舞蹈啦啦操專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

謝琳焱

（福建幼兒師范高等專科學(xué)校 福建 福州 350000）

啦啦操是當(dāng)前一種全新的運(yùn)動(dòng)形式，主要是通過跳操的方式達(dá)到鍛煉身體目的，在鍛煉過程中將流行舞蹈、體育舞蹈、體操、健美操等多項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行結(jié)合，啦啦操會(huì)分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操等幾種類型，舞蹈啦啦操也分為難度動(dòng)作和舞蹈動(dòng)作兩個(gè)部分。難度動(dòng)作需要保證運(yùn)動(dòng)員具備一定的柔韌性和速度，而技巧啦啦操中涉及到的動(dòng)作有一定的相似性，所以在舞蹈啦啦操訓(xùn)練過程中，也需要對(duì)學(xué)生的技巧啦啦操開展相應(yīng)的訓(xùn)練，在整體訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)將舞蹈啦啦操為主，并且將技巧啦啦操放在輔助的地位。通過這種方式可以不斷提高舞蹈啦啦操人員整體素質(zhì)。

1、我國舞蹈啦啦操發(fā)展的主要情況

啦啦操被世界各國認(rèn)定為一種全新健身方式，通過操的方式可以達(dá)到強(qiáng)身健體目的。在運(yùn)動(dòng)過程中融合了舞蹈、體育舞蹈、體操、健美操等多個(gè)動(dòng)作，可以展現(xiàn)出其獨(dú)有的特點(diǎn)。啦啦操可以分為舞蹈啦啦操與技巧啦啦操兩個(gè)部分，最開始是由美國所興起的。目前我國對(duì)于舞蹈啦啦操仍處于不斷探索的階段，人們最開始認(rèn)為舞蹈啦啦操只是為了給比賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行吶喊助威的一種方式，但是隨著社會(huì)變化，開始轉(zhuǎn)變成一種具有完整性與表演性的競(jìng)技項(xiàng)目與體育運(yùn)動(dòng)，并且將多種多樣舞蹈作為基礎(chǔ)，可以結(jié)合道具與音樂展現(xiàn)出踢腿、跳躍、平衡力轉(zhuǎn)等多種高難難度動(dòng)作，彰顯出運(yùn)動(dòng)員青春洋溢的氣息，同時(shí)也將現(xiàn)代社會(huì)的動(dòng)感、校園文化傳遞給更多的人，因此逐漸在校園中開始流行開來。我國在2014年的時(shí)候，針對(duì)舞蹈啦啦操情況進(jìn)行全新的制定，并且將其看作是一種全新的評(píng)價(jià)方式，裁判在對(duì)其情況進(jìn)行評(píng)判過程中，需要從難度、完成情況、藝術(shù)形式等多個(gè)角度進(jìn)行評(píng)判，在評(píng)價(jià)分?jǐn)?shù)時(shí)也需要從編排效果、技術(shù)執(zhí)行能力、完成質(zhì)量等需要，將主觀與客觀因素更好地結(jié)合起來。所以在新版啦啦操規(guī)則的影響之下，想要獲得裁判員的肯定，那么就需要運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)過程中更好地完成成套動(dòng)作，以此提高視覺沖擊力。

2、體能訓(xùn)練對(duì)于舞蹈啦啦操所帶來的重要作用

國內(nèi)將舞蹈啦操比賽的時(shí)間設(shè)定為2分30秒以內(nèi)，所以作為舞蹈啦啦操的隊(duì)員，必須在有限的時(shí)間內(nèi)更高質(zhì)量的完成高難度動(dòng)作，其中包括隊(duì)形移動(dòng)、空間層次轉(zhuǎn)換、難度動(dòng)作展示、舞蹈動(dòng)作表達(dá)等。在這個(gè)過程中就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、體力等提出更高要求，這也是在比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員通過空間層次與隊(duì)形移動(dòng)，來展現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員力量以及平衡情況。所以在開展舞蹈啦啦操訓(xùn)練過程中，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以加入其中，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力，使他們可以更加流暢與高質(zhì)量的完成動(dòng)作。

3、舞蹈啦啦操體能訓(xùn)練有效方法

3.1、舞蹈啦啦操與速度

速度訓(xùn)練可以分為6個(gè)方面，分別是一次性集中爆發(fā)力訓(xùn)練、位移速度訓(xùn)練、啟動(dòng)和加速度訓(xùn)練、動(dòng)作頻率訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練。舞蹈啦啦操在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)重視提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度以及啟動(dòng)加速度。在對(duì)舞蹈啦啦操動(dòng)作進(jìn)行策劃過程中，應(yīng)當(dāng)將音樂與動(dòng)作更好的融合起來，只有這樣才能保證整個(gè)啦啦操的動(dòng)作是完整的，在訓(xùn)練過程中也需要根據(jù)不同類型的音樂進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，保證音樂內(nèi)容是恰當(dāng)?shù)模瑫r(shí)也需要節(jié)奏感，在動(dòng)作開始之前需要運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)速度較快，同時(shí)也需要具備一定的制動(dòng)力，可以給觀眾帶來相應(yīng)的視覺沖擊力。在變化隊(duì)形過程中必須快速到位，有著較快的位移速度，只有這樣才能保證在下個(gè)階段與動(dòng)作更好地銜接起來。

