對青少年乒乓球運動員損傷特征的研究

汪偉東

（北京體育大學 北京 100084）

1、前言

乒乓球運動在我國普及較為廣泛，眾多青少年兒童從小參與乒乓球比賽，為中國國家乒乓球隊的人才選拔提供了優秀的后備人才。很多兒童在5、6歲就開始接觸乒乓球，并且每天訓練，以期取得傲人的運動成績。但在訓練的過程中，大部分教練員及運動員缺乏科學訓練的意識，訓練時間安排不合理，訓練內容、順序及強度安排有違青少年兒童的身心發展規律，使乒乓球運動員從小傷病纏身，致使運動員在乒乓球發展道路上受阻，不利于運動員未來運動事業的發展。

通過查閱有關青少年乒乓球運動員損傷的文獻發現，運動員身體損傷主要集中于腰部、膝關節、踝關節和肩部等較常發力部位,身體運動損傷的類型主要為拉傷、扭傷及肌肉疲勞造成的損傷。不同技戰術打法的運動員運動損傷情況也會有所不同，快攻型運動員需步伐移動迅速，重心轉換靈活，所以身體損傷主要在下肢膝、踝等關節；而弧圈型打法的乒乓球運動員需要較多的上肢發力，加大乒乓球的摩擦力度，肩部及腕關節的損傷較為常見；對乒乓球削球選手而言，網球肘損傷則較為常見。

青少年在早期進行訓練的時候就要注意科學訓練，將技戰術訓練與體能訓練有效結合，降低傷病發生機率。本文結合青少年乒乓球運動員的身體發展特征，對青少年乒乓球運動員發生損傷的原因進行匯總，并提出相應的預防措施，有助于青少年乒乓球運動員健康長遠發展。

2、青少年乒乓球運動員損傷的原因

2.1、訓練時間安排不合理

由于乒乓球在中國發展較好，青少年要是想在乒乓球領域有所突破，時常要以增加訓練時間為突破口。許多運動隊及教練員為了提高運動員的競技水平，要求運動員從早訓練到晚，訓練時間長，運動員休息時間安排不充分，并且在訓練計劃，訓練量的安排上也缺乏科學性。而青少年運動員正處于身體發育的關鍵時期，訓練的運動量過大，運動員身體的各項機能不能很好地跟上訓練量，易造成身體及心理過度疲勞，容易誘發身體損傷。

乒乓球名將許昕、馬龍等老將現在均面臨著身體上的傷病問題，技戰術的發展提高受傷病制約，大多數傷病的形成是由于常年累月的訓練，訓練安排沒有完全符合運動員的身心發展狀況而造成的。由此可見，教練員必須在運動員青少年時期就采取合理地訓練計劃，降低運動員身體損傷的發生概率。

2.2、不同運動員身體上的差異

由于每一位運動員的先天身體條件各不相同，所以不同的運動員會有不一樣的身體素質。每一位運動員在身體力量、柔韌、耐力及靈活性等方面都有不一樣的接受程度，在訓練過程中，如果訓練強度安排不合理，運動員極有可能出現短暫的肌肉痙攣或肌肉僵硬等運動疲勞的情況；并且由于每一位青少年乒乓球運動員均處于訓練初期，基本功尚不扎實，對乒乓球沒有較強的把控能力，反應速度慢，步法移動慢，身體在練習過程中不能完全處于協調狀態，仍需大腦控制身體進行動作移動，身體自主運動較弱。在訓練過程中，教練員如果忽略這一點，對待每一位青少年都安排相同的訓練量、訓練強度，既容易造成某些體質較弱的運動員身體上出現傷病，又不能較好的發揮出具有體能優勢的運動員的天賦。

