以心理訓練為核心的青少年排球運動員創新訓練策略研究

竇萌

（山東體育學院附屬中學 山東 濟南 250012）

引言

青少年的心理素質較不成熟，很容易受到較多因素影響而喪失自信心，處于消極狀態中，不利于青少年排球運動員的未來發展。因此，教練員除了要培養青少年排球技術外，還應加強心理素質訓練，幫助青少年面對各種不利于自己比賽的因素時，能夠及時調節情緒，運用穩定的情緒對待比賽，獲取最終勝利。

1、心理素質訓練的目的與作用

1.1、心理素質訓練的目的

心理訓練的含義可以從廣義與狹義兩個角度分析，廣義是指有目的、有意識影響人的心理，達到心理干預的目的；狹義是指應用一定的方法提高人的良好情緒，并且穩定心理狀態。廣義與狹義的最終目標都是提升心理素質，將心理素質訓練應用于運動員訓練過程中，能夠形成良好的心理品質，提高運動技術水平，保持比賽穩定性。運動員在比賽中經常處于高度緊張狀態，擁有良好的心理素質能夠從容面對高度緊張的環境，從而充分發揮出自身運動的能力，保證比賽結果與運動員實力相符合。運動員具備較高的心理素質主要表現在：感覺穩定、知覺穩定、記憶穩定、思維穩定，在比賽過程中能夠控制自身行為，保持最佳狀態。

1.2、心理素質訓練的作用

（1）提高自控和調節的能力。

經較多體育賽事的實踐證明，決定比賽結果為勝利的因素較多，運動員良好身體素質是達到勝利目標的基礎，原因是能夠承受較大的運動量；運動員良好心理素質是充分發揮技術水平的重要內因。如果排球運動員在學習中、訓練中、比賽中的心理素質水平較低，會影響機體生理活動、技術動作受到阻滯、比賽中無法充分發揮運動能力。因此，在排球教學中，應注重心理素質訓練。通過強化的心理素質訓練培養運動員能夠達到自我控制、面對緊張、激烈的比賽環境良好調整心理狀態，從而適應排球學習、訓練、比賽，充分發揮出自身運動能力。

（2）提高心理活動的強度。

運動員在比賽時會處于高度集中的狀態，應用心理素質訓練可以提升運動員注意力的集中性、穩定性，進而提高動作觀察精確度、動作記憶能力，快速判斷方向并傳輸至自身運動神經做出正確的反應。另外，心理素質訓練還可以激發運動員的創新思維，能夠創新比賽戰略，促進比賽結果逐漸接近勝利。運動員具備較強的心理素質后，運動自信心大大提升，能夠積極投入學習、訓練中，并且減緩了疲勞感、厭倦感，快速掌握技術方法、提高技術應用能力。

（3）克服極限疲勞、迅速恢復體力。

應用心理素質訓練，能夠幫助運動員快速解除疲勞、迅速恢復體力。較多的研究學者針對心理素質訓練展開了研究，研究結果都表述出心理素質訓練能夠緩解運動員高強度訓練后、比賽結束后產生的疲勞感、體力下降狀態，還能夠幫助運動員在訓練時、比賽中克服各種不良心理障礙及降低比賽結果不佳而影響心理情緒，是調節運動員心理狀態的重要措施。

2、比賽中的心理調節訓練

2.1、適宜的心理水平和情緒狀態

經研究運動員比賽中的最佳心理狀態后，研究結果顯示適宜的心理水平與情緒狀態是保證運動員充分發揮自身運動能力的重要心理狀態，過高或者是過低的心理狀態都會直接影響運動員的技術發揮水平。因此，在開展心理素質訓練時，要采取適度原則，應用不同手段激發運動員比賽動機，能夠主動參與到激烈比賽中并處于適宜的心理狀態，包括心理水平與情緒狀態，從而最大限度地提升注意力、精力，面對強悍的對手毫不畏懼、敢于挑戰，發揮出最佳水平。