3.2、舞蹈啦啦操與力量訓(xùn)練

舞蹈啦啦操在完成過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量有著較高的需求，這里主要指的是運(yùn)動(dòng)員的耐力爆發(fā)力和力量。耐力爆發(fā)力與最大力量有著密切的聯(lián)系，而決定運(yùn)動(dòng)員耐力會(huì)受到三個(gè)因素的影響，分別是肌肉抗疲勞能力、肌糖原水平以及最大力量。在這個(gè)過程中，舞蹈啦啦操隊(duì)員的動(dòng)作啟動(dòng)速度與彈跳能力會(huì)直接影響到其爆發(fā)力情況，而力量耐力會(huì)對(duì)整個(gè)舞蹈完成情況產(chǎn)生直接影響。

3.3、舞蹈啦操與耐力、體力素質(zhì)

體力、耐力素質(zhì)主要指的是人在活動(dòng)時(shí)所需要付出的相應(yīng)力量，在完成啦啦操過程中，為了保證運(yùn)動(dòng)員可以在一個(gè)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下體力長(zhǎng)時(shí)間不變，而避免出現(xiàn)斷斷續(xù)續(xù)情況。耐力主要指的是在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間段內(nèi)，一個(gè)具備較大強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)生的抗疲勞能力。體力會(huì)受到心臟最高活動(dòng)水平與最高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適應(yīng)力所影響。在球類項(xiàng)目與非周期項(xiàng)目當(dāng)中，也是提高比賽持續(xù)力的一項(xiàng)基本能力，同時(shí)也會(huì)決定疲勞后是否能夠快速恢復(fù)。在舞蹈啦啦操比賽過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力要求并不是較高，但是基本都集中在體力方面，運(yùn)動(dòng)員體力情況會(huì)決定著他們?cè)诒荣悎?chǎng)上的表現(xiàn)情況，這與運(yùn)動(dòng)員的靈敏度、平衡度、力度以及速度有著密不可分的聯(lián)系。所以我們?cè)谟?xùn)練過程中，需要對(duì)這幾個(gè)方面進(jìn)行著重處理。

3.4、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員藝術(shù)表現(xiàn)能力

在舞蹈啦啦隊(duì)體操表演過程中，藝術(shù)表現(xiàn)力作為每個(gè)隊(duì)員必須具備的基本能力，因?yàn)閷?duì)舞蹈啦啦操藝術(shù)表現(xiàn)力所產(chǎn)生影響的因素有較多，其中包括肢體語言、身體素質(zhì)、音樂節(jié)奏感、形態(tài)美等多個(gè)方面，同時(shí)也包括對(duì)每個(gè)舞蹈運(yùn)動(dòng)員對(duì)于舞蹈的熟練程度、對(duì)技術(shù)動(dòng)作的水平等等。在表演過程中只有保證參與表演的每個(gè)運(yùn)動(dòng)員與團(tuán)隊(duì)具備良好的合作運(yùn)動(dòng)能力與運(yùn)動(dòng)元素，比賽時(shí)具備良好的心理素質(zhì)等，才能更好地完成該舞蹈動(dòng)作。對(duì)于舞蹈啦啦操藝術(shù)表現(xiàn)力方面開展訓(xùn)練過程中，需要保證有側(cè)重點(diǎn)，根據(jù)不同影響因素出發(fā)開展訓(xùn)練，以此不斷提高舞蹈啦啦操隊(duì)員整體素質(zhì)，使他們?cè)诒硌葸^程中可以將舞蹈啦啦操所具備的“動(dòng)感時(shí)尚，青春活力”主題更好地展現(xiàn)出來。

3.5、舞蹈啦啦操與音樂節(jié)奏訓(xùn)練

在舞蹈啦啦操中，音樂可以看作是舞蹈啦啦操最主要的靈魂，只有將音樂和舞蹈更好的結(jié)合起來，才能保證舞蹈啦啦操成為一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)，在音樂訓(xùn)練過程中，包括節(jié)奏訓(xùn)練和律動(dòng)訓(xùn)練兩個(gè)部分，在訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)選擇的主題類型開展不同的音樂訓(xùn)練。

3.6、舞蹈啦啦操與舞蹈風(fēng)格訓(xùn)練

舞蹈啦啦操會(huì)汲取舞蹈中的美感與精華，在訓(xùn)練過程中成為舞蹈啦啦操訓(xùn)練中要展現(xiàn)部分，其中包括民族舞、古典舞、現(xiàn)代舞、拉丁舞、芭蕾舞等多個(gè)部分，這也是我們應(yīng)當(dāng)主動(dòng)借鑒其他國家舞蹈的部分，并且不斷提高自身運(yùn)動(dòng)員的綜合水平。

