利用網球墻練習的網球全程訓練模式研究

曹振興

（鄭州工業應用技術學院 河南 鄭州 451100）

作為高校教師，應不斷提倡大學生在學習之余，能夠將運動與生活相結合。經調查顯示：近年來，大學生進行網球運動的人數逐漸增長，這大大促進了網球在球類運動中的發展。在進行網球運動時，不僅能夠提高自身的注意力和觀察力，還可以培養競爭能力。因為在網球運動過程中不會與對手進行接觸和碰撞，保證了自身的安全性，所以網球在體育運動界的發展也受到了越來越多人的歡迎。同時，利用網球墻進行網球訓練，需要參與者擁有一套完整的訓練方式。因此，本文將對網球墻訓練模式進行具體的分析和討論。

1、關于網球墻的介紹

網球墻是指人們在網球運動過程中進行網球練習或網球輔助練習的墻。它是符合人們進行網球練習的一面垂直于地面且平整的墻。利用網球墻進行網球訓練不能僅僅依靠一面網球墻，還需要附帶一定的平坦地面進行訓練。故在整個網球訓練場的建造中，需要將網球場的范圍不斷擴大，將合適的區域計劃為網球場的基礎設施建設之內。雖然對于網球墻的建設沒有固定的標準，不像網球場的建立一樣具有局限性，但是進行網球訓練的網球墻必須要切合實際并且有一定的范圍標準。大多數網球場內的網球墻高度范圍在5m以內，寬度范圍在10m以內。如果進行網球雙打運動，那么網球墻的高度和寬度都需要在原基礎上適當的擴大3m以內的范圍，進行這樣的范圍控制，就會防止運動員將網球打出網球墻。根據實際情況，在生活中進行網球訓練的網球墻并不是嚴格按照這種規定進行設計的。在生活中進行網球訓練可能會受到場地、空間以及資金等問題的限制，人們可以選擇一些建筑材料作為網球墻的墻體，一般情況下，可以分為塑膠材料、水泥材料等兩種比較常見的制作材料作為網球墻的墻體。

2、網球訓練模式中的出現問題

隨著訓練網球的人數增多，傳統的訓練模式已不能滿足現階段人們對于網球的學習。在以往的固定教學模式下，教練對訓練者進行單一的網球墻訓練教學，以自身多年的教學方式和教學成果作為訓練的教學內容。這樣的教學模式對訓練者在網球運動學習的過程中效果并不突出。主要原因是由于教學模式并不新穎，訓練者完全根據教師的教學內容進行操作，對教師的動作進行完整的模仿，使訓練者進行被動的練習，而且在訓練中遇到突發狀況時，也不能解決根本問題，進行適當的反擊。長此以往，訓練者會越來越缺乏對網球的靈敏度和觀察度，不能完全體會利用網球墻學習網球的精髓。與此同時，在長時間的練習過程中，練習者會逐漸失去對網球的興趣，不利于練習者對網球的學習。因此，教練應該在訓練過程中著重關注訓練者的打球姿勢和特點，制定出適合訓練者的教學模式和方案，培養訓練者對于學習網球的興趣和能力，此外，還可以借助其他更加高效的教學方法，保證網球教學的順利進行。

3、網球墻在提升網球水平過程中的訓練方法

網球墻在網球全程訓練過程中起關鍵作用，產生深遠的影響。網球墻的出現，也讓越來越多人開始關注網球在體育界的發展。訓練者在進行網球訓練時，應結合網球墻的輔助作用，增加對網球的球感，高效完成網球的練習任務，重點把握網球練習進度。此外，練習者還需要對發球和接球進行嚴格的訓練。以下5個方面對于網球墻在提升網球水平過程中的訓練方法進行了具體分析。

3.1、正反交換技術

在網球訓練者面對網球墻進行輔助訓練時，可以避免外界因素的干擾，增加更多的網球練習時間，減少打球時的心理壓力，同時，還能讓網球訓練者的擊球方式不斷變化，直到找出屬于自己的打球風格為止。因此，練習者通過正反交換技術不僅能達到練球目的，進行多次對打，而且可以加強正反手的配合效果，更好的面對對手進行回球。通常情況下，練習者運用正反交換技術需要在有限的空間內進行網球反彈練習，可以依次進行正手與反手擊球，也可以交換進行練習。網球訓練者在正反交換技術的訓練下，有利于提升自身技術的穩定性。在擊球和回球的過程中，不斷調整步伐，使運動步伐與正手和反手交換的頻率相一致，保持擊球的速度和命中率。練習者也可以通過定點的方式開展練習，然后再配合步伐的移動，進行綜合練習。比如，設置不同高度的網球墻，在不斷提升難度的前提下，使網球訓練者進行練習，從而提高自身的反應速度和靈敏度，以保證網球訓練的效率。

3.2、截擊球訓練技術

網球訓練者進行戳擊球訓練時，通過短距離的訓練和球的轉向變換，不斷提高自身對網球技術的掌握。與此同時，訓練者可以適當的改變握拍姿勢，使用短握拍的姿勢。訓練者在進行初次戳擊球訓練時，不要求快速掌握其方法和內涵，而是在不斷地適應和練習中，通過增加人與網球墻之間的距離和網球墻的高度，進行反復練習。由于，戳擊球訓練頻率較高，因此，訓練者可以在充足的時間內，掌握戳擊球訓練技術的要點。