2.3、乒乓球打法的差異

由于乒乓球技戰術打法存在差異，如果教練員不能根據運動員打法特點進行合理的訓練，容易造成運動員身體損傷的發生。快攻型打法的主要技戰術是下旋球起手、上下旋的銜接轉換以及上旋正反手轉換對攻，這些技術的使用要求運動員要及時快速的進行步伐、腰部及手臂的轉換，在轉換過程中，承擔中轉軸的膝蓋和肩部承受壓力較大，所以快攻型打法的運動員容易發生膝關節、肩關節的運動損傷。直拍型打法的運動員要求手腕靈活，能夠及時轉換正反手技術，并且要求直拍型乒乓球運動員反手擺短、擰拉、劈長技術運用靈活，才能在比賽中占有優勢。因此直拍型打法容易造成手腕部位的損傷。削球型打法的選手，由于打法特點，在訓練過程中要求跑動距離大，削球的動作重心低，因此給運動員的膝關節，踝關節及肘關節帶來了極大的壓力，易形成身體傷病；此外，由于乒乓球削球選手削球動作使用重復率高，肘關節的無間歇重復發力，過多的使用導致肘部周圍肌肉的退化和撕裂，容易誘發網球肘。

青少年乒乓球運動員在訓練初期，正是乒乓球打法類型的定型階段，合理安排乒乓球訓練計劃，避免青少年運動員身體出現損傷狀況，有利于青少年乒乓球運動員可以及時發現自身的優勢技術特征，較早的確定自身的乒乓球技戰術打法方向，為未來的乒乓球發展奠定良好的基礎。

2.4、場地設施條件

由于地區發展差異，一些地區的運動隊不能保證乒乓球訓練場地及設施的規范性。乒乓球在做出擊球動作的瞬間，對于肌肉的收縮屬于短時爆發性，要求運動員的腳蹬地帶動腰、手臂同時發力。但如果沒有合適的乒乓球場地地膠，只能在木地板甚至水泥地上做動作，則不利于運動員腳完全發力蹬地，致使運動員做出錯誤動作。既不利于運動員自身乒乓球技術的發展，錯誤的乒乓球技術動作也會給運動員帶來潛在的傷病隱患。乒乓球的訓練環境也尤為重要，乒乓球材質輕，受外界的影響大，訓練空間必須保證封閉性，避免乒乓球受風力等因素影響；選擇一個安靜的訓練環境對于運動員訓練也具有極大好處，青少年乒乓球運動員正處于發展關鍵期，自我意志控制能力比較弱，在訓練時，易受外界環境影響，注意力分散，既不利于青少年運動員技術水平迅速提升，又容易因注意力不集中在運動過程中出現損傷。

2.5、技術動作錯誤

乒乓球的錯誤技術動作體現運動員在做技術動作時，違背自身身體正常組織結構的發力方向或身體受力點不均衡，錯誤技術動作容易造成青少年運動員出現肌肉僵硬，發力關節處疼痛等狀況。在進行乒乓球重心轉換過程中，球速快，重心轉換快或擊球時跑動距離大，致使有些青少年運動員膝蓋受力不能完全平衡，某一側膝蓋受力較大，出現膝關節損傷；運動員在擊打球的時候也需要下肢發力，因此膝關節受力較重。如果在打球過程中，大腿肌肉的力量沒有跟上運動員擊球做的動作，在擊球移動過程中失去重心，就容易造成膝關節及其軟組織的損傷，如半月板撕裂、髕骨關節炎等運動損傷。

3、預防青少年乒乓球運動員損傷的措施

3.1、充分的準備活動

在進行運動訓練前，教練員一定要指導青少年運動員進行熱身運動，做一些慢跑、壓腿等溫和的準備活動，準備活動也不應一成不變，應根據每天乒乓球的重點訓練技術特征制定相應的準備活動。準備活動時的跑步速度不宜過快，強度達到可以使運動員的身體各關節得到激活即可，慢跑時間應控制在15分鐘左右，時間過長易導致青少年運動員出現身體疲勞，對后面的訓練產生消極影響。準備活動可以使運動員的身體各器官興奮起來，降低肌肉的粘滯性，使運動員在開始訓練時，身體的各部位可以充分的適應乒乓球運動的速度。因此，合理正確的準備活動可極大的降低運動員傷病發生的機率。在運動后，教練員也應安排運動員拉伸放松的時間，適當的拉伸活動有助于緩解運動員在訓練中出現的肌肉緊張、僵硬現象，主要拉伸運動時身體主要發力的肌肉部位，緩解青少年運動員運動后肌肉酸痛的情況，加快血液循環，使身體得到放松，加快訓練后身體恢復。