3.7、舞蹈啦啦操與團(tuán)隊(duì)合作訓(xùn)練

舞蹈啦操作為傳統(tǒng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中可以完美的做出一套完整的動(dòng)作，需要每個(gè)隊(duì)員有著良好的默契程度，并且在表現(xiàn)的動(dòng)作方面有著同步的難度、展現(xiàn)能力，在隊(duì)形轉(zhuǎn)化時(shí)可以高度一致。所以需要每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)齊心協(xié)力，共同努力，有著良好的團(tuán)隊(duì)合作能力。在訓(xùn)練過程中，需要不斷提高舞蹈啦啦操隊(duì)員所具備的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，使每個(gè)隊(duì)員可以默契配合，形成良好的組織氛圍，最終提高團(tuán)隊(duì)所具備的凝聚力和合作精神。

4、舞蹈啦啦操所具備的功能性要求

功能性是當(dāng)前體能訓(xùn)練中一項(xiàng)不可忽視的方法，他主要是受到康復(fù)領(lǐng)域的熏陶，并且具備的有效性在于在人們反復(fù)證實(shí)后，逐漸開始被運(yùn)用在競(jìng)技體育當(dāng)中來。近幾年，隨著我國與國外交流頻次不斷提高，使得體育領(lǐng)域開始重視功能性訓(xùn)練的重要性，將功能性訓(xùn)練引入到我國之后，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中不斷應(yīng)用起來。功能性訓(xùn)練將常見的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成專項(xiàng)需求，在制定方案過程中需要在基礎(chǔ)身體素質(zhì)上將功能性訓(xùn)練加入其中，并且保證功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練更好地結(jié)合起來，達(dá)到優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)的目的，提高訓(xùn)練效果。舞蹈啦啦操所具備的功能性訓(xùn)練可以不斷提高運(yùn)動(dòng)員所具備的容忍素質(zhì)和平衡能力，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的競(jìng)技能力，有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體進(jìn)行保護(hù)與恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)速度。

現(xiàn)如今，我國舞蹈啦操所具備的功能性體能訓(xùn)練方法與手段開始豐富起來。比如，在2018年啦啦操大賽中，平衡性、柔軟動(dòng)作、協(xié)調(diào)性一大亮點(diǎn)，但是所有的參賽隊(duì)員所變現(xiàn)出的情況都缺乏理想效果，特別是平衡感都較差，在旋轉(zhuǎn)后出現(xiàn)許多失誤。街舞、啦啦操在表現(xiàn)中動(dòng)作缺乏協(xié)調(diào)性特別明顯，許多運(yùn)動(dòng)員要不直接放棄，要不幅度較小，都展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員對(duì)于肌肉缺乏控制力度。因此為了解決這一問題，我們需要在競(jìng)技體育發(fā)展中將功能性體能訓(xùn)練加入其中，可以使得功能性體能訓(xùn)練手段變得豐富起來，主要是采用平衡能力訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練等多種方法。一是采用綜合性訓(xùn)練方式，可以提高運(yùn)動(dòng)員身體所具備的完整性、系統(tǒng)性與連貫性；二是利用固定的器材提高身體的平衡，并且開展穩(wěn)定的訓(xùn)練。比如，使用平衡軟踏方式；三是利用單一器械，可以改變自身體重所出現(xiàn)的不穩(wěn)定情況，比如，使用平衡球等；四是采用簡(jiǎn)單的徒手訓(xùn)練方式，比如，俯臥撐等。通過不同的訓(xùn)練方式可，有效滿足不同運(yùn)動(dòng)身體所出現(xiàn)的不同需求，以此使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到提高。

5、結(jié)束語

綜上所述，在最新規(guī)定中，我國對(duì)于舞蹈啦操隊(duì)員的身體素質(zhì)提出了更高要求，同時(shí)也開始重視不同素質(zhì)相結(jié)合后所呈現(xiàn)出的效果，所以在各項(xiàng)素質(zhì)要求下，我們需要提高綜合訓(xùn)練的重要性，采用共同發(fā)展的模式，將力量訓(xùn)練加入其中，使得運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)等都得到相應(yīng)的提高。速度素質(zhì)、體力素質(zhì)可以保證運(yùn)動(dòng)員在表演過程中，對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)做好銜接，并且提高表演中為觀眾帶來的視覺沖擊力。在完成動(dòng)作過程中，通過基本姿勢(shì)平衡、柔軟、旋轉(zhuǎn)、跳躍、技巧、技能、步伐等等，可以在基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將一些技巧動(dòng)作加入其中，提高動(dòng)作的多樣性與復(fù)雜性，以此可以表現(xiàn)出動(dòng)作的強(qiáng)度與力量，這也更加符合舞蹈啦啦操的風(fēng)格。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技巧進(jìn)行訓(xùn)練過程中，需要加強(qiáng)功能性訓(xùn)練。只有運(yùn)動(dòng)員熟練地將難度技巧更好地展現(xiàn)出來，并且配合隊(duì)形不斷地變換，才能保證與其他動(dòng)作更好地結(jié)合起來。所以我們需要對(duì)于舞蹈啦啦操隊(duì)員的體能開展有效的訓(xùn)練，利用有效的手段與方法，提高運(yùn)動(dòng)員所具備的競(jìng)技能力。