3.3、對發球技術進行訓練

發球是整個網球比賽的開始，發球技術的好壞可能決定整場比賽的輸贏，對參賽者會產生重要影響。因此，網球訓練者在訓練時應著重注意發球技術的訓練。在面對網球墻進行練習過程中，不斷調整拋球時的高度以及擊球時的平穩姿勢，注意觀察網球的運動狀態。比如，使用左手拋球進行練習時，訓練者可以不用正面對墻。在拋球時，對球的高度進行記錄，找出在練習過程中擊球時的問題，進行自我反思，對出現的問題進行及時糾正，以確保在下一次發球時，找準發球的最佳時機，能夠找準球的高度以及擊球時的力度。

3.4、高強度訓練技術

一般情況下，如果網球訓練者已經掌握基本的網球訓練技術，則需要教練對整個網球訓練過程進行難度的提升，從而進行高壓、高強度的訓練。整個過程中，需要訓練者值得注意的地方是：在剛展開高強度訓練時，一定要循序漸進，不能用力過猛，單純為了提高自己的網球技術而不顧身體，最后使身體受到傷害。

3.5、利用網球墻進行磨合

網球墻是幫助網球訓練者發球和擊球的輔助性工具，可以使訓練者在網球比賽過程中不受對手的干擾進行平穩發球，使自己得到更高的分數。因此，利用網球墻進行發球與擊球是訓練者需要牢牢掌握的重點內容。訓練者更不能處于被動狀態，在沒有人督促的情況下，產生懈怠的消極情緒，應該不斷堅持，利用網球墻與發球和擊球進行磨合，順利的完成訓練任務。

4、使用網球墻的注意事項

首先，訓練者在利用網球墻進行網球訓練時，教練要不斷注意訓練者對于發球和擊球的控制力和應對能力。對于初級水平訓練者來說，訓練者要多加練習，不斷增加擊球和回球的次數，找到接觸網球的感覺；其次，教練需要對訓練者進行不定時的抽查訓練，以確保訓練者是否真正掌握網球基本要領；同時，教練在進行教學過程中，需要不斷對訓練模式進行創新，對動作進行補充，使訓練者學習到網球的標準動作。在日常練習過程中，還要把握整體的平衡性，在保證身體前傾的前提下進行擊球與回球；最后，訓練者在進行高度擊球的過程中，應該確保擊球力度在標準力度之上。同時，還要防止標準線的過度超越。只有在這樣的練習情況下，才能保證擊球的方式具有攻擊性。網球墻是網球訓練模式的重要載體，它使我國網球技術不斷成熟，展現了有效的輔助作用。

5、關于網球墻的主要作用及適合對象

5.1、網球墻對于初學者的主要作用

對于初次接觸網球的人來說，一定不會像訓練過一段時間的練習者那樣熟練。那么網球墻的存在，便給初學者進行網球練習提供了打網球的機會，同時，還會給初學者帶來一定的滿足感。當初學者在面對網球墻進行練習的過程中，會同時運用到自己的眼、手和腳，在接觸網球的過程中，不斷協調各個器官的配合能力，使初學者為將來的網球練習打好基礎，保證初學者在自身不受到傷害的情況下，能夠對網球運動掌握得游刃有余，熟悉各個環節。由于初學者首次接觸網球運動，他們所掌握的動作要領以及打球技術也只是片面的，從而導致在利用網球墻進行網球訓練的過程中出現動作變形、容易受到傷害的問題。因此，教練要根據初學者對于網球強的練習程度來控制練習的速度，保證初學者掌握扎實的網球技術。

5.2、網球墻對于中級水平練習者的主要作用

中級水平練習者網球技術不像環節初學者那樣生硬，但也沒有高級水平練習者掌握地透徹。中級水平練習者的網球練習能力處于上升階段，但在訓練過程中也會普遍出現一些問題，比如，不能合理的控制網球速度；在網球雙打環節中，不能熟練的進行回球；不能按時完成教練日常安排的訓練要求等等。通常情況下，教練應對于出現這些問題的中級水平練習者進行合理的觀察和分析，在訓練者進行網球練習時，著重觀察練習者的打球質量以及平時的任務完成情況，尋找適合中級水平練習者的練習方式，提升練習者相應的技術水平。

5.3、網球墻對于高級水平練習者的主要作用

高級水平練習者在訓練網球過程中比中級和初級練習者都要更熟練地掌握利用網球墻訓練網球的技術。高級水平練習者會在一定程度上表現出自己的網球技術，并且對于網球技術的掌握熟練程度以及回球過程中所展現的力量都有所不同。教練針對于高級水平練習者應該適當增加訓練難度，加大網球訓練的完成度標準，著重培養練習者的雙打配合能力，同時，在高級水平訓練者參加比賽時，教練要教授練習者在比賽場地應用技巧，學會靈活的回擊對手。

6、結束語

網球的發展對于體育界產生越來越深遠的影響，也逐漸成為現代社會所提倡的一項體育運動。它不僅有利于人們在運動過程中的身心健康發展，還能夠展現網球作為生活中娛樂活動的重要部分。對于高校學生來說，利用網球墻練習的網球全程訓練模式是必不可少的。因此，國家需要繼續重視對于該模式的深入研究。