2.2、樹立明確目標培養意志力

在比賽時，運動員只有擁有自信心、意志力，才能在比賽中不會因為對手運動能力高超而產生退縮的思想，而是積極思考戰術戰略，利用智慧打敗對手，獲取最終勝利。因此，在開展心理素質訓練時，除了要明確培養目標外，還應培養運動員意志力。在面對困難時，不怕失敗、不怕挫折，應用頑強拼搏的意志力、冷靜狀態下的思維思考戰術方法，在相信自己能夠戰勝對手的同時，制定出最佳的技術實施方案，在充分發揮自身技能的同時，獲取比賽勝利。

3、青少年排球運動員創新心理訓練策略

3.1、訓練課中青少年運動員的心理訓練

（1）調動運動員訓練興趣，注重自信心的培養。

以往心理素質訓練中也同樣注重激發運動員訓練興趣、培養自信心，雖然起到了一定的效果，但是隨著時代的快速發展，比賽環境、影響運動員心理狀態的因素也隨之增加。運動員在面對新的比賽環境、新的心理影響因素時，情緒會產生波動，繼而影響心態穩定性，比如，面對對手的挑釁等。因此，教練員應創新心理素質訓練策略。教練員應不斷挖掘新時代下影響運動員心理情緒的因素，并將此因素應用于實際心理訓練中，能夠幫助運動員在面對不良因素時，不會受到因素影響，仍然保持原有的心態認真對待比賽，實現運動能力的充分發揮。另外，教練員也可以利用新的影響因素創建心理訓練教學策略，能夠激發出運動員的訓練興趣，并在訓練時提高自信心。

例如，教練員可以將學生進行分組訓練，可以分成4組。訓練時，教練員實施排球基礎技術比賽。由教練員展示基礎技術，給予每個小組5分鐘的試練過程，小組成員間可互相幫助掌握技術要點。然后，教練員從4組中抽出一位作為裁判員，保證比賽結果公平、公正。各組展示完成后，裁判員給予評分，最終分數最高者為勝利者。教師要求裁判員觀看每位運動員的展示過程，掌握存在的缺陷，在比賽結束后評價每位運動員。比賽結束時，低分數小組成員會因失敗而喪失信心、勝利小組會因勝利而產生過高的心理狀態而喪失繼續學習的思想意識；裁判員、教練員對每位運動員的評價也會影響運動員心理情緒。此時，教練員針對分數最低的小組加強基礎技術訓練，而忽視勝利小組。在訓練時，教練員要耐心指導每位運動員，并觀察實際的掌握程度，還要加入鼓勵的話語，比如“你們的技術并不比勝利者差，只是缺乏自信心”。在所有運動員熟練掌握技巧并能夠良好地展示后，讓低分數小組與勝利小組再次進行比賽，結果自然是低分數小組為勝利者。此時，低分數小組成員會意識到“自信心”對自己的重要性，實現心理素質良好培養。最后，教練員對所有運動員進行心理素質教育，闡述出“對手不可怕，在比賽時，除了要熟練掌握技能外，還應保持穩定的情緒、高強度的注意力，即使對手能力再強，只要擁有平穩的心態，可以利用自身運動能力、戰略戰術擊敗對方。”通過采取訓練中加入比賽、實施心理素質教育，能夠提高運動員心理素質狀態，并處于穩定性，實現良好培養。

（2）將心理訓練穿插到平時的技戰術訓練中。

心理素質訓練不能成為獨立的訓練內容，而是應穿插于技戰術訓練中。教練員在傳授運動員技術動作后，還應指導運動員在比賽中如何合理化地運用。較多青少年排球運動員在初次參加比賽時會表現出動作變形、反應遲鈍的問題，還會出現低級錯誤，自身技術能力水平未充分發揮，原因與心理素質水平密切相關。因此，教練員在訓練中應融入心理素質訓練，幫助運動員在比賽時應用良好的心理狀態克服緊張感、提高注意力，從而充分發揮自身技術水平。