3.2、合理安排訓練

教練員在制定訓練計劃時，要充分考慮青少年身體發育的特征及乒乓球訓練的特點，制定合理的訓練計劃，在訓練時間的安排上，青少年的注意力保持時間有限，教練員要給青少年運動員安排充足的休息時間，保證青少年乒乓球訓練的科學性。在青少年運動員乒乓球訓練的過程中，因為青少年對乒乓球的掌控能力還處于較低水平，相持能力較低，不能在訓練開始就處于一個非常高的競技水平，因此教練員在安排訓練計劃時應安排青少年運動員在處于訓練開始階段時且技戰術水平較低的隊員，先進行乒乓球多球練習，在多球訓練中尋找手感、球感，增強對乒乓球的把控能力；而對較高水平的青少年乒乓球運動員則可以在訓練開始階段優先安排單球多練技戰術，提高青少年運動員訓練效率。在訓練后期，教練員應安排運動員進行比賽環節訓練，在比賽中既能檢驗訓練效果，查找技戰術優缺點，又能增強青少年運動員的實戰能力，提高比賽時青少年運動員的心理競技水平。合理安排訓練計劃對減少青少年運動員傷病的發生具有關鍵作用。

3.3、注重營養補充

青少年運動員正處于身體發育的關鍵時期，運動員的機體生長發育也并非單純的發展肌肉，還包括了協調、反應、靈敏等各種身體素質的綜合發展。在訓練過程中，教練員要根據青少年乒乓球運動員的身體發育特征分別制定訓練方案，使運動員的各項機能可以得到全面均衡發展。由于青少年在訓練過程中消耗體能較大，家長不僅要在飲食上給青少年運動員進行合理地葷素搭配，保證健康飲食；也要注重及時對青少年乒乓球運動員進行營養物質的補充，在青少年運動員運動后給他們補充適量的蛋白質、維生素及液體，保證青少年運動員身體正常健康發展，合理飲食配合營養物質的補充也可降低青少年運動員損傷發生的機率。青少年運動員每天必須保證8-10個小時的睡眠時間，以精神飽滿的狀態訓練，避免在訓練過程中出現精神不集中，注意力低下的情況，否則極易導致運動損傷的發生。

3.4、提高教練員、運動員對運動損傷的認識

學校、社會等應該加強對預防青少年運動損傷的宣傳，開展有關安全教育的講座，講解預防青少年運動員運動損傷的重要性及進行訓練時，開展相應的準備活動、拉伸放松活動的多樣訓練方法，提高教練員及家長對預防青少年運動員運動損傷的重視；同時，青少年自身也要加強對運動損傷的重視，在訓練中集中注意力，提高自我保護意識，避免出現運動損傷；一旦發生運動損傷，青少年運動員要及時進行醫治，循序漸進的恢復訓練強度，不可操之過急，以免埋下身體損傷的隱患。教練員要以青少年運動員的身體狀況為重要指標進行訓練安排，并且教練員要時刻履行自己教師的職責，把控訓練課秩序，對可能造成青少年運動損傷的情況要及時解決處理。

4、總結

綜上所述，青少年乒乓球運動員在運動過程中常見的損傷主要包括腰拉傷，膝蓋、踝關節的扭傷，網球肘等，造成這些損傷的原因不僅有運動員自身生理條件情況、運動強度適應或注意力集中度的內在因素，還存在教練員訓練計劃安排不合理、場地設施不健全等外部因素。為了防止青少年乒乓球運動員在運動過程中出現身體損傷，教練員及運動員要尤為注重訓練前后的準備放松活動，合理安排訓練方式與訓練強度，訓練計劃的安排一定要符合青少年乒乓球運動員身體發展規律。合理地安排訓練計劃不僅能極大的避免青少年運動員身體出現運動損傷，也可以使青少年運動員有一個健康的心理抗壓承受能力，在最時間內達到飽滿的訓練狀態，迅速地地提高訓練效率，使乒乓球技戰術水平得到質的飛躍。如果對青少年運動員在訓練中所造成的損傷不加以重視，可能給運動員帶來更加嚴重的身體傷害，不利于日后進行長期的運動訓練。因此，青少年乒乓球運動員要時刻保持警惕，采取合理有限的預防損傷發生的措施，避免在乒乓球運動中出現身體損傷。