確、充分的準備活動能加強身體的靈活度，加大肌肉收縮性，加快血液循環，加強呼吸，縮短人體對運動的適應過程。在運動前通過多種練習，進一步提高中樞神經系統興奮性，減少肌肉、韌帶沾滯性，使得關節活動幅度加大，從而減少或者避免運動損傷。

2.3、教學訓練組織的不科學

訓練過程中，偏大的訓練強度或訓練負荷超過了學生的集體承受能力，讓學生的身心處于疲勞的狀體，從而引發運動損傷。學生的技術的技術動作掌握不熟練，存在錯誤的動作技術，會在訓練的過程中極易因違反了身體結構特點和運動生物力學原理而造成傷害。

2.4、運動負荷過大

運動負荷過大是導致運動損傷的原因之一。人體對運動負荷有一定的適應過程。在運動過程中若運動負荷超過人體所能承受的負荷，則容易造成肌肉的細微的損傷，若反復的積累成為勞損，特別是對于新生的運動員或者剛剛接觸這些的學生來言。運動負荷過大則有可能會違反循序漸進的原則。若長期疲勞得不到有效的放松與緩解則可能造成肌肉壞死等不良影響。所以，在訓練的過程當中運動員以及教練應盡可能的避免運動負荷過大所造成的運動性損傷。

2.5、場地、器材、服裝不符合要求

在訓練的過程當中，場地、器材是影響運動員心理素質的重要因素之一。場地、器材不合理則對運動員造成傷害。如場地不平或跑道太硬、過滑等，極易造成運動員腳踝受傷等。另外，運動時若服裝不合適、鞋子過大或過小等，也會引起運動損傷的頻繁發生。如穿棉質的衣服則在運動過程中的汗液得不到排解，易造成中暑、感冒等疾病。

2.6、教學、訓練和比賽組織方法安排不當

在教學過程當中，合理安排教學、訓練是減少運動損傷的有效手段。訓練過程中若有安排不當則會造成意想不到的傷害。在田徑運動當中應遵循其循序漸進的原則，避免節奏不合理、無系統性的訓練，對待不同年齡、不同性別的人應制定不同的教學、訓練方案，不能操之過急，造成不必要的運動損傷。對田徑運動中的動作或一定強度的內容有節奏、有系統地進行，可減少運動損傷。

除以上所述的幾種情況之外，在田徑教學訓練中能夠引發運動損傷的情況還很多，如，身體素質水平差也有可能引發運動損傷，體育教師應根據本校的實際情況和學生的實際情況，進行有選擇的、有針對性的研究，在此就不一一詳述。

3、田徑教學訓練中常見運動損傷的預防措施

3.1、加強學生的思想教育

體育教師應將安全教育作為備課和教學的一項重要內容，在田徑教學訓練的組織開展過程中，注意加強學生的思想教育，讓學生認識到預防運動損傷出現的重要性，增強學生的自我保護意識，以降低運動損傷出現的幾率。

3.2、重視教學訓練中的準備活動

要降低田徑教學訓練中運動損傷出現的幾率，體育教師必須要重視教學訓練中的準備活動。首先，充分的準備活動，能夠有效的提高學生中樞神經系統的興奮性，使其達到活動適宜的水平，加強各器官系統的活動水平，克服各種機能惰性；其次，充分的準備活動，還能夠通過各關節肌肉的活動來加速血液循環，從而讓肌肉得到充分的休息，以增加肌肉的力量和彈性，為正式開展教學訓練做好準備；最后，準備活動的多樣性和趣味性，能夠有效的提升學生的學習興趣和參與熱情，有助于學生在良好的狀態下進行教學訓練。

要想做好充分的準備活動，則應關注以下兩個問題：一是，準備活動的活動量要科學。活動量應根據每個學生的實際情況和教學訓練開展的實際情況而進行科學的、有差異性的安排；二是，準備活動的內容要有針對性，既要包括一般性的準備活動，又要包括專項準備活動。只有這樣才能做到準備活動的有效性和科學性。

教練員應對準備活動給與足夠的重視，準備活動是保證運動充分進行的基礎。充分的準備活動是避免運動損傷的有效手段之一。根據不同的人、不同的訓練內容、季節氣候的變化等做好準備活動，合理安排準備活動內容、運動量和時間，增加關節靈活度，提高運動神經的興奮性，從而減少機體對運動的適應時間，減少運動中的各種傷害。

3.3、科學安排訓練內容和訓練負荷

科學安排訓練內容和訓練負荷，是防止運動損傷出現的重要前提之一。要科學的安排訓練內容和訓練負荷，體育任課教師應對人體的身體結構、技能特點以及運動生物力學原理有著深入的了解，并能據此來做正確的示范、講解和安排，以保證學生訓練內容的科學性。而且在訓練內容和訓練負荷的安排上應遵循循序漸進、由簡到繁、由難到易、科學銜接的規律，并能針對學生的運動水平、運動能力、優勢特長、健康狀況等實際情況，區別對待，靈活安排，只有這樣，才能取得良好的預防成效。

除此之外，教練員和老師應該刻苦鉆研教材、突出教材以及訓練基本內容的重點，善于抓住容易發生損傷的關鍵、做到心中有數；根據不同的結構技能特點制定不同的教學方案，合理運用生物力學原理做正確的示范和練習，確保學生有正確的動作技術概念，避免因為錯誤的動作而造成損傷。訓練內容的循序漸進，避免因負荷過大而造成的一系列的損傷。

3.4、重視學生的技術動作訓練

技術動作失誤或錯誤是引發運動損傷的一個重要原因，因此，體育教師應重視學生的技術動作訓練以盡可能的避免運動損傷的出現。要加強學生的技術動作訓練，首先應注意加強學生基本技術和技能的訓練，讓學生在大腦中建立一個正確的動作概念；其次，體育教師在講解的過程中，一定要重點強調動作要領、動作難點以及動作重點，并適時的通過錄像、幻燈片以及掛圖等方式，進行科學的示范和分解練習，以促進學生正確的技術動作的掌握。從而在有效的提升教學訓練效率的同時，降低運動損傷出現的幾率。

4、總結

運動損傷問題是影響教學訓練的重要問題之一，除此之外，運動損傷還會威脅到運動員和學生的身體健康，從而造成難以挽回的后果。在本文的敘述過程當中，從分析運動損傷可能出現的幾種基本的情況出發，進一步分析了這些問題的原因，最后給出了解決的措施。這些問題是我們在進行相關的訓練時必須要重視起來的東西。