例如，在排球比賽中，運動員需要面對對方的攔回防守，扣球隊員要先觀察對方人員站位，在扣球時要將球扣擊在無人區域，才能決定勝負。此時，扣球隊員的心理素質必須處于穩定性，才能利用清晰的思維去思考戰術，能夠發現對方防守最薄弱區域，贏得勝利。因此，教練員在平時技術訓練時，應針對心理素質加強心理訓練的過程。首先，培養扣球隊員自信心。只有具備自信心，才能在比賽時分析對手站位，挖掘出薄弱點，并給予強有力的一擊；其次，加強感知覺訓練。教練員應加強感知覺訓練，因為扣球隊員在完成扣球動作時，需要掌握起跳點、揮臂、擊球點，只有扣球隊員具備感知覺才能發揮出最好的效果。青少年隊員掌握扣球技術后，教練員可以在訓練場內設置標志物，訓練扣球運動員在扣球時能夠將球下落的地點處于標志物的位置，從而實現運動員具備“人與球”、“人與網”之間良好的感知覺。

3.2、比賽中青少年運動員的心理訓練

青少年運動員對比賽的認知程度、動機、適應能力、心理承受能力都具有較大的差異，并且還會受到外界環境因素的干擾而影響心理狀態。經比賽現場運動員心理狀態的研究表明，如果運動員能夠適應場地、較多觀眾為運動員加油助威，運動員的內心會產生奮發的情緒、自信心猛增，從而充分發揮出自身技術水平，甚至還表現出超常發揮的狀態。若是運動員不能適應場地，并且比賽氛圍較為冷淡，運動員積極性未有效調動，心理反應會直接作用于行為，導致動作遲緩、反應遲鈍，不能充分發揮技術水平。另外，在比賽中，還會因為長時間運動而導致運動員體力消耗過大，如果此時發生接球失誤的問題，心理會受到較大影響，會表現出擔心失誤而讓隊友幫忙接球，造成戰略戰術發生混亂，影響比賽結果。因此，教練員應注重比賽時運動員心理素質的培養。在比賽過程中，教練員發現運動員心理發生變化時，應立即喊“暫停”。在與運動員溝通時，干預運動員的心理狀態，比如，提問運動員“我們比賽的目的只是為了獲取勝利嗎？”因為暫停時間有限，教練員及時告知答案：“比賽的目的是充分展示自己、了解自身技術水平、與對手之間的差距在哪里？一時的失誤不代表你的技術水平差，而是你們未改變自己的心態，勝利的因素完全取決于你們的心態，面對問題及時調整心態是必勝的秘訣，要始終保持積極、自信的心態，才能提高注意力，正確分析對手的策略，從而做出準確的反應，擊敗對手。”通過比賽時干預運動員心理情緒，能夠幫助運動員面對困難時及時調整自己的心態，始終保持積極、自信面對比賽，實現心理素質良好培養。

3.3、比賽后青少年運動員的心理調整

比賽后的青少年運動員會表現出身心疲憊的狀態，無論是比賽勝利，亦或是失敗，教練員都應注重運動員比賽后的心理調整。在調整時，禁止批評性的口語闡述比賽過程中存在的問題，以贊揚、鼓勵的方式指出存在的問題，比如，比賽勝利時，教練員應贊揚運動員“表現得不錯，如果將某些環節處理得更好，就更加完美，任何一支比賽隊伍都不是你們的對手。”此時，青少年運動員會積極探知哪些環節，能夠認真聽取教練員的意見；比賽失敗時，教練員同樣鼓勵青少年運動員“今天技術發揮得很棒”，運動員聽到教練的表揚很不解，會認為失敗了還會受到表揚？教練員及時給出答案“你們今天的技術確實發揮得不錯，要比訓練時表現得好，比賽失敗只能說明你們的心理狀態不佳，進而影響戰略戰術，導致失敗的結果。”此時的運動員會積極探知“心理狀態對比賽結果的影響”，教練員及時開展心理素質訓練，具有較好的培養效果。

4、結束語

綜上所述，在培養青少年排球運動員時，應將心理訓練融入在內，只有運動員具備良好的心理狀態、穩定的情緒，才能在比賽中不會受到各種因素的影響，充分發揮自身技能水平，贏得比賽勝利。